Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: estimulando seus sentidos
• Parte 2 de 5: mantendo seu corpo alerta
• Parte 3 de 5: Comer para ficar acordado
• Parte 4 de 5: mantenha sua cabeça acordada
• Parte 5 de 5: Fazendo mudanças em seu estilo de vida
• Pontas
• Avisos

Se você está ficando com sono, geralmente é um sinal de que é hora de ir para a cama e zarpar. Às vezes você tem que ficar acordado, por exemplo, porque você trabalha no turno da noite, tem uma aula de manhã cedo ou está em uma festa do pijama. Sua primeira reação pode ser buscar a cafeína, mas isso nem sempre funciona para todos. Felizmente, existem muitas outras maneiras de ficar acordado quando você está cansado, e este artigo do wikiHow mostra como!

Dar um passo

Parte 1 de 5: estimulando seus sentidos

1. Estimule seus sentidos. A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular seus sentidos. Há muitas coisas que você pode fazer para manter seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz alertas e ativos. Quanto mais partes do corpo estiverem alertas, menor será a probabilidade de você ser dominado pelo sono. Você pode tentar os seguintes truques:
   • Acenda o máximo de luzes possível. Se você não pode controlar a luz sozinho, certifique-se de estar o mais próximo possível de uma fonte de luz.
   • Chupe uma hortelã ou chiclete para manter a boca alerta.
   • Cheire óleo de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
   • Se você está em um lugar onde pode ouvir música, ouça jazz, hip-hop, rock ou qualquer outro tipo de música que o mantenha alerta.
   • Se seus olhos doem, faça uma pausa e olhe para a parede ou até mesmo para fora da janela.
   • Molhe bem o rosto com água fria ou morna.
   • Medite por 15 minutos enquanto está sentado.

Parte 2 de 5: mantendo seu corpo alerta

1. Mantenha seu corpo alerta. Além de estimular seus sentidos, você também pode enganar seu corpo e torná-lo mais alerta do que realmente se sente. Dedicar um tempo para caminhar, tocar os lóbulos das orelhas ou esfregar as mãos pode fazer você se sentir mais acordado e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para deixar seu corpo mais alerta:
   • Jogue água fria no rosto. Tente manter os olhos abertos enquanto despeja um jato generoso de água fria no rosto. Apenas tome cuidado para não machucar seus olhos.
   • Puxe suavemente para baixo os lóbulos das orelhas.
   • Aperte-se no antebraço ou logo abaixo dos joelhos.
   • Cerrar os punhos e abri-los novamente. Repita dez vezes.
   • Bata suavemente no chão com os pés.
   • Alongue os pulsos, braços e pernas.
   • Role seus ombros.
   • Saia por um momento e encha os pulmões com ar fresco e agradável.
   • Massageie suas mãos.
2. Mantenha seu corpo ativo. Ficar ativo não significa que você precisa correr uma maratona. Apenas um pouco de atividade física pode despertar seu corpo. Aqui estão algumas maneiras de fazer seu corpo se mover, mesmo quando você está na escola ou no trabalho, e mesmo alguns minutos de exercício podem ter um grande impacto em como seu corpo está acordado. O exercício é uma forma de dizer ao seu corpo que ainda não é hora de ir para a cama. Algumas coisas que você pode fazer são:
   • Assim que puder, tente caminhar um pouco. Se você estiver no trabalho, pegue o caminho mais longo até a sala de café ou saia para tomar um café. Quando você estiver na escola, escolha o caminho mais longo até a próxima sala de aula ou dê uma volta no refeitório antes de se sentar para comer.
   • Se possível, sempre use as escadas em vez do elevador. A menos que você precise chegar ao quinquagésimo andar, subir as escadas lhe dará mais energia do que ficar um pouco no elevador. Você acelera a frequência cardíaca e fica alerta.
   • Se possível, reserve dez minutos para caminhar.
   • Você pode não conseguir se exercitar no local em que está, mas tente adquirir o hábito de se exercitar regularmente, pelo menos meia hora por dia. Demonstrou-se que os exercícios diários aumentam a energia e o deixam mais alerta.

Parte 3 de 5: Comer para ficar acordado

1. Comece o dia com um café da manhã saudável. Por exemplo, coma ovos, filé de peru e um pouco de pão ou biscoitos. Ou tome iogurte com muesli ou aveia. Além disso, adicione vegetais ao café da manhã, como espinafre, aipo ou repolho verde. Se você não sentir vontade de comer muito pela manhã, faça um smoothie ou compre um smoothie em algum lugar no caminho para o trabalho ou a escola.
2. Comer saudável. Se você escolher os alimentos certos, terá mais energia, estará mais alerta e terá um pouco de combustível extra para mantê-lo por mais algumas horas. Comer a comida errada pode fazer você se sentir tonto e inchado, e ainda mais cansado do que se não tivesse quase nada para comer. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável para que você obtenha mais energia e se sinta menos cansado:
   • Evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples.
   • Não coma refeições excessivamente elaboradas. Em vez disso, faça algumas refeições menores por dia e alguns lanches ao longo do dia se estiver com fome. Evite refeições pesadas, alimentos ricos em amido ou gordura e álcool. Esses produtos só fazem você se sentir mais cansado e também prejudicam a digestão.
   • Não pule refeições. Mesmo que você esteja tão cansado a ponto de não ter vontade de comer, é melhor fazê-lo, porque não comer só vai te dar mais sono.
3. Sempre tenha algo para comer que contenha proteínas, como amêndoas ou castanha de caju. Sempre leve frutas com você quando for a algum lugar. Não só é saudável, mas também evita que você pegue um lanche com muito açúcar.
   • Coma cenouras ou aipo com manteiga de amendoim ou iogurte no meio.
4. Coma alguma coisa com cafeína, se precisar. A cafeína certamente o manterá acordado, mas se você beber muito ou muito rapidamente, terá dor de cabeça e desmaiará. Se sentir necessidade, tome uma xícara de chá verde ou café e beba o líquido aos poucos, caso contrário você entrará em colapso e / ou terá dor de estômago.
   • A cafeína também é encontrada no chocolate amargo.
   • Evite bebidas energéticas. As bebidas energéticas acordam você rapidamente, mas eventualmente você se cansa delas. Além disso, eles interferem na sua capacidade de dormir, deixando você mais cansado na noite seguinte.
5. Beber agua fria. E bebe muito. Obter líquidos suficientes o ajudará a ficar acordado.

Parte 4 de 5: mantenha sua cabeça acordada

1. Mantenha seus pensamentos alertas. Manter o corpo acordado e alerta não ajudará muito se sua mente divagar o tempo todo. Esteja você conversando ou ouvindo um professor falante, você precisa estar pensando ativamente para manter sua mente acordada. Você pode fazer isso para manter sua cabeça alerta:
   • Se você estiver na escola, faça o possível para prestar atenção. Anote tudo o que seu professor disser e depois releia para que sua mente não divague. Levante o dedo e responda às perguntas. Se você não entende alguma coisa, faça uma pergunta. A chance de você adormecer enquanto está ocupado conversando com seu professor não é tão grande.
   • Quando você estiver no trabalho, converse com um colega sobre uma tarefa relacionada ao seu trabalho, ou inicie uma conversa sobre história ou política, ou sobre seus filhos, se necessário, durante o recreio.
   • Se você tiver problemas para ficar acordado em casa, ligue para um amigo, envie um e-mail para alguém ou ouça um talk show interessante no rádio.
   • Alterne o que você faz. Para manter seus pensamentos ativos, tente fazer outra coisa tão frequentemente quanto possível. Por exemplo, quando você está na escola, pode começar a escrever com uma caneta diferente, usar um marca-texto ou se levantar e beber um pouco de água. Quando estiver no trabalho, pare de digitar por um momento e comece a copiar ou guardar os documentos.
2. Tire uma soneca profunda. Se você estiver em casa ou no trabalho, reserve de 5 a 20 minutos para tirar uma soneca curta para dar ao seu sistema o impulso de que ele precisa para continuar. Se dormir mais, sofrerá mais fadiga durante o resto do dia e também será mais difícil adormecer à noite. É assim que uma soneca poderosa funciona:
   • Encontre um lugar confortável. Quando você está em casa, o sofá é ideal; quando estiver no trabalho, recoste-se na cadeira.
   • Certifique-se de ter o mínimo de distração possível. Desligue o telefone, feche a porta do escritório e faça o que for necessário para que outras pessoas na sua área saibam que você está tirando uma soneca.
   • Assim que você acordar, respire fundo e beba um copo d'água e algo com cafeína para se sentir energizado novamente. Caminhe por três minutos para manter seu corpo em movimento.
   • Se você estiver tendo problemas para tirar uma soneca revigorante, experimente um aplicativo especial de soneca revigorante em seu smartphone para ajudá-lo a adormecer.
3. Observe as cores brilhantes. Baixe um aplicativo em seu smartphone que exiba cores claras e brilhantes. Isso pode fazer com que os receptores em seu cérebro que o mantêm alerta e desperto se tornem ativos. Esta também é a razão pela qual o uso de iPads e tablets e similares antes de ir para a cama pode impedir que você adormeça adequadamente.

Parte 5 de 5: Fazendo mudanças em seu estilo de vida

1. Previna o problema no futuro. Embora esses truques possam ajudá-lo em uma emergência, será melhor você desenvolver um estilo de vida que o ajude a não se obrigar a ficar acordado por estar terrivelmente cansado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo com isso:
   • Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias para criar uma rotina saudável para o seu corpo.
   • Comece o dia com um ritual de bom dia que o deixará alerta para que esteja pronto para o resto do dia.
   • Seja sensato. Não fique acordado até as três da manhã se você sabe que terá que acordar algumas horas depois para ir para a escola ou para o trabalho.
   • Se você está cansado porque teve que ficar acordado a noite toda para estudar para um teste, tente fazer um cronograma de estudos para você mesmo, para que não precise ficar acordado a noite toda na próxima vez. A maioria das pessoas não consegue absorver informações quando está cansada.
   • Se você costuma ter problemas para adormecer e constantemente sente que precisa lutar contra o sono durante o dia, marque uma consulta com seu médico para ver se você tem algum distúrbio do sono.

Pontas

• Não diga a si mesmo: estou apenas fechando os olhos por um momento. Se o fizer, quase certamente cairá no sono.
• Um banho frio pode ajudá-lo a acordar, enquanto um banho quente pode deixá-lo com sono. Dê um mergulho de água fria para ficar alerta!
• Não se deite em nada que seja excessivamente confortável, como sua cama, sua cadeira ou sofá favorito. Em vez disso, sente-se em uma cadeira de metal ou, se necessário, no chão.
• Faça algo que você realmente goste; quanto mais você se dedica a algo, menos provável é que sua mente divague e você adormeça.
• Não leia; ler é muito calmante para seus pensamentos.
• Pegue seu telefone ou tablet e jogue seu jogo favorito.
• Você não precisa pensar muito para assistir à televisão, o que o faz adormecer mais cedo. Se você está tentando ficar acordado, ligue o rádio em vez da TV.
• Fazer um lanche. A comida põe sua mente para trabalhar.
• Pegue algumas frutas e beba água fria; tem um efeito refrescante e faz com que se sinta mais alerta.
• Se quiser ficar acordado, pegue um cubo de gelo e esfregue-o no rosto ou segure-o contra a pele. O frio te faz acordar.

Avisos

• Se você adormecer na estrada, estacione seu carro no acostamento. Dirigir quando está prestes a adormecer é tão perigoso quanto dirigir bebendo álcool, e as consequências podem ser igualmente fatais.
• Se você tende a desmaiar, não olhe para as cores brilhantes.
• Se você tiver problemas para adormecer todas as noites e sempre tiver problemas para permanecer acordado durante o dia, consulte seu médico.
• Passar noites sem dormir o tempo todo não é bom para a saúde. A privação de sono prolongada pode levar a alucinações, fala arrastada, tonturas e mau humor.