Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: ajuste sua dieta
• Método 2 de 3: faça exercícios suficientes
• Método 3 de 3: Uso de medicamentos contra a formação de gás
• Pontas
• Avisos

Por si só, ter ar nos intestinos é uma coisa muito natural. No entanto, se você costuma sentir gases excessivos, distensão abdominal, arrotos e flatulência, isso pode ser não apenas desconfortável e frustrante, mas muitas vezes doloroso. Se seus sintomas são persistentes e não desaparecem, tente descobrir quais alimentos estão causando problemas e deixe esses produtos no futuro. Os exercícios são uma ótima maneira de manter o sistema digestivo funcionando, e dar um passeio relaxante após o jantar ajudará a reduzir o acúmulo de gases no intestino. Existem também diferentes tipos de medicamentos contra gases intestinais. Como cada medicamento atua de maneira diferente, você deve sempre escolher um produto que foi desenvolvido especialmente para combater seus sintomas específicos.

Dar um passo

Método 1 de 3: ajuste sua dieta

1. Tente controlar os tipos de alimentos que lhe causam queixas. Se sentir cólicas e inchaço regularmente, mantenha um registro de tudo o que come e bebe. Se seu intestino o está incomodando, pegue seu diário e anote os alimentos que podem estar causando o problema. Em seguida, tente ver se cortar esses alimentos de sua dieta ajuda.
   • Por exemplo, você pode sentir muita flatulência e sentir-se muito inchado depois de comer uma tigela de iogurte ou sorvete. A eliminação de produtos lácteos poderia, então, proporcionar alívio.
   • Cada corpo reage aos alimentos de sua própria maneira, então tente descobrir o que está causando problemas. Você pode descobrir que os alimentos típicos que causam gases em muitas pessoas também estão causando problemas para você, ou que apenas um ou dois produtos estão causando os sintomas.
2. Para encontrar o culpado, sempre exclua um grupo específico de alimentos do menu ao mesmo tempo. Em geral, os alimentos que causam flatulência contêm carboidratos de difícil digestão, fibras e lactose. Tente evitar laticínios por uma semana e veja se seus sintomas melhoram. Se ainda tiver gases, evite feijão, brócolis, couve-flor e outros tipos de repolho por uma semana.
   • Se você ainda tiver flatulência depois disso, tente cortar a fibra. Veja se ajuda se você comer menos produtos de grãos inteiros e farelo.
3. Evite produtos como gomas de mascar, doces e refrigerantes que contenham sorbitol. O sorbitol é um adoçante artificial que causa gases. O sorbitol por si só pode causar a formação de gás, mas os produtos que o contêm freqüentemente causam ou agravam a formação de gás de outras maneiras também.
   • Por exemplo, as bebidas carbonatadas causam gases e os refrigerantes que contêm sorbitol podem ter um efeito ainda mais forte no sistema digestivo.
   • Engolir ar pode fazer você se sentir inchado e engolir mais ar ao mascar chiclete e chupar balas duras. O acúmulo de gás piorará se a goma ou balas contiverem sorbitol.
4. Evite feijão, frutas e vegetais que causam flatulência. Legumes e certas frutas e vegetais contêm carboidratos de difícil digestão. Evite ou corte brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, maçãs, peras, ameixas e suco de maçã ou ameixa.
   • Frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta saudável, portanto, não os descarte completamente. Escolha variedades mais fáceis de digerir, como alface, tomate, abobrinha, abacate, frutas vermelhas e uvas.
   • Para tornar o feijão mais digerível, deixe-o de molho em água morna por pelo menos uma hora antes de cozinhá-lo. Então sempre jogue fora a água de molho e ferva o feijão em água doce.
5. Gradualmente corte os alimentos gordurosos do seu menu. Tente evitar ao máximo produtos com alto teor de gordura, pois os alimentos gordurosos podem retardar a digestão e causar o acúmulo de gases intestinais. Os exemplos incluem cortes gordurosos de carne vermelha, frios (como bacon) e alimentos fritos. Substitua esses produtos por alimentos menos gordurosos que seu corpo pode digerir mais facilmente, como filé de frango, peixe e marisco, proteínas e frutas e vegetais de fácil digestão.
6. Mastigue tudo o que comer com cuidado antes de engolir. Partículas maiores de comida são mais difíceis de digerir, então mastigue a comida até que esteja completamente amassada e quase líquida. Quanto mais você mastiga, mais saliva você produz. A saliva contém enzimas digestivas, que decompõem os lanches e tornam a comida mais digerível.
   • Dê mordidas menores e mastigue pelo menos 30 vezes, ou até que a comida pareça uma pasta mole.
7. Aproveite para comer e beber devagar. Se você engole sua comida e bebe avidamente em grandes goles, mais ar entrará em seu trato digestivo. Engolir ar é uma causa comum de gases, então tente seriamente comer mais devagar e beber goles menores.
   • Além disso, tente não falar enquanto come ou mastigar com a boca aberta. Se você mantiver a boca fechada enquanto mastiga, receberá menos ar.

Método 2 de 3: faça exercícios suficientes

1. Exercite-se por meia hora todos os dias para melhorar sua digestão. O exercício regular garante que o sangue seja bombeado de maneira adequada, que os músculos do tronco sejam colocados para trabalhar e que a digestão melhore de modo geral. Os exercícios aeróbicos em que você está na posição vertical são a melhor opção, então tente caminhar, correr, andar de bicicleta ou correr todos os dias por pelo menos meia hora.
   • Durante o exercício, é melhor respirar pelo nariz, mesmo que fique sem fôlego. Se você engolir ar pela boca, pode causar gases e cólicas.
2. Caminhe ao ar livre por 10 a 15 minutos depois de comer. O exercício regular é importante, mas uma caminhada leve após uma refeição é particularmente útil. Caminhar um pouco enviará suavemente a comida para o trato digestivo. Se você se exercitar vigorosamente após comer, poderá sentir náuseas, portanto, mantenha um ritmo confortável.
3. Não fique deitado por muito tempo. Embora seu sistema digestivo continue a funcionar enquanto você está deitado, quaisquer gases fluirão através de seu sistema com mais facilidade se você estiver sentado e em pé. Portanto, não se deite depois de comer para que os gases não se acumulem muito e possam ser removidos mais facilmente. Só tente deitar horizontalmente quando for dormir.
   • Sua posição de dormir também pode afetar o excesso de gases no sistema digestivo. Tente dormir do seu lado esquerdo, se possível. Isso pode melhorar a digestão, reduzir o acúmulo de ácido e permitir que os gases passem pelo corpo com mais facilidade.

Método 3 de 3: Uso de medicamentos contra a formação de gás

1. Para dores na parte superior do estômago causadas por azia, tome um remédio para azia. Se você tiver dor e uma sensação de queimação na parte superior do abdômen ou no peito, pode estar tendo azia. Em seguida, tente tomar um antiácido cerca de uma hora antes da refeição. Nunca tome antiácidos enquanto come.
   • Sempre use medicamentos de acordo com as instruções no rótulo ou na bula. Se você tem problemas cardíacos ou renais, está fazendo dieta com baixo teor de sódio ou está tomando outros medicamentos e está pensando em tomar um antiácido, sempre marque uma consulta com seu médico para discutir suas opções e os possíveis riscos.
2. Use um agente espumante para neutralizar o gás no trato gastrointestinal. Simeticone é um agente espumante vendido sob marcas como Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Esses medicamentos geralmente funcionam bem se você tiver inchaço ou gases doloridos no centro do estômago. Eles simplesmente não têm efeito sobre os gases intestinais ou sobre a dor e distensão abdominal.
   • Tome um medicamento simeticone 2 a 4 vezes ao dia após as refeições e antes de dormir, ou de acordo com as instruções da embalagem ou folheto.
3. Experimente um medicamento enzimático contra gases intestinais ou gases na parte inferior do abdômen. Existem vários tipos de drogas enzimáticas que podem reduzir os gases no intestino, melhorando a capacidade do corpo de digerir os açúcares. Os medicamentos que contêm a enzima alfa-galactosidase, como os medicamentos da marca Beano, facilitam a digestão de alimentos que causam gases, como feijão, frutas e vegetais. Se seus problemas são causados ​​por laticínios, tente tomar um auxiliar digestivo que contenha lactase, como o lactaide.
   • A maioria dos auxiliares digestivos enzimáticos deve ser adicionada aos alimentos antes da primeira mordida. Ao usar um auxiliar digestivo, sempre siga as instruções do rótulo.
   • O calor pode quebrar as enzimas, então não adicione nenhum auxiliar digestivo até depois de cozinhar a comida.
4. Experimente comprimidos com carvão ativado para gases intestinais. Uma dose típica consiste em 2 a 4 comprimidos juntamente com um copo grande de água cerca de uma hora antes de uma refeição e novamente após a refeição. Embora haja evidências contraditórias de sua eficácia, o carvão ativado pode ajudar a reduzir os gases intestinais e o inchaço abdominal.
   • Se você estiver sob medicação, consulte seu médico antes de mudar para o uso de carvão ativado. O carvão ativado pode afetar a forma como o seu corpo absorve os medicamentos.
5. Pergunte ao seu médico se ele pode prescrever medicamentos para você. Se você tem problemas digestivos persistentes e não consegue superá-los com um medicamento da farmácia ou mudando seus hábitos alimentares, peça conselho ao seu médico. Diga a ele exatamente o que o está incomodando, o que você come e com que frequência vai ao banheiro. Dependendo de seus problemas específicos, seu médico pode prescrever um produto que contenha um antiácido ou simeticona, ou um laxante.
   • Você pode achar um pouco embaraçoso falar sobre seus problemas intestinais e hábitos de toalete. Não se esqueça de que o médico está lá para ajudá-lo. Quanto mais honesto você for e quanto mais contar, melhor ele poderá ajudá-lo a encontrar o plano de tratamento certo.

Pontas

• Se você sofre de cólicas intestinais, evite tomar medicamentos de venda livre, como aspirina e ibuprofeno. Esses medicamentos podem irritar o estômago e piorar as cólicas induzidas pelo ar.

Avisos

• Se você estiver com dor forte, perdendo peso inexplicavelmente, tiver sangue nas fezes ou se seus movimentos intestinais estiverem funcionando menos de três vezes por semana, consulte um médico. Gases dolorosos ou crônicos também podem indicar uma condição médica subjacente, como doença de Crohn ou síndrome do intestino irritável.