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A constipação é um problema digestivo comum, com 42 milhões de pessoas só nos Estados Unidos. A causa da constipação é que o resto da comida se move lentamente através do sistema digestivo, fazendo com que a água do resto da comida seja absorvida pelo cólon e levando a fezes duras, secas e pequenas que são difíceis de desmaiar. ou causar dor. Embora o conceito de constipação crônica varie de pessoa para pessoa, a maioria dos médicos presume que a constipação crônica ocorre quando em 4-6 meses vai ao banheiro menos de 3 vezes. Muitas pessoas encontram soluções de longo prazo para melhorar a constipação crônica ajustando seu estilo de vida e hábitos alimentares.

Passos

Método 1 de 4: mude a dieta

1. 

   Beba mais água. A desidratação pode agravar a constipação, criando fezes duras e secas. À medida que o resto da comida passa pelo intestino grosso, o intestino grosso absorve a água. Se você beber água suficiente, seu cólon absorverá menos água do resto da comida, tornando as fezes mais moles.
   • Tente beber oito copos de água por dia, o que equivale a 2 litros. Comece o dia com dois copos de água logo ao acordar, antes mesmo de beber o café.
   • Você deve beber mais água quando vive em um clima tropical ou quando o tempo está quente. Além disso, você também deve beber água durante os exercícios para repor a água perdida durante a transpiração.
   • Você também precisa beber água ao aumentar sua ingestão diária de fibras.
   • Se você tem doença cardíaca ou renal e está em tratamento médico, converse com seu médico sobre a ingestão de água antes de fazer qualquer alteração importante.

2. 

   
   
   Aumente a ingestão de fibras. A dieta saudável inclui fibras insolúveis e solúveis. A fibra solúvel ajuda o corpo a absorver mais nutrientes dos alimentos. A fibra insolúvel não é metabolizada no corpo, mas adiciona fibra e água às fezes, tornando o processo de excreção mais rápido e favorável. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra diariamente, dependendo da idade e do sexo. As mulheres devem comer 21-25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem comer 30-38 gramas.
   • As fontes alimentares de fibra solúvel incluem aveia, farelo de aveia, maçãs, nozes, lentilhas e feijão. O grupo alimentar de fibra insolúvel inclui farelo de trigo, nozes, amêndoas, grãos inteiros e a maioria das frutas e vegetais.
   • Coma legumes e frutas cítricas. Além das fibras, esses alimentos ajudam as bactérias do cólon a crescer bem e a proteger o intestino. Os legumes, em particular, são um dos alimentos ricos em fibras por porção.
   • Adicione ameixas à sua dieta. A ameixa é uma fruta que contém fibras solúveis e insolúveis e o sorbitol tem um efeito laxante natural.
   • Adicione frutas e vegetais às refeições. Você precisa comer tanto a casca da fruta quanto o bulbo, pois a casca geralmente está carregada de fibras insolúveis. Você também deve comer frutas inteiras em vez de sucos com baixo teor de fibras e alto teor de açúcar.

3. 

   
   
   Limite os alimentos ricos em fibras. Este grupo de alimentos inclui carnes, sorvetes, queijos, batatas fritas, fast foods e alimentos processados, como salsichas e alimentos congelados. Na verdade, esses alimentos com baixo teor de fibras e alto teor de gordura pioram a constipação.

4. 

   
   
   Evite lanches. Alimentos gordurosos e açucarados como biscoitos, bolos, etc. interferem com o sistema digestivo, pois o intestino tem que tentar converter todas as calorias na gordura.

5. 

   Ajuste a quantidade de cafeína que você consome. Bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante, têm propriedades diuréticas e podem facilmente causar desidratação. No entanto, essas bebidas também promovem a digestão intestinal e aumentam a secreção. Em geral, você deve limitar a ingestão de apenas uma xícara de bebidas cafeinadas por dia, de preferência pela manhã, para estimular o intestino. propaganda

Método 2 de 4: faça algumas outras mudanças no estilo de vida

1. 

   
   
   Vá ao banheiro com frequência. Pratique a rotina todas as manhãs ao mesmo tempo. Incorpore esta atividade em sua rotina matinal, pois é quando seu cólon está mais ativo. Além disso, a necessidade de excreção geralmente aumenta depois de comer e beber, portanto, você deve aproveitar esses sinais naturais do seu corpo.
   • Coma e beba em horários determinados para que seu corpo possa regular os movimentos intestinais. Faça as refeições principais em um horário determinado todos os dias para manter o bom funcionamento dos intestinos.
   • Ter uma evacuação pela manhã é mais ativo, então coma alimentos ricos em fibras depois de acordar. Como alternativa, você pode experimentar uma bebida quente (como o café), pois ajuda a regular e estimular a secreção.

2. 

   
   
   Use o banheiro quando necessário. Ouça o seu corpo e não ignore a notificação do banheiro só porque quer esperar até chegar em casa ou assistir ao filme.O movimento secretor chamado peristaltismo costuma ir e vir, então, se você não lidar com ele imediatamente, a necessidade terá desaparecido. Quanto mais tempo as fezes permanecerem no seu intestino, mais difícil será para você ir ao banheiro porque a água foi absorvida, tornando o processo de excreção doloroso e desconfortável.

3. 

   
   
   Use o banheiro corretamente. A postura sentada ao ir ao banheiro ajuda a estimular o intestino, embora não existam regras que definam a postura certa ou errada. No entanto, algumas das dicas a seguir podem ajudar a tornar mais fácil e menos doloroso lidar com suas necessidades:
   • Enquanto está sentado no assento do vaso sanitário, coloque os pés no banquinho. Isso ajuda o joelho a ficar mais alto que os quadris, ajusta a posição retal em um ângulo para facilitar a excreção das fezes.
   • Saia antes de ir ao banheiro. Coloque as mãos nas coxas. A postura inclinada ajuda o reto em um ângulo apropriado.
   • Relaxe e respire profundamente. Relaxe seu esfíncter anal para abrir o reto e excretar as fezes.

4. 

   Faça exercício. Muitas pessoas notam uma melhora acentuada na constipação quando começam um treino ou aumentam o tempo de exercício. Os médicos acreditam que o exercício ajuda a comida a passar pelo cólon mais rápido, tornando a água nas fezes menos absorvível. Os exercícios aeróbicos aumentam a respiração e a frequência cardíaca ajuda a estimular a contração dos músculos intestinais, um fator que desempenha um papel importante na secreção de fezes pelo trato intestinal.
   • Faça exercícios aeróbicos para aumentar sua freqüência cardíaca por pelo menos 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana. Se possível, faça exercícios todos os dias, mesmo apenas caminhando por 15-20 minutos. O exercício diário ajuda a promover a secreção diária porque, quando o corpo funciona, o mesmo ocorre com o trato intestinal.
   • Incorpore exercícios aeróbicos intensos ou um esporte simples em sua rotina se você tiver se aquecido primeiro. Experimente atividades como corrida, natação ou aulas de aeróbica.
   • Os exercícios de treinamento de força para os músculos abdominais também têm um efeito estimulante sobre os músculos do sistema digestivo.

5. 

   Durma o suficiente. A falta de sono por um longo período de tempo pode causar constipação e piorar as condições.
   • Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites para se recuperar totalmente. O intestino também "dorme", então depois de acordar, você deve poder ir ao banheiro, pois é hora de pico!

6. 

   Relaxe sua mente. O estresse emocional pode impedir que o corpo e os intestinos relaxem, então você deve aplicar algumas técnicas de relaxamento todos os dias. Os médicos acreditam que algumas pessoas não conseguem ir ao banheiro porque se sentem apressadas e estressadas. Em outras palavras, o estresse piora a constipação.
   • Participe de atividades relaxantes como ioga, meditação, natação, etc. Leia um livro ou assista a um filme para se livrar da realidade.
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Método 3 de 4: use um laxante

1. 

   Use agentes formadores de fibra. A fibra tem a capacidade de absorver água no trato intestinal e tornar as fezes moles, ajudando o intestino a se contrair e empurrar as fezes para fora. No entanto, lembre-se de que incorporar mais fibra à refeição antes de tomar um suplemento é a melhor maneira de absorver a fibra. Você pode tomar um agente formador de fibra em forma de comprimido ou pó e misturá-lo com 8 onças de água ou suco de frutas. Siga as instruções do rótulo e tome apenas a dosagem recomendada. Os possíveis efeitos colaterais incluem flatulência, cólicas abdominais e inchaço. A maioria das pessoas vê os resultados dentro de 12 horas a 3 dias. Alguns laxantes formadores de fibras incluem:
   • psyllium - Psyllium é uma fibra solúvel usada para repor fibras e estimular a constrição intestinal para facilitar a excreção de fezes. Muitos estudos demonstraram que o psyllium pode tratar a constipação. Você pode comprar psyllium no popular produto Metamucil. Você precisa beber pelo menos 240 ml de líquido ao tomar psyllium.
   • Policarbófilo Vários estudos demonstraram que o policarbófilo, especificamente o cálcio, trata a constipação crônica.

2. 

   
   
   Use um laxante lubrificante. Tendo como ingrediente principal o óleo mineral, o lubrificante atua cobrindo a superfície das fezes, facilitando a retenção e movimentação da água. A maioria das pessoas nota os efeitos poucas horas depois de usá-lo. Algumas marcas populares disponíveis ao balcão incluem Fleet e Zymenol. Lubrificantes são laxantes simples e baratos, mas devem ser usados ​​por pouco tempo. Os óleos minerais nos lubrificantes podem diminuir a eficácia de certos medicamentos e interferir na absorção de vitaminas e minerais solúveis em gordura no corpo.
   • Você deve tomar um laxante lubrificado antes de dormir e tomá-lo com o estômago vazio e em posição vertical. Beba pelo menos 8 onças de água ou suco de frutas após tomar o laxante.
   • Os médicos não recomendam o uso contínuo de óleo mineral para tratar a constipação.

3. 

   
   
   Use um laxante emoliente. Conhecido como amaciante de fezes, esse laxante, como Colace e Docusate, aumenta a quantidade de água nas fezes e, portanto, ajuda a amolecer. Este medicamento dura mais (1 a 3 dias), mas geralmente é usado em pessoas em recuperação de uma cirurgia, em mulheres que acabaram de dar à luz e em pessoas com hemorróidas.
   • Os amaciantes de fezes estão disponíveis em cápsulas, comprimidos e forma líquida, bem como tomados antes de dormir. Siga as instruções do rótulo e tome apenas a dosagem recomendada. Ao tomar o medicamento precisa beber um copo cheio de água.
   • Para amaciantes de fezes líquidas, você precisará de um conta-gotas para determinar a dose correta. Consulte o seu farmacêutico se não souber como usá-lo. Misture o líquido com 120 ml de suco ou leite para reduzir o sabor amargo e ajudar na absorção.

4. 

   
   
   Use um laxante osmótico. Osmótico ajuda as fezes a reter água e aumentar a atividade de excreção. Os laxantes osmóticos incluem Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia e Miralax, que trabalham para trazer líquido para o trato intestinal a partir do tecido circundante. Alguns dos efeitos colaterais potenciais incluem desidratação, arrotos, cólicas e desequilíbrios minerais no corpo. Os idosos e aqueles com doenças cardíacas ou renais precisam ter muito cuidado ao tomar medicamentos osmóticos por causa de seus efeitos desidratantes.
   • Os agentes osmóticos vêm em comprimidos ou em pó. Por exemplo, Miralax em pó precisa ser dissolvido em 120-240 ml de água ou suco. O medicamento vem com um medidor para determinar a dose adequada (17g). Alternativamente, você pode comprar o medicamento embalado na dosagem exata e seguir as instruções do frasco e tomar apenas a dosagem recomendada.

5. 

   Use um laxante estimulante. Esta droga estimula o trato intestinal a se contrair, mover e empurrar as fezes para fora rapidamente. Você só deve tomá-lo se a constipação for grave e você precisar tratá-lo imediatamente. Não use laxantes estimulantes diários para tratar a constipação crônica. Você deve ver os resultados em 6 a 10 horas. Algumas marcas populares incluem Ex-Lax, Dulcolax e Correctol. Esses medicamentos têm efeitos colaterais que podem causar cólicas e diarréia.
   • Você pode tomar um laxante estimulante na forma de pílula, pó ou líquido, ou como supositório retal. Sempre use a medicação de acordo com a dosagem e instruções recomendadas. Você deve beber isso antes de ir para a cama.
   • Um laxante estimulante tem o efeito mais forte no corpo. Você não deve tomá-lo regularmente ou todos os dias porque eles podem prejudicar a capacidade do corpo de excretar. Além disso, este medicamento pode bloquear a capacidade do corpo de absorver vitamina D e cálcio. Você deve consultar seu médico se usar este laxante por mais de uma semana.

6. 

   Tome um laxante natural ou à base de ervas. Existem vários medicamentos naturais e / ou fitoterápicos para a constipação. Observe, entretanto, que há muitos medicamentos cujo funcionamento não foi comprovado por pesquisas científicas. Você deve consultar o seu pediatra antes de dar qualquer medicamento ao seu filho. Os medicamentos com ingredientes naturais ou à base de ervas para a constipação incluem:
   • Aloe O suco de aloe vera ou látex de aloe vera, um líquido amarelo amargo extraído da pele das folhas de aloe vera, é um laxante e estimulante de secreção eficaz. No entanto, essa substância pode causar cólicas e não é recomendada pelo médico como laxante.
   • Bicarbonato de sódio - Como uma solução de biociclo quando misturado com água, o bicarbonato de sódio ajuda a aliviar a constipação e as dores de estômago. Misture 1 colher de chá de bicarbonato de sódio em ¼ xícara de água morna e beba a solução. Você também pode fazer um banho com bicarbonato de sódio, adicionar 2 colheres de sopa de bicarbonato de sódio à água e deixar de molho por 5 a 10 minutos. Este remédio ajuda a amolecer as fezes.
   • Melaço - Misture 2 colheres de sopa de melaço em um copo de água morna. Em seguida, beba a solução. O melaço possui alto teor de magnésio, o que ajuda a estimular a evacuação.
   • Limonada - O suco de limão serve para purificar os intestinos e aumentar a secreção. Adicione 1 colher de chá de suco de limão a um copo de água morna e adicione uma pitada de sal. Beba a solução com o estômago vazio.

7. 

   Observe que os tratamentos sem prescrição médica devem ser usados ​​apenas temporariamente. Se você estiver tomando laxantes por mais de 1 semana, consulte seu médico. O uso excessivo de laxantes só agrava a doença, pois o corpo terá que depender do laxante para excretar resíduos.
   • Nunca use laxantes "habituais". Você deve incluir muita fibra em suas refeições.
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Método 4 de 4: Aprenda a constipação

1. 

   Esteja ciente de que a constipação crônica é um sintoma comum e tem muitas causas. Nos Estados Unidos, a constipação crônica afeta de 15% a 20% da população. Mesmo as pessoas que se alimentam de maneira saudável, fazem exercícios e bebem muita água podem ter constipação crônica.
   • Questões de estilo de vida A constipação está relacionada a muitos fatores de estilo de vida e dieta, incluindo ingestão insuficiente de água, falta de fibras, ingestão excessiva de laticínios e falta de exercícios, junto com muitos outros motivos.
   • Doença atual ou nova Vários problemas de saúde podem afetar o intestino e a constipação crônica, incluindo câncer de cólon, diminuição da atividade da tireoide, síndrome do intestino irritável, doença de Parkinson e diabetes.
   • Medicamento Os medicamentos que têm efeitos colaterais de constipação incluem analgésicos, redutores de ácido estomacal, como cálcio e alumínio, bloqueadores dos canais de cálcio, suplementos de ferro e diuréticos, juntamente com alguns. outras drogas.
   • Velho Conforme as pessoas envelhecem, tendem a ficar sentadas (e a serem fisicamente inativas), comer menos fibras e beber menos água, fatores que contribuem para a constipação crônica. Além disso, muitos medicamentos estão disponíveis sem prescrição médica e são prescritos para tratar doenças comuns em idosos, como dores nas articulações, dores nas costas e pressão alta que podem causar constipação crônica.
   • Problemas psicológicos Para algumas pessoas, a constipação crônica está ligada a uma série de problemas psicológicos, incluindo depressão, abuso sexual ou físico, ou a perda de um ente querido ou amigo, junto com outros problemas emocionais.
   • Funções nervosas e musculares no trato intestinal Em alguns casos, a falta de função nervosa e muscular pode causar constipação. Especificamente, na disfunção do assoalho pélvico (secreção de agonista), o músculo pélvico inferior ao redor do reto não funciona adequadamente e causa constipação.

2. 

   Observe seus sintomas. Alguns médicos acreditam que é impossível determinar a constipação crônica simplesmente pela freqüência de excreção pelo corpo, mas deveria se basear em muitos outros sintomas, também conhecidos como "síntese de sintomas". Os sintomas incluem:
   • Fezes duras.
   • Tensão muscular excessiva ao usar o banheiro.
   • Não houve alívio depois de ir ao banheiro ou a sensação de não ter morrido completamente.
   • Sensação de sua incapacidade de excretar resíduos.
   • Reduza a frequência das evacuações (menos de 3 vezes por semana durante vários meses)

3. 

   Vá ao médico. Se as mudanças dietéticas e de estilo de vida mencionadas acima não ajudarem com a constipação, você deve consultar seu médico de atenção primária. Procure atendimento médico se tiver constipação crônica ou tiver descoberto sintomas recentemente, pois podem ser sintomas de outra doença mais séria.
   • Forneça informações relacionadas à constipação ao seu médico, incluindo a frequência com que vai ao banheiro a cada semana, a frequência com que os sintomas de dispepsia e uma lista dos medicamentos que você está tomando. Além disso, converse com seu médico sobre quaisquer tratamentos que você tenha feito, incluindo laxantes e mudanças em seu estilo de vida ou dieta.
   • O médico fará um exame retal para verificar se há danos, hemorróidas e quaisquer outras anormalidades e, em seguida, fará o teste para detectar outras doenças e condições. Se, após realizar exames laboratoriais e estudos do histórico médico, mas ainda não tiver encontrado a causa da constipação, seu médico pode examinar imagens do intestino grosso e do reto em busca de problemas graves. como congestionamento.
   • Em casos graves, seu médico pode solicitar outros exames ou encaminhá-lo a um médico especialista em distúrbios gastrointestinais para avaliação adicional.
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Adendo

• A quitosana é uma fibra com um componente de quitina encontrada nas conchas de animais marinhos, como crustáceos e crustáceos. Algumas empresas vendem suplementos de quitosana para o tratamento da constipação, mas na verdade a quitosana pode causa constipação, acompanhada de inchaço e flatulência.
• O glucomanano é uma fibra laxante solúvel em água marcada como um tratamento para a constipação. No entanto, esta substância é leva a constipação, flatulência e desconforto gastrointestinal.

Atenção

• Observe que a constipação é um sintoma, não uma doença. Para superar totalmente a constipação crônica, você precisa encontrar a causa e corrigir o problema primeiro e tratar a constipação.