Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
18 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Não importa se alguém o deixa com raiva, você está com raiva de si mesmo ou acaba de ter um dia ruim, uma das melhores maneiras de transformar suas energias de raiva de forma saudável é se exercitando. Essa energia da raiva pode se acumular dentro de você e o exercício é uma forma eficaz de converter a raiva em ação que faz seu corpo suar, produz endorfinas e ajuda você a se sentir (e a ter uma aparência) melhor. . Se você deseja converter sua raiva com exercícios, a boa notícia é que existem muitos exercícios úteis para ajudá-lo a fazer isso.
Passos
Método 1 de 2: exercício para aliviar a raiva
Faça carido ou exercícios aeróbicos para que seu corpo produza endorfinas. O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e o exercício aeróbio aumenta a quantidade de oxigênio no corpo. São dois fatores que caminham lado a lado e, quando combinados, fazem com que o corpo produza endorfinas, substância que reage com o cérebro para criar uma sensação de positividade e diminuir a percepção da dor. Se você estiver com raiva, uma forma eficaz de converter essa energia é usá-la para ajudá-lo a completar um exercício carido / aeróbico desafiador.
- Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer exercício que faça seu coração e pulmões trabalharem muito.
Monitore sua freqüência cardíaca durante exercícios intensos. Já que quando você está com raiva sua freqüência cardíaca pode aumentar, quando combinada com exercícios cardiovasculares, você precisa monitorar sua segurança. O exercício depende do funcionamento do sistema cardiovascular. Durante o intervalo, é uma boa ideia verificar seu pulso para ter certeza de que sua frequência cardíaca não excede o máximo.- Para determinar a freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220 de sua idade.
Evite levantamento de peso quando estiver com raiva. Em um momento de muita raiva, você pode pensar que levantar e abaixar pesos pesados algumas vezes pode aliviar sua raiva. No entanto, pode ser perigoso levantar pesos enquanto você está com raiva e pensando mal. A raiva o distrai do que você está fazendo e pode causar ferimentos graves.- Se você vai à academia com raiva, mesmo uma pequena quantidade de frustração pode acendê-la.
- Se você se machucar, ficará ainda mais irritado!
Experimente novos exercícios para transformar a raiva. Se você quiser “refrescar-se” com exercícios, esta é uma ótima oportunidade de experimentar um exercício ou entrar em uma aula que você sempre quis experimentar, mas ainda não fez. Deixe sua raiva fazer você tentar algo novo. Assim, você terá uma grande campanha e talvez encontre uma nova paixão.- Transforme a raiva em uma motivação para lidar com sua prática, não as pessoas na sala de aula ou na academia.
Ouça sua música favorita para aliviar sua raiva. A música melhora a concentração e reduz a sensação de fadiga, fazendo com que o treino pareça mais fácil e agradável. A distração de pensamentos que a música produz e a quantidade de energia que você gasta com exercícios mais longos ajudarão a aliviar a raiva. Você pode ouvir uma música suave, se ajudar a dissipar a raiva, ou escolher rock ou rock para liberar sua raiva.
Atenção: Ao fazer exercícios ao ar livre ou em uma área sujeita a obstáculos ou perigos, não ouça música com volume muito alto para evitar que você ouça avisos ou alarmes para evitar perigo. Esta é uma nota extremamente importante quando você está correndo na rua ou nos trilhos de trem!
Alongue os músculos antes de se exercitar, especialmente se estiver com raiva. Você vai querer começar o treino imediatamente e pular os aquecimentos e alongamentos. A raiva pode deixá-lo impaciente e insatisfeito por dedicar algum tempo ao aquecimento dos músculos e à preparação para o exercício difícil. No entanto, se você se exercitar sem alongamento e aquecimento, pode se machucar, o que significa que não será capaz de se exercitar por um tempo enquanto espera a lesão sarar e ficará ainda mais irritado!
- Use aquecimentos e alongamentos para enfocar e converter a raiva em energia para ajudá-lo a completar o exercício que está prestes a fazer.
Método 2 de 2: tente outros exercícios
Tente controlar sua raiva correndo. Correr é uma técnica eficaz que você pode usar para transformar a raiva e a insatisfação. O foco de que você precisa para correr e as endorfinas que seu corpo produz com o exercício o ajudarão a parar de pensar no que o faz se sentir mais chateado e à vontade. Lembre-se de aquecer e alongar adequadamente antes de correr!
- Correndo na estrada com belas paisagens. Você pode aumentar os benefícios de correr em uma área tranquila, sem muitas distrações, como correr ao redor de um lago ou em uma área tranquila da cidade.
- Use uma esteira para liberar sua raiva. A esteira permite que você corra sem sair de casa e faça exercícios independentemente das condições climáticas.
- Preste atenção aos perigos do tráfego ou da estrada. Sempre observe para evitar mover pessoas ou veículos enquanto dirige.
Adendo: Compre um bom par de tênis de corrida. Já que você está com raiva, o que você precisa agora é conforto. Um bom tênis de corrida será confortável para seus pés e ajudará você a se concentrar na respiração e nos movimentos.
Tente fazer exercícios de intervalo para se concentrar em liberar a raiva de maneira saudável. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é ótimo para converter a raiva porque você tem que fazer isso tanto quanto possível em rajadas curtas. Você usará 100% de sua força durante a prática e depois descansará por alguns segundos. Dessa forma, você usará a energia da raiva para convertê-la em força para a prática.
- Experimente exercícios de tabata para controlar sua raiva. Os treinos de Tabata incluem rajadas curtas que requerem concentração intensa, seguidas por uma pequena pausa antes de continuar.
Pratique ioga para acalmar sua raiva. Praticar um exercício de ioga desafiador é uma maneira de aproveitar a energia da raiva para superar as dificuldades. Você pode estar tão zangado e insatisfeito que sente que praticar ioga é impossível. Fazer uma aula de ioga o ajudará a dissipar esses pensamentos e concentrar-se em transformar a energia da raiva em cada movimento. Além disso, é mais fácil transformar energias raivosas quando você tem um grupo de apoio.
- Experimente respirar fundo para dissipar a raiva. A respiração profunda é uma parte importante da prática de ioga e pode ajudá-lo a transformar a raiva.
- Execute uma série de movimentos de guerreiro para desafiar a raiva. Os movimentos do guerreiro vão desafiar o lado físico do seu corpo e dar-lhe um grande objetivo para transformar a raiva.
- Participe de uma aula de ioga quente para aliviar sua raiva.
- Se não quiser entrar em um grupo, você pode alugar uma academia particular nos estúdios de ioga quando não houver aulas.
Junte-se à classe de boxe boxe. O boxe e o kickboxing são formas de exercício que ajudam a transformar sua raiva, e as aulas combinadas lhe dão a oportunidade de concentrar sua energia raivosa em socar sacos de areia, além de queimar calorias. Essas aulas costumam ser muito desafiadoras, então você pode usar sua raiva para superar os desafios na prática. Concentre-se na respiração, na técnica e use as energias raivosas para dar socos poderosos.
- Procure academias perto de sua casa que tenham aulas para iniciantes, se você for novo no boxe.
- Escolha a luva de boxe certa na tabela de tamanhos com base no seu peso e no círculo da sua mão dominante.
- Use a raiva para aumentar o poder e a força de cada um de seus socos, visualizando o saco de areia como a causa de sua raiva.
- Se você não quiser praticar em grupo, os estúdios de boxe também têm suas próprias aulas de treinamento.
Ande de bicicleta para aliviar a frustração. Andar de bicicleta também é uma forma de cardio e você pode usar a raiva para superar a sensação de fadiga. Você pode dar um passeio de bicicleta ao ar livre ou fazer uma aula de ciclismo indoor. Se você decidir ir para fora, a concentração necessária para cavalgar com segurança o ajudará a esquecer sua raiva. A vantagem de uma aula de ciclismo indoor é que ela é conduzida por um treinador para ajudá-lo a se concentrar na superação de desafios.
- Se você optar por andar ao ar livre, certifique-se de obedecer às regras e de usar um capacete.
Atenção
- Sempre converse com seu médico antes de tentar diferentes tipos de exercícios vigorosos.
