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Perder muito peso rapidamente pode ser prejudicial à saúde e você pode acabar ganhando peso novamente. Além disso, as pessoas obesas têm mais probabilidade de perder peso do que aquelas que são apenas ligeiramente obesas. Você pode perder até 4,5 kg em uma semana sem medicação, fazendo grandes mudanças em sua dieta e rotina de exercícios. Existem também outras maneiras de ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda (ou não) de peso, mas tenha em mente que métodos como reduzir calorias, desidratar ou aumentar a atividade física podem têm consequências ruins em termos de saúde. Converse com seu médico sobre quaisquer planos extremos de perda de peso que você planeja adotar com antecedência.

Passos

Método 1 de 4: Calcular no papel

1. 

   
   
   Calcular. Quando você define uma meta, é importante saber aonde ir para alcançá-la. Antes de começar a contar calorias, você precisa saber exatamente quantas calorias precisa perder para perder 4,5 quilos em uma semana.
   • 0,5 kg é equivalente a cerca de 3.500 calorias. Você tem 7 dias para reduzir esse número em 10.
     3.500 x 10 = 35.000 calorias a perder
     35.000 / 7 = 5.000 calorias por dia
     
   • Como você pode ver, não faz sentido reduzir a ingestão de calorias em até 3.000 por dia apenas com dieta. No entanto, uma combinação de dieta extremamente rígida, exercícios e quantidade reduzida de água disponível em seu corpo (com base no tamanho do seu corpo - quanto mais gordo você for, mais fácil é de fazer) pode ajudar chegue perto do alvo como os cálculos acima indicam. Além disso, sua massa corporal oscila em torno de 1 kg por dia, tomando-a como faixa de tolerância além dos cálculos.
   • Felizmente, não é apenas a dieta que controla as calorias: os exercícios também. Neste regime de perda de peso intenso e urgente, ambos são necessários.

2. 

   
   
   Escreva um diário de perda de peso. Ser forçado a observar o que você está comendo o manterá consciente do que decidir incluir em seu corpo. Mantenha um diário e anote cada coisa que você come e bebe esta semana.
   • Torne-se responsável. Ao final de cada dia, leve sua agenda a um parente, amigo ou técnico. Quando você sabe que precisa lidar com os comentários de outras pessoas, obtém motivações externas que não pode criar sozinho. Se eles estiverem dispostos a ajudar, peça que façam um registro diário de suas dietas com você.
   • Você não apenas registra o que come! Grave seu exercício também! Dessa forma, você verá seus esforços combinados e produzirá resultados inesperados.

3. 

   
   
   Compartilhe com outras pessoas. Às vezes, pode ser difícil ser rígido consigo mesmo quando está sozinho. Você terá pensamentos como "Meu Deus, se você comer uma barra de chocolate, você morrerá". Não faça isso, encontre um amigo e deixe-o ajudá-lo a fazer seu trabalho.
   • Torne todas as suas atividades sociais mais ativas. Cozinhe com a família e amigos em vez de jantar fora em um restaurante. Quando as pessoas ao seu redor o ajudam e não o colocam sob a tentação, o sucesso se torna mais fácil.
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Método 2 de 4: Mudando a dieta

1. 

   Reduza os alimentos processados. Comer alimentos com baixa densidade energética é a maneira mais simples de reduzir a ingestão de calorias ainda mantenha a sensação de saciedade e depois reverta a fome. Este é o segredo para ajudá-lo a ter uma refeição repleta de vegetais, eliminando alimentos que não contribuem para a perda de peso e ainda assim você se sentir satisfeito.
   • Densidade de energia é a quantidade de calorias (ou energia) contida em uma determinada quantidade de alimento. Se um alimento tiver baixa densidade energética, ele fornecerá menos calorias por grama de alimento. Isso significa que se você comprar esses alimentos, poderá comê-los de manhã à tarde e ainda assim não verá seu quadril engordar. Afinal, 400 calorias de frango frito ainda são menos do que uma massa de vegetais contendo o mesmo número de calorias.
   • Basicamente, alimentos como frutas e vegetais vão encher você mais rápido sem absorver muitas calorias. Proteína e carboidratos contêm 4 calorias por grama; gordura contida 9. A fibra contém cerca de 1,5 e 2,5 calorias e, claro, a água contém 0 calorias.
   • Para manter uma dieta de baixa energia, estoque frutas, vegetais, grãos inteiros, leite fresco e carnes magras (alimentos ricos em água e fibras) e evite alimentos processados. .
     • A maneira mais fácil de evitar alimentos processados ​​é pular a comida de fast food e de restaurante. Se você mesmo cozinhar, saberá exatamente o que está sendo colocado em seu corpo.

2. 

   Coma 5 refeições por dia. Além de 3 pequenas refeições, acrescente lanches (com boa saúde). Suas refeições parecerão menores, mas você se sentirá mais satisfeito.
   • Isso também é baseado na ciência. Quando comemos, o efeito termogênico dos alimentos (abreviado como TEF) aumenta, o efeito TEF alto acelera o metabolismo, reduz a sensação de fome e, por fim, reduz o peso corporal. .
   • Como você precisa comer com mais frequência, suas refeições devem ser divididas em pequenas porções. Você não come mais; ele apenas o divide uniformemente nas partes do dia.
   • Sua comida lixo deve ser saudável e dividida em porções adequadas. Coma frutas, grãos inteiros ou iogurte desnatado. Se tiver problemas para dividir e distribuir os horários das refeições, divida os alimentos em seções e coloque-os em sacolas portáteis. Dessa forma, você não vai comer muito ou pouco e pode levar essas rações para o trabalho.

3. 

   Aprenda sobre o controle da parcela. De acordo com os padrões de controle de porções, um adulto deve comer 90g de proteína, 1/2 tigela (87,5g) de amido e 1 tigela (175g) de vegetais em cada refeição. Comer mais do que o seu corpo necessita apenas fará com que você ganhe peso, mas você também precisa saber que comer menos do que o seu corpo necessita levará ao ganho de peso (peso inútil).
   • Você deve comer para evitar fraqueza e manter o peso. Use a associação de imagem se achar difícil se acostumar com os tamanhos de porção. Pimenta doce (porção de vegetais) - do tamanho de uma bola de beisebol. Uma maçã tem o tamanho aproximado de uma bola de tênis. Uma porção de macarrão é aproximadamente do tamanho de uma bola de hóquei. Uma porção de queijo equivale ao tamanho de 4 dados. E a porção de frango? Trate-o como o tamanho de um baralho de cartas.

4. 

   Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Adicione uma bebida na hora de dormir e outra pela manhã, e um ou dois copos antes de cada refeição. Purificar o corpo das toxinas diárias é uma das melhores maneiras de perder peso. Além do mais, a quantidade de água que você bebe antes de uma refeição o ajudará a se sentir satisfeito, mesmo antes de começar a comer.
   • Leve consigo uma garrafa de água diariamente e adquira o hábito de beber regularmente. Quanto mais você beber, melhor se sentirá. Um corpo com água suficiente tem mais energia.
   • O Instituto de Medicina recomenda que os homens absorvam cerca de 3,7 litros de água e as mulheres cerca de 2,7 litros, incluindo a água nos alimentos e outras bebidas.
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Método 3 de 4: exercício

1. 

   Faça exercícios cardiovasculares. O exercício deve ser uma atividade regular no seu dia, mesmo após o fim da semana da perda de peso, se você quiser continuar a perder peso ou manter um peso saudável ideal. O exercício também melhora sua saúde e estimula seu metabolismo, e ambos tornam seus esforços para perder peso mais bem-sucedidos. Como os métodos de exercícios para perda de peso são subjetivos e dependem de sua saúde, consulte seu médico para discutir as rotinas de exercícios que melhor atendem às suas necessidades. você pessoalmente.
   • O cardio queima mais gordura do que o exercício, mas ambos são essenciais para a máxima perda de peso. Se você não quiser correr, escolha outras atividades como nadar ou caminhar na esteira.
     • Tente fazer o programa "HIIT" (Método de Treinamento de Alta Intensidade). “HIIT significa fazer continuamente exercícios de alta intensidade por cerca de 30 segundos a vários minutos, separados por 1-1,5 minutos de descanso (nenhum ou poucos movimentos), diz o ministério da saúde. praticar suavemente) ”. Eles também disseram: “HIIT tem muitos benefícios, especialmente perda de peso, que é ampliada com HIIT.” Portanto, da próxima vez que você usar a máquina de exercícios e tentar este programa que combina pausa rápida e programa de exercícios. será "concluído em 15 minutos".
   • Muitas atividades contam como cardio que você pode nem perceber. Aqui estão as calorias queimadas em 30 minutos de cada atividade:
     • Dança aeróbica - 342
     • Perfuração de saco de areia - 330
     • Pular corda - 286
     • Tênis - 232
     • Basquete - 282
     • Natação (liberdade) - 248

2. 

   Comece a se exercitar. Pessoas que acabaram de se exercitar e ao fazer cardio vai queimar muita gordura e treinar músculos. Se você é novo no treinamento, peça a um amigo para orientá-lo ou consulte um treinador na academia.
   • Não tem tempo para ir à academia? Sem problemas! Você pode usar halteres em casa. Você pode praticar em qualquer lugar e não há mais cobrança mensal.

3. 

   Pratique ioga. Vamos enfrentá-lo: perder 4,5 kg em uma semana é uma meta difícil. Você precisa queimar o máximo de calorias possível. Então, por que não praticar ioga com música suave?
   • O Yoga pode queimar de 3 a 6 calorias em 1 minuto. Depois de uma hora sentado em frente à TV, você já queimou 180-360 calorias.
     • Yoga não é um exercício intenso. No entanto, leva à atividade cerebral (à qual outros tipos de exercício não estão relacionados) atividade cerebral que consome mais calorias.

4. 

   Por favor, continue ativo. Se você fosse à academia 5 vezes esta semana e fizesse muitos exercícios de ioga, o que mais poderia fazer?
   • Andar de bicicleta para o trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça tudo que lhe dê a chance de queimar calorias e permanecer ativo.
   • Faça as tarefas que você deixou. Você ficará surpreso ao saber que lavar o carro, cuidar do jardim e arrumar os móveis da casa pode ajudá-lo a suar tanto.
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Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 

   Experimente estudar dietas estranhas. Eles são chamados de estranhos por um motivo, mas se você está procurando um desafio interessante ... Escolha aquele que funciona melhor para você:
   • Suco de fruta. Este tipo de dieta transforma todos os alimentos em líquidos. 24/7 você só bebe suco. Você pode comprar uma variedade de sucos para esse fim nas lojas, mas é mais barato se você mesmo espremer o suco.
   • Refeições de Purificação. Você só bebe um tipo de água: 2 colheres de sopa (30 g) de suco de limão espremido na hora, 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico classe B, 1/10 (0,5 g) colher de chá de pimenta caiena em pó e 300 ml de água. . Isso é tudo.
   • Dieta da Bela Adormecida. O lado bom dessa dieta é que você não precisa engolir os vermes, tudo que você precisa fazer é dormir o dia todo.
   • Xarope de bordo diet. Semelhante à Dieta de Purificação, é uma solução de xarope de bordo, suco de limão, pimenta caiena em pó e água. Isso é tudo que você tem permissão para usar.
     • Esta dieta não é nada saudável. Não há mais suporte sob ele. A maioria das pessoas para depois de alguns dias e recupera o peso novamente (às vezes mais) como antes. Se você quer perder peso de forma permanente, esta dieta ridícula não é a maneira de fazê-lo. Afinal, faz mal à saúde.

2. 

   Vá para a sauna. Um banho de vapor removerá rapidamente um volume de água de seu corpo. Você não perderá gordura, mas reduzirá um pouco suas medidas.
   • É muito importante manter-se hidratado e não frequentar a sauna. Um banho de 15-20 minutos / dia é mais que suficiente. Quando você sair, beba um copo d'água imediatamente.
   • A sauna não é segura para crianças. Portanto, deixe-os em casa (supervisionados, claro).

3. 

   Considere a terapia medicamentosa para a pele. A maioria dos salões de spa hoje oferece um serviço de medicina tópica para ajudar a firmar sua pele e ajudar na perda de peso. Dê uma olhada no que os salões de spa locais recomendam e experimente.
   • Os tipos de pele mais comuns são reposição mineral, desintoxicação, perda de gordura e perda de gordura subcutânea. Cada pessoa é adequada para uma erva diferente; Escolha um deles que atenda à maioria das suas necessidades.
     • Esta terapia relaxa e suaviza a pele mais do que qualquer outra coisa. No entanto, não existem estudos que mostram que a aplicação de medicamentos na pele pode remover ou sugar as toxinas da pele.
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Adendo

• Se você não tem dinheiro e tempo para fazer exercícios ou um treinador, pode substituí-los por uma caminhada diária.
• Se você não tem dinheiro para se exercitar ou um treinador, você pode subir e descer escadas em um curto espaço de tempo cerca de 10 a 20 minutos, ou você pode caminhar pelo bairro todos os dias
• Concentre-se em seu objetivo sempre que precisar de motivação. Você pode perder peso, mas pode demorar mais do que a semana desejada. Nesse caso, não se deixe desencorajar. O corpo de cada pessoa é diferente, portanto, preste atenção às suas necessidades e se atenha ao que o ajuda a perder peso de forma rápida, mas segura.
• Certifique-se de ter uma lista de exercícios que você pode fazer por um dia.
• Leve seu cachorro para passear, é divertido e agradável!
• Consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração importante em seu estilo de vida, especialmente em sua dieta. Seu médico pode ajudá-lo a identificar os melhores e mais seguros programas de perda de peso para suas necessidades.
• Corra 1,5 km por dia. Se você não gosta de correr, caminhe 5 km.
• Não jejue! O jejum vai fazer você ganhar mais peso do que perder!
• Não fique sentado pensando que é muito difícil. Levante-se e experimente, você ficará surpreso com o quão fácil é.
• Não pule o café da manhã: o café da manhã auxilia seu metabolismo, e o jejum o tornará mais propenso a petiscar alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia, levando a uma alta ingestão de calorias. ao invés de comer um café da manhã simples e planejado.

Atenção

• Não faça muito exercício. Se você desmaiar ou ficar desidratado, seu corpo para de funcionar. Definitivamente não é isso que você quer.
• Perder 4,5 kg em uma semana é uma meta urgente, por assim dizer. Se você começar com essa tarefa, é importante ter uma atitude calma. Você pode não conseguir atingir seus objetivos no tempo permitido.
• Você deve continuar comendo normalmente. Se você passar fome, seu corpo usará a gordura que armazena. Você perderá energia e será difícil funcionar corretamente.
• Um regime severo de perda de peso que desidrata, corta calorias, se exercita muito ... pode ter graves consequências físicas e mentais. Não vale a pena perder peso para caber no vestido de noiva se você desmaiar na mesa da cerimônia.
• QUALQUER programa de perda rápida de peso a curto prazo é insustentável. Você não pode ganhar até 5kg em uma semana, então você não pode perder peso tão rápido.