Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
3 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Um sonâmbulo pode sentar-se na cama enquanto dorme com os olhos bem abertos, o rosto inexpressivo, sair da cama, realizar atividades cotidianas como conversar e trocar de roupa, sem reagir aos outros. , tendo problemas para acordar, tendo problemas para acordar e não se lembrar de nada no dia seguinte! Embora bastante raros, eles às vezes podem sair de casa, cozinhar, dirigir um carro, urinar, fazer sexo, fazer mal a si mesmos ou tornar-se violentos ao acordar. A maioria do sonambulismo geralmente não dura mais do que 10 minutos, mas às vezes pode levar até meia hora. Se você ou alguém de sua família é sonâmbulo, existem medidas que você pode tomar para lidar com isso.
Passos
Parte 1 de 3: Minimize os perigos do sonambulismo
Prevenir acidentes durante o sonambulismo. Torne sua casa o mais segura possível, para que o sonâmbulo não se machuque ou machuque outras pessoas. Como os sonâmbulos podem realizar atividades complexas, não pense que eles acordarão antes de fazer algo que exija coordenação.- Tranque as portas e janelas para que a pessoa não saia de casa.
- Esconda as chaves do carro para que a pessoa não possa dirigir.
- Bloqueie e esconda quaisquer chaves de armário que contenham armas ou objetos pontiagudos que possam ser usados como armas.
- Bloqueie as escadas e portas com um portão de proteção almofadado para evitar que a pessoa caia.
- Crianças pequenas com sonambulismo não devem dormir na cama de cima do beliche.
- Objetos em movimento podem fazer com que um sonâmbulo tropece.
- Durma no chão, se puder.
- Use uma cama com barras laterais.
- Se possível, instale um sistema anti-roubo para alertar e acordar a pessoa caso ela saia de sua casa.
Adendo: Peça a um membro da família do sonâmbulo que esconda objetos e erga cercas para evitá-los. Os sonâmbulos não serão capazes de encontrar algo se não souberem onde está, e a cerca pode ser mais eficaz se eles não se lembrarem onde guardaram o objeto enquanto acordados.
Avise seu familiar para que ele se prepare. A cena de uma pessoa sonâmbula pode ser bastante assustadora ou confusa para alguém que não entende totalmente o que está acontecendo. Se eles souberem disso com antecedência, podem ajudar a pessoa a lidar com isso.
- Você pode guiar suavemente o sonâmbulo de volta para a cama. Não toque neles, mas use sua voz para guiar suavemente a pessoa de volta para a cama.
- Se você acordar cuidadosamente a pessoa com sonambulismo depois que ela voltar para a cama, isso interromperá seu ciclo de sono, evitando que a pessoa tenha sonambulismo durante o mesmo ciclo de sono.
Você sabe? O comportamento violento durante o sonambulismo é muito raro. Geralmente acontece quando a pessoa é abordada ou segurada. Como os sonâmbulos estão em um estado de sonho, eles não podem se conter. Deixe seu ente querido saber que ele precisa ficar longe de você se você parecer agitado durante o sono.
Consulte seu médico se o sonambulismo for grave, perigoso ou apresentar sinais de qualquer outra condição médica latente. No entanto, os pacientes precisam procurar atendimento médico se forem sonâmbulos:
- Começa na adolescência ou na idade adulta.
- Envolvendo ações perigosas.
- Acontece mais de duas vezes por semana.
- Afeta todos na casa.
Parte 2 de 3: Acabar com o sonambulismo por meio de mudanças no estilo de vida
A redução do estresse e a construção de bons hábitos na hora de dormir podem prevenir acidentes causados por sonambulismo.
Durma mais. Estar muito cansado irá desencadear o sonambulismo. O adulto médio precisa de pelo menos 8 horas de sono por noite. As crianças pequenas precisam de 14 horas de sono, dependendo da idade. Você pode reduzir a fadiga ao:
- Tire uma soneca no seu dia.
- Vá para a cama cedo.
- Reduza a ingestão de cafeína. O café é um estimulante e dificultará o adormecimento.
- Reduza a quantidade de bebida que você bebe antes de dormir para não ter que acordar para usar o banheiro.
Vá para a cama na hora certa. Se você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, é menos provável que sinta irregularidades no sono. Tente apagar as luzes da cama no mesmo horário todas as noites.
- Se você gosta de usar o telefone na cama, instale filtros de luz azul e aplicativos que bloqueiem seu software favorito à noite. Isso o ajudará a ir para a cama na hora em vez de ficar ao telefone.
Evite mudar seus comprimidos para dormir ou a ingestão de cafeína sem consultar seu médico. Sempre siga os hábitos corretos todos os dias. Se você quiser mudar os comprimidos para dormir, deve primeiro consultar o seu médico.
- A violência do sono pode ocorrer quando uma pessoa tenta um novo comprimido para dormir ou aumenta repentinamente a ingestão de cafeína. (No entanto, esses problemas são raros.)
Relaxe antes de dormir. O estresse e a ansiedade podem tornar as pessoas sonâmbulas com mais frequência. Você deve estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, ou praticar a "higiene do sono". Este processo pode incluir qualquer um dos seguintes:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso
- Tome um banho quente ou mergulhe em água quente
- Leia livros ou ouça música
- Mantenha uma temperatura fria para o ambiente
- Limite o uso de qualquer dispositivo com uma tela
- Use técnicas de relaxamento antes de dormir, como visualizar um local tranquilo, meditar, respirar profundamente, tensionar e soltar gradualmente cada grupo de músculos do corpo, massagem ou ioga.
Melhore as habilidades de gerenciamento de estresse. O desenvolvimento de maneiras saudáveis de lidar com o estresse ajudará a manter o sono perturbado. O estresse geralmente está relacionado ao sonambulismo.
- Escolha o regime de exercícios correto. Seu corpo libera endorfinas que o ajudam a relaxar e se sentir melhor. Esse relaxamento será mais eficaz se você fizer algo de que goste. Você pode correr, dar uma caminhada rápida ou participar de uma equipe esportiva da comunidade.
- Fique conectado com a família e amigos. Eles irão fornecer suporte e ajudá-lo a lidar com os gatilhos.
- Junte-se a um grupo de apoio ou consulte um conselheiro se precisar de alguém para conversar e não puder compartilhar com amigos ou familiares. Seu médico pode recomendar um grupo de apoio ou conselheiro adequado à sua situação.
- Passe algum tempo buscando um hobby que você goste. Isso o ajudará a se concentrar em uma atividade de que você goste e a parar de pensar nas coisas que o estão estressando.
Mantenha um diário para rastrear o sonambulismo. Esta medida exige que alguém da sua família mantenha um registro de quantas vezes e quando você teve sonambulismo durante a noite. É uma boa ideia manter um sonambulismo para que você possa manter tudo em um só lugar.
- Se o sonambulismo ocorrer de acordo com uma determinada regra, um diário ajudará a identificar a causa do sonambulismo. Por exemplo, se a pessoa tem sonambulismo após dias estressantes, isso significa que o estresse e a ansiedade são os gatilhos.
Use o despertar antes do tempo. Esta é a técnica usada quando alguém sabe quando costuma dormir à noite e outra pessoa os acorda antes desse horário.
- A pessoa precisa ser acordada cerca de 15 minutos antes do horário em que normalmente é sonâmbula e permanecer acordada por cerca de 5 minutos.
- Essa ação interrompe o ciclo do sono e faz com que a pessoa entre em outra fase do sono ao voltar a dormir, evitando o sonambulismo.
Reduza o consumo de álcool. O álcool pode perturbar o sono e desencadear o sonambulismo. Você deve evitar o álcool antes de dormir.
- Homens e mulheres com mais de 65 anos não devem beber mais do que 1 bebida alcoólica por dia. Homens com menos de 65 anos não devem beber mais do que 2 doses por dia.
- Não beba álcool se estiver grávida, tiver sido diagnosticado com alcoolismo, tiver problemas de coração, fígado ou pâncreas, tiver tido um derrame ou estiver tomando medicamentos que possam interagir com vinho.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda médica
Consulte seu médico se os medicamentos que você toma são a causa do sonambulismo. Algumas drogas podem interromper o ciclo de sono de uma pessoa e causar sonambulismo. No entanto, você não deve parar de tomá-lo sem antes consultar o seu médico. Seu médico provavelmente lhe dará outro medicamento que ainda tratará a doença, enquanto reduz o sonambulismo. Os medicamentos com efeitos colaterais que causam sonambulismo incluem:
- Sedativo
- Drogas para doenças mentais
- Os hipnóticos têm efeitos de curto prazo
Você sabe? Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais graves se você parar de tomá-los repentinamente. Sempre converse com seu médico antes de parar de tomar um medicamento. Eles irão ensinar-lhe como reduzir gradualmente a dose.
Consulte seu médico se o sonambulismo for um sintoma de outra condição médica subjacente. Embora o sonambulismo geralmente não seja um sinal de outra condição grave de saúde, existem vários tipos de doenças que podem desencadear esse processo:
- Epilepsia local complexa
- Distúrbios cerebrais em idosos
- Preocupado
- Depressão
- Narcolepsia
- Síndrome da perna inquieta
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Enxaqueca
- Hipertireoidismo
- Ferimento na cabeça
- Derrame
- Febre superior a 38 ° C (101 ° F)
- Respiração do sono anormal, como a síndrome da apnéia do sono.
Converse com seu médico sobre gerenciamento de estresse. Se você tem estado sob estresse recentemente, converse com seu médico sobre isso e peça medicamentos. Eles o aconselharão sobre como ajustar seu estilo de vida para enfrentar os desafios da vida.
Faça o teste para um distúrbio do sono. Este processo requer que você durma no quarto do laboratório. Este é o laboratório onde você dorme a noite e uma equipe de médicos executará um medidor de sono (polissonografia). Os sensores serão conectados a partir do seu corpo (geralmente montados nas têmporas, couro cabeludo, tórax e pernas) a um computador que monitora o sono. O médico medirá:
- Brainwave
- A quantidade de oxigênio no sangue
- Batimento cardiaco
- Respiração
- Movimentos dos olhos e das pernas
Use remédio. Em muitos casos, o médico prescreve medicamentos para tratar o sonambulismo. O seu médico irá prescrever ocasionalmente os seguintes medicamentos:
- Benzodiazepínicos, muitas vezes têm um efeito sedativo
- Antidepressivo, que costuma ser bastante útil no tratamento de transtornos relacionados à ansiedade.
