Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Identificando sua autoestima
• Parte 2 de 4: Cuidando melhor de si mesmo
• Parte 3 de 4: adote um estilo de vida mais positivo
• Parte 4 de 4: Abandone o perfeccionismo
• Pontas
• Avisos

Nossa auto-estima é incutida em nós desde cedo. Se você é constantemente criticado pela família, amigos ou pela sociedade, essa autoconfiança é lentamente quebrada. A baixa auto-estima tira-nos a confiança de tomar até a menor decisão. No entanto, esses sentimentos não precisam ser permanentes. Melhorar sua auto-estima aumenta sua confiança e esse é o primeiro passo para uma vida mais feliz e melhor. Continue lendo para saber como!

Dar um passo

Parte 1 de 4: Identificando sua autoestima

1. Saiba o que é autoestima. A auto-estima, ou a maneira como pensamos sobre nós mesmos, é um aspecto importante de nosso bem-estar emocional. Muita auto-estima significa que nos aceitamos e amamos do jeito que somos e geralmente ficamos satisfeitos. Baixa auto-estima significa que não estamos felizes com o que somos.
   • Pessoas com baixa auto-estima têm idéias negativas profundamente arraigadas sobre si mesmas e o tipo de pessoa que são. Essas ideias costumam ser consideradas fatos ou verdades sobre sua identidade.
   • Se as pessoas não são tratadas por sua baixa autoestima, isso pode levar a problemas para toda a vida, como ser vítima de um relacionamento abusivo, estar sempre autoconsciente e com tanto medo do fracasso que ousam estabelecer metas.
2. Avalie sua autoestima. Saber que você tem baixa autoestima é o primeiro passo para melhorar e superá-la. Você pode ter baixa auto-estima porque tem muitos pensamentos negativos sobre si mesmo. Esses pensamentos podem girar em torno de uma determinada característica, como seu peso ou imagem corporal, ou podem ser em várias áreas, como sua vida, sua carreira e seus relacionamentos.
   • Se sua voz interior ou pensamentos sobre si mesmo são críticos, provavelmente você tem pouca auto-estima.
   • Se sua voz interior é mais positiva e reconfortante, você tem mais auto-estima.
3. Ouça a sua voz interior. Se você tem pensamentos sobre si mesmo, determine se eles são positivos ou negativos. Se você está tendo dificuldade em avaliar isso ou detectar um padrão, anote esses pensamentos todos os dias durante algumas semanas. Em seguida, procure padrões ou tendências.
   • A voz interior de alguém com pouca auto-estima geralmente se manifesta como um dos seguintes personagens: um agressor, um generalista, um comparador, um pensador da desgraça ou um leitor de mentes. Cada uma dessas vozes interiores únicas ofende você ou presume que os outros pensam mal de você.
   • O primeiro passo para construir sua confiança é silenciar essas vozes interiores negativas. Seu próximo objetivo é substituí-los por pensamentos mais positivos.
   • Por exemplo, sua voz interior pode dizer: "Não consegui o emprego que me candidatei, então nunca mais vou conseguir um emprego e não valho nada". Você muda para "Estou desapontado por não ter conseguido este emprego, mas tenho trabalhado muito, então o emprego certo tem que estar esperando em algum lugar; eu só tenho que encontrá-lo."
4. Investigue a causa de sua baixa auto-estima. Ninguém nasce com pouca auto-estima; geralmente surge na infância porque suas necessidades não estão sendo atendidas, porque você recebeu comentários negativos de outras pessoas ou porque algo traumático aconteceu. Se você souber a causa de sua baixa autoestima, poderá superá-la.
   • Se você descobrir um certo padrão ao julgar sua voz interior, tente rastrear esses sentimentos até a primeira lembrança que tiver deles.
   • Por exemplo, se sua negatividade é sobre seu peso ou sua aparência, tente se lembrar de quando seu peso o fez sentir-se desconfortável pela primeira vez; foi por causa de um comentário específico?
5. Faça disso uma meta para aumentar sua auto-estima. A coisa mais importante para desenvolver sua auto-estima é transformar sua voz interior negativa e crítica em uma voz positiva e encorajadora. Em última análise, você tem que decidir por si mesmo que deseja mudar a maneira como pensa sobre si mesmo. Definir a meta de pensar de forma mais positiva sobre si mesmo o coloca no caminho certo para aumentar sua confiança.
   • Por exemplo, seu objetivo pode ser: "Começo a pensar mais positivamente sobre mim mesmo e a falar comigo mesmo como um amigo, não como um inimigo".

Parte 2 de 4: Cuidando melhor de si mesmo

1. Liste suas qualidades positivas. Concentre-se nas coisas que você gosta em si mesmo para lembrá-lo de que há mais do que apenas aquelas coisas negativas que você pensa sobre si mesmo. Parabenize-se pelo que conquistou sem qualificá-lo.
   • Pessoas com mais auto-estima podem aceitar que são qualidades positivas, mesmo que não sejam perfeitas.
   • Pendure a lista em algum lugar que você a veja com frequência, como o espelho do banheiro, e olhe para ela todos os dias. Você pode adicionar coisas a ele assim que sua voz interior se tornar mais positiva.
2. Mantenha um diário positivo. Anote suas realizações, que elogios as pessoas lhe dão e que pensamentos bons você teve sobre si mesmo. Embora os pensamentos negativos possam não desaparecer completamente, focar nos positivos melhorará sua auto-estima.
   • Um diário pode ser uma ferramenta poderosa para manter um olho no seu diálogo interno e construir sua confiança.
   • Use seu diário positivo como uma contrapartida para seus pensamentos internos negativos. Por exemplo, se você tende a se insultar por não ousar expressar sua opinião sobre algo, certifique-se de anotá-la se tiver dado sua opinião.
3. Use seu diário para definir metas. Você pode definir a meta de se aprimorar sem esperar ser perfeito em todos os sentidos. Seus objetivos devem ser claros e específicos, mas deve haver alguma margem de manobra para imperfeições.
   • Em vez de “Eu sempre expressarei minha opinião quando as pessoas disserem algo discriminatório ou odioso”, melhor expressar seu objetivo como “Eu faço o meu melhor para contradizer calmamente as ideias de pessoas que discriminam e incitam ao ódio”.
   • Em vez de “nunca mais irei comer açúcar e perder 7 quilos”, seu objetivo poderia ser “Vou viver uma vida mais saudável, fazer melhores escolhas alimentares e fazer mais exercícios”.
4. Perdoe-se se não for perfeito. Lembre-se, como todo mundo, você é humano. Você não precisa ser perfeito para ter muito valor próprio. Se você puder se aceitar como é, mesmo que tente melhorar em certas áreas, terá muito mais confiança.
   • Crie um mantra para si mesmo, como "Sou uma pessoa legal, é assim que as coisas são".
   • Por exemplo, se você ficou louco e gritou com seu filho no parquinho, pode dizer a si mesmo: "Não sou perfeito e estou tentando aprender a controlar minhas emoções. Peço desculpas a meu criança. porque eu gritei e expliquei porque me desanimei assim. Mas eu sou uma pessoa legal mesmo assim, é assim que as coisas são ".
5. Procure ajuda. Se você acha que não consegue melhorar sua auto-estima sozinho, ou se está muito chateado em procurar as causas de sua baixa auto-estima, consulte um terapeuta para ajudá-lo a identificar e lidar com as causas.
   • A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem que lida com pensamentos negativos automáticos sobre si mesmo e o ensina a lidar com suas emoções de maneira saudável.
   • Problemas mais complexos podem exigir terapia psicodinâmica profunda para se chegar à raiz do problema.
6. Voluntário. As pessoas se sentem melhor consigo mesmas quando contribuem para algo que não está relacionado às suas próprias necessidades. O voluntariado beneficente ajuda tanto o voluntário quanto aqueles que recebem a caridade; uma situação ganha-ganha!
   • Encontre uma organização que atenda a um propósito pelo qual você é apaixonado.
   • Seja voluntário com um amigo ou grupo de amigos; aí você ajuda a organização (muitas mãos tornam o trabalho leve) e toda a experiência fica ainda mais divertida.

Parte 3 de 4: adote um estilo de vida mais positivo

1. Arranje tempo para cuidar de si mesmo. Pode ser difícil arranjar tempo para si mesmo, mas fazer coisas que o deixem relaxado e feliz aumentará sua autoestima e o tornará mais produtivo em casa e no trabalho.
   • Encontre um hobby que o faça se sentir melhor física e mentalmente. Algumas pessoas acham que ioga, ciclismo ou corrida as tornam mais calmas e mais positivas.
2. Cerque-se de pessoas positivas. Se houver influências negativas em sua vida que o fazem se sentir tão mal consigo mesmo, tente minimizar o tempo que gasta com elas ou tente eliminá-lo totalmente de sua vida. Permita que pessoas positivas entrem em sua vida e que apóiem ​​seus pensamentos positivos sobre você.
   • Certifique-se de que seus entes queridos saibam que você está construindo sua auto-estima para que possam apoiá-lo nisso.
   • Você pode dizer algo para amigos próximos ou familiares, como: "Estou trabalhando para melhorar minha auto-estima. Você pode me ajudar, avisando-me se eu disser algo negativo sobre mim mesmo, para que possa me tornar mais consciente disso."
3. Comer saudável. Escolha alimentos com alto teor de nutrientes saudáveis ​​e com baixo teor de açúcar e gordura, pois eles lhe darão mais energia, menos doses de açúcar e geralmente o tornarão mais saudável.
   • Evite gorduras ruins e escolha alimentos saudáveis ​​que foram processados ​​o menos possível.
   • Não coma / beba barras de chocolate, refrigerantes, bolos, biscoitos e pastéis, pois isso vai lhe dar um enorme mergulho energético, dores de cabeça, doenças, obesidade e não tem valor nutricional.
   • Coma mais frutas, vegetais, carnes magras e legumes. Pense nesses alimentos como combustível para o dia todo e uma abundância de nutrientes para seu corpo, para que você possa manter seu trabalho e sua família funcionando bem, proteger seu corpo de doenças e aumentar sua expectativa de vida para que possa desfrutar de sua família por mais tempo.
4. Mova mais. Mesmo que a academia não seja uma opção para você, você pode melhorar sua saúde com uma boa caminhada. Um pouco de exercício proporciona mais energia, melhor humor e um sistema imunológico mais forte.
   • Muitas pessoas acham que uma caminhada é revigorante e restauradora, especialmente se trabalharem em ambientes fechados o dia todo.
   • Mesmo 10 minutos de exercício, uma ou duas vezes por dia, são muito bons para a sua saúde.
5. Preste atenção à sua higiene pessoal e apresentação. Se você dedicar algum tempo e atenção à sua aparência, vestindo roupas que o deixem confiante e bem cuidada, e cuidando bem de si mesmo no dia a dia, você se sentirá mais à vontade e ganhará autoestima.

Parte 4 de 4: Abandone o perfeccionismo

1. Saiba o que são padrões inatingíveis. Tal como acontece com as pinturas de Picasso, o perfeccionismo é apenas como você o vê. Perfeccionismo é um estado subjetivo e muitas vezes auto-imposto.Tudo bem se você definir um nível alto para si mesmo, mas muitas vezes o padrão não é realista porque as coisas nem sempre saem como planejado na vida. É mais provável que você fique frustrado quando não consegue viver à altura da imagem perfeita de si mesmo.
   • Isso não é necessariamente uma coisa ruim, pois é o que motiva muitas pessoas a melhorar e encontrar maneiras melhores e mais eficazes de fazer algo.
2. Perdoe á si mesmo. Você pode evitar tornar-se improdutivo por causa dessa tendência humana, perdoando-se quando as coisas não acontecem da maneira que você deseja e apoiando-se mais sendo feliz com suas realizações e pontos fortes para que possa desfrutar plenamente de quem você é. .

Pontas

• Cerque-se de pessoas que se preocupam com você! Pessoas que não se importam com você não podem ajudá-lo com sua confiança.
• Não tente impressionar os outros. Seja você mesmo, e as pessoas automaticamente começarão a apreciá-lo.
• Diga a si mesmo que é confiante e espontâneo, mesmo que não se sinta assim. Todos os seus sentimentos e crenças vêm de seus próprios pensamentos, então se você acredita que é confiante e espontâneo, então você é. Pense e finja que nem sabe o que é ter baixa autoestima.
• Seja assertivo. Aumentar sua auto-estima é conseguir o que você quer / precisa. Faça as coisas por você mesmo. Lembre-se de ajudar a si mesmo antes de ajudar os outros.
• Você é quem você é, e ninguém pode mudar isso. Seja você mesmo e não tente copiar outra pessoa.
• Mais importante ainda, você tem que acreditar em si mesmo. Se você acredita que pode fazer isso, você pode.
• Sua força interior permite que você alcance os objetivos de sua vida. Se você bater, levante-se e tente novamente.
• Olhe no espelho todos os dias. Tente encontrar algo de que goste em você: sua aparência, suas realizações, o que você conquistou.
• Não deixe que fotos em revistas ou outras mídias destruam sua autoconfiança com seus truques de marketing: essas campanhas na verdade visam o medo e a incerteza ao evocar esses sentimentos. Resista aos esforços deles com sua confiança interior e esteja ciente das estratégias de marketing.
• Sempre fale positivamente sobre você. Diga a si mesmo como você é legal ou como você está bonito hoje. Sempre seja naturalmente positivo.

Avisos

• Auto-estima constantemente baixa pode ser um sinal de depressão. Converse com seu médico e discuta as opções possíveis se você acha que este pode ser o caso.