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Dar à luz é uma experiência muito emocional e você terá muitos altos e baixos ao longo do caminho. Durante os nove meses de gravidez, suas emoções florescerão em um período que vai desde a excitação, a alegria, o medo e a decepção. A preparação psicológica para a gravidez é importante. Pensar em como você se sente e nas mudanças futuras o deixará mais disposto a aceitar um novo membro. Há muito que você pode fazer para se preparar emocionalmente.

Passos

Método 1 de 3: Comunicando-se com seu cônjuge

1. 

   Construa uma conversa sincera. Se você está em um relacionamento, é importante que você e a pessoa que você ama concordem sobre o assunto. A decisão de ter um bebê é uma das maiores decisões da vida. Comunique-se abertamente com a outra pessoa sobre suas intenções e desejo de construir uma família.
   • Você precisa considerar muitas questões importantes, bem como suas preocupações, antes de começar uma família. Algumas pessoas têm um cronograma definido em mente para fazer isso, enquanto outras se preocupam apenas com o número de filhos que têm.
   • Discutir todos os detalhes relacionados ao tema da construção de uma família é o primeiro passo para se preparar emocionalmente para a gravidez. Este é um sinal de que você é maduro o suficiente para ser pai.
   • É normal sentir-se inseguro. Você pode dizer ao seu parceiro: "Eu / eu quero falar com você sobre algo importante. Estou muito preocupado, por favor, ouça com paciência".

2. 

   
   
   Apresente claramente. Diga à pessoa que você ama como você se sente em relação à gravidez. Se você tiver alguma dúvida, fale. Se você está totalmente pronta para ter um bebê, deixe isso claro para seu parceiro.
   • Tente explicar seus sentimentos. Você pode dizer: "Eu / eu sinto que estamos prontos para o próximo passo na vida. Eu / eu quero falar sobre ter um bebê".
   • Levante o problema quando descobrir que o relacionamento que você já tem é bastante estável. Os primeiros estágios de um relacionamento costumam ser um momento irreal para falar sobre ter filhos.
   • Se você tem dificuldades emocionais ou financeiras, deve esperar até que as coisas se acalmem. Se a pessoa que você ama levantar o assunto na hora errada, pergunte se você pode discuti-lo em outra ocasião.

3. 

   
   
   Ouça um ao outro. Lembre-se de que essa deve ser uma decisão conjunta de vocês dois. Se o seu parceiro não compartilha da sua opinião, ouça com respeito. Faça perguntas quando não entender o ponto de vista da pessoa.
   • Por exemplo, você deve tentar interpretar. Você pode dizer "Ouvi dizer que não estou pronto para parar de viajar. Está?".
   • Se seu outro significativo ainda está em conflito, tenha consideração com ele. Leva tempo para a outra pessoa entender seus pensamentos.
   • Evite perturbar a pessoa que você ama ou implorar para que ela fale sobre isso com frequência. Pare de mencionar isso por alguns meses - isso dará ao seu ente querido tempo para pensar sobre o que você disse.

4. 

   
   
   Faça pesquisas. Quando você pensa em fazer uma grande mudança em sua vida, é bom saber mais informações. Você deve procurar informações úteis e construtivas para apoiar sua conversa. Faça o seu melhor para pesquisar e encontrar informações úteis para ajudá-los a entender melhor as mudanças que podem acontecer.
   • Você pode começar com recursos de livros e artigos, como livros de autoajuda, livros para gestantes, livros para pais, livros de autodescoberta e recursos de grupos de pais e cuidados. bebê. Eles o ajudarão a explorar os problemas psicológicos e de saúde associados à gravidez, incluindo o risco e o estresse.
   • Além disso, você deve se lembrar não apenas de ler informações sobre a gravidez, mas também de aprender mais sobre os primeiros anos de vida de seu bebê. Encontre uma fonte de discussão sobre o impacto da paternidade em sua vida.

5. 

   Acompanhe seus pensamentos. Monitorar seus pensamentos e sentimentos facilitará sua comunicação. Essa é uma ótima maneira de enfocar o problema e apresentá-lo ao seu parceiro. Considere manter um diário para documentar todas as emoções associadas a essa gravidez emocional, incluindo sua decisão de ter um filho.
   • Esta é também uma medida que tem alguns benefícios práticos - ajuda a rastrear os altos e baixos em suas emoções e humor.
   • O registro no diário pode ser muito útil - ajuda a organizar seus pensamentos enquanto coleta informações de uma variedade de fontes, é também um lugar para você expressar seus sentimentos e uma ferramenta para você registra comparações de preços de suprimentos para bebês que precisa comprar e também ajuda a manter anotações médicas.
   • Certifique-se de incluir informações obtidas em uma conversa com seu cônjuge ou parceiro, conselhos de amigos e familiares e informações baseadas na literatura.

6. 

   Forme um cronograma específico. Você precisa usar métodos anticoncepcionais até que queira ter um filho. A causa mais comum de sua preparação emocional é uma gravidez indesejada. Converse com seu ente querido sobre o método anticoncepcional que é melhor para vocês dois.
   • Elimine a ansiedade tendo um plano específico para quando você deseja ter um bebê e parando de usar métodos anticoncepcionais apenas quando escolher o período de tempo certo. Dessa forma, vocês dois manterão o controle das consequências e poderão iniciar o processo de construção familiar que desejam.
   • Escolha o método que funciona melhor para você e seu parceiro. Você pode considerar o uso de um diafragma, um dispositivo intrauterino (DIU) ou uma pílula anticoncepcional prescrita. Um preservativo também é uma opção que você pode usar.
   • Peça ao seu médico para ajudá-lo a determinar qual método de planejamento familiar é melhor para o seu corpo. Você também pode ir ao posto médico da enfermaria onde mora.
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Método 2 de 3: Resolvendo suas preocupações

1. 

   Projeto de orçamento. Quando você está planejando engravidar, é bastante natural hesitar. Tente resolver o que está causando sua hesitação. Para começar, considere suas finanças antes de engravidar e ser pai. A renda instável contribui para a sensação de não estar pronta para a gravidez.
   • Criar filhos é muito caro. E também o custo dos cuidados de saúde. Você precisa de meios para cuidar adequadamente de seu bebê ou corre o risco de se sentir oprimida e até frustrada.
   • Discussões abertas sobre suas finanças com seu parceiro, incluindo expectativas sobre quem estará fora do trabalho e quando, e se quem é o principal responsável por ficar em casa cuidando do bebê. pode voltar a trabalhar ou não.
   • Se você escolher ser uma "dona de casa", precisa ter uma estratégia financeira clara delineada para garantir que essa decisão não a coloque em apuros.
   • Seja realista. Considere despesas com visitas médicas, alimentação, roupas, creche, etc. Tente reduzir sua dívida e economizar o máximo possível antes de engravidar.

2. 

   Prepare o corpo. Muitas pessoas ficam ansiosas com o impacto da gravidez em sua aptidão física. Abordar essa preocupação o ajudará a se sentir mais pronto física e emocionalmente para a mudança. Cuidar das necessidades de seu corpo grávido ajudará você a se preparar para isso.
   • Muitas mulheres experimentam emoções intensas como resultado das mudanças hormonais e das enormes mudanças no corpo durante a gravidez. Algumas pessoas ficam chocadas porque percebem que têm uma condição de "cérebro de mãe" (amnésia em mulheres grávidas).
   • Embora nem todos tenham esse problema, para a pessoa que o enfrenta, pode ser uma grande distração. Isso também significa que você deve considerar reduzir o trabalho se tiver que ir trabalhar, ir para a cama mais cedo e pedir a ajuda de alguém se achar que está trabalhando demais.
   • Ao fazer exercícios regularmente e comer de forma saudável, você pode aumentar o controle sobre seu corpo. Por sua vez, esse processo também o ajudará a controlar melhor suas emoções.
   • Estabeleça uma rotina de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Se você pratica esportes, deve consultar seu médico sobre como ajustar sua rotina de exercícios para torná-la mais segura durante a gravidez.
   • Tome suplementos vitamínicos antes de engravidar. Você também deve se lembrar de fornecer mais ácido fólico e cálcio ao corpo. E lembre-se de comer vegetais de folhas verdes, como couve e laticínios com baixo teor de gordura.

3. 

   Conclua a autoavaliação. Escreva uma lista de perguntas a se fazer antes de tomar uma decisão sobre a gravidez. Essa lista pode incluir suas preocupações ou esperanças, ou simplesmente perguntas gerais. Depois de escrevê-las, reserve um tempo para reconsiderar suas respostas com mais honestidade.
   • Pergunte a si mesmo por que deseja ter filhos. Pense se é isso que você realmente deseja ou se está apenas sendo pressionado pela sociedade.
   • Pense na sua rede de suporte. Seus amigos e entes queridos estão sempre apoiando você?
   • Você está disposto a mudar seu plano de carreira? Você acha que deseja trabalhar em tempo integral após o parto?
   • Uma autoavaliação pode ser muito útil para ajudá-la a se preparar emocionalmente para a mudança que sua gravidez trará. Você também deve aconselhar seu parceiro a fazer isso.

4. 

   Planeje uma mudança em sua vida. Certamente, estar grávida afeta sua mente, corpo e finanças. Mas a parte mais importante de estar emocionalmente preparado é pensar em cada mudança em sua vida. Durante a gravidez, você não terá energia suficiente para manter sua rotina regular.
   • Especificamente, nos estágios iniciais e finais da gravidez, as mulheres grávidas se sentirão cansadas. Se sua parceira estiver grávida, você pode precisar ajustar sua programação para dar a ela tempo para descansar.
   • Vocês dois precisam pensar se estão dispostos a aceitar alguns empregos temporários. Durante a gravidez, você precisa gastar muito tempo se preparando.
   • Você precisa decorar o quarto do bebê, comprar suprimentos e planejar os cuidados infantis. Pense em seu estilo de vida atual e aprenda como lhe dar mais tempo.
   • Você também precisará reconsiderar a viagem. Você está acostumado a esperar até o último minuto para tomar uma decisão de viagem? Durante a gravidez, seu corpo não será capaz de receber a emoção de uma aventura que acontece em um piscar de olhos.
   • Você também deve começar a pensar em mudanças no estilo de vida quando tiver filhos. Você estaria disposto a adicionar os deveres de cuidar dos outros à sua rotina matinal? Você concordaria em procurar babás toda vez que quiser ter um encontro privado com a pessoa que você ama?

5. 

   Fale com seu médico. O seu médico é uma grande fonte de informação, antes e depois de engravidar. Você pode marcar uma consulta com seu médico antes de decidir ter um bebê para discutir o plano de gravidez. Você deve ser honesto e aberto com seu médico sobre suas dúvidas ou preocupações.
   • Faça uma lista de perguntas para fazer ao seu médico. Lembre-se de fazer um plano para discutir as mudanças em seus hormônios e como elas afetam suas emoções.
   • Você também pode perguntar sobre quaisquer preocupações. Por exemplo, se você tem um histórico familiar de diabetes, depressão ou outras condições médicas, pode consultar seu médico.
   • Peça ao seu parceiro para ver o médico com você. Desde o início, o plano de parto deve ser acordado por ambos. Isso fará com que ambos se sintam apoiados emocionalmente.
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Método 3 de 3: Prontidão Mental

1. 

   Procure conselhos. Falar com outras pessoas é uma ótima maneira de se sentir mais preparada para a gravidez. Você deve confiar em fontes de informação factuais e prontamente disponíveis - família e amigos com experiência em criar filhos. Você pode discutir a natureza dos sentimentos da gravidez e da paternidade com um amigo ou parente de confiança.
   • Alguém com experiência em gravidez e criação de filhos fornecerá conselhos e informações úteis para ajudá-la a se preparar para a mudança emocional duradoura e resultante do parto.
   • Peça a seus amigos para serem honestos com você. Você pode dizer: "Qual foi o desafio mais difícil enquanto você estava grávida?"
   • Mostre respeito. Antes de fazer uma pergunta pessoal, você deve consultar seus amigos para ver se eles se importariam de discutir um assunto pessoal com você.

2. 

   Aprenda a meditar. Muitas mulheres pensam que a meditação é um remédio extremamente eficaz durante a gravidez. Pode aliviar a ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor. Considere adicionar meditação à sua rotina pré-natal.
   • Se a meditação tem sido e é seu hábito, será natural que você continue fazendo isso enquanto estiver grávida. A meditação pode ter benefícios emocionais, como ajudá-lo a manter a calma.
   • Procure um aplicativo móvel que forneça tutoriais de meditação. Comece se exercitando por 5 minutos por dia.
   • Sentado em uma posição confortável. Coloque outro travesseiro no chão, feche os olhos e concentre-se na meditação.

3. 

   Configure um plano de suporte. Muitos casais têm dificuldade em conceber a maneira natural. Isso pode não acontecer com você, mas pode ser útil encontrar uma maneira de lidar com a situação antes que aconteça. Converse com seu ente querido sobre sua disposição de tentar outros métodos de concepção.
   • O seu médico irá ajudá-la a engravidar de várias maneiras. Considere se você deseja tentar terapia hormonal ou fertilização in vitro (fertilização in vitro).
   • Lembre-se de que a adoção também é uma opção que você pode fazer. Muitos casais também decidiram adotar uma criança quando não são naturalmente capazes de ter um filho.
   • Promova uma conversa sincera com seu cônjuge sobre a importância de ter filhos e tudo o que você está disposto a fazer para alcançar seus objetivos.

4. 

   Pense no processo de dar à luz. Considere seus sentimentos sobre ter um bebê. Você quer ter um filho com doula ou não? (doula é traduzido aproximadamente como auxílio ao parto). Ou você quer ter um parto tradicional no hospital? Pensar nisso com antecedência pode ajudá-lo a ficar mais preparado.
   • O planejamento de aulas regulares de pré-natal e cuidados infantis também a ajudará a se sentir mais segura.
   • Converse com seu médico e ente querido sobre como você deseja ter o bebê.
   • Você também pode ler mais livros sobre a experiência de ter um bebê. Os blogs também são uma ótima maneira de aprender mais sobre as histórias de outras pessoas.

5. 

   Configure uma lista de tarefas a serem realizadas. Muitas mulheres e seus parceiros se sentem mais aliviadas e emocionalmente estáveis ​​ao trabalharem separadamente em cada trabalho relacionado à gravidez. Faça uma lista das tarefas que você precisa concluir. Depois de engravidar, você pode começar a fazê-los.
   • Considere agendar e marcar a hora certa para cada elemento que você deseja realizar. Acima de tudo, você deve tentar descansar, estar contente e o mais lento possível.
   • É importante saber que algumas mulheres vivenciam o que se chama de "instinto de aninhamento" no momento do parto, período de alta atividade na preparação do quarto do bebê e ferramentas necessárias. Isso pode ajudar a motivá-lo a organizar as coisas no último momento.

6. 

   Compartilhe seus sentimentos. Você deve falar frequentemente durante a gravidez. A melhor maneira de ficar emocionalmente preparado antes e durante a gravidez é compartilhar regularmente seus medos, esperanças, desejos e preocupações. Comunicar-se com alguém que você ama, pais, irmãos e amigos ajudará a aliviar a ansiedade associada à gravidez.
   • Lembre-se de que você está passando por um momento difícil, tanto física quanto emocionalmente, e obter o apoio de outras pessoas para nutrir sua mente é muito importante. Isso fará com que você se sinta capaz de lidar com o processo.
   • Mesmo que você more longe de casa, o hospital e as parteiras serão lugares onde você poderá procurar ajuda. A Internet também é um bom recurso se você aderir a um grupo de apoio online para mulheres grávidas.
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Adendo

• É fácil sentir-se sobrecarregado quando recebe muitos conselhos de todos ao seu redor. Lembre-se de ser sábio ao escolher a opinião que deseja ouvir.
• Considere consultar um livro sobre gestantes e pais com a pessoa que você ama, para que ambos possam discutir os problemas e as ideias à medida que surgirem. Além disso, existem muitos outros recursos e aplicativos interativos online que podem ajudar na sua gravidez.
• É importante perceber que não ter nenhuma pesquisa é suficiente para que você possa realmente se preparar para surpresas inesperadas que podem acontecer durante a gravidez e após o nascimento de seu bebê. .
• Pensar abertamente e manter o senso de aventura ajudará a prepará-la para a emoção da gravidez.