Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Você tem o hábito de molhar os pés para pular? Você está tendo dificuldade em seguir seu plano? Talvez você queira fazer algo com mais frequência, como estudar para exames ou se exercitar na academia. Seja qual for o seu aspecto que carece de disciplina, não perca a confiança em si mesmo. Para resolver isso, você precisa começar com um plano de melhoria da autodisciplina.

Passos

Método 1 de 2: tome medidas para se tornar mais disciplinado

1. 

   Pense por que você quer ser disciplinado. Você quer atingir um objetivo específico, mas é impedido por certos obstáculos? Você pode querer acordar cedo, mas tenha o hábito de dormir muito tarde. Talvez suas "outrora excelentes" habilidades musicais estejam desaparecendo devido à falta de prática. Ou talvez você esteja tentando perder peso, mas não goste de se exercitar. Reserve algum tempo para pensar em como reduzir seus objetivos.

2. 

   
   
   Visualize seus objetivos. Visualizar é a chave para o sucesso no estabelecimento de metas. Pelo menos uma vez, você deve pensar com clareza e visualizar claramente seus objetivos. Então, você tem que deixar esses objetivos girarem em torno de você - física ou mentalmente.
   • Uma maneira eficaz de visualizar seu objetivo é simular um processo. Com esse truque, você deve se visualizar realizando as etapas necessárias para atingir um objetivo, em vez de apenas imaginar o resultado final.
   • Outras maneiras de praticar a visualização são meditar todos os dias ou criar desenhos de visão de seus objetivos.

3. 

   
   
   Faça um plano de ação. Seu plano pode ser criado em uma forma tabular, você pode desenhá-lo com suas próprias mãos ou usar um software de computador como o Microsoft Word ou Excel. Por enquanto, não se preocupe com o conteúdo desta tabela. Essa é a próxima etapa! Considere adicionar o título acima, por exemplo Pratique exercícios regularmente. Em seguida, adicione os seguintes títulos para cada coluna por vez:
   1. Aja
   2. O tempo começa
   3. Problemas potenciais
   4. Estratégias para Superar Problemas Potenciais
   5. Relatórios de progresso
   6. Quando terminar de adicionar títulos, complete cada coluna em cada um deles.

4. 

   
   
   Prepare-se para agir e decida quando começar. Ações são as etapas que você precisará realizar para alcançar seu objetivo. Depois de definir algumas ações significativas, considere quando começar com uma meta de meta própria estruturada.
   • Etapas de ação podem ser qualquer coisa, desde limitar a quantidade de tempo que você gasta fazendo as bobagens que o impedem de completar seu exercício até certificar-se de que suas roupas de ginástica estejam preparadas. disponível na noite anterior.
   • Se você está tendo problemas para pensar em ideias, o brainstorming é uma técnica útil para você. Também pode ser benéfico consultar um membro da família, amigo ou alguém que você conhece. É provável que você esteja pensando em muitas ações, portanto, precisará de muitas linhas na planilha. Aproveite o tempo necessário e cubra tudo o que você pensar.
   • Você pode planejá-lo a partir de hoje, amanhã ou mais tarde na semana / mês. Mantenha seu plano realista, considerando os limites de tempo. Por exemplo, se a ação a ser executada for "Faça exercícios todos os dias às 6 da manhã "Você não seria capaz de cumprir essa meta naquele dia se a ideia surgisse à tarde.

5. 

   Preveja problemas potenciais e desenvolva uma estratégia para superá-los. Considere todos os desafios possíveis com as etapas de ação em seu plano e delineie um plano para lidar com eles à medida que ocorrem. Por exemplo, se você decidir escolher seu alvo "Faça exercícios todos os dias às 6 da manhã."Mas certifique-se de que quando o alarme tocar, você simplesmente apertará o botão "segure o alarme" e desistirá da tentação de voltar a dormir, escreva sobre o problema: "Vou voltar a dormir".
   • Como alternativa, você pode pensar em remédios que funcionaram no passado. No entanto, com base em suas experiências anteriores, saber bem que é mais provável que uma ideia não se torne uma estratégia de enfrentamento (por exemplo, prometer a si mesmo que vai se convencer a acordar cedo da próxima vez, mesmo que tenha falhado muitas vezes), desista dessa ideia.
   • Quando você usar métodos ineficazes novamente, você apenas se decepcionará. Vamos passar para outras idéias. Por exemplo, colocar um alarme longe da cama pode ajudar a acordá-lo, pois será necessário mais esforço para desligar o alarme.

6. 

   Atualize relatórios de progresso regularmente e analise o plano. Aja e implemente estratégias de resolução de problemas em horários definidos. Ao fazer essas tarefas, anote a data de execução e se a estratégia foi bem-sucedida. Depois que o plano estiver implementado, analise os comentários que você fez no processo.
   • Ao revisar seu plano, pense em práticas eficazes e ineficazes. Com essas atividades ineficazes, pergunte-se se você pode aprender algo útil com essas experiências para ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos da próxima vez, ao mesmo tempo que adiciona essas lições ao seu plano. .
   • Se você não aprender nada com sua experiência, abandone sua estratégia atual e escolha uma alternativa. Volte para as etapas anteriores sugeridas e pense em novas idéias se você estiver tendo problemas nesta seção.

7. 

   Transforme seus erros. Mesmo se você falhar completamente na primeira vez, o fracasso vale a pena para que você possa atingir seu objetivo de se tornar mais disciplinado. No entanto, o processo de melhoria precisa que você converta os erros em oportunidades de aprendizagem. Não desista!
   • Os pesquisadores sugerem que o cérebro reage de duas maneiras quando as pessoas cometem um erro: tentando resolver o problema imediatamente ou parando de responder ao erro. Pessoas que se preocupam com seus erros têm mais probabilidade de aprender como se corrigir no futuro. As pessoas que ignoram seus erros (ou seja, que o sistema nervoso pára de responder a eles) não irão mudá-los ou melhorá-los. Certifique-se de cuidar de suas deficiências e de como melhorar no futuro.
   propaganda

Método 2 de 2: desenvolva autodisciplina todos os dias

1. 

   Não se torture por falta de disciplina. É mais provável que criticar a si mesmo seja em vão, pois isso só vai perder a motivação e levar à depressão (dependendo de como esse hábito afeta sua vida). Em vez disso, tenha em mente que não é incomum se sentir inconformado, você pode aprender a se tornar mais disciplinado e dominar a habilidade. Provavelmente, isso levará algum tempo, assim como você faria se tentasse algo novo.
   • Uma pesquisa de 2011 descobriu que cerca de 27% dos entrevistados disseram que precisam de ajuda com autocontrole e força de vontade. No entanto, a maioria dos entrevistados gostaria de melhorar esse aspecto.

2. 

   Cuide de si mesmo. A capacidade de se controlar como um recurso pode ser prejudicada. Certas situações podem fazer com que sua autodisciplina vacile. Por exemplo, a falta de sono pode fazer com que você tome decisões erradas e até coma demais. Nutrir sua mente, corpo e alma o ajudará em seu caminho para se tornar mais disciplinado.
   1. Faça refeições bem balanceadas. Certifique-se de comer de 3 a 5 pequenas refeições por dia, incluindo vegetais, proteínas sem gordura e grãos inteiros. Beba muita água para se manter hidratado.
   2. Pratique exercícios regularmente. Mantenha um nível regular de exercício físico ao trabalhar em seus objetivos de autodisciplina. Os exercícios não apenas melhoram o humor, mas também fornecem energia e motivação para concluir tarefas.
   3. Tente reduzir seu estresse. O estresse pode prejudicar seu desempenho, bem como sua saúde geral. Minimize o estresse dormindo o suficiente, realizando atividades de autocuidado, como tomar banho, caminhar no parque ou praticar técnicas de relaxamento como meditação ou ioga. Se você é uma pessoa religiosa, realizar rituais como orar pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.

3. 

   Motive-se todos os dias. Isso explica por que a melhor maneira de melhorar o cumprimento de suas metas é estabelecer hábitos. Livro O poder do hábito Explique que os hábitos são criados no cérebro na mesma área que gera o reflexo incondicional, em vez do córtex pré-frontal que controla a tomada de decisões. No início, você precisará de motivação constante para realizar atividades de autodisciplina, até que essas ações se tornem habituais e você não precise de nenhum outro pensamento consciente.
   • As estratégias de automotivação podem incluir: ler citações ou livros com conteúdo inspirador, ouvir podcasts motivacionais, assistir a discursos sem fins lucrativos. Retorna TED (palestras TED) ou converse com sua inspiração. Faça essas coisas pela manhã - ou sempre que necessário - para ficar mais entusiasmado com tarefas difíceis.
   propaganda

Adendo

• Considere seus maus hábitos, como usar muito rádio, computador ou internet, passar muito tempo jogando videogame, etc. E isso o ajudará a administrar melhor o seu tempo e também terá mais tempo para atividades produtivas.
• Metas baseadas em ação são uma ótima ideia. Em vez de perder 3,5 quilos, por que não escolher uma meta de exercícios diários?
• Acompanhe o seu progresso todos os dias, pois isso permitirá que você saiba quanto trabalho você realizou e o motivará a seguir em frente.

Atenção

• Seja paciente consigo mesmo ao estabelecer novos hábitos.
• Não espere mudanças durante a noite.