Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Você está se preparando para o grande evento e precisa estar perfeito. Mas minha roupa favorita não combina mais. Você precisa perder peso rapidamente; Não há tempo suficiente para uma caminhada relaxante ou comer uma salada. No entanto, você também precisa ter em mente que quanto mais rápido você perder peso, maior será a probabilidade de recuperá-lo.

Passos

Parte 1 de 3: Exercício

1. 

   Faça um plano de treino. Perder peso significa queimar mais calorias do que ingere. Perder 5 kg em uma semana equivale a queimar 17.500 calorias.
   • Uma combinação de exercícios cardiovasculares e de resistência (levantamento de peso) resulta em perda de peso mais rápida em comparação com o exercício sozinho. Mas se você tiver que escolher qualquer um deles, os exercícios cardiovasculares serão mais eficazes do que os exercícios de resistência.
   • Use o método de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Este exercício envolve a alternância entre exercícios intensos e relaxantes. Por exemplo, digamos que você corre por 30 segundos e depois anda por 60 segundos. Este método ajuda a reduzir o tempo para "e" queimar mais gordura. Além disso, quando você relaxa em uma cadeira, seu metabolismo é alto e seu corpo continua a queimar mais calorias nas próximas 24 horas.
     • HIIT é adequado para pessoas com vidas ativas - apenas 15 minutos de prática. Mas você precisa se aquecer e relaxar!

2. 

   
   
   Ioga. O estresse faz com que você coma mais. 60 minutos de prática de ioga (feita na sala de estar enquanto assiste "Game of Thrones") podem queimar 180-360 calorias - mas isso não é tudo: estudos têm mostrado que a prática de ioga consome muitos dos seguintes benefícios:
   • Reduzir o estresse
   • Consciência corporal aumentada (especificamente fome e saciedade)
   • Coma e beba com cuidado

3. 

   
   
   Mantenha um bom estado de felicidade. Alterar a programação de exercícios ajuda a prevenir um estado de equilíbrio e a se acostumar com os exercícios do corpo.
   • Alterar sua programação de exercícios lhe dará mais motivação para ter mais sucesso.
   • Transforme atividades sociais em atividades que queimam energia. Em vez de assistir a filmes, você pode jogar golfe, tênis ou nadar.

4. 

   
   
   Pratique a qualquer hora, em qualquer lugar. Qualquer atividade pode se tornar o exercício certo.
   • Pegue as escadas em vez de usar o elevador.
   • Carregue pequenos halteres enquanto estiver sentado ou caminhando.
   • Faça trabalhos domésticos para queimar gordura. Jardinagem, lavagem de carros, faça exercício!

5. 

   Persistência. Os resultados não vêm imediatamente. Você deve ser paciente.
   • Conforme seu corpo se acostuma com o exercício, você pode mudá-lo para outro programa para se desafiar.
   • Apenas pratique com força. Se você sentir tonturas ou sonolência, pare imediatamente.
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Parte 2 de 3: Comer bem

1. 

   Aplique um modo de equilíbrio de cores. Alimentos saudáveis ​​enchem o estômago mais rápido. Quando você se sente satisfeito, não tem mais desejos.
   • Coma frutas e vegetais. Quando você ingere 400 calorias de junk food, terá que vasculhar a geladeira em alguns minutos para encontrar comida. Isso ocorre porque os óleos na comida lixo não ajudam você a sentir e encher o estômago como frutas e vegetais. Em vez disso, coma alface, que também contém 400 calorias, e verá a diferença!
   • Evite alimentos processados. Esse grupo de alimentos perdeu 90% de seus nutrientes e nos dá vontade de comer mais.
   • Use alimentos de cores diferentes. Os americanos costumam seguir uma dieta "totalmente branca". Coma alimentos com uma variedade de cores para fornecer ao corpo vitaminas e minerais suficientes.
   • Além de frutas e vegetais, clara de ovo, produtos de soja, peitos de frango sem pele, peixes, mariscos, laticínios sem gordura e 95% de carne magra, todos têm efeitos de perda rápida de peso.

2. 

   Beber água. Então beba mais. Um copo de água fria tem um impulso metabólico (o corpo trabalha para aquecer água fria) em 10 minutos.
   • Beba um copo de água antes de cada refeição. Esta etapa ativa o CCK, um hormônio que cria uma sensação de plenitude no corpo. Então você vai comer menos porque seu corpo sente apenas o suficiente!

3. 

   Tomar café da manhã. Na verdade, pular o café da manhã faz você ganhar peso, porque então você vai comer muito no almoço.
   • O café da manhã deve incluir 300 calorias. Obter energia suficiente ajuda você a começar bem e fornece energia suficiente para trabalhar entre duas refeições.
   • Fique longe de carboidratos durante o café da manhã. Seu corpo pode converter carboidratos em gordura.

4. 

   Mantenha um diário para acompanhar o uso de alimentos. Você aprenderá sobre seus hábitos alimentares - e seguirá a dieta certa.
   • Não pule refeições! Manter-se consciente de seus hábitos alimentares é o primeiro passo para fazer uma mudança.
   • Trabalhe com amigos. Ter alguém olhando para o seu diário (e o deles) ajudará a motivá-lo a continuar sua carreira de perda de peso.

5. 

   Calcule calorias. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias a cada dia. Dependendo do seu nível de atividade, você deve dividi-lo diariamente e aplicá-lo de acordo.
   • Para perder 2,5 quilos por semana, você deve queimar 2.500 calorias por dia. Incorpore mais alguns exercícios para calcular as calorias corretas para atingir seu objetivo.

6. 

   Supere a tentação. Se algo está arrastando você para a cozinha, livre-se disso.
   • Jogue fora doces e alimentos açucarados
   • Elimine refrigerantes e sucos processados
   • Elimine alimentos ricos em carboidratos "brancos" e laticínios ricos em gordura

7. 

   Evite comer descontroladamente. Esta é uma das causas mais comuns de ganho de peso.
   • Quando você se sentir entediado e quiser comer alguma coisa, beba água (e faça mais exercícios).
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Parte 3 de 3: Outras soluções

1. 

   Beba apenas suco. Esta é uma dieta popular que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, consumindo apenas sucos de frutas e vegetais. Sucos especialmente processados ​​estão disponíveis nesta loja de alimentos dietéticos.
   • A menos que seu médico diga que sim, você não deve beber o suco por vários dias.

2. 

   Faça uma dieta sem sal. A capacidade do corpo de reter água será eliminada e ajudará você a atingir uma cintura mais fina.
   • Sem sal significa eliminar completamente o sal de suas refeições diárias. Você não deve sair para comer; na verdade, você absolutamente não come alimentos processados.
   • Beber muita água é essencial quando se trata de fazer dieta. Você também pode beber chá verde.
   • Como o sódio faz parte da dieta natural, não deve ser usado a longo prazo.

3. 

   Aplique o modo "Purificação Efetiva". Semelhante a beber suco, este é um regime de fluidos. As bebidas incluem:
   • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
   • 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico tipo B
   • 1/10 colher de chá de pimenta vermelha
   • 300 g de água filtrada
     • Você pode beber chá laxante de ervas à noite
   • Essa dieta só deve ser usada por 4 a 14 dias e, em seguida, passe lentamente a comer alimentos sólidos.
     • Essa dieta ajuda a reduzir a massa muscular e o armazenamento de água, e não a perda de gordura.

4. 

   Vapor. Após 15 minutos, o corpo reduzirá a quantidade de água armazenada.
   • Beba bastante água. Você só deve cozinhar no vapor por 15 a 20 minutos por dia e, em seguida, beber um copo de água.
   • Em caso de problemas de saúde, não use vapor.

5. 

   Envolva o corpo. Este processo funciona para desintoxicar o corpo, reduzir a gordura subcutânea e firmar o corpo.
   • Existem muitos métodos diferentes. Você pode ir ao spa mais próximo para obter mais detalhes.
   • Os itens acima são apenas medidas temporárias de perda de peso e não devem ser aplicados por muito tempo além de dieta e exercícios.
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Adendo

• Não assista TV nem use o computador antes de terminar o dever de casa. Você pode se recompensar quando terminar.
• Vá para a cama cedo. Dormir o suficiente ajuda na perda de peso e no estresse.
• Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho ou escola. Isso ajuda a reduzir os custos de viagens e proteger o meio ambiente

Atenção

• Perder peso nunca é fácil. Você não pode perder 5 kg nas duas semanas que prometeu sem fazer isso extremamente estrito sobre dieta e exercícios.
• As pílulas para perder peso podem ser tentadoras, mas não são tão eficazes quanto uma dieta simples e a melhoria dos exercícios.
• O jejum não é uma forma saudável de perder peso. Beber suco ou purificar tem apenas efeitos temporários; você ainda poderá ganhar peso se não mudar seus hábitos.