Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: evite estresse desnecessário
• Método 2 de 4: mude seu ambiente de vida
• Método 3 de 4: atividades relaxantes para experimentar
• Método 4 de 4: adote um estilo de vida livre de estresse
• Pontas
• Avisos

Estresse. Todos nós temos que lidar com isso. Quer se trate de nosso trabalho, família, drama com amigos, um problema de relacionamento ou finanças, todos esses casos envolvem estresse. Embora um pouco de estresse possa ser bom para você, o estresse extremo, na verdade, causa danos físicos e mentais. Em vez de deixar que o estresse governe sua vida, experimente vários métodos de controle do estresse: você começará a se sentir relaxado imediatamente.

Dar um passo

Método 1 de 4: evite estresse desnecessário

1. Aceite o fato de que você está estressado. Isso pode parecer contraproducente, mas aceitação significa estar ciente do estresse. Então você pode começar a pensar sobre a causa e o que é necessário para evitar o estresse. Aceitar não significa que você deve ignorar o estresse, mas que conhece bem a origem do seu estresse / pânico / medo. Perceba que o estresse é uma resposta saudável a estímulos muito / muito intensos e que você também pode lidar com ele de maneira saudável.
2. Evite as causas do estresse. Isso parece bastante óbvio ... mas às vezes é mais difícil do que parece à primeira vista. Se uma determinada pessoa é a causa de seu estresse, bani-a de sua vida. Se a causa for permanente - trabalho, escola ou família, por exemplo - certifique-se de ter tempo para se afastar dela. Reservar um tempo para se afastar das causas do estresse é o primeiro passo para reduzir o estresse.
3. Mapeie seus problemas. Às vezes, uma situação estressante é apenas a maneira como você a encara. Em vez de se concentrar no negativo e nos problemas que causam o pânico e a preocupação, você também pode se concentrar no positivo. Se você mudar sua perspectiva, o estresse diminui. Faça o seu melhor para ver as coisas sob uma luz positiva e evite uma atitude cínica.
4. Seja bem organizado. O estresse geralmente é causado pela sensação de opressão ou opressão. Use para fazer listas para manter sua vida organizada. Se você estiver bem organizado e definir bem as suas prioridades, poderá dividir as responsabilidades da sua vida em partes administráveis ​​e concentrar-se nas coisas que realmente importam. Manter um controle e uma visão geral das tarefas e tarefas o ajuda a continuar pensando positivamente e a fazer mais a longo prazo.
5. Aprenda a dizer não. Claro que você não pode fazer tudo o que lhe é pedido, então por que você finge que é? Na verdade, quanto mais você promete e cumpre suas promessas, menos as pessoas o apreciarão; pelo contrário, eles sentirão a sua chamada boa vontade como um fardo, porque sabem que você o deixará no último minuto. Em vez disso, seja assertivo e aprenda a dizer não de maneira educada, mas clara. Sempre faça isso quando souber que não há como cumprir sua promessa.
6. Delegar. Assim como a tendência de querer fazer tudo sozinho, a tendência de nunca delegar tem a ver com o controle que você deseja exercer. Também tem a ver com a crença de que os outros não podem fazer o seu trabalho tão bem quanto você. Aprenda a deixar ir, tendo mais fé nas habilidades dos outros. Desistir de certas tarefas pode parecer estressante em teoria, mas lhe dará mais tempo livre no longo prazo. Procure pessoas em sua vida que possam confiar a você tarefas que você mesmo está estressado ou preocupado demais para poder / executar.

Método 2 de 4: mude seu ambiente de vida

1. Limpe sua casa. Mesmo as pessoas mais estáveis ​​se confundem em um ambiente onde sempre há desordem. Se sua casa, escritório, carro ou local de trabalho estiverem muito bagunçados ou sujos, isso certamente afetará seu bem-estar mental. Dedique alguns minutos para limpar os pontos mais complicados. Espiritualmente, você dará um suspiro de alívio.
2. Dedique alguns minutos extras para se preparar para o dia pela manhã. É difícil se sentir descansado durante o dia se você não reservou tempo suficiente para isso. Tome um banho extra longo, vista suas roupas favoritas e depois saia para o dia - pronto para enfrentar o que quer que o dia venha a acontecer.
3. Escutar musica. A música provou ter um efeito muito forte em nosso humor e bem-estar mental. Acalme-se ouvindo uma música suave que você gosta de ouvir. Mesmo se você gosta de rap e heavy metal, tente ouvir músicas mais suaves ou lentas para obter os melhores resultados. Tocar uma música suave de fundo enquanto você estuda, trabalha ou apenas realiza suas atividades diárias é uma ótima maneira de diminuir o seu nível de estresse.
4. Experimente a aromaterapia. Sim, você leu corretamente, o seu cheiro influencia o estresse. Estudos científicos mostram que há uma ligação entre o cheiro de lavanda e laranja, por um lado, e a redução do estresse e da sensação de ansiedade, por outro. Use um ambientador com aroma de lavanda em sua casa, escritório, carro ou polvilhe um pouco de óleo essencial no cabelo e na pele (não diluído, pois pode causar irritação, misture com um pouco de azeite) antes de sair de casa pela manhã vai. Você também pode esfregar algumas gotas de óleo essencial com um pouco de azeite na têmpora para aliviar as dores de cabeça relacionadas ao estresse.
5. Mude seu entorno. Se fazer pequenas mudanças em seu ambiente não é suficiente para fazer você se sentir melhor, tente encontrar um ambiente completamente diferente. Se trabalhar ou estudar for difícil no escritório ou em casa, mude sua residência permanente para um café aconchegante ou um parque. Mudar o ambiente ajuda você a deixar sua mente se distanciar das causas do estresse e lhe dá a chance de respirar e se recuperar do estresse.

Método 3 de 4: atividades relaxantes para experimentar

1. Tome um banho. Algumas pessoas gostam de tomar banho, enquanto outras preferem tomar banho. Seja qual for o grupo ao qual você pertença, dificilmente você pode negar o efeito relaxante de um banho de espuma quente com uma boa bebida e um bom livro. Se você se sentir muito estressado, experimente tomar um banho. O calor relaxa os músculos e acalma a sensação de estresse.
2. Tenha um hobby de que goste. Quando o estresse e a preocupação ocorrem, há uma tendência de deixar os hobbies de lado e focar nas “prioridades”. Mas então você fica ainda mais estressado ao abrir mão de um tempo para si mesmo! Retorne a um antigo hobby voltando ao seu esporte favorito, atualizando seu diário de arte ou saindo para uma caminhada. Você se sentirá revigorado e mais resistente às causas do estresse se tiver dado a si mesmo tempo para fazer algo que ama.
3. Experimente uma nova atividade. Se você não tem hobbies antigos que queira retomar ou que nem tinha, tente uma nova atividade que lhe interesse. Nunca é tarde para aprender algo novo! Tente frequentar uma faculdade em uma escola secundária local ou procure outros cursos em sua área. Melhor ainda, aprenda algo novo a si mesmo e pratique para ficar melhor! Aprender algo novo faz com que seus pensamentos se concentrem em algo diferente da causa do estresse, o que torna mais fácil para você relaxar.
4. Vá lá fora. A luz solar é um remédio natural para a depressão, que está relacionada ao estresse e à ansiedade. Mesmo quando não há luz solar, a Mãe Terra nos oferece excelentes oportunidades para relaxar e isso é o ar livre. Caminhe por um parque, caminhe nas montanhas, vá pescar - seja qual for o seu interesse. Mas vá lá para fazer isso! É difícil ficar estressado quando você está rodeado por belezas naturais enquanto seu corpo está fazendo um esforço ao mesmo tempo.
5. Rir. O riso às vezes é considerado o melhor remédio. O riso pode parecer difícil quando você se sente ansioso e tenso, mas integrá-lo à sua vida o fará se sentir significativamente melhor. Coloque sua série favorita, assista a vídeos engraçados no YouTube ou encontre um amigo com quem você possa rir. Rir e sorrir liberam hormônios em seu cérebro que reduzem o estresse e fazem você se sentir melhor muito rapidamente.
6. Tome uma xícara de chá. A longo prazo, as pessoas que bebem chá apresentam menos sintomas de estresse do que as que não bebem. Portanto, é um método muito bom para reduzir o estresse. Embora uma xícara de chá preto dê os melhores resultados, outros chás também funcionam bem. Segurar a xícara quente ajudará você a relaxar e o sabor do chá lhe dará algo agradável para focar sua atenção.
7. Receber uma massagem. As massagens não são boas apenas para o corpo, mas também ativam hormônios no cérebro que fazem você se sentir bem. Da próxima vez que você se sentir estressado, ligue para uma massagista que você sabe que é bom e marque uma consulta. Se você permitir que a tensão de seus músculos massageie, isso o ajudará a também tirar a tensão de seus pensamentos. Você sabe o que é ainda melhor? Para deixar a pessoa amada fazer a massagem em você. A combinação de seu parceiro ou cônjuge fazendo uma massagem liberará hormônios extras que ajudarão a liberar um pouco do estresse que você sentia.

Método 4 de 4: adote um estilo de vida livre de estresse

1. Coma alimentos saudáveis. Poucas pessoas ficarão surpresas ao saber que, entre os muitos benefícios que a alimentação saudável traz, está a redução do estresse. Evite lanches e doces que afetam negativamente seu humor e aumentam seus hormônios de ansiedade. Em vez disso, integre alimentos saudáveis ​​em sua dieta diária, como grãos inteiros, frutas e vegetais. Isso fará com que seu corpo produza mais hormônios que reduzem o estresse. Em breve você experimentará uma redução significativa no estresse graças a nada menos do que sua dieta.
2. Faça bastante exercício todos os dias. A tão comentada euforia que os corredores recebem depois de correr por um tempo não é um caso isolado experimentado apenas por corredores: o esforço físico libera endorfinas que fazem você se sentir feliz. Isso significa que você pode se animar e jogar sua ansiedade e estresse pela janela, fazendo seu coração trabalhar um pouco mais forte. Ande de bicicleta ou nade, levante pesos ou pratique seu esporte favorito para melhorar sua saúde física e mental.
3. Tenha uma boa noite de sono. Quando as pessoas se sentem estressadas e sobrecarregadas com inúmeras coisas a fazer, uma das primeiras coisas que muitas vezes é sacrificada é dormir. No entanto, este é um dos maiores erros de saúde que você pode cometer. Dormir o suficiente garante que seu corpo possa se recarregar e se refrescar para que você possa começar o dia do zero. Se você não dormir o suficiente, o corpo não conseguirá se livrar do excesso de hormônios e toxinas que se acumularam e causam estresse, tornando-o um ciclo sem fim. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
4. Mantenha um diário. Embora manter um diário possa parecer uma tarefa árdua, anotar seus pensamentos regularmente pode ajudar a mantê-lo livre de estresse. Se o estresse emocional ou mental o deixa deprimido, escreva sobre isso em seu diário. Escrevê-lo no papel cria uma sensação de alívio que você pode não ser capaz de experimentar de outra forma.
5. Abrace mais. Se você está em um relacionamento saudável, tente se aproximar mais de seu parceiro para contato físico. Estudos mostram que abraços, beijos e sexo regulares liberam oxitocina - um hormônio que induz sentimentos de felicidade e reduz o estresse. Sim, de fato - algumas de suas atividades favoritas realmente afetam seu bem-estar mental. Faça isso regularmente para equilibrar seus níveis de hormônio para não ficar estressado!
6. Encontre uma maneira de experimentar a espiritualidade. O principal motivo para as pessoas praticarem a espiritualidade? Para se livrar do estresse e da ansiedade. Se você já é membro de um movimento religioso, tente se envolver mais quando estiver sob estresse. É provável que você experimente uma sensação de alívio na comunidade enquanto, ao mesmo tempo, sua experiência espiritual se torna mais forte em sua vida. Se você sofre de estresse crônico, considere entrar para um grupo religioso e descubra os benefícios espirituais que isso oferece.
7. Mantenha relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas ao seu redor. É fácil ficar estressado quando você está cercado de pessoas que não são saudáveis ​​e são dependentes. Em vez de manter relacionamentos com pessoas que o incomodam ou causam medo, é melhor desenvolver relacionamentos que o nutram e o tornem uma pessoa melhor. Se você sabe que há alguém em sua vida de quem deseja se desconectar, faça-o lentamente e sem ferir os sentimentos de ninguém. Você se sentirá melhor no longo prazo, mesmo que seja difícil no curto prazo, se tiver pessoas felizes e saudáveis ​​ao seu redor.

Pontas

• Lembre-se de que nem todas as atividades para reduzir o estresse afetam todas as pessoas. Experimente diferentes técnicas para descobrir o que funciona melhor para você. Aqui estão mais algumas dicas:
  • Dance ou caminhe na chuva para aliviar o estresse.
  • Aplicar a técnica de liberdade emocional (EFT).
  • Meditar. Meditar, concentrar-se ou simplesmente limpar a cabeça enquanto olha para uma paisagem relaxante (real ou em videoclipes) pode ajudá-lo a se livrar dos pensamentos ansiosos.
  • Aplique a auto-hipnose.
  • Mime-se com uma massagem indiana à cabeça
• Embora aliviar o estresse seja uma boa ideia, resolver as causas que estão por trás do estresse é ainda melhor. Se os mesmos tópicos continuam causando problemas em sua vida, pense com muito cuidado sobre como você pode resolvê-los para sempre.
• Pense em sua mente como um hotel. Os funcionários do hotel não são obrigados a fornecer-lhe um quarto. O mesmo vale para sua mente. Não dê espaço para pensamentos estressantes (sem espaço). Deixe apenas os bons pensamentos ficarem no seu “hotel” e você começará a se sentir muito melhor.
• Pense em um lugar onde você se sinta feliz ou algo positivo.

Avisos

• Não sofra apenas em silêncio. Assim como você não hesitaria em consultar seu médico se estiver com dores físicas, não hesite em consultar um terapeuta para dores psicológicas persistentes. Um terapeuta é um solucionador de problemas profissionalmente treinado que, com base em percepções da psicologia, pode oferecer opções das quais você pode não estar ciente.
• Talvez o seu médico possa ajudá-lo prescrevendo medicamentos para aliviar os sentimentos de ansiedade e depressão ou de outra forma ajudá-lo a lidar com uma situação particularmente estressante.
• Se você se sentir suicida ou quiser se machucar, procure ajuda imediatamente! Ligue para a linha de ajuda de prevenção de suicídio no 113. Existem várias linhas de ajuda para você ligar. Se você não sabe para onde ligar, chame a polícia ou seu médico e peça ajuda ou verifique a internet.
• Tenha cuidado para não fugir ou buscar falsas distrações de seus problemas que o fazem perder muito do seu caminho de vida. Portanto, não alivie seu estresse fazendo algo que só vai piorar a situação no longo prazo (como comprar um par de sapatos caro se a causa do seu estresse for preocupações financeiras ou recorrer ao álcool ou às drogas).