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A maioria das pessoas sente dor de cabeça em um momento ou outro, seja um desconforto leve ou uma dor aguda. Existem diferentes tratamentos dependendo do tipo de dor de cabeça que você tem, mas aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido, bem como soluções de longo prazo para parar a dor antes que você sinta. torna-se incontrolável e difícil de manusear.

Passos

Método 1 de 4: pare a dor

1. 

   Saiba que tipo de dor de cabeça você é. Os tipos de dores de cabeça incluem: dores de cabeça de tensão, dores de cabeça de tensão emocional, dores de cabeça crônicas diárias, (nesse caso, você tem quase certeza do que fazer), dor crônica, dor persistente ... Sabendo disso, você descobrirá a melhor forma de tratar sua dor de cabeça.

2. 

   
   
   Tome um analgésico. A maioria dos analgésicos demorará cerca de uma hora para funcionar, então tome-os assim que começar a sentir a dor de cabeça chegando. O tratamento precoce é sempre um remédio eficaz. Mesmo se você estiver com dor, uma dose de ibuprofeno, paracetamol, naproxeno, aspirina ou mesmo um spray nasal com capsaicina pode fazer você se sentir muito melhor.
   • Tenha cuidado para não tomar todos os dias sem as instruções do seu médico. Medicamentos de venda livre diários podem levar à Síndrome do Abuso de Drogas, em que as pessoas tomam remédios de que realmente não precisam por medo de ter uma dor de cabeça voltando. Esse abuso pode causar dores de cabeça frequentes e recorrentes, conhecidas como "dores de cabeça responsivas".
   • Se você toma regularmente remédios para dor de cabeça mais de três vezes por semana, você deve consultar seu médico. Quanto mais drogas você toma, mais seu corpo fica oleoso com esse medicamento. Isso pode levar a efeitos colaterais, como baixa tolerância à dor e aumento do risco de "dor de cabeça responsiva".
   • O tratamento para a "cefaléia de rebote" é reduzir ou interromper o uso de analgésicos. Consulte seu médico para saber como usar o medicamento de forma eficaz.

3. 

   
   
   Saiba quando precisar de ajuda médica. Se a sua dor de cabeça incluir outros sintomas, pode ser um sinal de uma condição médica mais séria, como acidente vascular cerebral, encefalite ou meningite. Consulte seu médico imediatamente ou ligue para os serviços de emergência se sua dor de cabeça incluir:
   • Tendo problemas para ver, andar ou falar
   • Rigidez do pescoço
   • Náusea e / ou vômito
   • Febre alta (39-40 graus)
   • Desmaio
   • Dificuldade em mover um lado do corpo
   • Sentindo-se extremamente fraco, entorpecido ou entorpecido
   • Você também deve consultar o seu médico se tiver dores de cabeça frequentes ou fortes, se o medicamento não estiver funcionando ou se você não conseguir funcionar adequadamente.

4. 

   
   
   Use a cafeína com cuidado - pode ser uma faca de dois gumes. Embora a cafeína (encontrada em alguns analgésicos de venda livre (OTC)) possa inicialmente ajudá-lo a se sentir melhor, com o tempo ela o torna mais dolorido devido à dependência da cafeína. Durante uma dor de cabeça, a adenosina no sangue aumenta. A cafeína ajuda a bloquear os receptores de adenosina.
   • Não tome analgésicos com cafeína mais de duas vezes por semana. Mais do que isso, seu corpo pode se tornar dependente de cafeína, especialmente para quem sofre de enxaqueca. Se você é viciado em bebidas com cafeína (mais de 200 mg por dia ou cerca de 2 xícaras de café) e de repente você o elimina de sua dieta, as dores de cabeça são um efeito colateral comum. Isso ocorre porque o uso diário de cafeína dilata os vasos sanguíneos do cérebro. Quando a cafeína é interrompida, esses vasos sanguíneos se contraem, causando dores de cabeça. Aprenda a limitar lenta e eficazmente a cafeína se você estiver tomando cafeína em excesso e achar que isso pode ser um fator contribuinte.
   • Se você tem dores de cabeça frequentes, evite toda a cafeína sempre que possível.

5. 

   Beber muita água. A desidratação pode causar dores de cabeça, especialmente se você tiver vomitado ou bebido recentemente. Beba um copo grande de água assim que sua cabeça começar a doer e tente beber pequenos goles ao longo do dia. Gradualmente, você sentirá a dor diminuir.
   • Para os homens, beba pelo menos 13 xícaras (3 litros) de água por dia. Para as mulheres, beba pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia. Você deve beber mais se fizer exercícios regularmente, viver em um ambiente quente ou úmido, vomitar, tiver diarreia ou estiver amamentando. Outra maneira de calcular suas necessidades diárias de água é por peso; Todos os dias, você deve beber entre 30 ml e 60 ml de água para cada 1 kg de peso corporal.
   • Não beba água muito fria se tiver dor de cabeça. Água muito fria ou gelada pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas, especialmente se elas já tiveram enxaquecas antes. Idealmente, você deve beber água em temperatura ambiente.

6. 

   Encontre um lugar tranquilo e escuro para descansar. Se possível, deite-se e relaxe por pelo menos 30 minutos. Feche as cortinas, apague as luzes e concentre-se na respiração. Isso pode ajudá-lo a relaxar e se recuperar.
   • Precisa de paz e sossego absolutos. Se precisar descansar em um lugar lotado, explique que está com dor de cabeça e peça que tentem ficar quietos e não incomodá-lo. Pedir compreensão com antecedência pode ajudá-lo a evitar distrações desnecessárias posteriormente. Se você quiser, durma um pouco.
   • Certifique-se de que sua cama ou cadeira seja confortável e que sua cabeça esteja apoiada de uma forma que não adicione tensão ao pescoço. Se um lado do pescoço estiver esticado e o outro dobrado, ajuste a posição de forma que a cabeça e o pescoço fiquem apoiados uniformemente.
   • Ajuste a luz. Evite luzes artificiais brilhantes porque a luz torna as dores de cabeça piores - mesmo para os deficientes visuais. Você também pode usar protetores para os olhos para bloquear a luz.
   • Ajuste a temperatura ambiente. Algumas pessoas só podem relaxar em uma sala fria, enquanto outras preferem um cobertor grande. Procure criar as condições mais confortáveis ​​para você dormir à noite.

7. 

   Pratique técnicas de relaxamento muscular. Métodos para aumentar o relaxamento muscular podem ajudar a aliviar as dores de cabeça.Outros exercícios que se concentram no relaxamento, como ioga ou meditação, também são altamente eficazes.
   • Deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e respire fundo.
   • Começando pela testa, alongue todos os músculos de um determinado grupo de músculos por cinco segundos
   • Relaxe os músculos e concentre-se no relaxamento que sente neles.
   • Passe para o próximo grupo de músculos. Os grupos musculares que precisam ser alongados e relaxados incluem: testa, olhos e nariz, lábios-queixo-queixo, mãos, braços, ombros, costas, abdômen, quadris e nádegas, coxas, pés e dedos dos pés.

8. 

   Use uma compressa fria. Colocar algo macio e fresco na testa e nos olhos pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos, o que reduzirá a inflamação e possivelmente aliviará as dores de cabeça. Essa ação é especialmente eficaz se o seu problema estiver concentrado nas têmporas ou seios da face.
   • Molhe a toalha com água fria e aplique-a na testa. Absorva novamente com água fria assim que ela não estiver mais fria.
   • Prepare um adesivo forte. Veja como: Coloque uma toalha úmida em um saco plástico com tampa e coloque-o no freezer por cerca de 30 minutos. Retire-a e coloque-a na testa para um efeito duradouro - a toalha permanecerá fria por muito tempo e o saco plástico evitará que o gelo pingue na sua pele.
   • Se você tem dores de cabeça tensionais, como estresse, ansiedade ou dores musculares, um banho quente ou uma compressa quente podem ser mais eficazes do que uma compressa fria.

9. 

   Massageie o rosto e o couro cabeludo. Em particular, se você tem dores de cabeça tensionais, a massagem pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a tensão muscular, resultando em dores de cabeça. As cefaleias tensionais podem ser causadas por muitas coisas, desde a postura incorreta ao aperto da mandíbula e tensão muscular. A ansiedade e a depressão também podem desencadear dores de cabeça tensionais.
   • Coloque o polegar nas têmporas (o ponto mole entre a orelha superior e o canto do olho), pressione com firmeza e massageie uniformemente no centro da testa.
   • Uma massagem suave na ponte do nariz pode ajudar a aliviar dores nos seios da face e enxaquecas.
   • Massagem do couro cabeludo. Lave os cabelos com água quente e massageie longamente o couro cabeludo. Se for lavar a seco, coloque um pouco de óleo de coco ou óleo de argan nos dedos e esfregue-o no couro cabeludo.

10. 

    Massageie o pescoço e os ombros. A tensão no pescoço e nos ombros pode causar dores de cabeça. Felizmente, embora as cefaleias tensionais sejam o tipo mais comum de dor de cabeça, são também as mais fáceis de tratar.
    • Para massagear o pescoço e os ombros, sente-se e coloque as mãos sobre os ombros, com os dedos apontando para as omoplatas.
    • Expire e relaxe o pescoço, deixando a cabeça cair para trás. Pressione os dedos para pressionar os músculos do ombro. Mova os dedos em movimentos circulares pequenos e profundos em direção à base do crânio.
    • Coloque os dedos atrás da cabeça. Deixe a cabeça inclinar-se para a frente, permitindo que o peso dos braços estique suavemente os músculos do pescoço e dos ombros.
    • Pegue duas bolas de tênis ou bolas de tênis e coloque-as em uma meia. Deite-se sobre uma superfície plana e coloque as duas bolas logo abaixo da base do crânio e relaxe. Você pode sentir pressão nos seios da face ou desconforto no início, mas deve passar. Isso é especialmente útil para dores de cabeça nos seios da face.

11. 

    Faça exercícios para o pescoço. Alongar e fortalecer os músculos do pescoço pode ajudar a aliviar dores de cabeça crônicas. Esta é uma maneira simples de alongar os músculos do pescoço:
    • Abaixe lentamente o queixo até o peito sem mover os ombros. Você deve sentir um alongamento na nuca. Retorne a cabeça para a posição vertical.
    • Vire lentamente a cabeça para o lado. Mantenha a posição por cerca de 15-30 segundos. Volte a olhar para a frente e repita, olhando para o outro lado. Retorne ao seu olhar direto.
    • Incline lentamente um lado da cabeça para que as orelhas fiquem mais perto dos ombros (mas não levante os ombros). Mantenha a posição por cerca de 15-30 segundos. Volte a cabeça para a posição vertical e, em seguida, incline a outra orelha para baixo perto do ombro e segure por cerca de 15-30 segundos.
    • Não se estique até o ponto dolorido. Repita os exercícios conforme necessário.

12. 

    Use técnicas de reflexologia. A acupressão pode ajudar a reduzir o estresse e as dores de cabeça, especialmente se forem causadas por tensão ou tensão muscular. Estimular os pontos de acupressão no pescoço, ombros e mãos pode ajudar a aliviar as dores de cabeça.
    • Localize o osso mastóide logo atrás da orelha e siga as ranhuras naturais do pescoço até onde os músculos se prendem ao crânio. Pressione profundamente, com força e decisivamente por 4-5 segundos enquanto respira fundo.
    • Localize o ponto nos músculos do ombro, entre o pescoço e os ombros. Usando a mão oposta (mão direita para ombro esquerdo, mão esquerda para ombro direito), use o polegar e os dedos para apertar os músculos do ombro. Use o dedo indicador para pressionar firmemente por 4-5 segundos.
    • Massageie as partes moles da mão com o dedo indicador e o polegar. Pressione com força por 4-5 segundos. No entanto, evite fazer isso durante a gravidez, pois pode induzir o parto.
    • Você também pode colocar bolas de pingue-pongue em uma meia e colocá-las entre seu assento (ou cadeirinha) e suas costas para ativar os pontos de acupressão.

13. 

    Pratique técnicas de relaxamento. Em todo o mundo, as pessoas usam uma variedade de truques para se distrair da dor. Se estiver com dores de cabeça, não se preocupe em aprender algo novo - faça o que você se sentir mais confortável. Algumas opções populares incluem:
    • Meditar.
    • Orar.
    • Respiração profunda.
    • Imagine.
    • Ouvindo batidas binaurais
    • Tente ficar calmo. Se você está com sono, vá dormir.

14. 

    Use exercícios de respiração. Às vezes, a própria respiração pode ser uma cura. Isso parece óbvio, porque respirar é exatamente o que fazemos, mas relaxamento e respiração profunda são realmente o que você precisa se concentrar. Respirar profundamente, até mesmo respirar, pode remover o estresse e ajudar a relaxar e a aliviar as dores de cabeça em alguns minutos.
    • Encontre um lugar tranquilo, fresco e escuro.
    • Coloque-se em uma posição confortável: deite ou sente-se confortavelmente e remova ou afrouxe as roupas apertadas.
    • Inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir seu estômago subir enquanto enche os pulmões de ar. Segure por 2 a 3 segundos e expire lentamente pela boca até sentir os pulmões vazios.
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Método 2 de 4: usando remédios populares

1. 

   Seja cauteloso ao usar remédios populares. Alguns remédios populares podem ser eficazes no tratamento de dores de cabeça. Como acontece com qualquer remédio popular, esteja sempre ciente dos efeitos colaterais e do potencial de sua alergia, bem como dos horários em que não deve tomá-lo (por exemplo, durante a gravidez, se já tiver tomado. doente, etc.). Observe que os remédios populares geralmente não são validados cientificamente.

2. 

   Experimente remédios de ervas. Procure remédios de ervas que contenham uma certa quantidade de ingrediente ativo em cada dose. Acredita-se que alguns remédios à base de ervas sejam eficazes no alívio de dores de cabeça. Observe, no entanto, que a validação científica ou estudos extensos sobre a eficácia de muitos desses medicamentos não são os mesmos. Como acontece com qualquer tratamento, use-o com cautela e interrompa imediatamente se sentir efeitos colaterais desagradáveis.
   • Penas de espinhos. Estudos mostram que butterbur pode reduzir a frequência das enxaquecas. Tome duas cápsulas de 25 mg por dia durante 12 semanas para reduzir a ocorrência de enxaquecas em até 60%. Não coma o cânhamo diretamente, pois ele contém ingredientes tóxicos que serão removidos durante a extração do membro da cápsula.
   • Gengibre. Além de tratar dores de cabeça, o gengibre pode ajudar a tratar náuseas e vômitos, que são efeitos colaterais comuns de fortes dores de cabeça. A American Academy of Neurology descobriu que suplementos concentrados de gengibre são mais eficazes na redução da dor de cabeça do que um placebo.
   • Coentro. As sementes de coentro podem ser usadas para aliviar a inflamação que causa dores de cabeça. As sementes aromáticas podem ser mastigadas, utilizadas na comida ou no chá ou ingeridas por via oral na forma de extrato.
   • Matricária Cuc. A matricária pode ser ingerida em cápsulas ou comprimidos, como um chá, ou mesmo adicionada a um sanduíche (cuidado, tem um gosto amargo). Há muitas evidências para apoiar a eficácia da camomila matricária, e sua confiabilidade foi comprovada por séculos, então vale a pena tentar. Não há efeitos colaterais graves, embora você possa sentir dor na língua, feridas na boca, náuseas, distúrbios digestivos e flatulência. O uso prolongado de camomila matricária pode causar distúrbios do sono e realmente "induzir". dor de cabeça.
   • Willow willow.Willow é tomado na forma de comprimidos de 300 mg e pode reduzir a frequência das enxaquecas quando tomado duas vezes ao dia.
   • Chá: uma xícara de chá de maracujá, alecrim ou lavanda pode aliviar a dor de cabeça. O chá de hortelã-pimenta ou o chá de camomila também podem ajudá-lo a relaxar.

3. 

   Use terapia de óleo essencial. As preparações dessa terapia variam consideravelmente, mas alguns dos óleos essenciais comumente usados ​​para tratar dores de cabeça incluem lavanda, orégano doce e camomila. Use para massagem no pescoço, banho ou inalação.
   • Para o alívio da dor: misture cinco gotas de óleo de alecrim, cinco gotas de óleo essencial de noz-moscada e cinco gotas de óleo essencial de lavanda em um óleo básico, como azeite de oliva ou óleo de coco. Massageie o pescoço e a parte superior das costas.

4. 

   Use terapia alimentar. Não comer o suficiente pode causar dores de cabeça, portanto, certifique-se de ter comido algo recentemente. Certos alimentos e bebidas também podem desencadear dores de cabeça, como vinho tinto, MSG e chocolate. Esteja atento ao que você come e não coma alimentos que você acha que costumam causar dores de cabeça. Você também pode tratar as dores de cabeça comendo certos alimentos.
   • Coma amêndoas. As amêndoas contêm magnésio, que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e a aliviar as dores de cabeça. Outros alimentos ricos em magnésio incluem bananas, cajus e abacates.
   • Coma alimentos quentes e picantes. A eficácia dos alimentos picantes nas dores de cabeça depende do indivíduo e do tipo de dor de cabeça. No entanto, se você tiver dor de cabeça nos seios da face, alimentos picantes podem ajudar a aliviar a congestão e permitir que você respire mais facilmente, ajudando assim a aliviar as dores de cabeça.
   • Coma espinafre. O espinafre é rico em nutrientes e muito saudável. Pode ajudar a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores de cabeça causadas pelo álcool. Use espinafre fresco em vez de alface em saladas ou sanduíches.
   • Beba uma bebida que contenha cafeína. A cafeína contrai os vasos sanguíneos, levando ao alívio da dor de cabeça. No entanto, o excesso de cafeína pode causar enxaqueca em algumas pessoas, portanto, em vez de café, você pode beber chá, pois o chá tem menos cafeína.
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Método 3 de 4: Prevenção de dores de cabeça com ajustes no estilo de vida

1. 

   Dormir bastante. Uma boa "higiene do sono" - obter bastante sono de boa qualidade - geralmente o ajuda a se sentir melhor e pode reduzir a ocorrência de dores de cabeça. Os adultos devem dormir pelo menos 7-8 horas por noite. Se você está tendo problemas para dormir, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
   • Limite o tempo de tela antes de dormir
   • Use sua cama apenas para dormir e intimidade
   • Limite a ingestão de cafeína no final do dia
   • Reduza a intensidade da luz e reserve um tempo para "relaxar" antes de se preparar para dormir

2. 

   Limite sua exposição a cheiros. Embora perfumes e produtos perfumados como sabonetes e loções façam você cheirar bem, eles podem causar dores de cabeça. Tente mudar para produtos sem fragrância e peça às pessoas com quem você lida que façam o mesmo. Desconecte ou desconecte o filtro de ar da sua sala de estar ou local de trabalho.

3. 

   Mude sua dieta. Embora isso possa não lhe dar alívio imediato, mudanças em sua dieta a longo prazo podem eliminar a fonte de suas dores de cabeça no futuro. Se você não sabe por onde começar, consulte seu médico ou nutricionista.
   • Descubra se você é alérgico a determinados alimentos e elimine-os de sua dieta.
   • Reduza as bebidas com cafeína. A cafeína pode causar dores de cabeça. Ironicamente, reduzir a cafeína também pode causar uma dor de cabeça temporária, mas depois de superar esse corte, você notará uma diferença positiva.
   • Você pode considerar evitar ou minimizar os alimentos que causam dores de cabeça, especialmente aqueles que contêm MSG, nitritos e nitratos (carnes salgadas), tiramina (queijo, vinho, cerveja, etc.). e carnes processadas), sulfito (frutas secas, especiarias e vinho) e salicilatos (chá, vinagre e algumas frutas.

4. 

   Tratamento para problemas musculoesqueléticos. Se você sofre de flexão das costas ou pescoço, ou dor de postura incorreta e tensão muscular, é importante abordar a causa dessa dor imediatamente. Embora você possa melhorar problemas musculoesqueléticos por meio de exercícios como alongamento, ioga ou Pilates (um exercício que o ajuda a obter sua cintura ideal, músculos tonificados e corpo flexível). Também é muito importante ter um especialista, como um fisioterapeuta ou um quiroprático, para avaliar e tratar sua condição.

5. 

   Ioga. A ioga pode eliminar ou minimizar as dores de cabeça e evitar que elas se repitam. Os exercícios simples de ioga de rolar o pescoço ou de relaxamento são os melhores.

6. 

   Estabeleça a postura correta de trabalho. A maneira como você se senta à mesa e usa o computador pode contribuir para suas dores de cabeça. Certifique-se de que tudo está na altura e distância corretas para o seu físico.
   • Mantenha o pescoço em uma posição equilibrada enquanto trabalha. Muitas vezes a deixamos na posição errada ao usar computadores e outros dispositivos digitais. Se o seu pescoço costuma ser dobrado para a frente, mova o computador para que você possa olhar direito enquanto trabalha.
   • Faça pausas frequentes enquanto está sentado à sua mesa e usando o computador. Exercite seus olhos gastando alguns minutos a cada hora olhando para distâncias diferentes e fazendo alguns alongamentos corporais básicos.

7. 

   Consulte um profissional médico. Muitos problemas de saúde podem causar dores de cabeça, então se sua dor de cabeça não passar, você deve consultar seu médico.
   • Visite o dentista: se você range os dentes ou se desvia da mandíbula, cáries, abcessos, infecção após a extração do dente, eles podem ser uma fonte de dores de cabeça.
   • Exame ocular: se você precisa usar óculos, mas não consultou o médico, a fadiga ocular pode causar dores de cabeça desnecessárias.
   • Exames de ouvido, nariz e garganta: Se você tiver infecções não tratadas ou outros problemas nos ouvidos, nariz ou garganta, eles podem causar dores de cabeça.

8. 

   calma. Se você está com raiva, irritado, frustrado etc., seus músculos ficam tensos diariamente a ponto de se tornar incontrolável e causar dores de cabeça. Ansiedade, estresse e depressão também são causas de dores de cabeça. Procure aconselhamento profissional e ajuda psicológica para identificar algumas restrições emocionais eficazes, caso estejam dominando sua vida diária.
   • Se você cerrar os dentes ou morder o queixo, tente relaxar o rosto. O bocejo reduz a tensão facial.
   • Pratique exercícios relaxantes antes de eventos estressantes como exames, casamento, tirar carteira de motorista, etc.

9. 

   Mantenha um histórico de suas dores de cabeça. Isso ajudará você a identificar padrões que causam dores de cabeça, como após um período de estresse extremo, após problemas de comunicação, após comer certos alimentos, no início. menstruação, etc. Depois de saber a causa de sua dor de cabeça, você pode eliminá-la antes mesmo de começar.
   • Esta informação também é muito útil para o seu médico se você tiver dores de cabeça frequentes. Mantenha um diário das dores de cabeça quando for ao médico.

10. 

    
    
    Parar de fumar. Se você fuma, pode ter uma dor de cabeça pior. A fumaça do tabaco contém substâncias conhecidas por causar dores de cabeça, como o monóxido de carbono. Os cigarros também contêm coisas como a nicotina que contraem os vasos sanguíneos, causando dores de cabeça e também evitam que o fígado libere analgésicos. "cefaleia em salvas", que é uma dor que ocorre em ciclos intensos ao longo do dia. Estudos mostram que quanto menos fumantes, a frequência das dores de cabeça é reduzida pela metade.
    • As dores de cabeça também podem ser causadas pela exposição ao fumo passivo, especialmente se você for alérgico ou sensível ao fumo passivo. Se você não fuma, mas está em lugares onde a fumaça é freqüentemente relatada, você ainda pode ter dores de cabeça.
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Método 4 de 4: Prevenção de dores de cabeça por tipo

1. 

   
   
   Determine o tipo de dor de cabeça que você está tendo. A maioria das dores de cabeça é causada por estresse ou estilo de vida e não são prejudiciais, mesmo que causem dor e o impeçam de realizar as coisas. Se você sentir dores de cabeça frequentes, fortes, tomando analgésicos que não ajudam ou dores de cabeça que acompanham outros sintomas, consulte seu médico para um diagnóstico oportuno.Existem muitas causas para as dores de cabeça, por isso você precisa de um tratamento intensivo se a dor não passar.

2. 

   
   
   Evite dores de cabeça tensionais reduzindo o estresse. As cefaleias tensionais são o tipo mais comum de cefaleia. Normalmente, não são tão dolorosas quanto outros tipos de dores de cabeça, mas podem durar horas ou até dias. As cefaleias tensionais tendem a se formar como resultado de contrações musculares e costumam ser sentidas como uma faixa de dor atrás dos olhos e na testa. A dor pode ser surda ou voltar se a causa não for tratada e pode ser acompanhada por uma sensação de mal-estar, especialmente se a pessoa estiver ansiosa ou deprimida. Este tipo de dor de cabeça tende a responder bem a analgésicos, repouso e reduzir a fonte de estresse.
   • Massagem, acupuntura, ioga e relaxamento são tratamentos eficazes para prevenir dores de cabeça tensionais.
   • A "terapia por bate-papo", na qual você elimina a ansiedade e o estresse com um psiquiatra, também pode ajudar a prevenir e aliviar dores de cabeça tensionais.

3. 

   Evita enxaqueca pela prática. A enxaqueca pode ser herdada, embora os pesquisadores não saibam exatamente o que causa a enxaqueca. A enxaqueca causa dor latejante com náuseas e vômitos. Às vezes, você tem problemas de visão como tonturas, objetos piscando e até mesmo perda parcial da visão. Algumas enxaquecas também causam fraqueza. A enxaqueca pode ser causada por reações a alimentos, fatores estressantes, alterações hormonais, acidentes, uso de medicamentos ou outras causas desconhecidas. As enxaquecas requerem atenção médica especial. Se sentir dores frequentes, deve consultar o seu médico.
   • O exercício regular, especialmente exercícios aeróbicos, pode ajudar a prevenir enxaquecas, reduzindo o estresse em seu corpo. A obesidade também pode ser uma causa de enxaqueca, portanto, os exercícios também podem ajudar a prevenir a enxaqueca, ajudando você a manter ou atingir um peso saudável.
   • Aqueça devagar antes do treino! Exercícios súbitos ou intensos sem aquecimento lento podem desencadear enxaquecas. Mesmo a atividade sexual muito rápida pode desencadear enxaquecas em situações muito sensíveis.
   • Beber muita água e uma dieta bem balanceada alivia as enxaquecas.

4. 

   Controle as cefaleias em salvas evitando o álcool e a nicotina. Os pesquisadores não sabem exatamente o que causa a cefaléia em salvas, então você não pode evitá-la desde o início. intensidade ao redor da área dos olhos (geralmente em um lado da cabeça). Eles também podem causar pálpebras caídas, coriza e olhos lacrimejantes. Se esse tipo de dor de cabeça ocorrer, tenha cuidado e consulte seu médico para obter aconselhamento e tratamento. Existem vários medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas.
   • Evitar o álcool e a nicotina pode ajudar a reduzir o risco de ter uma dor de cabeça em salvas no futuro, embora não seja muito útil enquanto você estiver com dor.
   • A oxigenoterapia, na qual você inala oxigênio através de uma máscara, provou ser particularmente útil para as cefaleias em salvas.
   • Estudos demonstraram que tomar 10 mg de melatonina antes de dormir pode reduzir a frequência das cefaléias em salvas. Seu período de sono é perturbado.

5. 

   Evite a dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos (MOH) monitorando o uso de analgésicos. MOH também conhecido como "cefaléia de rebote" decorre dos sintomas de dependência de drogas causados ​​pelo uso de analgésicos por um longo prazo (geralmente para dores de cabeça tensionais). O MOH pode ser curado. Na maioria dos casos, pare de usar o medicamento e sua dor deve parar em alguns dias. Os sintomas de OH são geralmente semelhantes a dores de cabeça devido ao estresse.
   • Evite tomar analgésicos vendidos sem prescrição médica 2 ou 3 dias por semana. Se os seus sintomas são graves e requerem medicação mais frequente, consulte o seu médico.
   • Use analgésicos de venda livre no máximo 15 dias por mês.
   • Evite analgésicos que contenham opioides (codeína, morfina, hidrocodona, etc.) ou butalbital (Fioricet, Ezol, Frenilina, etc.).

6. 

   Dor de cabeça causada por beber muito álcool pode ser evitada bebendo muita água. As dores de cabeça causadas pelo álcool são muito comuns e estima-se que a cada ano os EUA percam cerca de US $ 148 bilhões com essa dor de cabeça devido à perda de produtividade (dor de cabeça as pessoas ligam para tirar férias ou trabalho de má qualidade por causa delas. embebedar-se). Os sintomas incluem dor latejante, náuseas e sensação de mal-estar geral. A única maneira de prevenir esses tipos de dor é não beber álcool, mas beber bastante água pode ajudar a evitar uma dor de cabeça causada pelo álcool no dia seguinte.
   • Uma boa regra é beber quatro vezes mais água do que álcool (a água pode ser substituída por outros líquidos não alcoólicos e sem cafeína). Como muitos coquetéis contêm entre 30 e 50 ml de álcool, planeje beber um copo cheio de água para cada bebida alcoólica que ingerir.
   • Outros líquidos, incluindo bebidas esportivas ou mesmo caldos, também podem ser úteis. Evite álcool e bebidas com cafeína. Tanto o álcool quanto a cafeína deixam você desidratado.

7. 

   Evite dores de cabeça ou alergias alimentares sabendo quais alimentos as causam ou o que desencadeia as alergias. Alergias e sensibilidades podem causar dores de cabeça desagradáveis ​​que são frequentemente acompanhadas de coriza, olhos lacrimejantes, coceira ou sensação de queimação, bem como dor de cabeça. Algumas alergias são sazonais, como as alergias ao pólen, e podem ser tratadas com anti-histamínicos. Você também pode ter uma alergia ou sensibilidade aos alimentos, podendo causar dores de cabeça. Se você sentir dores de cabeça frequentes com sintomas como coceira ou lacrimejamento, faça um teste cutâneo de alergia feito em um hospital ou instalação profissional. Esses testes ajudam a detectar alérgenos e podem ajudar a determinar se sua dor é causada por coisas a que foi exposto.
   • O MSG às vezes pode causar dores de cabeça. Pessoas que são sensíveis ao MSG também podem sentir forte dor no rosto, dor no peito, sensação de queimação no corpo, pescoço e ombros e dor de cabeça latejante. Nitritos e nitratos na carne podem piorar uma dor de cabeça comum.
   • Se você tomar sorvete ou tomar uma bebida gelada muito rapidamente, pode sentir uma "dor de cabeça" temporária, um sintoma sério que passa muito rapidamente.

8. 

   Evite outros tipos de dores de cabeça mudando sua rotina de cuidados pessoais. Às vezes, as dores de cabeça são causadas por cansaço visual, fome, tensão no pescoço ou nos músculos das costas e até mesmo por laços de cabelo muito apertados. Essas dores de cabeça podem ter sintomas semelhantes aos das dores de cabeça tensionais. Fazer pequenas mudanças na rotina diária, como redefinir a mesa ou afrouxar os laços de cabelo, pode ajudar a prevenir essas dores de cabeça.
   • Comer refeições certas também pode ajudar a prevenir dores de cabeça diárias. Se você não comer as refeições certas, o açúcar no sangue cai e você obtém uma forte dor de cabeça com náuseas. Evitar alimentos processados ​​também pode reduzir as dores de cabeça e ajudá-lo a se sentir melhor.
   • Certifique-se de ir para a cama na hora certa e dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
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Adendo

• Se você amarrar o cabelo com força, remova a trança ou afrouxe as amarras.
• Para dores de cabeça (dores na testa, nas costas, etc.), coloque gelo em uma toalha e aplique na área afetada. Tenha cuidado para não colocar gelo diretamente na pele.
• Se precisar de óculos, use-os ao ler e realizar trabalhos que exijam detalhes. Não usar óculos pode causar dores de cabeça.
• Descubra quais fatores de estilo de vida podem causar dores de cabeça como estresse, comida, álcool, tabaco, distúrbios do sono e muito mais. Saber por que você terá uma estratégia de enfrentamento melhor.
• Dormir o suficiente na hora certa é muito importante para evitar que as dores de cabeça voltem a acontecer.
• Se você tem dor de cabeça devido ao estresse, evite olhar para telas de TV e outros aparelhos eletrônicos, e não ler especialmente panfletos.
• Se você descansou e tomou analgésicos, mas sua dor de cabeça ainda não passou, experimente fazer um lanche e beber um pouco de suco de laranja.Pode ajudá-lo a esquecer um pouco a dor e a se livrar da dor de cabeça.
• Experimente fechar os olhos e respirar fundo.
• A maioria das dores de cabeça é causada pela falta de água; então, assim que você sentir dor, beba água.
• Descanse bastante. Tirar uma soneca pode ajudar a aliviar sua dor de cabeça. Certifique-se de encontrar um lugar tranquilo e confortável.
• Massagem na cabeça.
• Coma alguma coisa, talvez você esteja morrendo de fome.
• Consulte seu médico se você tiver dores de cabeça frequentes e persistentes.

Atenção

• Tenha cuidado ao usar remédios populares. Se as suas dores de cabeça piorarem ou apresentar outros sintomas, pare de usá-los e consulte o seu médico.
• Os tumores podem ser dolorosos, embora ter uma dor de cabeça não signifique que você tenha um tumor. Esse tipo de dor de cabeça costuma ser acompanhado de sintomas como paralisia ou fraqueza nas extremidades, fala arrastada, visão reduzida, convulsões, alterações de personalidade, equilíbrio deficiente ou dificuldade para andar. Se você sentir qualquer um dos sintomas acima, procure atendimento médico imediatamente.
• Se você sofrer um acidente envolvendo um trauma na cabeça, pode estar com dor de cabeça. Uma vez que este tipo de dor de cabeça pode ser acompanhado por concussões, fraturas no crânio, hemorragia interna, etc., você deve consultar seu médico imediatamente.
• Alguns medicamentos que podem causar dores de cabeça são pílulas anticoncepcionais ou antidepressivos. Consulte seu médico se você usa esses medicamentos regularmente e tem dores de cabeça. A dor de cabeça pode ser um efeito colateral ou pode ser um sinal de algo a ser observado.
• Os aneurismas podem causar uma dor de cabeça "relâmpago", uma dor súbita e intensa frequentemente acompanhada por torcicolo, tontura e inconsciência. Leve o paciente para a sala de emergência imediatamente. Nesse caso, a cirurgia e a estabilização da pressão arterial são os principais tratamentos.
• Tenha cuidado ao usar medicamentos sem receita. Mesmo os analgésicos de venda livre podem ser perigosos para a saúde se usados ​​incorretamente. Todos os analgésicos devem ser tomados na dosagem indicada no rótulo.
• Evite tomar antiinflamatórios não esteróides (AINEs), se você tiver úlceras, problemas digestivos, indigestão ou asma. Os AINEs comuns incluem aspirina, ibuprofeno, naproxeno (Aleve) e cetoprofeno (Actron, Orudis).