Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: perceber erros e compreendê-los
• Parte 2 de 3: Preparando-se para a mudança
• Parte 3 de 3: Fazendo alterações
• Pontas

Todo mundo tem alguns hábitos arraigados que gostaríamos de mudar. Faz parte da natureza humana ter tendência a repetir os mesmos comportamentos. No entanto, mudar esses velhos hábitos pode ser difícil e demorado. Mas isso é possível com um bom planejamento e uma atitude positiva enquanto você trabalha para atingir seu objetivo: evite cometer os mesmos erros.

Dar um passo

Parte 1 de 3: perceber erros e compreendê-los

1. Não tenha medo de cometer erros. Cometer erros pode ser uma coisa boa. A chave para transformar erros em algo valioso é aprender com eles. Investigue um erro que você cometeu o mais de perto possível e veja quais podem ter sido as razões para cometer esse erro. Dessa forma, os erros podem realmente ajudá-lo a alcançar o sucesso.
   • Ser excessivamente confiante também pode fazer com que você perca informações e cometa um erro como resultado.
   • Muitas circunstâncias ou situações podem causar um erro, desde o cansaço até ter um mau hábito.
2. Não pense que você não pode evitar cometer erros. Isso pode impedir você de cometê-los e não aprender com seus erros. Seu cérebro pode realmente ajudá-lo a evitar erros. Um estudo mostrou que o cérebro responde a coisas que resultaram em erros no passado em 0,1 segundos, enviando um sinal de alerta para evitar que cometamos o mesmo erro novamente.
3. Concentre-se nas coisas que você faz bem. Embora seja valioso aprender com seus erros, também é importante se concentrar no que deu certo. Concentrar-se no que você está fazendo bem pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre seus esforços à medida que melhora e evita erros.
   • Liste tudo que você superou e todos os seus sucessos.
   • Escreva qualidades de si mesmo que você valoriza.
   • Leia esta lista com frequência para se motivar e como um lembrete de seu progresso.
4. Comece corrigindo erros. Depois de notar alguns erros que você cometeu, você pode começar a corrigi-los. O método usado para corrigi-los dependerá do erro que você está tentando corrigir. Dê uma olhada nos exemplos a seguir para ter uma ideia de algumas das correções que você pode fazer:
   • Se você regularmente se esquece de transferir uma conta dentro do prazo, poste um lembrete para si mesmo em locais visíveis.
   • Não tenha medo de pedir ajuda a alguém. Por exemplo, se você está tentando fazer a receita de sopa da sua avó, mas ela simplesmente não funciona, peça conselhos a ela você mesmo.
5. Mantenha o foco na melhoria. Pode ser tentador definir seus objetivos elevados e tentar ser o melhor em qualquer que seja seu objetivo. No entanto, pode ser mais fácil ter sucesso focando na melhoria gradual ao longo do tempo, ao invés do resultado final.
   • O perfeccionismo pode fazer com que você fique ansioso sobre seus objetivos e seu progresso.
6. Pratique todo dia. Parte de melhorar, ter sucesso e evitar erros do passado é praticar o suficiente. Ter bastante prática diária é essencial, pois ajuda a manter suas habilidades afiadas e permite que você melhore lenta, mas seguramente. Por exemplo, você pode tentar fazer regularmente a receita de sopa da sua avó para ficar melhor nisso.
   • Reserve um tempo todos os dias para praticar.
   • Mantenha um registro do tempo que você gasta se exercitando a cada dia.
   • Se puder, lenta mas seguramente, tente passar mais tempo se exercitando a cada dia.
   • Se não for possível praticar certas coisas todos os dias, pode ser útil usar a visualização. Por exemplo, se você não tiver um violão à mão por um tempo, pode se visualizar praticando os acordes ou uma música.

Parte 2 de 3: Preparando-se para a mudança

1. Identifique qual comportamento você deseja mudar. Antes de evitar cometer os mesmos erros ou exibir o mesmo comportamento novamente, você terá que determinar qual comportamento deseja alterar. Considere sua vida e procure qualquer comportamento que você gostaria de trabalhar.
   • Procure os hábitos e comportamentos arraigados que você acha que são os mais importantes para trabalhar primeiro.
   • Não ponha muito no garfo de uma vez. Concentre-se em alguns pontos selecionados que você acha que merecem mais atenção.
2. Descubra o que desencadeia seu comportamento. Investigue quais situações ou eventos podem fazer com que você repita os mesmos erros ou se envolva no mesmo comportamento indesejável. Existem razões subjacentes para o comportamento que você deseja alterar. Depois de identificar esses motivos, você poderá mudar sua resposta a essa situação, bem como evitar o comportamento no futuro.
   • Você também pode descobrir que o estresse o faz ter vontade de fumar ou de fazer um lanche não saudável.
   • Se você fica nervoso em um determinado ambiente social, pode notar que isso o faz beber, enquanto de outra forma você nunca o faria.
3. Procure algo para substituir o antigo comportamento. Se sua meta é parar de repetir certos comportamentos, você precisará substituir os comportamentos antigos por algo novo. Sem criar um novo comportamento, é mais provável que você volte ao antigo e indesejado comportamento.
   • Por exemplo, você pode substituir comer batatas fritas por um lanche de aipo ou fazer 10 flexões.
   • Se você começar a ficar com raiva rapidamente, adquira o hábito de respirar fundo antes que a raiva tome conta de você novamente.
4. Escreva seus objetivos. Depois de descobrir qual comportamento deseja interromper e o que substituí-lo, pode ser útil anotar seus objetivos. Isso serve como um lembrete do que você deseja alcançar, que pode ser revisado sempre que desejar.
   • Coloque as metas que você anotou em um local onde possa vê-las com frequência e facilidade. Por exemplo, você pode pendurá-los em seu local de trabalho ou definir um lembrete em seu telefone.
5. Não se apresse. Mudar velhos hábitos pode ser muito difícil e leva tempo. Será preciso dedicação para conseguir substituir seus velhos hábitos por novos que você escolheu. Atenha-se ao seu plano, mantenha-se positivo e alcance seus objetivos.
   • Mudar um hábito pode levar de 15 a 254 dias, dependendo da sua motivação, comportamento de substituição e número de repetições.
   • Lembre-se de quais são seus objetivos e os benefícios que eles trazem para se manter motivado.
6. Não se preocupe com contratempos. Não deixe que os contratempos o desencorajem ao trabalhar em direção a seus objetivos e substituir hábitos antigos por novos. Retrocessos podem acontecer, mas isso não significa que você falhou ou que é hora de parar. Aprenda com esses contratempos e continue trabalhando em direção ao seu objetivo.
   • Os reveses podem ser positivos, pois alertam sobre circunstâncias ou eventos que o empurram de volta aos velhos hábitos.

Parte 3 de 3: Fazendo alterações

1. Pense nas mudanças que você deseja fazer. A primeira fase de qualquer mudança comportamental é pensar cuidadosamente sobre as mudanças que você está prestes a fazer. Pense nos benefícios das mudanças e nas dificuldades que possam surgir.
   • Faça uma lista detalhada dos benefícios e pontos positivos que seu novo comportamento trará.
   • Liste cuidadosamente os problemas potenciais. Essas coisas podem fazer com que você volte ao antigo comportamento ou evite que o novo comportamento se torne um hábito.
   • Por exemplo, fazer mais exercícios pode torná-lo mais saudável, mas a falta de tempo pode atrapalhar.
2. Prepare-se para os obstáculos. Antes de agir e começar a fazer alterações, você precisará fazer alguns preparativos. A fase de preparação envolve fazer um plano para lidar com os obstáculos que você pode prever e que podem impedi-lo de atingir seu objetivo. Com uma preparação completa, as mudanças que você deseja fazer serão mais fáceis de realizar.
   • A fase de preparação ajuda você a estar pronto para remover quaisquer obstáculos que estejam entre você e seus objetivos.
   • Por exemplo, se você acha que a falta de tempo será um problema se quiser se exercitar mais, comece alocando seu tempo ou pensando em maneiras de fazer algum exercício nos momentos de folga.
3. Comece a fazer uma mudança. Depois de decidir qual novo comportamento deseja aprender e como planeja superar os obstáculos, você pode agir. Durante esta etapa, você se concentra em seu progresso, superando obstáculos e recompensando-se com os novos comportamentos desejados.
   • Acompanhe cuidadosamente o seu progresso para se manter motivado e detectar erros.
   • Pense no futuro para evitar obstáculos. Evite situações ou eventos que possam fazer com que você volte ao seu antigo comportamento.
   • Recompense-se toda vez que você atingir um objetivo. Assista aos seus filmes favoritos ou tome um banho relaxante.
4. Acompanhe suas mudanças. Depois de substituir o antigo hábito por um novo que você escolheu, você terá que manter esse hábito. Torne seu novo comportamento mais forte e continue a desfrutar dessa nova maneira de fazer as coisas.
   • Se possível, tente expandir seus objetivos originais. Por exemplo, se você quiser parar de evitar exercícios para ficar mais ativo, continue apertando seus objetivos de condicionamento físico.
   • Mantenha as coisas interessantes. Conforme você trabalha em direção ao seu novo hábito, experimente-o de maneiras diferentes para mantê-lo excitante. Por exemplo, se você deseja evitar junk food comendo alimentos saudáveis, continue aprendendo novas receitas.
   • Seja positivo e não deixe que os contratempos o desencorajem. Se você passar por um contratempo, aprenda com ele e continue trabalhando para atingir seus objetivos.

Pontas

• Seja paciente enquanto trabalha em seus objetivos. Mudar velhos hábitos pode ser difícil e leva tempo.
• Pense antes de quaisquer obstáculos que possam surgir para se preparar para eles.
• Não deixe que os contratempos o impeçam. Aprenda com isso e deixe que eles o ajudem a ter sucesso.
• Corpo e mente, essa é a chave. Somente o que você permite do lado de dentro afetará o que acontece do lado de fora.