Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: respiração, forma e estilo
• Parte 2 de 4: Dominando os movimentos
• Parte 3 de 4: Encontrando a lição certa
• Parte 4 de 4: Alcançando o nível avançado
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Tai chi chuan (taijiquan) é uma antiga arte marcial chinesa "interna" ou "leve" frequentemente praticada por sua boa saúde e propriedades espirituais. Não é competitivo, é calmo e geralmente lento. Ao contrário da ideia ocidental de que você tem que sentir dor para obter resultados, uma hora de tai chi queima ainda mais calorias do que uma hora de surf e quase tanto quanto uma hora de esqui, então é definitivamente um treino de verdade. Mas esse é apenas um dos benefícios! O tai chi estimula sua força, flexibilidade, consciência corporal e concentração mental, o que pode melhorar sua saúde.

Dar um passo

Parte 1 de 4: respiração, forma e estilo

1. Faça o aquecimento com boa respiração e concentração. Como em todas as artes marciais, não se trata apenas de quão rápido e poderoso você pode acertar um pedaço de madeira ou derrubar alguém. Muito disso tem a ver com ter um controle forte sobre sua mente. Para limpar sua mente, concentre-se no chi e use seu potencial, você precisa começar com uma boa respiração (que por sua vez proporciona concentração).
   • Coloque os pés separados na largura dos ombros, não mais longe.
   • Coloque a mão na parte inferior do abdômen, cerca de 5 cm abaixo do umbigo. Pressione levemente.
   • Inspire e expire lentamente pelo nariz (lábios levemente juntos) a partir desta parte do abdômen. Se você não sentir essa área se movendo, empurre-a com um pouco mais de força com a mão.
2. Concentre-se em uma parte do corpo de cada vez. Quando a respiração estiver boa, comece a relaxar cada parte do corpo, uma por uma. Comece com os pés e, lentamente, mova-se até o alto da cabeça. Torne-o tão detalhado quanto você deseja, até o nível das unhas, por exemplo. Você encontrará lugares onde teve tensão sem saber.
   • Se você começar a se mexer, é um bom sinal! Significa que você está relaxando e seu corpo não está tentando manter um equilíbrio tenso. Se você cambalear, tente mover os pés um pouco ou concentre-se no equilíbrio até ficar firme novamente.
3. Enraizar. Um dos princípios do tai chi é "enraizar". Nem é preciso dizer: imagine raízes crescendo de seus pés. Você faz parte do solo, nunca perca o equilíbrio, o foco ou a concentração. Seus membros balançam como galhos ao vento e não encolhem de medo e tensão. Você está enraizado.
   • Isso não significa que você precisa manter as pernas rígidas. Pelo contrário. Imagine que as raízes abaixo de você são parte de você mesmo, deixando-o livre em seus movimentos, porque você não pode cair, não pode falhar e sempre fará parte da natureza.
4. Observe a forma. No tai chi, sua atitude pode assumir muito poucas formas. Em geral, cada estilo usa uma forma específica. Estas são as regras básicas:
   • Estilo de forma pequena. Neste estilo (geralmente nas versões Wu ou Hao) os movimentos não são tão grandes. Os movimentos são menores e não tão esticados. A atenção é direcionada a uma boa energia interior para realizar movimentos e transições corretamente.
   • Estilo de grande forma. Os estilos com formas grandes (Chen e Yang) têm poses baixas e altas, poses mais teatrais e braços balançando. Este estilo enfatiza a postura corporal correta e o ajuste para gerar energia.
     • Existe um "estilo de forma intermediária", mas na verdade está entre as duas outras formas. Pergunte ao seu professor se você tiver alguma dúvida sobre isso!
5. Experimente estilos diferentes. Todos os estilos de tai chi são bons; é mais importante que você pratique um do que se preocupar com o estilo que mais se adequa a você. Mas depois de entrar no mundo do tai chi, você pode querer experimentar os estilos. Esta é uma visão geral:
   • O estilo Chen mistura ritmos diferentes, de muito lento a explosivo. Pode ser difícil para iniciantes.
   • O estilo Yang é o mais popular. Tem um ritmo regular e, como já foi referido, utiliza formas amplas. Isso é provavelmente o que você imagina no tai chi.
   • O estilo Wu tem movimentos quase microscópicos. Isso torna mais fácil de fazer, mas difícil de dominar. O foco está em poderosos fluxos de energia e movimentos internos sob pressão. Os movimentos são muito lentos e conscientes.
   • O estilo Hao não é muito difundido. Você provavelmente não encontrará um professor para isso.

Parte 2 de 4: Dominando os movimentos

1. Domine os movimentos ao compreender a filosofia por trás deles e de seus filósofos. Para entender o cerne do tai chi chuan ("punho supremo e supremo"), é melhor colocá-lo no contexto da cultura da qual se originou. Isso significa olhar para a cultura chinesa e, em particular, para a tradição espiritual do taoísmo, na qual o tai chi chuan tem suas raízes e é inspirado.
   • A arte do tai chi pode melhorar seu fluxo de energia chi (qi), o conceito tradicional chinês de uma energia de força vital fisicamente inobservável. Pesquisas científicas mostram que o tai chi melhora muitas condições médicas, como dores musculares, dores de cabeça, fibromialgia, doenças cardiovasculares, artrite, esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, diabetes e TDAH. Embora os idosos se beneficiem especialmente com esse esporte pacífico, o tai chi é para todos e parece extremamente simples.
   • O taoísmo busca unidade com a natureza. Não apenas a natureza ao nosso redor, mas também dentro de nós. Este princípio é chamado de "tzu-jan" ou "ziran" em Pinyin, e é o princípio da chamada "auto-organização" ou a personificação da "própria natureza". Tai chi chuan não é bom apenas para sua saúde e contra o estresse, mas também uma maneira de mergulhar em si mesmo.
2. Entenda que um movimento envolve mais. O tai chi não significa esticar os braços à sua frente. Nem mesmo. Cada movimento tem um propósito, um fluxo e alguns movimentos um aplicativo de combate. Lembre-se disso ao praticar os movimentos. O que esse movimento simboliza? Como é que um movimento tão simples gera tanta energia?
3. Experimente o simples movimento de deslizar. Descrevemos vários movimentos (há muitos). Um dos movimentos padrão que cada variação usa é esse movimento simples de deslizar. Seus braços e a parte superior do torso acompanham o movimento de torção e podem fluir em uma poderosa energia explosiva a qualquer momento, o ponto final da torção. O tai chi não é tão fácil!
   • Para realizar este movimento, sua mão está na posição de "mão de bico". Você pode imaginar por quê; lembra o bico de um pássaro. Quatro dedos tocam levemente seu polegar, palma da mão voltada para baixo. Para os braços, cada estilo de tai chi tem uma postura diferente, mas geralmente eles são mantidos na altura dos ombros e abertos como asas.
4. Faça o movimento "O guindaste branco abre as asas."Neste movimento, todo o seu peso é apoiado em uma perna, mas ambas as pernas devem estar sempre no chão. Você se move para frente e para trás para encontrar seu equilíbrio. Seus braços se movem opostos um ao outro: um braço se move para frente e para trás rapidamente e em diferentes alturas, o outro é lento e consciente (mas nunca mole e fraco).
   • Os nomes desses movimentos parecem calmos, mas é e continua sendo uma arte marcial. A distribuição do seu peso e a posição do seu braço mudam constantemente. Quando todo o seu peso está em uma perna, a outra perna está livre para chutar. Tudo tem um propósito!
5. Pratique "derramar". Você pode até praticar isso na fila no caixa. Mantenha as pernas no chão, paralelas entre si, na largura dos ombros. Despeje todo o seu peso em uma perna e segure. Depois de inspirar e expirar algumas vezes, você lentamente começa a transferir seu peso para a outra perna. Aguentar. Faça este exercício por alguns minutos para limpar sua mente e tomar consciência de seu equilíbrio.
6. Mova seus braços em círculos. Comece os círculos com os cotovelos para a frente e os pulsos relaxados. Primeiro, você faz círculos com os dedos, depois com os pulsos, depois com os antebraços e, finalmente, com os ombros. Enquanto isso, tente manter seu torso perfeitamente equilibrado, sem movê-lo.
   • Faça movimentos de ciclismo com as pernas. Sente-se, comece pelos dedos dos pés e vá subindo até as coxas. Dobre os joelhos, se necessário. Gire no sentido horário e anti-horário.
7. Mestre "cobra rasteja para baixo". Esse movimento também difere ligeiramente de acordo com o estilo de tai chi, mas em geral a essência é a mesma: mova-se o mais elegantemente possível da posição em pé para um passo de estocada profundo (tendão da coxa).
   • Verifique o equilíbrio com os braços ao dar o passo de estocada. Mova-os em diferentes alturas e em ritmos diferentes. Você fica firme?
8. Vá da forma curta para a forma longa. A maioria dos iniciantes prefere a forma curta. Consiste em 30-40 movimentos e geralmente leva cerca de 5-20 minutos. Mas depois de pegar o jeito, você pode querer mais. Em seguida, a forma longa entra em cena! Consiste em 80 ou mais movimentos e pode durar mais de uma hora. Isso é relaxamento!

Parte 3 de 4: Encontrando a lição certa

1. Escolha um estilo de tai chi que seja adequado para você. Existem centenas de estilos, mas cada um enfoca um aspecto diferente, como saúde ou artes marciais. Isso significa que você deve fazer uma escolha e pensar sobre o que deseja no tai chi. Os seis estilos mais conhecidos, que surgiram das tradições familiares, são os estilos Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. O estilo Yang é mais popular entre as pessoas que se preocupam com sua saúde. O estilo Chen, por outro lado, tem posturas mais baixas e se concentra mais no desenvolvimento de técnicas marciais, o que o torna popular como autodefesa. Seja qual for o estilo que você escolher, continue com esse estilo e lembre-se de que todos os estilos de tai chi compartilham a mesma base, apesar das diferenças aparentes.
   • Por causa dos muitos estilos de tai chi, existem mais de 100 movimentos e posições que você pode aprender. Destes, muitos têm nomes naturais e animais.
   • Todos os estilos de tai chi se concentram na respiração coordenada em um movimento rítmico e se esforçam para alcançar a paz interior, concentrando-se no presente.
2. Certifique-se de que você pode lidar com isso fisicamente. Qualquer pessoa pode praticar tai chi, desde que você escolha uma forma mais leve, se necessário. Isso ocorre porque o tai chi dá mais ênfase à técnica do que à força, dando a todos a oportunidade de dominar essa arte, independentemente da força ou da idade. Os exercícios não requerem muita força e, portanto, são adequados para a maioria das pessoas. Em caso de dúvida, consulte um médico.
   • Pessoas com queixas nas articulações, problemas de coluna, fraturas, problemas cardíacos ou que estejam grávidas devem consultar um médico antes de iniciar o tai chi.
3. Encontre um bom professor que se adapte a você. Não existem diplomas ou certificados para o ensino de tai chi; o fator decisivo é se o seu estilo de aprendizagem corresponde ao estilo de ensino. Embora existam livros didáticos úteis, é impossível aprender tai chi em um livro ou vídeo. Um DVD não pode melhorar sua postura e todo iniciante precisa de orientação pessoal. Além disso, o apoio social de uma classe é inestimável. Você pode encontrar um professor de tai chi na academia local, centro comunitário, centro de bem-estar ou uma academia especializada em artes marciais artes marciais. Há muitas informações sobre as aulas de tai chi na internet. Aspectos a serem observados ao procurar um professor:
   • Não existe um sistema de certificação universal (ou mesmo amplamente utilizado) para professores de tai chi. Isso geralmente torna difícil para um iniciante determinar a confiabilidade ou adequação de um determinado professor de tai chi. Professores que não podem responder a perguntas básicas e não podem fazer ajustes individuais não são adequados. Por isso é importante confiar na sua intuição e procurar um professor com quem sinta um bom clique.
   • Se você é completamente novo no mundo do tai chi, também pode aprender com um aluno avançado.
   • É importante descobrir se você tem uma condição médica que requer atenção especial, como artrite ou esclerose múltipla. Nesse caso, é imprescindível a escolha de um professor com experiência em fazer ajustes para alunos que tenham os mesmos.
   • Se você tiver que dirigir por uma hora para chegar à aula, provavelmente essa será uma das suas resoluções de ano novo que você desistirá primeiro. Certifique-se de que suas aulas estejam por perto.
   • Pague apenas o que você pode pagar. Uma boa academia com guloseimas grátis não é nada se você não aprender nada. A maioria das aulas tradicionais são ministradas ao ar livre e são informais em comparação com, digamos, uma escola de taekwondo.
4. Escolha um estilo de aprendizagem. Não importa se sua professora é uma mãe de hóquei ou um velho chinês com uma barba branca, escolha um estilo de aprendizagem que seja adequado para você. Não importa quanto conhecimento seu professor tenha, se você não o compreender, não obterá nada disso. Escolha um professor que tenha a mesma visão que você (em termos de saúde, autodefesa, etc.) Para descobrir, você pode assistir a uma aula antes de se inscrever. Os professores que não permitem aulas experimentais têm algo a esconder. Alguém que se autodenomina grande mestre, ou pede aos alunos que o tratem com um termo hipócrita, não vale a pena. Um verdadeiro professor de tai chi reconhecerá que ainda está aprendendo, mesmo que tenha anos de experiência.
   • Lembre-se de que o tai chi não é uma competição. Uma aula não é uma competição com o professor ou outros alunos. Você participa da aula para homenagear e ajudar a melhorar o trabalho do professor e aprender com você mesmo.

Parte 4 de 4: Alcançando o nível avançado

1. Prática. É divertido ler belas revistas de tai chi, mas a melhor maneira de melhorar seu tai chi é praticando. O conhecido professor de tai chi Chen Fake pratica seu estilo de forma mais de 30 vezes por dia. Você não precisa levar isso ao extremo, uma vez por dia é o suficiente. Para progredir, você precisa praticar pelo menos duas vezes por semana. Preste atenção ao que você lembra quando está praticando. Não adianta ficar chateado com o que você não lembra; é melhor melhorar o que você pode trabalhar. Mesmo que você se lembre de apenas uma posição, é bom que você adote e mantenha essa posição.
   • Desenvolva uma rotina que seja fácil de lembrar e que faça uma associação agradável entre praticar tai chi e como você geralmente vive o seu dia.
   • O que você ganha praticando tai chi é determinado principalmente por como e quanto você pratica. Para obter o máximo do seu treinamento, você precisa ser consistente. Reserve algum tempo para você todos os dias; quinze minutos são suficientes. Reserve um tempo todos os dias para cuidar bem de seu corpo e clarear sua mente por meio de exercícios. A recompensa vale a pena.
   • Você pode praticar em ambientes fechados e ao ar livre, com amigos ou sozinho. O que você mais gosta funciona melhor para aprender tai chi.
2. Não desista antes de começar por 12 semanas. Você precisa de pelo menos três meses de prática antes de ver os resultados. Não desista, em geral os resultados são claros e duradouros. Dê a si mesmo pelo menos três meses. Depois de chegar a esse ponto, continue a ver resultados duradouros e mais resultados e aumente sua habilidade.
3. Não permita distrações onde você está praticando. Você precisa deixar de lado as distrações e manter sua atenção durante a sessão de tai chi.
   • Relaxar. Com a tensão em seu corpo, você provavelmente não conseguirá nada com o tai chi. No entanto, relaxar não significa folga. Mantenha uma boa postura sem tensão excessiva. A literatura clássica do tai chi descreve essa postura "como se sua coroa estivesse pendurada em um cordão".
   • Respiração. Um dos segredos dos benefícios do tai chi para a saúde vem da respiração profunda pela barriga. A maioria dos estilos ensina a "respiração abdominal", em que você inspira, expande o abdômen (não o peito) e expira contraindo o abdômen. Você sempre inspira pelo nariz e expira pela boca. Sua língua toca seu palato, estimulando a produção de saliva.
   • Aproveite o dia. Desenvolva uma disciplina mental de tai chi para viver no agora, em vez de se concentrar em seus medos.
4. Pratique em situações tensas. Se você é mais avançado no tai chi, pode incluí-lo em sua rotina diária.Pratique os conceitos de tai chi em situações muito tensas, como engarrafamentos ou uma reunião estressante no trabalho, para aliviar a tensão e restaurar sua paz interior e equilíbrio.
   • Como forma de meditação, o tai chi pode ajudá-lo a compreender melhor a si mesmo e, assim, permitir que você interaja melhor com os outros. Portanto, quando surgem situações estressantes, o tai chi ensina você a ser confiante e respeitoso com os outros, ao mesmo tempo que permanece no presente e lida com calma com esse tipo de situação. O tai chi ajuda você a unir as forças opostas yin e yang, a atingir um equilíbrio natural entre você e o mundo, fazendo com que você se sinta bem tanto física quanto mentalmente. Esse equilíbrio é representado pelo símbolo do tai chi.
5. Expanda seu repertório. Se você dominou os fundamentos de sua primeira forma, pode praticar outras formas e estilos. Isso ajudará a melhorar seu conhecimento geral do tai chi. A prática pictórica do tai chi inclui as formas das "mãos" e os movimentos lentos realizados em grupos ou sozinhos. Mas o tai chi vem em muitas formas que podem melhorar sua saúde e sua técnica de autodefesa. A maioria dos professores não muda para essas formas até que você prove que domina as formas básicas de mão do estilo em questão.
   • Estude as formas das armas. Quase todos os estilos têm formas de tai chi praticadas com armas, incluindo aquelas que estão longe da ideia de luta. De simples bastões e espadas a armas esotéricas chinesas.
   • Experimente uma forma mais rápida. Ironicamente, e ao contrário do que todos imaginam no tai chi, a maioria dos estilos familiares tradicionais (incluindo Yang, Chen, Fa e Wu) são "acelerados". Esta forma é freqüentemente usada para expressar o poder de luta que é polido e preservado na forma lenta.
   • Colaborar. Você pratica a formação de formas por conta própria, mas "empurrar com as mãos" (tui shou) é um exercício para dois. Enquanto praticar juntos pode levar ao sparring livre, empurrar com as mãos é uma prática essencial para desenvolver sua sensibilidade e habilidade de tai chi juntos. Em geral, você aprende a empurrar a mão gradualmente; primeiro você se move com uma mão de uma posição fixa, depois segue uma forma em movimento com as duas mãos, às vezes em alturas e velocidades diferentes.
6. Leia muito sobre tai chi. Assistir às aulas é uma coisa, mas aprender o pensamento filosófico por trás do tai chi leva tempo. Ler sobre tai chi é importante porque o ajudará a entender como ele afeta sua mente e corpo e obter novas idéias para enriquecer sua experiência de tai chi. Outras pessoas que também estão aprendendo tai chi podem dar ideias que você pode experimentar por si mesmo.
   • Faça perguntas ao seu professor sobre o assunto, como o que você pode ler. Desta forma, o seu conhecimento será expandido enormemente.
   • Leia "Tao Te Ching" e "I Ching" (o Livro das Mutações). Esses livros discutem o conceito de "chi" e como esse poder pode ser bloqueado, como no caso de doenças.

Pontas

• Mova-se lentamente e em um ritmo uniforme. Lembre-se de que você não está apenas treinando seu corpo, mas também a energia em seu corpo.
• Ao se mover, veja seu corpo como um todo, em vez de partes separadas do corpo. Empurre com as pernas e mova o tronco para frente para estender os braços para a frente, em vez de apenas mover os braços. Tradicionalmente, isso é descrito como uma movimentação do "dan dez", o centro do corpo, logo abaixo do umbigo. Mover todo o corpo como uma unidade é a base do "poder interno" (nei jin) do tai chi em autodefesa.

Avisos

• O tai chi é uma arte marcial originalmente destinada ao combate. Não pense que é apenas fitness chinês. Você pode insultar os praticantes tradicionais com essa atitude, que muitas vezes é vista como um sinal de ignorância.
• Não dobre os joelhos além dos dedos dos pés ou para dentro. Este é um erro comum do iniciante na tentativa de relaxar e ficar "enraizado" no chão. No entanto, você pode causar lesões graves nos joelhos.

Necessidades

• Sapatos com sola plana. No tai chi é importante manter contato com o solo, para que os saltos e as solas grossas não ajudem.
• Roupas um pouco soltas e confortáveis. Uma saia ou jeans não é útil.
• Nenhum equipamento especial é necessário. Este é um dos benefícios atraentes do tai chi - ele mantém os custos baixos.