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Tomamos decisões todos os dias; Tudo o que dizemos e fazemos é resultado de decisões, quer o façamos de propósito ou não. Com cada escolha, grande ou pequena, não existe uma receita fácil para tomar a decisão certa. O melhor que você pode fazer é abordar tantos ângulos quanto possível e escolher um plano de ação que pareça apropriado e equilibrado no momento. Você pode se preocupar se a decisão a ser tomada for importante.No entanto, existem algumas coisas simples que você pode fazer para tornar sua decisão menos intimidante, como identificar os piores cenários, criar planilhas e seguir sua intuição. Continue lendo para saber como tomar uma decisão.

Passos

Parte 1 de 3: entenda a origem do seu medo

1. 

   
   
   Escreva seu medo. Anotar seus medos pode ajudá-lo a entendê-los e, por fim, tomar uma decisão mais apropriada. Comece anotando a decisão que você precisa tomar. Descreva ou liste quaisquer preocupações que você tenha em relação à decisão. Permita-se expressar todos os seus medos sem se julgar.
   • Por exemplo, você pode começar a fazer anotações perguntando-se: "Que decisão devo tomar e o que temo acontecer se cometer um erro?"

2. 

   
   
   Determine o pior cenário possível. À medida que você escreve a decisão e porque está com medo está relacionado à decisão, dê o próximo passo. Tente determinar o pior cenário para cada opção possível. Levar a decisão ao limite, quando algo ruim pode acontecer se algo der errado, tornará o processo menos intimidante.
   • Por exemplo, se você precisa decidir entre um trabalho de tempo integral e um trabalho de meio período para passar mais tempo com seus filhos, pense no pior cenário de todas as decisões possíveis.
     • Se você escolher um emprego de tempo integral, o pior cenário possível é que você perderá momentos importantes no desenvolvimento da criança e será culpado por isso como adulto.
     • Se você escolher um emprego de meio período, o pior cenário possível é que você não possa pagar suas contas mensais.
   • Decida qual cenário de pior caso realmente acontecerá. É fácil "agravar o problema" ou vincular tudo ao pior que poderia acontecer, sem perder tempo pensando. Teste o pior cenário que você acabou de imaginar e veja o que o levou a isso. É provável que isso aconteça?

3. 

   
   
   Pense se a decisão que você tomar durará para sempre. Quando você acha que coisas ruins podem acontecer, pense se você pode reverter sua decisão. A maioria das decisões é reversível, portanto, esteja ciente de que, se não gostar de tal decisão, você sempre poderá fazer alterações para lidar com a situação mais tarde.
   • Por exemplo, digamos que você decida escolher um emprego de meio período para ficar com seus filhos. Se acabar tendo problemas para pagar suas contas, você pode reverter sua decisão procurando um trabalho em tempo integral.

4. 

   Converse com amigos ou familiares. Não presuma que você tem que tomar decisões difíceis sozinho. Use a ajuda de um amigo ou familiar de confiança para ajudá-lo ou, pelo menos, escute seus problemas. Compartilhe detalhes sobre sua decisão e seus medos sobre o pior. Isso torna mais fácil expressar suas preocupações quanto à decisão, para que um amigo ou parente possa lhe fornecer conselhos úteis e / ou incentivo para ajudá-lo a se sentir seguro.
   • Você também pode considerar falar com pessoas que não estão na situação e com opiniões neutras. Normalmente, um terapeuta é muito útil neste caso.
   • Você pode até considerar pesquisar online por pessoas com experiência em situações semelhantes. Se você está tentando decidir entre um trabalho de tempo integral e um trabalho de meio período para passar muito tempo com seus filhos, pode postar seu problema no fórum online para pais. Você verá os pontos de vista de pessoas que tiveram que tomar a mesma decisão, bem como de algumas pessoas que lhe dirão o que farão no seu caso.
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Parte 2 de 3: Considere as decisões

1. 

   Acalme-se. Emoções edificantes, positivas ou negativas, podem afetar sua capacidade de tomar as decisões certas. Quando você precisa tomar uma decisão, o primeiro passo costuma ser o mais calmo possível. Se você não se acalmar, não tome uma decisão antes de pensar com clareza.
   • Experimente respirar fundo algumas vezes para se acalmar. Se você tiver mais tempo, vá para uma sala silenciosa e pratique cerca de 10 minutos de respiração profunda.
   • Para exercícios de respiração profunda, comece colocando uma mão no abdômen logo abaixo das costelas e a outra no peito. Quando você inspira, você notará seu abdômen e tórax salientes.
   • Inspire lentamente pelo nariz. Conte até 4 na inalação. Concentre-se em sentir sua respiração enquanto seus pulmões se expandem.
   • Prenda a respiração por 1-2 segundos.
   • Expire suavemente pelo nariz ou boca. Conte até 4 ao expirar.
   • Repita este processo 6-10 vezes por minuto por 10 minutos.

2. 

   Reúna o máximo de informações possível. A maioria das decisões será melhor quando você tiver as informações para tomar uma decisão clara. A tomada de decisões, especialmente em tópicos importantes, deve ser baseada na lógica. Faça uma pesquisa para encontrar o máximo possível de informações sobre a decisão.
   • Por exemplo, se você está tentando decidir entre permanecer em um emprego de tempo integral ou mudar para um trabalho de meio período para passar mais tempo com seus filhos, você precisa saber a renda que perderá a cada mês quando mudar de emprego. Você também precisa considerar quanto tempo passará com seu filho. Registre essas informações, bem como quaisquer informações relevantes para ajudá-lo a tomar sua decisão.
   • Você também precisa examinar outras opções e reunir informações sobre elas. Por exemplo, você pode perguntar ao seu chefe se pode trabalhar remotamente pelo menos alguns dias por semana.

3. 

   Use a técnica das "cinco perguntas por quê" para entender o problema. Pergunte a si mesmo "por que questionar?" Cinco tentativas podem ajudá-lo a identificar a origem do problema e saber se você está tomando a decisão certa. Por exemplo, se você tentar tomar a decisão entre manter um emprego de tempo integral e mudar para um emprego de meio período para passar muito tempo com sua família, cinco perguntas podem ser o motivo:
   • "Por que eu consideraria um trabalho de meio período?" Porque nunca poderei conhecer as crianças. "Por que eu nunca posso conhecer as crianças?" Porque chego em casa tarde na maioria das noites. "Por que eu chego em casa tarde na maioria das noites?" Porque a empresa tem novos clientes e isso ocupa muito do meu tempo. "Por que isso ocupa tanto do meu tempo?" Porque procuro fazer um bom trabalho e espero ser recompensado com a promoção. "Por que eu quero uma promoção?" Ganhar mais dinheiro do que sustentar a família.
   • Nesse caso, as cinco perguntas por que sugerem que você está considerando reduzir suas horas, mesmo se quiser ser promovido. Aí vem o conflito que requer mais pesquisas para tomar a decisão certa.
   • As cinco perguntas do porquê sugerem que o problema pode ser temporário, você trabalha muito para novos clientes. Considere: o seu tempo de trabalho está disponível desde que você conheça novos clientes?

4. 

   Pense em quem é afetado. Em primeiro lugar, você precisa considerar se sua decisão o afeta. Especificamente, como essa decisão afeta a maneira como você se vê como alguém? Quais são seus valores e objetivos? Tomar decisões que não têm "condicionamento de valor" (ou seja, não se alinham com suas crenças centrais) pode deixá-lo infeliz e insatisfeito.
   • Por exemplo, se a ambição é o seu valor central, é uma parte profunda da sua personalidade, então mudar para um emprego de meio período pode não ser apropriado, pois você não estará mais perseguindo sua ambição. Seja promovido e torne-se o chefe da empresa.
   • Às vezes, seus valores essenciais podem entrar em conflito com outros valores. Por exemplo, você tem ambições e orientações familiares como seus valores fundamentais. Você precisa priorizar um valor sobre o outro para tomar uma decisão. Quando você entender quais valores serão afetados pela decisão, você será capaz de tomar a decisão certa.
   • Você também deve considerar o impacto do problema ou sua decisão sobre os outros.As consequências podem ter um efeito negativo nas pessoas de quem você gosta? Considere outros valores em seu processo de tomada de decisão, especialmente se você for casado ou tiver filhos.
   • Por exemplo, a decisão de mudar para um emprego de meio período pode ter um efeito positivo sobre seu filho, porque significa que ele terá muito tempo com você, mas pode afetá-lo adversamente porque você precisa pedir demissão. ambição de ser promovida. Também tem um impacto negativo na sua família porque reduz a renda.

5. 

   Liste todas as suas opções. À primeira vista, pode parecer que você tem apenas uma direção, mas geralmente não é o caso. Mesmo em situações onde não há muitas opções, tente fazer uma lista de alternativas. Não os avalie até que uma lista completa esteja disponível. Por favor, faça isso com cuidado. Se for difícil encontrar alternativas, pense com alguns parentes ou amigos.
   • Claro, você não precisa escrever a lista no papel. Talvez essa lista só precise estar na sua cabeça!
   • Você sempre pode remover itens da lista mais tarde, mas ideias malucas podem oferecer soluções criativas que você nunca considerou em lugar nenhum.
   • Por exemplo, você pode encontrar outro emprego de tempo integral na empresa que não exija muitas horas extras. Você pode contratar pessoas para fazer o trabalho doméstico, para ter tempo livre para sua família. Você pode até criar uma "noite de trabalho para toda a família", onde todos trabalham juntos na mesma sala para ajudá-lo a se sentir mais conectado.
   • Estudos também mostram também Múltiplas escolhas podem levar a mais confusão e dificuldade para tomar decisões. Quando você tiver a lista, risque todos aqueles que são completamente irrealistas. Tente manter cerca de cinco opções em sua lista.

6. 

   Crie planilhas para comparar os benefícios e perdas esperados de sua decisão. Se o seu problema é complicado e você se sente oprimido por tantos resultados possíveis, considere a criação de uma planilha para rastrear seu processo de tomada de decisão. Você pode usar o software Microsoft Excel para criar uma planilha ou simplesmente criar uma planilha no papel.
   • Para criar uma planilha, crie uma coluna para cada uma das opções que você está considerando. Crie duas pequenas colunas em cada coluna para comparar os benefícios e perdas de cada resultado possível. Use os sinais + e - para especificar o positivo e o negativo.
   • Você também pode pontuar um valor para cada item da lista. Por exemplo, você pode dar +5 uma classificação de "Comerei com seus filhos todas as noites" na lista "Mudar para Trabalho de Meio-período". Por outro lado, você pode pontuar -20 no conteúdo “reduzirá sua renda em 10 milhões de dong por mês” na mesma lista.
   • Depois de preencher a planilha, você pode somar os pontos de valor e decidir qual tem a maior pontuação. Lembre-se de que você pode não conseguir tomar uma decisão se simplesmente fizer isso.

7. 

   Crie silêncio entre os momentos de pensamento. Os criadores podem não saber disso, mas ideias, decisões e soluções surgem quando eles não pensam ou pensam lentamente. Isso significa que soluções ou ideias criativas e inteligentes podem aparecer em um estado de consciência impensada. É por isso que as pessoas meditam.
   • É importante fazer perguntas e reunir informações ou conhecimento antes de tomar uma decisão, mas se você quiser tomar uma decisão realmente inteligente e criativa, precisa parar de pensar ou pelo menos pensar devagar. novamente. A meditação respiratória é um dos métodos não estruturados de criar silêncio entre os pensamentos para permitir que a criatividade e a sabedoria do universo penetrem em você. Este método não estruturado não requer que você gaste muito tempo, pois você pode estar ciente de sua respiração enquanto faz as tarefas diárias como cozinhar, escovar os dentes, dar um passeio, etc. Para mais detalhes e Para outros métodos, leia os artigos da mesma categoria.
   • Veja o seguinte exemplo: Um músico com o conhecimento e a informação (ferramentas) para escrever música, como tocar um instrumento musical, cantar, escrever canções, etc. mas a inteligência criativa é transmitida através da nova ferramenta principal. é o que impulsiona essas ferramentas. Sim, o conhecimento de instrumentos musicais, canto, etc. é importante, mas a inteligência criativa define a essência da música.

8. 

   Aprenda a distinguir entre decisões impulsivas e inteligentes. Normalmente, o impulso vai embora em algum ponto. Por exemplo, decidir comer, fazer compras, viajar, etc. No entanto, decisões inteligentes persistirão na consciência por um tempo, possivelmente dias, semanas ou meses.
   • Uma decisão inteligente pode vir de forma impulsiva, mas preste atenção se você ainda se sentir assim por um período de tempo. E é por isso que você precisa ficar quieto após coletar informações, fazer perguntas para tomar uma decisão informada.
   • Experiência: observe a qualidade da ação depois de respirar fundo versus a ação quando ela apareceu impulsivamente.
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Parte 3 de 3: Tomando uma decisão

1. 

   Trate-se como um amigo. Às vezes, não tomar uma decisão temporariamente pode ajudá-lo a determinar a escolha certa. Pense como se você aconselharia um bom amigo que está tentando tomar a mesma decisão. Que decisão você os aconselharia a tomar? Por que você aconselha isso?
   • Experimente um jogo de RPG usando esta técnica. Sente-se ao lado de uma cadeira vazia e finja que está falando com alguém.
   • Se não quiser sentar-se a falar sozinho, pode tentar escrever para si mesmo pedindo conselhos. Comece a carta escrevendo: “Caro X, vi sua situação. Na minha opinião, o melhor que você deve fazer é ____ ”. Continue escrevendo a carta apresentando seu ponto de vista (da perspectiva de um estranho).

2. 

   Jogue os críticos. Este jogo pode ajudá-lo a saber como você realmente sente essa decisão, porque você tem que ter uma perspectiva oposta e argumentar para se defender como se fosse o seu ponto de vista. Se o argumento que você usa contra o que deseja fazer fizer sentido, você terá mais informações a considerar.
   • Para jogar um jogo crítico, tente argumentar contra qualquer bom motivo para fazer sua escolha preferida. Se for fácil julgar, você precisará fazer outra escolha.
   • Por exemplo, se você está inclinado a trabalhar meio período para passar mais tempo com seus filhos, argumente apontando que você passa um tempo valioso com eles nos fins de semana e feriados. Você também pode argumentar que vale a pena pular alguns jantares de família com o dinheiro e as oportunidades de promoção que você perde, porque eles são melhores para as crianças do que passar algumas horas extras com elas na ocasião. Sombrio. Também beneficia a sua promoção, vale a pena a sua consideração.

3. 

   Pense Veja se você se sente culpado. Tomar decisões para se livrar da culpa é comum, mas sentir-se culpado não é um motivador positivo para uma tomada de decisão saudável. O sentimento de culpa muitas vezes distorce nossa visão dos eventos e resultados, de modo que não os vemos (ou nosso papel nisso) com clareza. Sentimentos de culpa são especialmente comuns entre as mulheres trabalhadoras, que enfrentam pressão social para equilibrar perfeitamente trabalho e vida doméstica.
   • Fazer coisas por culpa também pode ser perigoso porque nos leva a tomar decisões que são inconsistentes com nossos valores.
   • Uma forma de identificar as motivações da culpa é encontrar declarações de "necessidade" ou "certas". Por exemplo, você pode se sentir como “Bons pais precisam passar todo o tempo com seus filhos” ou “O Sr. A trabalhando por X horas é definitivamente um mau pai”. Essas declarações são baseadas em julgamento externo, não em seus méritos.
   • Portanto, para determinar se sua decisão é motivada pela culpa, dê um passo para trás e examine a situação. realSeus valores pessoais (as crenças básicas que moldam sua vida) dizem o que é certo.As crianças são realmente afetadas porque você trabalha em tempo integral? Ou você acha que sim porque é assim que outras pessoas lhe dizem para "precisar" sentir o mesmo?

4. 

   Pensando no futuro. No final das contas, a melhor maneira de tomar uma decisão é pensar em como você se sentirá depois de alguns anos. Pense em como você pensaria que se pareceria no espelho. Como você vai explicar para seus netos. Se você não quiser saber quais são os resultados de longo prazo, você deve revisar sua abordagem.
   • Por exemplo, você acha que se arrependerá de decidir mudar para meio período nos próximos 10 anos? Se sim, por quê? O que você ganha em 10 anos de trabalho em tempo integral que não obteve trabalhando em meio período?

5. 

   Confie nos seus instintos. Você pode ter a sensação de que a decisão é a certa, então, se tudo mais falhar, confie na sua intuição. Tome uma decisão com base no que você acha que é certo, enquanto a planilha mostra o contrário. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam decisões com base nas emoções tendem a ficar mais satisfeitas com suas decisões do que aquelas que tomam decisões com base nas emoções.
   • Pergunte a si mesmo o que fazer. Se você tem boa intuição e sabe qual decisão o deixará mais satisfeito, incline-se para essa decisão. É a mudança e o desconforto com o que você não conhece que dificulta a tomada de decisões.
   • Reservar um momento para meditar pode ajudá-lo a sentir sua intuição.
   • Quanto mais decisões você tomar, melhor aperfeiçoará e aguçará sua intuição.

6. 

   Tenha um plano de backup. Fazer um plano pode ajudá-lo a se preocupar com possíveis resultados negativos. Desenvolva um plano de backup para lidar com o pior cenário. Embora você possa não precisar desse plano, elaborar um plano de backup simplesmente o ajuda a se sentir melhor equipado para lidar com o pior cenário. Muitas vezes, espera-se que as pessoas em posições de liderança tenham planos de apoio porque coisas ruins sempre podem acontecer. Isso também é útil ao tomar decisões sem importância.
   • Ter um plano de backup também permite lidar de forma flexível com desafios ou obstáculos sem precedentes. A capacidade de se adaptar a situações imprevistas pode afetar diretamente o sucesso de sua decisão.

7. 

   Faça uma escolha. Quaisquer que sejam as decisões que você tomar, esteja disposto a aceitar a responsabilidade por todos os resultados. Se as coisas não derem certo, é sempre melhor tomar decisões conscientes do que não ter cuidado. Pelo menos você pode dizer que fez o seu melhor. Tome sua decisão e esteja pronto para começar. propaganda

Adendo

• Nenhum cenário é perfeito. Quando você tomar uma decisão, faça-a de todo o coração para não se arrepender e se preocupar se outras decisões não forem escolhidas.
• Todas as opções são igualmente boas se você estiver pensando sobre a decisão por muito tempo. Nesse caso, todas as opções têm prós e contras importantes. Você tomará uma decisão se uma das opções provar ser significativamente melhor do que as anteriores.
• Lembre-se de que você pode não estar informado o suficiente para tomar a decisão certa. Pesquise mais se tiver problemas para restringir as opções. Você também precisa entender que as informações de que você precisa podem não estar disponíveis. Depois de revisar as informações que você possui, pode ser necessário prosseguir e tomar uma decisão.
• Depois de tomar a decisão, novas informações importantes aparecem indicando a necessidade de ajustar ou alterar completamente sua decisão original. Esteja pronto para passar pelo processo de tomada de decisão novamente se isso acontecer. A flexibilidade é uma grande habilidade.
• Limite o tempo se você tiver que tomar uma decisão antecipada ou se a decisão não for muito importante. O risco de um "impasse de análise" é real. Se você tentar decidir quais filmes alugar no fim de semana, não perca uma hora escrevendo os títulos.
• Se você tentar muito, poderá ignorar o óbvio. Evite pensar muito.
• Evite dar muitas opções. Pesquisadores descobriram que nossa relutância em limitar nossas escolhas leva a decisões malsucedidas.
• Vantagens e limitações da lista! Você também pode enumerar as opções e diminuí-las gradualmente até ter apenas duas possibilidades restantes. Converse com todos sobre eles para tomar uma decisão final.
• Lembre-se que em algum momento, não tomar uma decisão torna-se uma decisão de não fazer nada, essa pode ser a pior decisão.
• Considere cada experiência como uma lição. Ao tomar decisões importantes, você sempre aprenderá a lidar com as consequências e até mesmo a usar os obstáculos como lições para se desenvolver e se adaptar.

Atenção

• Evite se estressar. Isso só piora as coisas.
• Fique longe de pessoas que agem como se quisessem o melhor para você, mas presuma que já sabem disso sem o seu conhecimento. Suas sugestões maio Sim, mas se eles não pensam sobre seus sentimentos e preocupações, provavelmente estão muito, muito errados. Você também deve evitar que as pessoas desconfiem de você.