Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Sendo mentalmente forte
• Parte 2 de 3: Sendo fisicamente forte
• Parte 3 de 3: Ser espiritualmente forte
• Pontas
• Avisos

No caso de um revés, algumas pessoas não percebem mais e entram em uma espiral descendente mentalmente. Outros sabem como virar a maré e até sair mais fortes. Todo mundo está em uma posição difícil de vez em quando, mas algumas pessoas parecem lidar com contratempos com mais facilidade. Siga estas instruções para desenvolver ainda mais sua força mental, física e espiritual.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Sendo mentalmente forte

1. Lembre-se de que você está no controle. Você está no seu lugar quando tem o poder sobre algo e determina seu próprio curso. Uma pessoa fraca rapidamente se sente impotente e desamparada. Quaisquer que sejam as circunstâncias em que você se encontre, sempre há coisas que você pode controlar e coisas que estão além do seu controle. A questão é que você se concentra no que você posso determinar. Faça uma lista das coisas que deram errado e, em seguida, relacione o que você poderia fazer para melhorar cada situação individualmente. Reconheça os contratempos da primeira lista e depois concentre sua energia na segunda lista: os pontos de ação que levam a soluções.
   • Estudos com pessoas com alto Quociente de Adversidade indicaram que aqueles que são mentalmente resilientes sempre encontrarão um aspecto em uma determinada situação que podem controlar e que também se sentem responsáveis ​​por tomar medidas para retificar algo, mesmo que o problema tenha sido causado por outra pessoa. Pessoas com AQ inferior perdem oportunidades de melhoria, não se sentem responsáveis ​​e assumem que não precisam melhorar sua situação porque não as causaram.
2. Faça uma escolha consciente por uma atitude positiva perante a vida. Algumas situações não podem ser alteradas. Embora seja muito difícil viver em tal situação, você sempre pode manter o controle, controlando sua atitude perante a vida. Como disse Victor Frankl: "Nós, que vivemos em campos de concentração, podemos nos lembrar de como os homens percorriam o quartel para confortar os outros e como davam seu último pedaço de pão. Talvez não houvesse muitos como eles, mas eles entregue. prova de que tudo pode ser tirado de você, exceto a última liberdade humana - escolher uma certa atitude para a vida em qualquer situação, escolher seu próprio caminho. " Aconteça o que acontecer, continue pensando positivamente.
   • Se alguém está arruinando sua vida, não fique chateado. Fique orgulhoso, tenha esperança e lembre-se de que ninguém pode tirar de você sua atitude positiva em relação à vida. "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento", disse certa vez a primeira-dama dos Estados Unidos, Eleanor Roosevelt.
   • Não deixe uma crise ou revés governar todos os aspectos de sua vida. Por exemplo, se você tem grandes dificuldades no trabalho, não descontar no seu parceiro se ele apenas quiser ser útil. Ao controlar sua própria atitude em relação à vida, certifique-se de que a crise em que você se encontra não se espalhe como uma mancha de óleo. Pessoas com resiliência mental nunca transformarão um rato em um elefante, nem um contratempo levará a outro.
   • Se isso te ajudar, memorize esta oração para ter paz de espírito e diga quando precisar: "Dê-me paz interior para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso mudar e sabedoria para diga a diferença. "
3. Redescubra o seu entusiasmo pela vida. Pessoas emocionalmente fortes consideram cada dia um presente. Procuram organizá-lo de forma a aproveitar ao máximo tudo o que o dia tem para oferecer. Lembra que quando criança você ficava empolgado com as coisas mais simples - brincar com as folhas do outono, colher margaridas, derreter flocos de neve na língua? Volte para aqueles momentos de pura felicidade. Torne-se aquele garoto entusiasmado novamente. O quão forte você é mental e emocionalmente depende em grande parte de quão forte é o seu entusiasmo pela vida.
4. Acredite em si mesmo. Veja o quão longe você chegou. Viva o dia a dia, ou mesmo momento a momento, e você pode sobreviver a todas as situações. Não será fácil e você não é invencível, então dê um passo de cada vez. Se você sentir que está prestes a desmaiar, feche os olhos e respire fundo. Lembre-se disso:
   • Não dê ouvidos aos pessimistas. Sempre haverá céticos por qualquer motivo. Seja surdo aos comentários deles e prove que estão errados. Não permita que eles o desmotivem só porque eles próprios perderam as esperanças. O mundo está praticamente implorando que você o melhore. O que você está esperando?
   • Pense nas vezes em que você teve sucesso. Use-os como motivação em seu caminho de vida. Quer tenha sido uma boa nota para um artigo, um bom encontro com alguém ou o nascimento de seu filho, deixe-o inspirar você a se tornar uma personalidade mais forte. Ser positivo atrai influências positivas!
   • Tente, tente e continue tentando. Um dia você vai duvidar de si mesmo porque tentou algo e não teve sucesso. De qualquer forma, esse é apenas um capítulo do livro da sua vida. Se algo falhar, você pode desistir e se conformar com a situação. Mas é melhor ver a situação em um sentido mais amplo, ou de uma perspectiva diferente, em vez de desistir e desistir de si mesmo. Apenas tente novamente. Porque os fracassos são apenas atrasos no caminho para o sucesso.
5. Não faça questão de tudo. É certo que cada pequena coisa que o incomoda terrivelmente - um colega fazendo uma pergunta, um motorista interrompendo você - é tão desconcertante? Pergunte a si mesmo se e por que tal exasperação vale a excitação. Tente definir alguns valores que sejam importantes para você e não se preocupe com mais nada. Como a cantora e pioneira do hip-hop Sylvia Robinson disse uma vez: "Algumas pessoas pensam que a tenacidade torna você forte - mas às vezes é o desapego."

   Não tente levar as coisas para o lado pessoal. Para proteger sua paz de espírito, você não deve permitir que outras pessoas o influenciem muito. Sempre que surge uma situação em que alguém o pressiona a fazer algo que o deixa desconfortável ou que o faz duvidar de si mesmo, respire fundo algumas vezes para se concentrar. Em seguida, diga a eles o que você precisa, seja um momento para pensar sobre as coisas ou se eles precisam respeitar o que você diz não.

   
   
6. Concentre-se nas pessoas que são mais importantes para você. Passe algum tempo com amigos e familiares e com outras pessoas que são positivas e apoiam. Se ninguém tem tempo para você, faça novos amigos. Se você não é amigo, ajude outras pessoas que estão em situação pior do que você. Às vezes, quando parece que não podemos melhorar nossa própria situação, encontramos forças para melhorar a situação de outra pessoa, o que também dá uma nova perspectiva para a nossa própria vida.
   • Não há dúvida sobre isso - os humanos são animais sociais. A pesquisa científica indica que uma boa vida social dá uma contribuição importante para nossa saúde física e emocional. Se você acha que as situações sociais são difíceis, vale a pena procurar ajuda. Este é um começo:
     • Comece uma boa conversa com alguém
     • Não se preocupe muito com erros - isso não é tudo o que há para dizer sobre você!
     • Supere um relacionamento rompido
     • Supere a timidez
     • Finja que você é extrovertido
7. Encontre um bom equilíbrio entre trabalho e lazer, descanso e esforço. Parece fácil, não é? É incrivelmente subestimado porque é extremamente difícil. Ou trabalhamos muito e estamos sempre na estrada, ou andamos muito pelas beiradas e nos penduramos no sofá indolentemente, enquanto as oportunidades estão à sua disposição. Um bom equilíbrio entre trabalho e relaxamento, descanso e atividade garante que você possa desfrutar de cada fase. A grama não aparecerá mais verde do outro lado, porque você não ficará limitado no trabalho ou no relaxamento.
8. Seja grato pelo que você tem. A vida é difícil, mas se você olhar bem de perto, encontrará inúmeras coisas pelas quais pode ser grato. Seja feliz com o que você tem, mesmo que o que costumava te fazer feliz não exista mais. A alegria que você obtém do mundo ao seu redor lhe dá a força para superar as horas mais sombrias de sua vida, então esteja ciente do que você tem e aproveite. Claro, você pode não conseguir aquela camisa nova (ou o que quiser), mas pelo menos você pode ler e ter este computador e a Internet. Algumas pessoas não sabem ler, não têm um computador ou um teto sobre suas cabeças. Pense sobre isso.
9. Não leve as coisas muito a sério. Charlie Chaplin sabia uma ou duas coisas sobre comédia. Ele disse a famosa frase: "A vida é uma tragédia quando você aumenta o zoom, mas uma comédia quando você diminui o zoom." Você facilmente se envolve em seus próprios pequenos dramas, mantendo-se em seu próprio círculo. Mas dê um passo para trás e veja sua vida em uma perspectiva mais ampla, olhe para ela de forma mais filosófica, mais travessa e mais romântica. As infinitas possibilidades, o absurdo da vida - você perceberá com prazer o quanto é feliz.
   • Porque, vamos enfrentá-lo, apenas a vida Agradável é se você não levar tudo tão a sério. E embora se divertir e ser feliz não seja tudo o que você pode alcançar na vida, é importante, não é?
10. Lembre-se de que nada é definitivo. Se você está no meio de um período doloroso ou triste e não consegue mudar essa dor ou tristeza, dê um passo para trás e deixe acontecer. Se você passar por um longo período de problemas, lembre-se de que tudo vai passar.

Parte 2 de 3: Sendo fisicamente forte

1. Comer saudável. Uma das maiores barreiras que devemos superar no caminho para uma saúde física mais forte é uma alimentação saudável diariamente. Quem não sabe: uma visita à lanchonete é tentadora, enquanto nos prometíamos uma refeição saudável de brócolis e peixe. E se nos convencêssemos de que uma alimentação saudável todos os dias é vital? Mudaríamos nossos hábitos alimentares?
   • Concentre-se principalmente em comer frutas e vegetais. Complemente isso com proteínas magras, que podem ser encontradas em frango, peixe, laticínios, nozes e feijão.
   • Saiba a diferença entre carboidratos complexos e simples e procure sempre optar pelos carboidratos complexos, que geralmente são absorvidos mais lentamente e contêm mais fibras.
   • Prefira gorduras saudáveis. Gorduras insaturadas, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3, que são encontrados no salmão e na semente de linhaça, quando usados ​​com moderação, são bons para a saúde. Evite gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
   • Varie sua dieta. A nutrição não existe apenas para lhe dar massa muscular. Aproveite, vai te deixar uma pessoa mais agradável e te deixará mais em forma.
2. Exercício. Ficar forte é mais do que treinar força. Ficar forte é usar seu corpo para queimar gordura, construir músculos e melhorar sua resistência. Existem infinitos exercícios que você pode tentar direcionar a todos os músculos de seu corpo, mas o mais importante, os exercícios se tornam um hábito. Faça exercícios todos os dias por pelo menos 30 minutos, mesmo que esses 30 minutos consistam em 20 minutos de caminhada com o cachorro e 10 minutos de "alongamento"!
3. Trabalhe com pesos. Construir seus músculos o ajudará a permanecer forte, mas ficar forte é a parte mais difícil. Com o levantamento de peso, você quebra o tecido muscular, depois do qual ele se repara e se fortalece. Para obter a força muscular ideal, você trabalha em todo o corpo. Você não quer parecer um fisiculturista que presta tanta atenção aos bíceps que não consegue chegar até as pernas.
   • Construa músculos em seu peito
   • Construa músculos em suas coxas e pernas
   • Construa músculos em seus braços e ombros
   • Construa músculos em seu torso
4. Durma o suficiente. Para reconstruir os músculos, reduzir o estresse e manter o equilíbrio emocional, um adulto precisa de 8 a 10 horas de sono. Você nunca se torna um Jerommeke com 4 horas de sono por noite. E se você não dormir bem ou por tempo suficiente em uma noite, compense sua privação de sono na noite seguinte.
5. Não se envolva nos chamados maus hábitos, como cigarros, álcool ou outras drogas. Todos entendem que fumar cigarros, usar drogas e beber em excesso conduz a problemas de saúde. E, no entanto, parecemos ser capazes de dizer a nós mesmos que as coisas não estão tão ruins ou, por uma questão de conveniência, esquecemos os efeitos nocivos do álcool e das drogas no final do dia. Para ajudá-lo a fazer escolhas sábias, aqui estão algumas estatísticas que colocam a nicotina e o álcool em uma perspectiva diferente:
   • Cerca de 13.000 pessoas morrem por fumar na Holanda todos os anos. E os fumantes morrem em média 13 a 14 anos mais cedo do que os não fumantes. Você não apenas joga pontas de cigarro no lixo, mas quase um quinto de sua vida.
   • O álcool está envolvido em 49% dos assassinatos, 52% dos estupros, 21% dos suicídios, 60% dos maus-tratos infantis e mais de 50% das mortes no trânsito.

Parte 3 de 3: Ser espiritualmente forte

1. Junte-se a um poder maior do que você. Quer seja uma das religiões semíticas (Cristianismo, Judaísmo, Islamismo), ou apenas o poder do universo, perceba que a espiritualidade diz respeito a você e às suas próprias crenças completa e exclusivamente. Você não tem que acreditar em Deus para acreditar em uma realidade espiritual maior. Explore suas próprias crenças e as dos outros e experimente-as em um contexto no qual vocês você reconhece mais.
2. Sempre faça perguntas e nunca pare de aprender. Torne-se "forte" espiritualmente e espiritualmente ativo não são necessariamente os mesmos. Alguém que é espiritualmente ativo concorda com uma crença ou crença, mas não questiona a utilidade ou os princípios dessa crença. A pessoa espiritualmente forte faz perguntas sobre textos sagrados, examina certos comportamentos e sempre busca respostas, ambos dentro de como Fora as estruturas de sua fé.
   • Um cristão espiritualmente forte, por exemplo, não tem problema em discutir com um ateu sobre a ortodoxia da Bíblia. Ele verá isso como um momento de aprendizagem, uma introdução a uma perspectiva diferente. Sua convicção é geralmente reforçada por tal conversa e, se não, a dúvida é considerada calma e completa.
3. Nunca influencie negativamente as crenças de alguém. Imagine se um vizinho ou um completo estranho viesse até você e dissesse que suas crenças eram completamente infundadas, apenas para impor suas crenças a você - tudo sem sua permissão. Como você se sentiria? Provavelmente não muito bom. Bem, é exatamente assim que as pessoas se sentem quando querem convertê-las à sua fé. Equilibre sua própria fé com as pessoas ao seu redor, impondo-a o menos possível.
4. Procure o que faz sua vida valer a pena. A maioria das religiões e escolas espirituais acredita na ideia de bênçãos, que significa ajuda (ou aprovação) do alto: de Deus ou do universo. Com o que você é abençoado?
   • Tente fazer este exercício por uma semana para ficar ciente de quem e o que o faz feliz. Procure as bênçãos de um por sete dias consecutivos:
     • Membro da família
     • Vizinho ou vizinho
     • Amigo
     • Colega de trabalho
     • Estranho
     • Filho
     • Inimigo
5. Dê amor onde você estiver. A força espiritual, em última análise, resume-se ao princípio de que os poderes superiores são um mistério, mas que a caridade é evidente por si mesma. Mude o mundo para melhor, dando amor. Isso pode ser feito simplesmente alimentando os sem-teto ou abrindo mão de parte de sua própria riqueza para tirar alguém da pobreza; dar amor aproxima-nos a todos da compreensão do mistério que une a humanidade.

Pontas

• Você cometerá um erro de vez em quando, mas pode lidar com isso. As dificuldades que você deseja superar agora não serão tão importantes em alguns anos. Você pode olhar para trás com algum humor até então. Apenas faça o que você sempre quis fazer e não deixe que os pensadores do fim do mundo o desencorajem, mas lute por seus ideais se precisar!

Avisos

• Quando os tempos são difíceis, ficamos mais vulneráveis ​​do que nunca e é tentador fazer coisas que, de outra forma, nunca faríamos. Você pode estar procurando desesperadamente uma oportunidade de sair de uma situação ou de justificar essa situação, mas nunca é vantajoso seguir o caminho mais fácil. Não se deixe enganar pelo sedutor anestésico do álcool e das drogas, entre outras coisas. Se você quiser escapar de seus problemas, mergulhe em tudo o que lhe der algo em que se agarrar, como música, literatura ou arte.