Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Aumente a ingestão de água
• Método 2 de 4: tente uma dieta desintoxicante à base de água
• Método 3 de 4: Mantenha a Água em Jejum
• Método 4 de 4: Outras maneiras de perder peso
• Pontas
• Avisos

Se você estiver fazendo uma dieta para perder peso, consumir bastante água pode ajudar. A água promove o metabolismo, suprime o apetite e ajuda a eliminar o excesso de líquidos no corpo. Consumir os 8-10 copos recomendados por dia pode ser um desafio, mas com determinação, você logo estará no caminho certo para usar água para perder peso.

Passos

Método 1 de 4: Aumente a ingestão de água

1. 1 Beba água ao longo do dia. Isso fará com que você se sinta saciado e não terá que consumir bebidas com alto teor calórico, como leite, chá com leite, sucos e lanches, que só vão engordar. Além disso, a água o ajudará a comer menos se decidir fazer um lanche, pois você já se sentirá satisfeito. Comer menos calorias diariamente ajudará a acelerar o processo de perda de peso.
   • Se você não gosta de beber água, experimente água com sabor (maçã, limão, laranja). Compre uma garrafa de água com o aditivo para torná-lo mais saboroso.
   • Para obter mais dicas sobre como amar o sabor da água, consulte nosso artigo http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Defina um alarme para lembrá-lo de sua ingestão de água ao longo do dia. Então, com certeza, você não vai se esquecer de tomar um copo. Também ajudará a desenvolver o hábito de beber água regularmente.
   • Mantenha a água à mão. Manter uma garrafa de água à mão tornará mais fácil beber mais água. Compre uma garrafa reutilizável e mantenha-a à mão quando estiver em casa, no trabalho ou em trânsito.
2. 2 Beba um copo de água antes de cada refeição. Sentir-se saciado o impedirá de comer muito, portanto, consumirá menos calorias para obter melhores resultados de perda de peso.
   • Se você estiver usando água antes das refeições para perder mais peso, certifique-se de controlar a quantidade e as calorias que ingere. Você não deve beber água, mas ainda comer junk food cheio de calorias.
   • Beba um copo cheio de água antes, durante e após as refeições. Isso ajudará na digestão e acelerará a perda de peso com a água. A água ajudará o corpo a decompor os alimentos e a absorver seus nutrientes.
3. 3 Substitua as bebidas adoçadas por água. Em vez de beber refrigerantes, bebidas alcoólicas, coquetéis ou outras bebidas de alto teor calórico, pegue um copo ou garrafa de água. Mudar as bebidas com alto teor calórico para alternativas com zero caloria vai economizar centenas de calorias extras por dia, o que ajudará ainda mais na perda de peso.
4. 4 Combine a ingestão de álcool com uma quantidade igual de água. Esta ingestão mista de líquidos não conta para a ingestão diária de água.Qualquer quantidade de água consumida dessa forma deve ser adicionada à sua meta diária de água.
5. 5 Beba água e reduza o sal para ajudar a perder o peso da água em seu corpo. Reduzir a quantidade de sal dietético que você ingere o ajudará a perder peso em água rapidamente, especialmente quando combinado com um aumento em sua ingestão diária de água.
   • Verifique os rótulos quanto a sódio. Alguns alimentos que parecem não ter muito sal podem ser ricos em sódio.
   • Experimente outros sabores e especiarias para dar sabor à sua comida. Ervas frescas e alho não têm efeitos negativos para a saúde e podem ser adicionados para realçar o sabor de muitos alimentos.
   • Vegetais enlatados e congelados podem conter muito sal, que é usado como conservante. Compre vegetais frescos sempre que possível.
   • Se a marca oferece uma opção com menos sódio, opte por ela. Essa é uma maneira fácil de saborear os alimentos que você adora enquanto se livra do sal desnecessário.
   • Verifique os dados nutricionais antes de comer fora. Alimentos e bebidas em restaurantes contêm uma grande quantidade de sal, até mesmo pratos que você talvez não espere. Muitos restaurantes hoje em dia publicam informações sobre os produtos e substâncias que usam online.

Método 2 de 4: tente uma dieta desintoxicante à base de água

1. 1 Experimente uma dieta de desintoxicação curta. Sua essência é beber água com infusão de vegetais e frutas. Compre vegetais e frutas para infundir água neles, você pode usar pepinos, melões, morangos, folhas de hortelã e outras ervas, várias frutas cítricas, maçãs e abacaxis.
   • Você pode comprar um copo com tampa e canudo. Você pode infundir água em copos diferentes com frutas diferentes e armazená-los na geladeira.
   • Legumes e frutas devem ser o mais frescos possível, assim como a água. Se frutas e vegetais começarem a estragar, jogue-os fora e reabasteça.
2. 2 Decida quanto tempo você ficará na dieta de desintoxicação. Uma dieta assim por muito tempo pode ter consequências negativas porque seu corpo não recebe todos os nutrientes que normalmente obtém, como fibras e proteínas. É melhor seguir essa dieta por uma semana ou menos.
   • Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer esta dieta. Se você tem certas restrições alimentares, uma dieta de desintoxicação pode não ser a maneira certa de perder peso.
   • Se você achar que está muito cansado ou tonto, pare a dieta de desintoxicação e volte à sua dieta normal. Sua saúde geral é mais importante do que perder peso rapidamente.
3. 3 Coloque frutas e vegetais picados na água e leve à geladeira por várias horas. Você pode preparar uma jarra inteira de água com o sabor de sua preferência ou porções separadas de combinações diferentes. Experimente e encontre as combinações de sabores que mais lhe agradam.
   • Não adicione açúcar ou outros adoçantes, embora isso possa ser uma ideia muito tentadora. Se quiser adicionar outras especiarias, como canela ou noz-moscada, fique à vontade para adicionar. Evite qualquer coisa que contenha calorias e qualquer coisa que o ajude a reter água em seu corpo.
   • Retire a casca dos cítricos para evitar que dê um gosto amargo à bebida.
   • Não use água que ficou na geladeira por mais de três dias, pois vegetais e frutas podem estragar e fermentar na água. É melhor guardar a bebida na geladeira, mas pode ser mantida em temperatura ambiente por um dia.
4. 4 Beba pelo menos os 2 litros de água recomendados por dia. Não beba 2 litros de cada vez, mas beba um copo de 9 a 10 vezes ao dia. Isso irá reabastecer a água que você perde durante o dia. Beba mais água se puder, 2 litros é o mínimo.
   • É melhor fazer isso durante um período de tempo em que estiver livre do trabalho e de outras responsabilidades, para que possa se concentrar em beber o máximo de água doce possível. Se você não pode fazer isso, tente esta dieta apenas nos fins de semana, quando você passa a maior parte do tempo em casa.
   • Haverá muitas pausas para ir ao banheiro durante esse período. Fique perto do banheiro para não ter que correr procurando por ele quando a natureza chamar.
5. 5 Coma alimentos ricos em água durante esta dieta. Se você comer alguma coisa, procure alimentos com alto teor de água. Frutas e vegetais são ótimos. Você pode comer melancia, morango, abobrinha, pêssego, tomate, couve-flor, abacaxi, berinjela ou brócolis. Se precisar comer carne, coma carnes magras, como frango ou peru, em vez de carne vermelha ou porco.
   • Combine uma dieta calórica restrita com uma dieta aquática. 500 gramas de água antes de cada refeição e limitar a ingestão diária de calorias (1.200 para mulheres e 1.500 para homens) dará um impulso significativo à perda de peso e ajudará você a manter sua perda de peso com sucesso ao longo do ano.
6. 6 Lembre-se de que esta não é uma solução de longo prazo. Embora essa dieta o ajude a perder peso rapidamente, se seu estilo de vida normal não for condizente com uma vida saudável, é mais provável que você recupere esse peso.

Método 3 de 4: Mantenha a Água em Jejum

1. 1 Decida por quanto tempo você deseja jejuar. Geralmente, é melhor fazer isso por apenas alguns dias. Se você não tem certeza se pode aguentar por tanto tempo, tente primeiro 24 horas. Se ao final dessas 24 horas você sentir que pode continuar, continue.
   • Lembre-se de que essa é uma maneira temporária de perder peso rapidamente. Se você não aguenta todo o jejum, pode simplesmente interrompê-lo e retomar seus hábitos alimentares normais.
   • Atenha-se ao jejum intermitente. Jejue por um curto período e, em seguida, repita novamente após algumas semanas ou um mês.
2. 2 Consulte seu médico. Não jejue se você tiver alguma restrição alimentar ou de saúde que possa prejudicar seu bem-estar (como diabetes), ou se você for uma mãe que amamenta. Não vale a pena. Escolha outra maneira de perder peso se você não pode jejuar.
   • Se você não consegue manter o jejum completo, tente substituir uma ou duas refeições por água e comer uma refeição de baixa caloria no almoço para iniciar sua perda de peso.
   • Esteja ciente de que esta dieta pode ter algumas consequências a longo prazo devido à falta de proteínas e fibras. Isso pode levar a baixos níveis de energia e problemas de saúde intestinal. Considere isso antes de começar sua postagem.
3. 3 Coma pequenas quantidades de alimentos leves por vários dias para preparar seu corpo para o jejum. Aumente a ingestão de água, frutas e vegetais, coma apenas carnes magras e apenas arroz integral.
   • Não acrescente sal aos alimentos, pois retém água e não passa pelo corpo, sendo esta a última de que necessita.
4. 4 Não faça exercícios. Embora seu objetivo seja perder peso e os exercícios sejam muito úteis nesse sentido, ainda assim devem ser evitados durante o jejum. Será muito difícil para o seu corpo fazer esse esforço e perder líquido com a transpiração.
5. 5 Comece o jejum. Beba apenas água no café da manhã, almoço e jantar, e ao longo do dia quando sentir fome. Observe seu corpo de perto durante esse período. Preste atenção aos fatores que desencadeiam a fome. Se você sentir tonturas, beba um pouco de chá ou água com gás para ajudar a acalmar o corpo e voltar aos trilhos.
   • Você também pode usar meditações de 15 minutos durante este jejum. Concentre-se em seu bem-estar emocional e limpe sua mente de todos os pensamentos e sentimentos indesejados. Siga este link para obter mais dicas sobre meditação - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Você pode tomar suplementos de ervas ou encontrar um suplemento de água potável que equilibre os níveis de eletrólitos. Embora o jejum de água elimine adoçantes e sólidos, suplementos de ameixas ou sais naturais são recomendados para prevenir a intoxicação por água.
6. 6 Lentamente, introduza alimentos leves de volta em sua dieta. Tente comer da mesma maneira que fazia antes do jejum para retornar gradualmente à sua dieta normal. Coma frutas e vegetais crus, carnes magras, arroz integral e mantenha a mesma quantidade de água que bebe.
   • A maior parte do peso perdido será a massa muscular. Portanto, se depois de um jejum na água você ganhar alguns quilos novamente, isso é normal. Não desanime e não pense que sua postagem não foi bem-sucedida. Mantenha outros hábitos saudáveis, melhore sua dieta e faça exercícios regularmente para manter os resultados do jejum com água.

Método 4 de 4: Outras maneiras de perder peso

1. 1 Experimente uma dieta de chá verde. A sua essência é beber um copo de 250 gramas de chá verde frio ou quente quatro vezes ao dia: ao acordar e antes de cada refeição. O chá aumentará o nível de antioxidantes em seu corpo e o ajudará a se sentir satisfeito antes de comer, portanto, você comerá menos.
   • Tome mais chá em vez de um lanche. Aumentar a ingestão de líquidos o ajudará a perder peso e consumir menos calorias por dia.
   • Continue bebendo água ao longo do dia. O chá verde pode realmente desidratar seu corpo. Para evitar isso, beba a quantidade normal de água além do chá.
2. 2 Experimente uma dieta de suco. Esta é uma maneira excelente e fácil de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Encontre um bom espremedor ou liquidificador que pode dar à sua comida uma consistência de smoothie. Você só pode consumir suco durante este período de tempo, ou simplesmente substituir uma ou duas refeições por um smoothie saudável, geralmente no café da manhã e no almoço. Tente manter esta dieta por uma semana.
   • Coma não apenas sucos de frutas e vitaminas, mas também sucos de vegetais. Vegetais com folhas, como couve e espinafre, funcionam bem. Se você não quiser um smoothie de vegetais puro e quiser adoçar um pouco, adicione uma maçã.
   • Coma vegetais crus e carnes magras no jantar. Consumir alimentos não saudáveis ​​durante esse período será um tiro pela culatra.
   • Se sentir fome, beba mais suco, água ou faça um lanche, como amêndoas ou frutas secas, para acalmar sua fome.
3. 3 Introduza mais alimentos limpos em sua dieta. Basta comer principalmente alimentos não processados, sem conservantes e aditivos. Inclua muitos vegetais, frutas e alimentos orgânicos em sua dieta e fique longe de aditivos artificiais, como adoçantes e corantes. Isso garantirá que você coma sua comida no estado mais natural, que é a opção mais saudável para você.
   • Sempre olhe o rótulo para verificar os ingredientes. Se você encontrar algo desconhecido, pesquise na Internet. Pode ser um termo técnico para algo conhecido e nada prejudicial. Se houver muitos itens na lista de ingredientes que você não conhece, é melhor não comprar este produto.
   • Faça compras em lojas ou mercados de alimentos naturais. Estes são os locais onde é mais fácil encontrar alimentos mais próximos do seu estado natural.
   • Cultive seus próprios vegetais e frutas. Não há nada mais natural do que o que é cultivado em seu próprio jardim. Tente plantar uma pequena horta e vegetais para controlar o que está entrando em seu corpo.
   • Tente cozinhar mais você mesmo. Encontrar receitas como molhos para salada, sorvete ou até comida para bebê ajudará você a saber exatamente o que sua família está comendo.
4. 4 Faça mudanças no estilo de vida que o tornem mais saudável. Exercícios e uma dieta saudável são as formas mais eficazes de perder e manter o peso. Converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a reconhecer os erros que pode estar cometendo e a fazer um plano de saúde que possa seguir.
   • Evite dietas rígidas, pois elas fornecem apenas resultados temporários. Para resultados de longo prazo, é melhor desenvolver hábitos mais saudáveis.
   • Seja paciente com a perda de peso. Perder peso rapidamente não significa que você alcançou resultados a longo prazo. Vale a pena focar mais em um estilo de vida saudável do que em uma rápida perda de peso.

Pontas

• Aumentar a ingestão de água ou uma dieta com água terá os maiores benefícios de perda de peso quando combinado com um plano de exercícios e uma dieta saudável e balanceada.
• Mas você pode seguir a dieta hídrica descrita neste artigo, que se concentra em aumentar significativamente sua ingestão diária de água e não requer exercícios ou mudanças na dieta para perder peso. Embora essas dietas apresentem alguns riscos devido à falta de minerais e eletrólitos, por outro lado, são muito fáceis de seguir. Em algumas pessoas, eles podem levar a uma perda significativa de peso.
• A pesquisa mostrou que um aumento relativo e absoluto na quantidade de água que você bebe a cada dia melhora os resultados da perda de peso. Tente aumentar sua ingestão diária de água para corresponder ou exceder ligeiramente a ingestão diária recomendada. As doses diárias recomendadas típicas são 3,7 litros por dia para um homem adulto e 2,7 litros por dia para uma mulher adulta de todas as fontes (água potável, outras bebidas e alimentos).
• Se você é um atleta, consulte seu médico sobre a quantidade adequada de água durante o exercício. Ele pode recomendar a alternância de água com bebidas esportivas que contenham eletrólitos.

Avisos

• O aumento da ingestão de líquidos também pode aumentar a frequência de uso do banheiro, portanto, certifique-se de ter acesso regular a ele.
• Se uma pessoa bebe muita água, ela se expõe ao risco de desequilíbrio eletrolítico, danos renais e até morte. Não beba muita água ou substitua as refeições sem reabastecer completamente os eletrólitos.