Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: treinando os olhos
• Método 2 de 2: relaxe os olhos
• Pontas
• Avisos

Os exercícios de ioga existem há séculos e podem ajudar a manter os músculos oculares afiados e relaxá-los. Esses exercícios são para pessoas com olhos geralmente saudáveis, mas que sofrem de cansaço ou fadiga ocular, geralmente como resultado do uso prolongado do computador. Pessoas com problemas oculares, como glaucoma, degeneração macular, doenças oculares ou qualquer outra condição, devem consultar um médico antes de fazer esses exercícios.

Dar um passo

Método 1 de 2: treinando os olhos

1. Fortaleça suas pálpebras. Os músculos ao redor dos olhos podem ser fortalecidos da mesma forma que os outros músculos do corpo. Em primeiro lugar, você fecha parcialmente os olhos; as pálpebras devem ser fechadas apenas pela metade. Você notará que suas pálpebras superiores começarão a se contrair com o esforço. Tente parar de vibrar.
   • Dica: Parar de contrair as pálpebras ficará mais fácil se você focalizar seu olhar em objetos mais distantes.
   • Depois de segurar por 10 a 15 segundos, feche os olhos bem devagar. Respire fundo algumas vezes para aumentar o nível de oxigênio no sangue. Ao inspirar pelo nariz, imagine o ar fresco e rico em oxigênio fluindo do nariz para os olhos. Em seguida, expire pela boca. Continue a fazer este exercício de respiração por alguns minutos.
2. Faça exercícios de foco. Ao focar em objetos a distâncias diferentes, você pratica focar os olhos em distâncias distantes e próximas e refresca seus olhos cansados. Existem dois tipos de exercícios de concentração que você pode tentar:
   • 1) Segure uma caneta com o braço estendido longe de você. Concentre seu olhar na ponta da caneta. Aproxime a caneta do nariz em um ritmo lento e constante. Repita este exercício 5-10 vezes.
   • 2) Concentre seu campo de visão na ponta do nariz. Em seguida, mude seu olhar para um objeto mais distante, com o braço estendido ou a 6 metros de distância. Em seguida, volte para a ponta do nariz com os olhos. Repita este exercício 10 vezes.
   • Seja criativo e desafie a si mesmo. Escolha objetos em várias distâncias diferentes para focar seus olhos.
3. Faça alongamentos de olhos horizontais e verticais. Esses exercícios alongam e fortalecem os músculos oculares específicos, que os movem de um lado para o outro. Por exemplo: Pesquisar à direita usará o reto lateral do olho direito, bem como o reto medial do olho esquerdo. Ao olhar para a esquerda, você está usando o reto lateral do olho esquerdo e o reto medial do olho direito.
   • Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Para começar, olhe para a posição mais à esquerda (sem mover a cabeça) e segure para alongar os músculos dos olhos. Segure por 5 contagens. Pisque os olhos e olhe para a frente novamente. Em seguida, olhe para a posição mais à direita e segure-a por uma contagem de 5. Repita 3 vezes, piscando entre cada posição mantida.
   • Em seguida, repita este exercício de visualização de cima para baixo. Não se esqueça de piscar.
4. Faça alongamentos diagonais. Como no exercício anterior, o alongamento diagonal requer olhar para uma posição fixa por alguns segundos. Isso faz com que os músculos extras trabalhem. Por exemplo, se você está olhando para a esquerda, está usando o oblíquo superior do olho esquerdo e o oblíquo inferior do olho direito.
   • Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Olhe para cima e para a direita por 5 segundos. Então olhe para frente novamente. Olhe para a esquerda por 5 segundos. Então olhe para frente novamente. Olhe para baixo e para a direita por 5 segundos. Então olhe para frente novamente. Olhe para baixo e para a esquerda por 5 segundos. Repita 3 vezes.
5. Desenhe um símbolo do infinito com seus olhos. Imagine um sinal de infinito ou oito horizontal. Siga o oito lentamente, usando apenas os olhos e cerca de dez vezes, sem mover a cabeça. Pisque entre as repetições.
6. Desenhe círculos com seus olhos. Uma maneira prática de fazer isso é fingir que está olhando para o número 12 em um relógio. Em seguida, siga os números do relógio com os olhos. Em seguida, mova-se no sentido anti-horário através dos números.

Método 2 de 2: relaxe os olhos

1. Massageie seus olhos. A massagem é um tratamento conhecido para o alívio da tensão e do estresse, pois estimula o fluxo sanguíneo para essas áreas. Massageie suavemente as pálpebras superiores por 10 segundos. Em seguida, massageie suavemente as pálpebras inferiores.
   • Se você usa lentes de contato, tire-as antes de fazer este exercício.
   • Aplique uma leve pressão enquanto massageia e use os três primeiros dedos da mão. Faça movimentos circulares suaves.
   • A pressão suave nas glândulas lacrimais, que produzem a maior parte das lágrimas, ajuda a estimular (lacrimejar) o fluido nos olhos. Este, por sua vez, proporciona uma hidratação calmante e muito importante para os olhos cansados.
   • Enquanto massageia as pálpebras inferiores, certifique-se de massagear o osso lacrimal, localizado na parte interna do olho (próximo ao nariz).
2. Pisque com mais frequência. Piscar os olhos proporciona aos nossos olhos pausas e momentos de relaxamento muito necessários. No entanto, muitas vezes é algo que a maioria das pessoas ignora, pois é uma atividade automática que requer pouca reflexão. Piscando com mais frequência, no entanto, pode reduzir a fadiga ocular.
   • Piscar ajudam a lubrificar e hidratar os olhos. Piscando não apenas remove as toxinas dos olhos junto com as lágrimas, mas também funciona para espalhar uma fina camada de fluido lacrimal uniformemente sobre os olhos. Portanto, piscar pode ajudar a reduzir a secura dos olhos.
   • Tente piscar uma vez a cada quatro segundos para evitar que seus olhos sequem.
3. Faça pausas. Dê mais descanso aos seus olhos durante os períodos de foco ou concentração intensa, especialmente na tela do computador, para reduzir o cansaço visual.
   • Experimente o método 20/06/20: a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para um objeto a 6 metros de distância e segure-o por 20 segundos.
   • Se você tiver dificuldade em lembrar a si mesmo que precisa de uma pausa, defina um alarme como um lembrete para descansar e recuperar os olhos.
   • Você também pode tentar abrir e fechar os olhos completamente de vez em quando. A pesquisa sugere que essa ação pode prevenir os sintomas de fadiga ocular, fadiga ocular e olhos secos.
4. Use as palmas das mãos para relaxar os olhos. O relaxamento com as palmas das mãos é muito fácil. Basta cobrir os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos.
   • Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas. Coloque os cotovelos sobre uma mesa, em cima de um travesseiro ou cobertor, para maior conforto. Antes de começar, esfregue as palmas das mãos para produzir um pouco de calor - isso aumenta o relaxamento dessa técnica. Faça uma tigela com cada mão e feche os olhos. Coloque uma das mãos sobre cada olho. Respire normalmente e descanse nesta posição por 5 a 10 minutos. Você pode definir um alarme para controlar a hora.
   • Se você se sentir revigorado depois que o alarme tocar, este é o tempo certo que você deve dedicar aos exercícios. Se você não se sentir revigorado, acrescente mais cinco minutos e veja qual é a diferença depois.

Pontas

• Ao começar esses exercícios e técnicas de relaxamento, você deve praticá-los todos os dias. Faça exercícios para os olhos por 30 minutos diários. Se notar que sua visão está melhorando, comece a expandir os exercícios.
• Certifique-se de que suas mãos estejam limpas ao tocar em seus olhos. Lave bem as mãos com água e sabão para evitar contaminação dos olhos. Além disso, certifique-se de que suas unhas estão aparadas para evitar arranhões ou ardor nos olhos.

Avisos

• Se sentir dor, alterações na visão, tontura ou qualquer outro sintoma, pare os exercícios imediatamente. Se essas queixas persistirem, consulte o seu médico.
• Continue a cuidar normalmente de seus olhos, seja usando medicamentos ou usando óculos e lentes de contato.
• Observe que, embora os exercícios para os olhos possam retardar a necessidade de óculos ou lentes de contato para algumas pessoas, eles também podem ser realizados fazendo pausas durante o trabalho que sobrecarrega os olhos (como olhar muito para a tela do computador). Exercitar os músculos oculares não reverterá os problemas oculares mais comuns, como miopia, hipermetropia, astigmatismo e presbiopia (endurecimento das lentes devido à idade), que requerem lentes corretivas. Os exercícios para os olhos também não ajudam em nada com o glaucoma e a degeneração macular.Em última análise, a pesquisa sugere que exercícios oftalmológicos não médicos não podem impedir você de precisar de óculos em algum momento, nem podem mudar o curso de uma condição ou doença ocular.