Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Visualizando seus objetivos
• Parte 2 de 3: Refine sua técnica
• Parte 3 de 3: exercícios de visualização
• Pontas
• Necessidades

A visualização é uma técnica usada por vencedores de todas as esferas da vida. Se você realmente deseja concretizar algo, sua mente imaginativa terá de trabalhar. Veja o resultado na sua frente, jogue a próxima partida mentalmente ou observe como você recebe o diploma universitário. O único limite é sua própria mente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Visualizando seus objetivos

1. Visualize a atividade, evento ou resultado desejado. Pense "o que você vê é o que você obtém" e prepare-se para deixar sua criatividade e sua mente assumirem o controle juntas. Feche os olhos e imagine. Esta é agora a única coisa real no mundo. O resto está envolto em trevas.
   • Suponha que você queira visualizar uma promoção. Imagine um novo espaço de escritório com seu nome em letras douradas na porta. Imagine a cadeira giratória preta atrás de uma mesa pesada de mogno. Veja a reprodução de um Renoir entre seus graus. Assim que tiver os objetos grandes, passe para os menores. Vá tão longe que você possa ver a poeira nos cantos da sala. O último pedaço de café na sua xícara. A forma como a luz atinge o tapete ao entrar pelas persianas.
2. Ajuste sua configuração. Nada vai melhorar quando você pensar negativamente sobre si mesmo e suas chances nesta vida. Uma atitude positiva pode impedir um colapso errôneo. Pode transformar aquele copo meio vazio em um meio cheio; o dia chuvoso em um céu azul ensolarado. Aproveite as oportunidades que você tem para mudar e seguir com sua vida. Você está prestes a moldar seu futuro sozinho!
   • A visualização é uma espécie de hipnose: se você não espera que funcione, não funcionará. O pensamento positivo é o primeiro passo para garantir que essa visualização seja eficaz. É o primeiro passo para realizar esses desejos.
3. Mova sua imaginação para o mundo real. Depois de passar um momento, dia, mês ou mesmo anos visualizando seus objetivos, mude para o modo de foco. Pouco antes de uma determinada atividade, tarefa ou evento estar prestes a acontecer e que é importante para um determinado resultado ou objetivo, você se concentra completamente na imagem da ação que vai acontecer. Mesmo que seja algo vago como "ganhar mais dinheiro" e aplicável a todos os dias, você pode usá-lo antes de ir para o trabalho ou para uma oportunidade (de negócio).
   • Por exemplo, se você está tentando acertar uma bola, lembre-se de que está acertando aquela bola, golpe a golpe, exatamente no momento certo e na velocidade certa. Observe a bola ser atingida pelo seu bastão, voar em um amplo arco pelo ar e pousar onde deseja que ela caia. Conte com a ajuda de todos os seus sentidos nesta experiência - você ouve a bola se aproximando, ouve e sente o impacto da rebatida e sente o cheiro da grama. Faça agora de verdade!
4. Lembre-se de que é importante ir devagar. A visualização só funciona quando você está calmo, à vontade e disposto a se dar tempo para se concentrar naquele momento em paz, livre de preocupações urgentes. A visualização é uma técnica muito semelhante à meditação, mas é mais ativa e animada. Durante a visualização, você é encorajado a pensar ativamente sobre as possibilidades, mas, como é o caso da meditação, é importante se concentrar apenas em seus sonhos e objetivos e deixar de lado questões secundárias que nada têm a ver com eles. Portanto, relaxe o que quer que esteja ativamente imaginando. Não há pressa.
   • Se você puder, fique confortável. Ao garantir que haja poucas distrações (telefone, TV, temperatura, roupas muito justas), esse processo se torna muito mais fácil. Também o ajudará a pensar mais relaxado quando menos está acontecendo ao seu redor.
5. Visualize os traços de personalidade necessários para chegar onde você deseja. Não basta querer ser presidente. Você terá que pensar sobre as qualidades que podem ajudá-lo a chegar lá. Visualize não apenas a presidência, mas também as habilidades de comunicação aberta, persuasão, sorrir, compartilhar, ouvir, discutir, ser capaz de lidar com críticas bem e respeitosamente, etc. Você provavelmente precisará trabalhar certas habilidades, mas, novamente, use a visualização para concentre-se nas habilidades individuais para desenvolvê-las.
   • Se você imagina ter ou fazer algo, imagine como você pode chegar lá. Se você quer se tornar presidente, imagine sua carreira política. A campanha eleitoral. Imagine tentar arrecadar fundos e conhecer pesos pesados ​​da política. Imagine a luz vermelha da câmera durante seu primeiro debate. Como você pode imaginar lidar com essas situações?
6. Faça uso de afirmações. As imagens são ótimas, mas as palavras também funcionam bem. Ao imaginar uma pessoa mais magra e em forma enquanto relaxa ao redor da piscina, diga a si mesmo: "Tenho o corpo com que sempre sonhei. Estou perdendo peso e é ótimo." Você é um jogador de beisebol. em seguida, diga a si mesmo: "Estou vendo a bola. Atingi com tanta força que ela voou sobre as arquibancadas."
   • Você pode repetir isso quantas vezes for necessário. Apenas certifique-se de que você acredita! Sentir-se sonolento não vai lhe dar os resultados que você está procurando. Ver para crer, lembra?

Parte 2 de 3: Refine sua técnica

1. Pense no longo prazo. Quem deseja uma mudança rápida ficará desapontado. Mesmo que ganhe uma fortuna amanhã, você ficará tão insatisfeito com sua vida daqui a 6 meses quanto está agora, a menos que descubra o que o está incomodando. Em vez disso, faça planos de longo prazo para tornar seus sonhos realidade. Visualize onde você quer estar em 5, 10 e 15 anos e como será sua vida. Como sua situação será diferente da atual e de que maneira você é vocês alterar?
   • Não faça uma imagem superficial de você em um Porsche, cercado por uma casa grande, uma coleção gigantesca de diamantes e amigos de gosma. Isso é artificial e não o deixará mais saudável ou satisfatório a longo prazo. Em vez disso, imagine o que você deseja alcançar como ser humano e qual é o seu legado para o seu meio ambiente e para o mundo. Pense mais longe.
2. Pense em afirmações. Quando se trata de visualização, hipnose ou apenas pensamento positivo, você terá que pensar em afirmações. Apenas se concentrar em "não ser mais pobre" não o leva muito mais longe! Então, ao invés de não querer ou não ser ou não ter algo, concentre-se no que você faz Nós vamos o que você quer estão ou o que quer que você ter. Eu quero segurança financeira. Eu sou bonita. Eu me atrevo a me mover. É assim que funciona.
   • Além disso, pense ativamente e no tempo presente. Se você se visualiza como um não fumante, não recite o seguinte mantra: "Vou tentar parar". Isso é inútil. Em vez disso, pense do seguinte modo: "Cigarros são nojentos. Não os quero. Eles não me machucam". Isso está aqui e agora. Isso é poderoso.
3. Seja realista. Se você é um boxeador e está tentando imaginar a próxima partida em que está absolutamente dominando, então não adianta se imaginar como Muhammad Ali. Então você acaba no ringue sem ser capaz de atender às exigências impossíveis que você fez de si mesmo. Isso o frustra e esgota. E então você provavelmente para. Não! Isso é o oposto do que queremos que aconteça.
   • Em vez disso, imagine que você está se saindo melhor do que nunca. Faça uma imagem de seu oponente como aquele saco de areia no ginásio que você ataca todos os dias. Imagine seu treinador gritando de entusiasmo por jogar melhor do que nunca em sua carreira. Essas coisas podem acontecer. E não há razão para que não ocorram.
4. Vá além da emoção inicial. No início da visualização, isso pode parecer muito louco ou estranho, talvez até um pouco assustador. Você "deve" ultrapassar isso! Isto deve vá embora. No começo é natural que você se sinta um pouco desconfortável em entrar neste mundo dos sonhos, mas isso é apenas uma fase. Se não parecer um pouco estranho, provavelmente você não está fazendo certo.
   • Você só pode superar isso com prática, só isso. Não há outra solução senão o tempo. Como com qualquer coisa, existe uma curva de aprendizado. Este só parece íngreme se você não fizer nada para ele. Deixe-se levar e isso vai passar! Você é o único obstáculo quando se trata de criar visualizações de sucesso.
5. Você é a estrela. Você está em suas visualizações não público. Este é o seu palco e é a sua vez de brilhar. Então seja essa estrela! Aproveite toda a atenção! Coloque-se em toda a glória bem merecida. Não imagine isso como se você estivesse assistindo a um filme - suas visualizações devem ser experimentadas de sua perspectiva.
   • É disso que se trata uma visualização completa. É uma realidade conforme você a experimenta através de seus olhos. Você não tem algum tipo de experiência fora do corpo; é o futuro. A vida real. É tudo sobre você.

Parte 3 de 3: exercícios de visualização

1. Tire uma foto e olhe para ela por 1 minuto, depois coloque a foto de lado e feche os olhos para imaginá-la. Pense nas cores, nos objetos e nos detalhes. Como exatamente você pode recriá-lo para os olhos da sua mente? Se houver partes que você esqueceu, dê uma olhada por um momento e guarde a foto novamente.
   • Faça isso com várias fotos até ficar muito bom nisso. Até que você tenha treinado de tal forma que seus olhos comecem a observar automaticamente e aquele minuto seja quase muito tempo. Muitas vezes desligamos nosso cérebro e depois não percebemos que podemos ligá-lo novamente!
2. Para o segundo exercício, pegue um objeto. Imagine um livro grosso com capa dura. É um dos livros da sua estante. Agora imagine a frente, o verso, os lados, abertos, fechados, páginas, capas e tudo mais. Imagine como o livro ficaria à sombra de uma árvore; como fica na sua mesa de cabeceira. Imagine como o livro cheira e sente. E talvez até o gosto!
   • A ideia aqui é que você seja capaz de visualizar o livro de todos os lados em sua mente. Isso pode ser bastante difícil; às vezes nosso cérebro gosta de viver em um plano plano; isso é muito mais fácil. Então vire o livro, mova-o para frente e para trás, abra e feche. Sinta o peso enquanto ele gira. Pense em como as páginas farfalham e se movem conforme você vira. Pense nisso como um objeto real.
3. Para o terceiro exercício, focamos no mundo real. Mantenha seus olhos abertos. Pegue o livro e imagine-o sobre uma mesa. Imagine a sombra que ele projeta na toalha de mesa. Aproxima-te. Descanse sua mão sobre ele. Como você se sente? Qual é a sensação do entalhe na lombada em relação à capa? Qual é a sensação das bordas das páginas em relação ao próprio papel? Ligue seu nariz. O que acontece depois?
   • Pegar! Segure-o em suas mãos. Como está o equilíbrio? Melhor ainda, como vão seus processos de pensamento? Você realmente sente isso ou está apenas fingindo? Quão real isso se sente?
4. Para o quarto exercício, você se coloca em um local exótico. Agora você está lidando com mais de um objeto (você percebe como continuamos a progredir?). Imagine um ambiente completo onde você nunca esteve antes. Coloque todos os seus sentidos para trabalhar para obter a imagem mais completa possível.
   • Imagine que você está na praia, pense em tudo, desde o ar salgado até o farfalhar das folhas das palmeiras ao vento. Pense no calor do sol e em como ele faz a areia brilhar como diamantes. Faça a imagem o mais completa possível.
5. No último exercício, interagimos com o ambiente imaginário. Pegue o mesmo ambiente e coloque você mesmo lá. Sinta a areia quente sob seus pés. Sinta o sol aquecendo sua pele. Sinta a água gelada ao remar e sinta as ondas batendo em torno de suas panturrilhas. Sinta a areia molhada e como seus pés afundam nela. Como uma brisa brinca com seu cabelo. Sentar-se. Vá brincar, relaxe. Tire uma soneca na praia. Deixe o som das ondas quebrando lentamente embalar você para dormir. Você vê como as gaivotas vêm para lhe fazer companhia. Você está lá agora?
   • Esta é a visualização final - quando você pode imaginar um ambiente completo e se colocar nele, então você o tem para cada um. Agora, sinta-se à vontade para criar mundos que você possa conquistar - mundos sociais, físicos, mentais, talvez? Seu pensamento é o seu campo de jogo. Comece agora!
6. E se puder ajudar, escreva. Todos nós temos habilidades e peculiaridades diferentes. Se você é do tipo que vive de palavras, escreva. Quando você começar a sentir, escreva. Você pode torná-lo imortal e revivê-lo indefinidamente. Você pode usá-lo como uma fonte de motivação e evocar facilmente as imagens que o acompanham.
   • Quando você rolar e ler novamente, use-o para retornar ao seu estado de visualização. Feche os olhos, reveja e expanda suas afirmações.Depois de um tempo, você pode ir mais um nível. Vá da praia ao oceano, totalmente rodeado de água. Expanda seu mundo. Quanto maior fica, mais satisfatório ele lhe trará.

Pontas

• Não se esqueça de suas emoções. Você precisará ter uma atitude positiva e grata para poder aplicar a visualização de maneira adequada.
• Ajude outros a visualizar. Um dos maiores presentes que você pode dar a outra pessoa é a esperança, e visualizar é parte da esperança de um futuro melhor. Ensine outras pessoas a fazer isso depois de adquirir mais confiança e começar a espalhar seus sentimentos de esperança.
• A visualização requer prática. Todos podem fazer isso, mas nem todos acreditam nisso. Se você for cético, provavelmente terá de se convencer de que isso não é perda de tempo. Não ceda a esta tentação porque todos, incluindo os céticos, podem se beneficiar da visualização. É sobre a capacidade do cérebro de atingir determinado resultado (fato comprovado cientificamente).
• Leia Psycho Cybernetics, de Maxwell Maltz. Você pode usá-lo para desenvolver o hábito de comer mais devagar, importante para perder peso e não comer demais.
• Ao ler livros, tente visualizar as palavras. Com o tempo, você será capaz de imaginar tudo o que lê.

Necessidades

• Uma foto
• Um objeto
• "Psycho Cybernetics" por Maxwell Maltz