Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Parte 1: Faça o diagnóstico
• Método 2 de 3: Parte 2: Tratando os sintomas
• Método 3 de 3: Parte 3: acalme a dor
• Pontas

Você sofre de baixa rupina? Milhares de pessoas em todo o mundo sofrem de dores lombares, mas isso não significa que você deva desistir. Seja devido a uma lesão, doença ou velhice, a dor lombar pode ser aliviada com o conhecimento e os cuidados certos. Se a dor nas costas for muito forte ou durar mais de uma semana, consulte seu médico para uma abordagem mais direcionada.

Dar um passo

Método 1 de 3: Parte 1: Faça o diagnóstico

1. Descubra o que está causando a dor. Freqüentemente, a dor na região lombar desaparece por conta própria após algumas semanas. No entanto, se a dor nas costas persistir por mais de duas semanas, consulte seu médico para um diagnóstico. A dor lombar é uma dor generalizada na região lombar. Geralmente não é dor na coluna ou nos músculos ao redor da coluna.
   • A dor lombar pode ser causada por muitos fatores diferentes:
     
     • Velhice
     • Artrite
     • Hérnia
     • Fraturas por compressão
     • Doenças como escoliose
   • Se você não sabe o que está causando sua dor nas costas ou se acha que alguma das condições acima está causando dor, consulte seu médico. O médico pode prescrever analgésicos e preparar um plano de tratamento.
2. Paz. Você usa os músculos da região lombar ao se inclinar para a frente e para trás e também indiretamente ao se movimentar e caminhar. Embora os músculos da região lombar sejam fortes, eles precisam descansar. Às vezes, a dor diminui drasticamente se você der aos músculos descanso suficiente.
   • Considere se você machucou a parte inferior das costas enquanto você dormisse. Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua dor nas costas enquanto dorme:
     
     • Durma de lado.
     • Tente dormir com um pequeno travesseiro entre as pernas. Um pequeno travesseiro pode dar um apoio extra à região lombar, permitindo que você estique melhor as pernas durante o sono.
     • Considere comprar um colchão de média firmeza. De acordo com algumas fontes, um colchão de firmeza média reduz a tensão na parte inferior das costas.
3. Melhore sua postura, se necessário. A postura inadequada pode causar ou piorar a dor na região lombar. A parte inferior das costas é especialmente sensível à dor decorrente da má postura porque precisa suportar uma grande parte do seu peso.
   • Uma boa postura significa que sua coluna está ligeiramente dobrada para dentro na parte inferior das costas, ligeiramente para fora na parte superior das costas e ligeiramente para dentro no pescoço (de forma que o pescoço fique ereto, mas ligeiramente inclinado para a frente).
   • Se você deixar seus ombros caírem, puxe-os um pouco para trás para que fiquem retos. Não empurre o peito muito para a frente nem puxe muito os ombros para trás.
   • Verifique regularmente sua postura ao longo do dia. Veja se:
     
     • Seu peito está levantado.
     • Sua cabeça está ereta e reta acima do corpo.
     • Seus ombros estão em uma posição confortável, mantendo-os para trás e para baixo sem tensão.
4. Certifique-se de que seu local de trabalho seja projetado ergonomicamente. Vamos enfrentá-lo: passamos muitas horas no trabalho, labutando, com as costas, pernas e mãos muitas vezes não na melhor posição. Faça mudanças em seu local de trabalho para melhorar sua postura e aliviar a dor lombar.
   • Mantenha os pés apoiados no chão. Isso geralmente depende da altura de sua cadeira, então não tenha medo de fazer experiências para obter bons resultados.
   • Mude sua postura regularmente. Não é saudável sentar-se na mesma posição por muito tempo. Então, alterne. Normalmente senta-se ereto. Às vezes, sente-se um pouco mais à frente. Às vezes, relaxe um pouco.
   • Aproveite o tempo para se levantar. Faça uma pausa de 5 minutos a cada hora e caminhe um pouco. Inspecione o céu. Fale com um colega. Pense na 11ª casa decimal de pi. Faça o que fizer, quebre a rotina de ficar sentado por horas a fio.
     • Considere pedir uma estação de trabalho permanente. Há mesas nas quais você pode ficar atrás ou mesmo mesas montadas em cima de uma esteira.

Método 2 de 3: Parte 2: Tratando os sintomas

1. Trate as cãibras musculares, se necessário. As cãibras surgem quando o tecido muscular liso se contrai como resultado do sistema nervoso autônomo. Geralmente são muito doloridos e geralmente um sintoma de músculos sobrecarregados ou distendidos.
   • Alongue suavemente a região lombar, movendo-se para a frente e para trás para interromper o ciclo da cãibra. Se o alongamento causar mais dor, pare e consulte o médico. O alongamento deve ajudar a liberar a tensão muscular.
2. Tome um analgésico. Analgésicos como o ibuprofeno e a aspirina aliviam a inflamação e amortecem a dor, bloqueando certas enzimas em um nível químico.
   • Tome ibuprofeno conforme indicado na embalagem. O ibuprofeno reduz a inflamação e combate a dor.
   • A aspirina pode ser administrada por adultos, mas não deve ser administrada a crianças. A aspirina está associada à síndrome de Reye, que pode causar danos cerebrais e hepáticos agudos em crianças. Um benefício da aspirina é que ela pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e ataques cardíacos.
3. Trate a dor com gelo. O gelo contrai os vasos sanguíneos sob a pele, entorpece a dor e reduz o inchaço. Se você quiser usar gelo na parte inferior das costas, existem várias maneiras de aplicá-lo:
   • Use um pano de gelo. Molhe uma toalha com água fria, esprema a maior parte e coloque em um saco plástico. Coloque a sacola no freezer por 15 a 30 minutos, retire a toalha da sacola e coloque-a na parte inferior das costas.
   • Use um saco de gelo caseiro. Coloque 500 gramas de gelo em um saco plástico. Adicione água apenas o suficiente para cobrir o gelo. Esprema todo o ar do saco, feche-o bem e coloque-o na parte inferior das costas.
   • Use um saco de vegetais congelados. As ervilhas funcionam muito bem.
   • Use um pacote de neve derretida caseiro. Misture três xícaras de água com uma xícara de álcool em um saco para freezer. Coloque no congelador e espere que se forme algum tipo de purê frio (mas não deixe congelar completamente), retire e coloque na parte inferior das costas.
4. Trate a dor com calor. O calor também pode ser muito eficaz no alívio da dor lombar. Para uma terapia eficaz, você pode tentar alternar entre tratamentos com calor e frio.
   • Use calor úmido na parte inferior das costas por 15 a 20 minutos de cada vez. O calor úmido (banhos, vapor e compressas de calor) parece funcionar melhor do que o calor seco.
   • Compre uma compressa de calor que você possa usar o dia todo. Disponível na maioria das drogarias ou farmacêuticos.
   • Não adormeça ao usar uma compressa de calor elétrica. Defina a sua compressa para uma temperatura baixa ou média, nunca muito alta, e defina um alarme se estiver preocupado em adormecer.

Método 3 de 3: Parte 3: acalme a dor

1. Tente se alongar. A dor lombar pode ser um ciclo vicioso. Suas costas doem e você não quer piorar se esticando ou se movendo muito. Mas, como você não se move nem se estica, os músculos da região lombar ficam mais fracos, tornando-os menos capazes de suportar seu peso e começando a doer novamente. Experimente os exercícios a seguir para reduzir a dor na região lombar. Se você sentir dor durante a realização de um exercício, pare imediatamente.
   • Borboleta. Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés unidos. Tente colocar os lados das coxas em direção ao chão o máximo possível. Enquanto segura os pés com as mãos, dobre lentamente a parte superior do corpo sobre os pés, mantendo as coxas e as nádegas no chão. Segure esta posição por 15 segundos e volte lentamente.
   • Pombo. Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a direita estendida. Seu pé esquerdo está apoiado no chão, quase no nível do joelho direito. Certifique-se de que seu quadril direito aponte para o chão. Mantenha as mãos próximas a você no chão e empurre-se para cima de forma que suas costas fiquem ligeiramente arqueadas. Agora, envolva o joelho esquerdo com o braço direito e vire a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha essa posição por 15 segundos e repita tudo do outro lado.
   • Não faça os seguintes exercícios se tiver dores na parte inferior das costas:
     
     • Abdominais com pernas retas
     • Abdominais com as pernas dobradas
     • Levantamento de pernas
     • Cachos de bíceps
     • Curve-se para frente para tocar os dedos dos pés
2. Andar poraí. Se puder, caminhe na esteira por uma hora ou ao ar livre. Não vá muito longe e pare se realmente doer. Caminhar é considerado por alguns médicos o "melhor exercício" para dores nas costas porque melhora a circulação e fortalece naturalmente os músculos da parte inferior das costas.
3. Experimente outras terapias que possam melhorar. Além de caminhadas, alongamentos e exercícios de core, outros tratamentos podem combater eficazmente a dor e até curar as queixas. Descubra se essas opções funcionam para você:
   • Massagem. Existem inúmeros tipos de massagem, algumas das quais muito boas para as costas (massagem sueca), outras nem tanto (Shiatsu). Discuta as opções com seu médico ou massagista.
   • Terapia manual. Muitas pessoas se beneficiam da terapia manual. Muitos quiropráticos ou fisioterapeutas trabalham com seu médico para encontrar o melhor tratamento.
   • Acupuntura. A acupuntura é uma medicina chinesa antiga que usa agulhas e pontos de pressão chi ou para equilibrar a energia vital. Se isso parece duvidoso para você, considere o seguinte: Vários estudos mostraram que pessoas com dor lombar sentiam menos desconforto e eram capazes de se mover melhor após o tratamento com acupuntura.
4. Libere o máximo de estresse físico e mental possível. Tente remover os estressores de sua vida o máximo possível. Além de simplesmente fazer você se sentir melhor, o relaxamento pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da dor na região lombar. A pesquisa mostra que as pessoas que estão deprimidas têm mais dificuldade em se recuperar de dores nas costas, fazendo com que fiquem mais deprimidas novamente.

Pontas

• A dor nas costas também pode ser causada pela constipação. Se você estiver com muita prisão de ventre, consulte seu médico.
• Use a internet para encontrar soluções para sua dor lombar e encontrar exercícios de alongamento.