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• Passos
• Adendo
• Atenção

Era meio-dia que você estava completamente exausto. Você está tentando se manter acordado, mas nada funcionou e você não sabe como parar de adormecer na hora errada. Se você quiser saber algumas dicas que podem ajudá-lo a ficar acordado e com energia, leia o seguinte artigo.

Passos

Parte 1 de 5: estimule seus sentidos

1. 

   Estimule seus sentidos. A maneira mais fácil de ficar acordado é estimulá-los. Existem algumas coisas que você pode fazer para tornar seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz flexíveis e ativos. Quanto mais rápido forem as partes do corpo, mais difícil será para você adormecer. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
   • Acenda o máximo de luzes possível. Se você estiver em uma posição sem controle da luz, chegue o mais perto possível da fonte de luz.
   • Chupe balas ou chicletes para manter a boca ativa.
   • Inale o óleo essencial de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
   • Se você está em um lugar onde pode ouvir música, ouvir jazz, hip-hop, rock ou qualquer outra coisa que o faça se sentir acordado.
   • Se seus olhos doerem, faça uma pausa e olhe para a parede ou pela janela.
   • Jogue água fria ou morna no rosto.

Parte 2 de 5: mantendo o corpo ativo

1. 

   
   
   Mantenha seu corpo ativo. Além de estimular os sentidos, você pode enganar seu corpo, colocando-o em um estado mais ágil do que realmente se sente. Passar algum tempo se movendo, tocando os lóbulos das orelhas ou esfregando as mãos pode fazer você se sentir mais alerta e flexível. Aqui estão algumas maneiras de tornar seu corpo mais ativo:
   • Jogue água fria no rosto. Tente manter os olhos abertos enquanto joga água no rosto, sem machucá-los.
   • Puxe delicadamente os lóbulos das orelhas.
   • Belisque os antebraços ou sob os joelhos.
   • Junte as mãos e abra-as novamente. Faça isso dez vezes.
   • Bata suavemente o pé no chão.
   • Alongue os pulsos, braços e pernas.
   • Gire os ombros.
   • Saia e respire fundo o ar fresco.

2. 

   
   
   Mantenha seu corpo ativo. Você não precisa correr um cross country para permanecer flexível. Apenas um pouco de atividade física pode manter seu corpo acordado. Existem maneiras de aumentar seu nível de atividade, mesmo quando você está na escola ou no trabalho, e apenas alguns minutos de exercício podem ter um efeito mágico ao acordar seu corpo. O exercício é uma forma de dizer ao seu corpo que agora não é hora de descansar. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
   • Aproveite para caminhar sempre que possível. Se estiver no trabalho, escolha um longo caminho até a sala de jantar ou atravesse a rua para comprar café. Se você estiver na escola, siga o longo caminho até a próxima matéria, ou mesmo dê uma volta no refeitório antes de se sentar para comer.
   • Suba as escadas em vez do elevador, se possível. A menos que você tenha de ir até o quinquagésimo andar, subir as escadas lhe dará mais energia do que ficar no elevador. Isso ajudará seu coração a bater mais rápido e a torná-lo mais flexível.
   • Sempre que possível, leve dez minutos para caminhar.
   • Mesmo que você não possa se exercitar na hora, crie o hábito de se exercitar regularmente, por pelo menos trinta minutos por dia. Está provado que o exercício diário melhora seus níveis de energia e o mantém acordado.

Parte 3 de 5: Use alimentos para ajudar a permanecer acordado

1. 

   
   
   Comece o dia com um café da manhã saudável. Coma ovos, frango e uma fatia de torrada. Ou você pode experimentar aveia e iogurte. Adicione verduras ao café da manhã, como espinafre, aipo e couve. Se você não gosta de comer muitos vegetais verdes no café da manhã, faça um copo de suco ou compre uma caixa de suco no caminho para a escola ou para o trabalho.

2. 

   Coma direito. Comer os alimentos certos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, mantê-lo acordado e abastecê-lo por algumas horas. Alimentos inadequados farão você se sentir letárgico, pesado e até mais cansado do que não comer. Aqui estão algumas dicas para comer da maneira certa para aumentar sua energia e ajudar a reduzir a fadiga:
   • Não coma demais. Em vez disso, faça algumas refeições moderadas por dia e saboreie um lanche sempre que sentir fome. Evite refeições saudáveis, alimentos ricos em amido, alto teor de gordura e álcool. Todos esses alimentos vão deixá-lo mais cansado e prejudicar o sistema digestivo.
   • Não pule refeições. Mesmo se você estiver cansado demais para comer ou beber, não comer o deixará ainda mais exausto.

3. 

   Traga lanches ricos em proteínas, como amêndoas e castanhas de caju com você. Você deve trazer frutas aonde quer que vá. Não é apenas um alimento saudável, mas também pode ajudá-lo a evitar a tentação de alimentos ricos em açúcar.
   • Snacks à base de manteiga de amendoim e aveia ou iogurte.

4. 

   Use cafeína se necessário. A cafeína definitivamente o manterá acordado, mas se você beber muito ou muito rapidamente, terá dor de cabeça e desmaiará. Tome uma xícara de chá ou café quando achar que precisa e beba devagar, caso contrário você vai desmaiar e / ou ter dor de estômago.
   • Evite bebidas energéticas. Embora essas bebidas sejam a solução imediata para o estado de alerta, elas o cansarão com o tempo e também perturbarão seu sono, deixando-o ainda mais cansado na noite seguinte.

5. 

   Beber agua fria. Beba muito. Manter-se hidratado o manterá acordado.

Parte 4 de 5: manter alerta

1. 

   Mantenha sua mente ativa. Ficar ativo e alerta não ajudará muito se sua mente for apenas tola. Para fazer isso, você deve se envolver em atividade mental, seja falando ou ouvindo seu professor dar uma palestra. Aqui estão as coisas que você pode fazer para manter sua mente ativa:
   • Se você estiver em aula, tente prestar mais atenção. Anote tudo o que seu professor disser e até mesmo releia para manter a concentração. Levante a mão e responda às perguntas. Se você tiver dificuldade para entender algo, faça perguntas. É difícil ficar com sono ao falar com um professor.
   • Se você estiver no trabalho, converse com colegas de trabalho sobre atribuições relacionadas ao trabalho, ou elicie histórias históricas ou políticas, ou mesmo histórias familiares, se estiver de férias.
   • Se você está lutando para não adormecer em casa, ligue para um amigo, escreva um e-mail ou ouça programas de bate-papo interessantes no rádio.
   • Mude as atividades. Para manter sua mente ágil, tente mudar suas atividades tão frequentemente quanto possível. Se você estiver na escola, pode fazer isso escrevendo com uma caneta nova, usando um marca-texto ou levantando-se para pegar uma bebida. Se você estiver no trabalho, pause a digitação para copiar ou organizar seus documentos.

2. 

   Cochilos eficazes. Tire cochilos eficazes. Se você está em casa ou no trabalho, tirar proveito de um cochilo rápido de 5 a 20 minutos o ajudará a ficar mais energizado para continuar trabalhando. Dormir mais do que esse tempo pode deixá-lo mais cansado pelo resto do dia e também tornará mais difícil para você dormir à noite. Veja como você faz:
   • Encontre um lugar confortável. Se você está em casa, o ideal é um sofá, mas se estiver no trabalho, encoste-se em uma cadeira.
   • Limite os arredores irritantes. Desligue o telefone, feche a porta e avise a todos que você está dormindo.
   • Ao acordar, respire fundo, beba um copo d'água e um pouco de cafeína para se sentir energizado. Passeie cerca de três minutos para se aquecer.

3. 

   Observe as cores piscando. Baixe um aplicativo para o seu smartphone, exibindo cores vibrantes na tela. Isso pode estimular os receptores em seu cérebro, mantendo você acordado. É por isso que usar coisas como um iPad antes de dormir pode dificultar o adormecimento.

Parte 5 de 5: Mudança de hábitos de vida

1. 

   Evite encontrar esse problema no futuro. Embora essas dicas possam ajudá-lo em situações difíceis, é melhor praticar um estilo de vida que o ajude a evitar ficar acordado para evitar que fique muito cansado. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
   • Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para se acostumar com a rotina.
   • Comece o seu dia saudável com algo excelente que o manterá ativo e pronto para o dia.
   • Tomar responsabilidade. Não fique acordado até as três da manhã se você sabe que terá que se levantar para trabalhar ou ir para a escola em algumas horas.
   • Se você está cansado de ficar acordado a noite toda estudando para o exame, tente programar seus estudos para não ter que ficar acordado da próxima vez. Quando cansado, quase ninguém consegue receber as informações.
   • Se você costuma ter problemas para dormir e sentir que tem dificuldade para ficar acordado o dia todo, consulte seu médico para ver se você tem algum distúrbio do sono.

Adendo

• Não diga a si mesmo: "Acabei de fechar meus olhos um pouco." Você definitivamente vai cochilar.
• Não se deite em algo muito confortável, como sua cama, cadeira ou sofá favorito. Sente-se em uma cadeira de metal ou até mesmo no chão.
• Faça algo que você realmente goste; quanto mais você se concentrar nisso, menos provável será que caia no sono.
• Não leia porque isso vai descansar sua mente.
• Pegue seu telefone ou tablet e jogue um jogo que você adora.
• Assistir TV não requer muita reflexão, então pode fazer você adormecer. Se você está tentando acordar, ligue o rádio, não a televisão.
• Por favor, faça um lanche. O alimento faz a mente funcionar.
• Comer frutas e beber água fria o ajudará a se sentir revigorado e alerta.
• Se quiser acordar, pegue um cubo de gelo e esfregue no rosto ou deixe na pele. O frio vai te assustar e te acordar.
• Tente manter certas partes do corpo em movimento. Isso fará com que seu cérebro acredite que você precisa acordar.
• Se você estiver prestes a adormecer, mantenha os olhos totalmente abertos e mova os músculos do rosto.
• Coloque seus fones de ouvido e prepare-se para um grande show ouvindo suas músicas emocionantes!

Atenção

• Noites constantes não são boas para sua saúde. A privação de sono a longo prazo pode causar alucinações, fala arrastada, tontura e irritabilidade.
• Se você adormecer enquanto dirige na estrada, encoste no acostamento. Dirigir com sono é tão perigoso quanto dirigir sob o efeito do álcool, e as consequências podem ser muito graves.
• Se você tem problemas para dormir todas as noites e se esforça para ficar acordado o tempo todo, consulte seu médico.