Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Às vezes, a tática "finja que está alcançando seu objetivo" pode motivá-lo a seguir uma direção mais positiva. Embora nunca seja uma boa ideia fingir ou fazer uma cara falsa, às vezes você precisa concentrar suas energias e superar a situação. Talvez você tenha bagunçado a apresentação ou odiado ir às festas obrigatórias de feriado. Você pode precisar de um pouco de coragem para superar isso até que a situação passe.

Passos

Parte 1 de 2: Parecendo feliz

1. 

   Rir. Uma maneira fácil de mostrar felicidade é sorrir. Mas você sabia que sorrir pode realmente melhorar seu humor? Rir pode trazer felicidade como quando a felicidade cria um sorriso.
   • Experimente sorrir com todo o rosto, não apenas com os lábios. Aprecie como suas bochechas e olhos mudam enquanto você sorri alto. Esse tipo de riso é acompanhado por emoções positivas.
   • Se você se sentir triste ou chateado, afaste o sentimento com um sorriso. Tente conectar-se aos sentimentos de um sorriso e comece a se sentir feliz.

2. 

   
   
   Finja ser capaz. Superar uma situação desagradável, mas ainda sem demonstrar ansiedade nas expressões faciais, requer habilidade e pode ser em grande parte uma questão de confiança. Se você tiver que fazer uma apresentação e ficar com medo, use sua confiança inata, mesmo que falar em público seja suficiente para fazê-lo fugir. Diga a si mesmo que você pode. Quando você exala confiança (seja imperativa ou não natural no início), os outros vão acreditar que você tem o poder.
   • Fale alto, alto e aja como se tivesse total confiança em suas habilidades.
   • O oposto também é verdade. Se você entrar em uma apresentação com medo, muitas coisas vão trazer medo para você, como vozes trêmulas, falta de contato visual, constrangimento ...

3. 

   
   
   Ajuste a linguagem corporal. Se você fechar os olhos, ficar de bruços ou cruzar os braços / pernas, a outra pessoa pensará que é difícil se aproximar de você. Diz-se que a pessoa com os gestos certos está em um nível mais alto de positividade e confiança do que alguém com uma aparência desajeitada. Mudar sua linguagem corporal pode ajudá-lo a acreditar que está confiante.
   • Pratique com os ombros retos (como uma forma de parecer / sentir-se maior) ou mantenha as mãos nos quadris.
   • Pratique poses vencedoras, como socar as mãos no ar antes de entrar em uma situação estressante.

4. 

   
   
   relaxar. O relaxamento pode aliviar qualquer ansiedade e fazer você se sentir mais confortável. Se você estiver se sentindo estressado, nervoso ou infeliz, experimente algumas técnicas de relaxamento para se sentir mais equilibrado. Isso é especialmente útil antes de uma apresentação importante ou outras preocupações.
   • Diminua a velocidade e comece a contar suas respirações, inspire por 4 segundos e expire por 4 segundos. Assim que isso se tornar fácil, estenda a respiração por 6 segundos no segundo, prestando atenção quando ela sair e entrar em seu corpo.
   • Faça um relaxamento muscular para suavizar os músculos tensos. Você pode aumentar o relaxamento muscular concentrando-se em diferentes partes do corpo para liberar qualquer estresse que esteja sofrendo. Comece com os dedos dos pés e, a seguir, trabalhe os grupos de músculos das pernas, quadris, abdômen, tórax, braços, ombros e pescoço.
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Parte 2 de 2: modos alegres

1. 

   Use a perspectiva. Em alguns casos, você precisa superar e se comportar naturalmente, mesmo quando se sente estranho. A maneira como você pensa sobre sua aparência afeta seu futuro. Se você vai encontrar os pais do seu parceiro pela primeira vez e não está se sentindo bem, esta é uma ótima oportunidade para mostrar o seu ponto de vista e criar simpatia. No entanto, saiba que nem sempre é importante que você tenha uma aparência e se comporte perfeitamente em todas as situações. Saiba quando você deve sair da situação ou se terá que superar por causa das circunstâncias.
   • Se você acabou de quebrar a perna, não precisa fingir que está feliz. Porque então você está com dor! Isso também é verdade se você acabou de passar por um momento difícil, como perder um irmão ou avô. Sentir-se triste é óbvio.

2. 

   Mude sua atitude. Mudar de atitude pode ser especialmente importante diante de algo ruim. Reserve alguns segundos para encontrar novas maneiras de refletir sobre os pensamentos negativos e tente descobrir os lados positivos para ponderar. Você pode ficar preso em pensamentos negativos e precisar de uma revisão para se sentir mais otimista. Pense na atitude que você demonstra em uma situação e se é o que você mais gosta ou não. Mudar de atitude pode fazer você se sentir feliz o suficiente para superar uma situação difícil.
   • Se você tiver que comparecer a um evento de que não gosta, ajuste sua atitude. Lembre-se de que esses eventos não acontecem com muita frequência e você pode superá-los, mesmo sabendo de antemão que não será agradável. Você pode conhecer pessoas interessantes, saborear uma comida deliciosa ou se surpreender com o que aprendeu.
   • Reconheça os potenciais positivos que podem surgir do evento e menos especule sobre os potenciais negativos.
   • Para obter mais informações, leia Como mudar uma atitude negativa.

3. 

   Fale com você mesmo. Se você está lutando para parecer ou se sentir feliz, pode estar tendo pensamentos negativos. Falar consigo mesmo o ajudará a deixar de ter pensamentos negativos ou inúteis para se acalmar, para que se sinta mais à vontade. Isso pode tornar mais fácil superar uma situação desagradável e parecer mais feliz, mesmo quando você se sentir angustiado. Alguns exemplos de conversa interna:
   • "Não me sinto bem, mas ainda consigo me sair bem."
   • "Isso é irritante, mas eu sei que posso ir para casa assim que estiver resolvido."
   • "Estou aqui para me divertir."

4. 

   Cultive a gratidão. Se você está tentando fingir que é feliz, encontre coisas que o deixem grato na vida. Pessoas gratas têm níveis mais altos de saúde e felicidade, como sono melhor, empatia aumentada e autoestima melhorada. Encontre algo pelo qual ansiar e ser grato: um lar, um bom dia, um bom amigo ou o que quer que seja! Você não está apenas agindo mais feliz, mas também começando a se sentir mais feliz.
   • Faça uma lista de 5 coisas que lhe trazem alegria ou satisfação. Pode ser tão simples quanto acordar sem pratos na pia. Em seguida, pense em deixá-lo triste ou desapontado e anote. Em seguida, pense em três coisas que o ajudarão a avaliar uma situação difícil. Talvez você esteja atrasado para o trabalho porque precisa reabastecer, mas tenha a chance de comprar seu café favorito. Ou seu local de trabalho entende por que às vezes você se atrasa. Pense se você se lembra disso por uma semana, duas semanas ou cinco semanas.

5. 

   Permita que outros ajudem você. Fortaleça amizades e exercite suas habilidades sociais. Não se isole quando precisar de ajuda! Falar todos os dias, assim como interagir com outras pessoas, o ajudará a se sentir melhor. Mesmo quando estiver pressionado, abra-se com a pessoa de quem você gosta e lembre-se de que ela também se preocupa com você. Pode ser muito mais fácil ter um comportamento feliz quando estamos com amigos.
   • Se você tem tendência a se isolar, saiba que isso pode levar à depressão emocional.A comunicação social é uma parte importante da vida.
   • Especialmente se você estiver lutando, certifique-se de ter alguém em quem se apoiar e conversar quando surgir a oportunidade.

6. 

   Procure ajuda. Se você está tentando parecer e se comportar de maneira feliz quando está infeliz, procure a ajuda de seu médico. Tentar parecer e agir feliz não significa nada quando você não se sente feliz consigo mesmo.
   • Se você se sente triste o tempo todo, pode estar com depressão. Para obter mais informações, leia nossos artigos sobre como reconhecer a depressão e Como tratar a depressão.
   • Se você precisar encontrar um especialista, consulte nosso artigo sobre como escolher um especialista.
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Adendo

• Lembre-se de que seus sentimentos são por você e não por outra pessoa. Não tente parecer alegre só porque acha que outras pessoas querem que você o faça; as chances são de que outras pessoas estejam muito interessadas em se conectar com você honestamente.
• Tente se sentir positivo em vez de negativo e mal-humorado. Se você agir como se estivesse feliz, provavelmente se sentirá melhor. Finja até ser mestre!

Atenção

• Existem alguns problemas sérios que não podem ser evitados. Lidar com as coisas que te incomodam e superá-las é muito importante.