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• Passos
• Adendo

Para obter uma figura de ampulheta, você precisa perder gordura corporal e aumentar as coxas, quadris, costas, peito, ombros e abdômen. Você não pode aumentar seus seios ou quadris com exercícios ou dieta, mas com certeza pode tonificar e emagrecer seu corpo. Além disso, saber se vestir também ajuda a acentuar suas curvas naturais.

Passos

Método 1 de 3: mude a maneira como você come

1. 

   Você pode reduzir a quantidade de calorias que consome todos os dias. Se o seu objetivo é perder peso, a maneira mais fácil de perder o excesso de gordura e ter curvas sensuais é incorporar uma dieta adequada e exercícios. Você pode reduzir 500 a 700 calorias por dia para perder cerca de 5 onças, 1 kg por semana.
   • Lembre-se de que você não deve comer menos de 1200 calorias por dia, pois essa dieta será muito prejudicial à saúde.

2. 

   
   
   Coma de acordo com um regime de exercícios intensos e, ao mesmo tempo, corte as calorias. Fazer mudanças em sua dieta é difícil e não falta um dia para ir, especialmente quando você acabou de começar a se exercitar. Preste atenção ao que você come, especialmente quando pretende ingerir 1200-1400 calorias por dia. Coma menos açúcar. Açúcares refinados e xarope de milho com alto teor de frutose (xarope de milho com alto teor de frutose) afetarão muito seu plano de perda de peso. Você também não deve comer tantos alimentos processados, que não são tão saudáveis ​​quanto os alimentos que você mesmo prepara.
   • Coma mais frutas e vegetais. Você pode fazer um lanche com abacate, couve, cenoura, molho de homus, frutas vermelhas e outros alimentos que contenham micronutrientes, carboidratos complexos (carboidratos complexos), Boas gorduras e proteínas: lembre-se de controlar o apetite.
   • Você pode comer laticínios com baixo teor de gordura. Iogurte grego, leite desnatado ou queijo com baixo teor de gordura são exemplos dos alimentos que você pode escolher. Os tipos de leite irão ajudá-lo a ganhar massa muscular e a ficar satisfeito por mais tempo.
   • Você pode comer doces de sobremesa ou batatas fritas, mas não coma todos os dias ou mesmo todas as semanas. Freqüentemente, eles são chamados de alimentos "deliciosos", ou seja, alimentos com os quais você se recompensa após um período de dieta restrita.

3. 

   
   
   Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Seu corpo precisa de 25-35g de fibra por dia, mas a maioria das pessoas geralmente come apenas cerca de 10g. Estudos têm demonstrado que a fibra solúvel (fibra viscosa / solúvel) faz você se sentir satisfeito e reduz o apetite.
   • Alguns alimentos que contêm fibras para perda de peso e bons para o corpo são legumes, aspargos, couve de Bruxelas e mingau de aveia. Cereais integrais, vegetais verdes e carboidratos complexos são todos ricos em fibras.
   • Aumente lentamente a quantidade de fibras em sua dieta. Comer muitas fibras quando seu corpo não está acostumado a isso pode causar problemas de estômago, náuseas e até diarréia.

4. 

   
   
   Beber muita água. Ao começar a se exercitar, você precisa beber pelo menos 2,5 litros ou 10,5 xícaras de água por dia. Quanto mais você se exercita, mais água seu corpo precisa. Beba água antes, durante e depois do exercício.

5. 

   Use menos bebidas alcoólicas. Eles podem adicionar calorias desnecessárias ao seu corpo, desacelerar o metabolismo e deixar o corpo mais cansado. Beba menos bebidas alcoólicas e não beba com muita frequência. propaganda

Método 2 de 3: alterar o corpo das curvas

1. 

   Prepare seu corpo para ganho muscular e perda de gordura. As mudanças positivas em seu corpo não são apenas um corpo melhor, mas também uma mente melhor. Sempre se sinta confortável consigo mesmo para que possa ver os resultados mais óbvios.
   • Dormir. Pessoas que dormem menos de 7 a 8 horas por dia têm maior probabilidade de engordar no abdômen. Isso tornará mais difícil atingir seus objetivos. Tente gastar cerca de uma hora antes de ir para a cama para desligar todos os seus dispositivos móveis e relaxar, assim você terá um sono reparador e profundo.
   • Faça algo para reduzir o estresse todos os dias. Quando você se sente estressado pelo trabalho ou pela vida privada, seu corpo libera cortisol, uma substância que pode aumentar a gordura em seu abdômen. Você pode praticar respiração profunda, ioga, meditação ou ouvir música ambiente para reduzir a ansiedade.

2. 

   Aumente os exercícios cardiovasculares. Para perder gordura corporal e ganhar músculos, faça uma variedade de exercícios aeróbicos ou cardio. Você precisa fazer 5-6 dias por semana e precisa de pelo menos 45 minutos de cardio a cada vez para perder peso.Aumentar a quantidade de exercícios de 30 minutos para 1 hora pode ajudar seu corpo a perder peso e perder gordura mais rapidamente. As curvas do corpo também são mais claras.
   • Se você não tem tempo suficiente para treinar 45-60 minutos, divida cada exercício em 2 sessões de 30 minutos. Faça um treino de 30 minutos na academia e depois faça uma caminhada rápida após o jantar. Cada uma de suas sessões de treinamento deve durar pelo menos 30 minutos para ver resultados mais claros.

3. 

   Alterne para descansar entre exercícios vigorosos. Se você escolher exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), fará exercícios curtos que atraem mais força corporal e, a seguir, exercícios mais leves ou descanso. Este é um método para ajudá-lo a perder o excesso de gordura. Você pode começar com um aquecimento e, em seguida, alternar continuamente entre exercícios de intensidade leve / média e alta por 2 a 4 minutos de cada vez.
   • Por exemplo, você pode tentar correr o mais rápido que puder em 1 minuto (ou 15 segundos ou 30 segundos se você não puder correr por 1 minuto). Em seguida, caminhe o dobro do tempo que você corre (2 minutos caminhando por 1 minuto correndo, 1 minuto por 30 segundos, 30 segundos por 15 segundos correndo). Repita 5 vezes em um ciclo de 15 minutos. Conforme seu corpo se acostuma, corra mais rápido, vá caminhar em vez de caminhar e aumente a duração do exercício para 30 a 45 minutos.

4. 

   Faça uma variedade de exercícios para diferentes partes do corpo. Para um corpo curvilíneo, você deve equilibrar a quantidade de exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Cada um de seus exercícios deve se concentrar em diferentes grupos de músculos para tonificar todo o corpo e o sistema digestivo ficará mais rápido.
   • Você pode tentar ir a aulas de ginástica, como ciclismo indoor, barre, cardio, fluxo de ioga / vinyasa ou bootcamp uma vez por semana.
   • Exercite-se, como o elíptico, a esteira ou a escada, todos os dias. Você também pode fazer exercícios de máquina durante os exercícios HIIT.
   • Experimente outros exercícios como natação, caminhadas, caminhada rápida ou ciclismo para diversificar os exercícios.
   • Você pode fazer cardio e treinamento de força a cada 30 ou mais exercícios musculares. Use aparelhos de musculação ou halteres para cada treino de máquina de 30 minutos. Reduza o descanso entre os treinos para manter sua frequência cardíaca alta e seu corpo suar.

5. 

   Fortaleça os músculos ao redor dos quadris, coxas, abdômen e tórax com exercícios musculares. Para um corpo tonificado, preste atenção às pernas e aos braços ao se exercitar. Outra coisa a que você deve prestar atenção são os exercícios para as costas. Pratique exercícios 3 a 4 vezes por semana - quase todos os dias. Uma vez que os exercícios cardiovasculares queimam o excesso de gordura, os exercícios musculares lhe darão uma figura de ampulheta.
   • Faça agachamentos para aumentar os músculos da coxa. Lembre-se de sempre alongar o abdômen e relaxar as costas. Use halteres se quiser aumentar a dificuldade do exercício.
   • Você pode caminhar para cima e para baixo para melhorar os músculos da coxa e do quadril. Coloque uma cadeira na altura do joelho ou mais à sua frente. Coloque o pé direito na cadeira e suba com o pé esquerdo. Em seguida, abaixe as pernas esquerda e direita no chão. Repita 12 vezes com cada perna. Você também pode dar um passo para o lado, o que melhora os quadris e a parte externa das coxas.
   • Você também pode praticar prancha. Se você for novo no treinamento, comece com uma meia prancha com os joelhos no chão em vez dos dedos dos pés. Conforme você se acostuma, pratique com uma prancha de corpo inteiro. Você também pode pranchar cada lado (prancha lateral) para treinar os músculos nas laterais.
   • Serratus push-ups. Esta ação afetará os músculos dos ombros e do peito, ajudando seu corpo a criar curvas. Fique em uma posição em que apenas suas mãos e joelhos toquem o solo. Você abaixa os braços de modo que seu corpo fique contra o seu cotovelo, então puxa a barriga para trás e cai em uma prancha. Contraia os músculos dos ombros por 2 a 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes com cada exercício, observe como a respiração é lenta e constante.
   • Treine a parte externa das coxas com uma garra. Deite-se de lado, apoiado nos cotovelos. Coloque os joelhos diretamente à sua frente, como se você estivesse em uma cadeira. Abra os joelhos, mas mantenha os calcanhares juntos. Pare e abaixe os joelhos lentamente até que se toquem. Repita esse movimento 20 vezes e não mova os quadris para concentrar toda a força nas coxas.
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Método 3 de 3: vista-se adequadamente

1. 

   Use roupas com listras horizontais. Listras horizontais deixarão seu corpo mais redondo em vez de longo e esguio. Eles ajudarão a destacar a parte mais ampla do seu corpo e as curvas, o que é muito importante se você quiser parecer que tem uma figura de ampulheta.
   • Grandes listras horizontais também fazem você parecer mais redondo.

2. 

   Evite usar apenas preto. Preto faz você parecer mais magro e vai acentuar seu corpo esguio ou envolver as curvas que você tem. Em vez disso, use cores brilhantes ou até mesmo texturas que ajudem seu corpo a ficar em forma.
   • Se você tem mais curvas na parte inferior do corpo do que na parte superior, use cores claras na parte superior do corpo e cores mais escuras na parte inferior do corpo para equilibrar sua figura.

3. 

   Use roupas justas. Para parecer que você tem uma figura de ampulheta, escolha estilos de roupas que vão até a cintura. Aperte na menor medida de sua cintura: isso deixará suas curvas mais claras e concentrará toda a sua atenção em sua cintura.
   • Tente usar um top ou saia peplum. Este tipo de roupa tem um design com babados em volta da cintura, fazendo seus quadris parecerem maiores e seu busto significativamente menor, fazendo com que seu corpo de ampulheta pareça melhor.
   • Use um cinto. Como peplum, o cinto faz você parecer uma figura de ampulheta, escondendo seu busto e deixando a camisa / saia cair em seus quadris.

4. 

   Use roupas largas. Em vez de usar roupas justas, escolha roupas soltas e ligeiramente voláteis. Esse tipo de roupa, como a cintura, fará com que sua cintura pareça menor e todo o seu corpo pareça mais atraente. Use camisas com mangas proeminentes, como mangas bufantes ou mangas com babados. Você também pode usar um envoltório para parecer que tem uma figura de ampulheta.
   • Use uma saia longa (saia maxi), saia sereia, saia tulipa, uma saia plissada ou uma saia em camadas para parecer que você tem uma figura de ampulheta. Você também pode escolher usar calças de harém (calças virilha), blusas de morcego ou top com babados.

5. 

   Use jeans soltos ou jeans skinny. Ambos os tipos de calças ajudam a parecer inchada. As meias vão envolver as suas curvas naturais, quer sejam transparentes ou não, e as calças vão moldar a parte inferior do seu corpo e fazê-las parecer maiores. propaganda

Adendo

• Seu corpo não pode mudar da noite para o dia, mas cada mudança, pequena ou grande, é notável e feliz. Você está se tornando mais saudável a cada dia!
• Não se preocupe muito se você fizer algo errado. Pode ser muito difícil reduzir a ingestão de calorias e mudar sua dieta, especialmente nos primeiros dias. Se você comer um pedaço de biscoito ou não se conter quando sair para comer com seus amigos, não se preocupe muito. Seja mais cuidadoso no dia seguinte e aprenda com a experiência. Não desista tão facilmente!
• Não se apresse. Seu corpo leva tempo e perseverança para se acostumar a perder peso e começar a ganhar músculos.
• Se a sua rotina diária não permite que você se exercite muito, você pode participar de aulas de dança estilo livre ou praticar dança em casa, essa também é uma forma de ajudá-lo a perder gordura da barriga.