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Força de vontade, também conhecida como autodisciplina, autocontrole ou determinação, é a capacidade de controlar o comportamento, as emoções e a concentração. A força de vontade está relacionada à sua capacidade de resistir aos impulsos, de remover imediatamente o desejo de atingir um objetivo, de dominar pensamentos, sentimentos ou impulsos indesejados e de moderar. você mesmo. A força de vontade de uma pessoa pode determinar sua capacidade de economizar para estabilidade financeira, escolher uma saúde física e mental positiva e evitar o uso ou abuso de substâncias. Você pode avançar em direção ao seu objetivo e construir força de vontade, continuando a tentar livrar-se de seu desejo imediatamente para controlar seus desejos. Essa rotina aumenta o controle dos impulsos, assim como os exercícios ajudam a construir músculos ao longo do tempo.

Passos

Parte 1 de 4: Definindo uma meta comportamental

1. 

   
   
   Avalie seus hábitos. Se você está tentando melhorar sua força de vontade, é mais provável que perca o controle dos impulsos que afetam negativamente uma parte de sua vida. Algumas pessoas lutam contra a vida com vontade, enquanto para outras, a força de vontade é sua "fraqueza". Identifique as áreas que precisam de melhorias primeiro, se houver muito espaço para melhorias, pois você deve se concentrar em apenas uma parte.
   • Por exemplo, você pode achar difícil comprometer-se a comer. Isso afeta sua saúde geral e qualidade de vida.
   • Por exemplo, você tem dificuldade em controlar seus hábitos de consumo, por isso não pode economizar dinheiro para comprar coisas boas para "grandes" ocasiões.

2. 

   
   
   Crie uma medida de força de vontade. Crie seu próprio parâmetro para avaliar a força de vontade. Você pode medir em uma escala de 1 a 10, 1 é totalmente imerso nas coisas que você deseja evitar e 10 é obedecer estritamente às regras rígidas que você estabeleceu para si mesmo. Ou você pode fazer uma medida mais simples da forma "nada, um pouco, mais, muito". O barômetro pode assumir várias formas, mas é uma oportunidade para você se avaliar.
   • Por exemplo, se você se pega estocando doces e fast food todos os dias, pode dar a si mesmo um ponto ou dois em uma escala de 1 a 10.
   • Se você está animado para comprar itens desnecessários porque eles estão à venda, ou faz compras online e compra itens desnecessários apenas porque está entediado, você pode dar a si mesmo o "nada" no Escala de força de vontade para abster-se de fazer compras.

3. 

   
   
   Defina metas de longo prazo para mudanças. O primeiro passo para o autoaperfeiçoamento é definir metas para a mudança. As metas devem ser claras, específicas e alcançáveis. Se a meta for ambígua e não puder ser avaliada, será difícil determinar o progresso em sua consecução.
   • Por exemplo, o objetivo vago da alimentação é "comer mais saudável". É mais saudável do que ouvir em geral, por isso é difícil identificar quando você atingiu a meta 'mais saudável'. Você pode definir metas mais específicas como "perder 20 kg com uma alimentação saudável", "caber no vestido número 8" ou "eliminar a dependência do açúcar".
   • A vaga meta relacionada aos gastos é "gastar menos". Novamente, esse objetivo não é claro e não pode ser avaliado. Você deve ter objetivos mais específicos, como "economizar 10% do salário", "economizar 60 milhões VND" ou "pagar dívidas de cartão de crédito".

4. 

   Defina metas secundárias de curto prazo. Uma das maneiras mais eficazes de atingir grandes (aparentemente esmagadoras) metas é definir metas de curto prazo como um guia no longo prazo. Os objetivos de curto prazo também precisam ser específicos, mensuráveis ​​e levar ao seu objetivo final de longo prazo.
   • Por exemplo, se você está tentando perder 20 kg, você pode fazer a primeira meta de curto prazo de “perder 5 kg”, “fazer exercícios 3 vezes por semana”, “limitar a sobremesa a 1 vez por semana. "
   • Se você está tentando economizar 60 milhões de VND, pode ter uma meta de curto prazo de “economizar 10 milhões de VND”, “limitar o número de refeições a 2 vezes por semana”, “assistir a filmes em casa porque estava nos cinemas ”.
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Parte 2 de 4: Retardando desejos

1. 

   Sempre tenha em mente o "quadro geral". A melhor maneira de "treinar" a força de vontade para você mesmo é estar disposto a sacrificar seus desejos atuais por um longo prazo. No final, a recompensa que você recebe pode ser “ser saudável” ou “financeiramente estável”, mas para aprender a treinar a força de vontade, é melhor oferecer uma recompensa específica.
   • Por exemplo, se você está perdendo peso tentando controlar seus hábitos alimentares, a recompensa final pode ser comprar um conjunto de roupas totalmente novo para se ajustar ao tamanho do seu corpo.
   • Se você está no controle de seus hábitos de compra, pode oferecer a recompensa final de um item caro que você não tinha condições de comprar antes. Por exemplo, você pode comprar uma TV maior ou ir de férias relaxantes em uma ilha tropical com seus amigos.

2. 

   Livre-se dos desejos imediatos. Esta é a essência do cultivo da força de vontade. Quando você sente a tentação impulsiva, você percebe que o que você realmente quer é apenas um sentimento instantâneo de desejo. Se o seu comportamento impulsivo é o oposto do seu objetivo, você pode se sentir culpado depois de se entregar ao desejo.
   • Para neutralizar o impulso de desejos imediatos, tente as seguintes etapas:
     • Observe o que você quer fazer
     • Diga a si mesmo que você está procurando apenas por um desejo instantâneo
     • Lembre-se de seus objetivos de longo e curto prazo
     • Pergunte a si mesmo se vale a pena desistir desse desejo, pois isso pode afetar seu objetivo final.
   • Por exemplo, se você está tentando controlar seus desejos e está diante de uma bandeja de biscoitos em uma festa:
     • Admita que deseja um (ou cinco) cookies
     • Observe que os cookies irão satisfazer sua fome ou impulso atual
     • Lembre-se de que está a caminho de perder 20 kg e recompensar um novo guarda-roupa
     • Pergunte a si mesmo se a satisfação temporária de comer biscoitos vale a pena desviar seu fluxo de trabalho e correr o risco de perder seu novo guarda-roupa quando tudo acabar.

3. 

   Dê a si mesmo pequenas recompensas durante seu progresso. A motivação ou as recompensas não mudarão sua força de vontade, apenas o ajudarão a ter mais confiança no caminho para o sucesso. Como leva muito tempo para chegar à grande recompensa final, você pode se presentear com recompensas menores como um "guia" em andamento.
   • Por exemplo, se você tem uma sequência de seleção de alimentos, pode escolher seus favoritos nos fins de semana. Como alternativa, você pode se recompensar com algo não relacionado à comida, como uma manicure ou uma massagem.
   • Se você controla seus gastos, pode se recompensar com um presente para economizar.Por exemplo, cada vez que você economiza 10 milhões de VND, pode gastar 1 milhão para gastar como quiser.
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Parte 3 de 4: Monitorando o Progresso

1. 

   Jornal da força de vontade. Anote suas tentativas de controle de impulso, incluindo tentativas bem-sucedidas e malsucedidas de aumentar sua força de vontade. Certifique-se de escrever em detalhes para ajudá-lo a avaliar a situação mais tarde.
   • Por exemplo, você pode escrever o seguinte: “Hoje comi 5 biscoitos em uma festa no escritório. Não almocei, então senti fome. Tinha muita gente lá, Trang fazia biscoitos e ficava me pedindo para comer mais. "
   • Outro exemplo: “Hoje fui ao shopping com meu marido comprar jeans novos para meu filho e me abstive de comprar um vestido mesmo estando em promoção. Acabei de comprar cada par de calças e sair. "

2. 

   Comente sobre os fatores que influenciam as decisões que você toma. Você pode escrever em detalhes a situação com a qual luta ou desistir dos impulsos do comportamento, comentando sobre os pensamentos em sua mente. Você pode adicionar emoções, companheirismo a você e lugar.

3. 

   Encontre um terreno comum em seu comportamento. Depois de escrever algumas páginas em seu diário, releia e encontre um terreno comum em seu comportamento. Faça a si mesmo algumas perguntas:
   • Eu tomo uma decisão mais inteligente quando estou sozinho ou quando tenho pessoas por perto?
   • Existe algum caráter específico que representa a "mudança" do meu comportamento impulsivo?
   • Suas emoções (frustração, raiva, felicidade, etc.) afetam o comportamento impulsivo?
   • Existe uma hora específica do dia em que você acha difícil controlar seu comportamento impulsivo (como tarde da noite?)

4. 

   Considere escolher uma representação visual de seu progresso. Isso pode parecer bobo, mas as pessoas costumam responder mais positivamente quando há uma representação visual específica do progresso. Se você conseguir ver a distância que percorreu e ainda precisa percorrer, terá mais motivação.
   • Por exemplo, se você tentar perder 20 kg, poderá colocar uma moeda em uma jarra de vidro sempre que perder peso. Ao observar o número crescente de moedas na jarra à medida que você perde peso, você saberá seu progresso.
   • Se você está tentando economizar dinheiro, você pode desenhar um termômetro e colorir para mostrar quanto dinheiro você economiza; Ao chegar ao topo, você alcançou seu objetivo. (Este método é freqüentemente usado observando o processo de arrecadação de fundos).

5. 

   Encontre o método que funciona para você. Usando seu diário ou pensando no sucesso ou fracasso ao controlar o impulso, você encontrará o método que funciona melhor para você. Você pode descobrir que oferecer recompensas semanais é uma maneira poderosa; ou você precisa de recursos visuais para se concentrar mais; ou seria mais apropriado julgar a força de vontade em uma escala. Você descobre que ficar sozinho, viajar para um determinado lugar ou com alguém causa um comportamento impulsivo. Ajuste sua abordagem de aumento de força de vontade para atender às suas necessidades e à situação. propaganda

Parte 4 de 4: Correndo ou enfrentando falha

1. 

   Reconhecer o estresse pode ser uma barreira para o progresso. Não importa quais são os objetivos específicos, o estresse do trabalho ou da vida pode atrapalhar seu progresso. Use habilidades para aliviar o estresse, como exercícios, dormir o suficiente e descansar.

2. 

   Encontre maneiras de evitar a tentação. Às vezes, a melhor maneira de lidar com a tentação é evitá-la. Se você acha que não tem força de vontade para neutralizar o comportamento impulsivo, tente eliminar as chances de ele aparecer. Isso também significa evitar as pessoas ou o ambiente que o coloca em choque. Esta não é uma solução de longo prazo, mas pode ajudá-lo em certas situações ou quando você está apenas começando.
   • Por exemplo, se você está tendo problemas com impulsos alimentares, precisa limpar sua cozinha e manter os alimentos longe de alimentos não saudáveis. Elimine tudo o que não se enquadre nos requisitos de seus novos hábitos alimentares e jogue-os fora.
   • Se você está trabalhando muito para não gastar muito dinheiro, provavelmente o dinheiro é melhor do que um cartão de crédito. Ou você pode sair de casa sem nenhum dinheiro se se sentir impotente com esse hábito de gastar. Se houver um local que atue como um interruptor de partida, como um shopping center, evite ir aqui. Se você precisar de alguma coisa, peça a alguém para comprar para você.

3. 

   Use o pensamento "se-então". Uma declaração se-então o ajudará a aprender como responder quando tentado. Você pode “praticar” como reagir à situação imaginando o que está para acontecer. Isso pode ajudá-lo quando você estiver em uma situação tentadora.
   • Por exemplo, se você sabe que vai a uma festa com muitos biscoitos, pode usar a declaração if-then “Se Trang me convidar para comer biscoitos, eu recuso educadamente 'o seu é delicioso, mas Estou fazendo dieta, obrigado 'e indo para o outro lado da sala'.
   • Se você está tentando controlar seus gastos, pode usar uma declaração se-então, como: “Se eu vir algo de que gosto em um desconto no shopping, anotarei o nome do produto e o preço. sair e voltar para casa. Se eu ainda quiser comprar no dia seguinte, vou pedir ao meu marido para comprar para mim. ”

4. 

   Procure tratamento. Se você tentar controlar o pulso por conta própria, mas não for eficaz, procure tratamento. Um terapeuta pode fornecer suporte específico e conselhos para corrigir o comportamento. Eles podem determinar se há algum problema subjacente que afeta seu comportamento impulsivo.
   • Alguns médicos que se especializam em controle de impulsos e terapia comportamental cognitiva podem ser eficazes no tratamento de pessoas que lidam com comportamento impulsivo ou viciante.
   • Alguns tipos de comportamento impulsivo ou problemas de força de vontade podem ser auxiliados por uma estratégia de reversão de hábitos, substituindo hábitos indesejados (como comer biscoitos sempre que os vir) por outros hábitos, hábitos que são mais desejáveis ​​(como beber água).
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