Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: remediar cãibras musculares em casa
• Método 2 de 4: trate cãibras musculares com medicamentos
• Método 3 de 4: trate cãibras do músculo liso
• Método 4 de 4: Previna cãibras musculares
• Pontas

Você pode ter cãibras em qualquer músculo do corpo, nos músculos esqueléticos, como panturrilhas, costas, coxas ou mãos, bem como nos músculos lisos, como os do sistema digestivo. Um espasmo muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente como resultado de desidratação, sobrecarga ou falta de eletrólitos. As cãibras também podem ser causadas pela estimulação dos nervos. O tratamento para espasmos musculares depende do músculo envolvido e do que causou o espasmo, mas na maioria das vezes não é sério e você pode fazer em casa.

Dar um passo

Método 1 de 4: remediar cãibras musculares em casa

1. Pare a atividade. Se sentir cãibras, pare o que estava fazendo. Pode ocorrer cãibra durante o exercício ou durante uma tarefa diária normal. Quando sentir a cãibra chegando, pare o que estiver fazendo e tente consertá-la. Embora possa ser muito doloroso, geralmente não tem consequências a longo prazo.
   • Experimente massagear ou esfregar a área com cãibras. Isso pode relaxar o músculo e melhorar o fluxo sanguíneo na área.
2. Descanse o músculo afetado. Após a cãibra, dê aos músculos um descanso por alguns dias, especialmente se envolver as costas. Muitas vezes acontece que os músculos continuam a doer depois de uma cãibra. Seus músculos podem estar sobrecarregados e precisam se recuperar por um tempo sem sobrecarregá-los. Certifique-se de mover com cuidado para evitar rigidez.
   • Você pode continuar a usar o músculo afetado levemente, mas pare imediatamente se sentir cãibras ou dor voltando. Tente caminhar e fazer alguns alongamentos, mas não torça ou dobre a parte superior do corpo.
3. Prateleira. Se você tem cãibras musculares, o alongamento pode ajudar. Ao alongar, você puxa o músculo na direção oposta à contração, de modo que o alonga. Ao alongar, você precisa alongar e puxar suavemente o músculo. Não alongue o músculo. Se doer, pare. Se o músculo estiver completamente tenso, mantenha-o ali, mas não vá mais longe. Tente manter o alongamento por 30 segundos.
   • Se você tiver cãibras nas panturrilhas, fique a um metro da parede. Coloque os antebraços contra a parede e mantenha os joelhos e as costas retos. Seus calcanhares devem ficar no chão. Incline-se para frente. Você deve sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Deve ser agradável ou neutro. Se doer, pare.
   • Para cãibras nos pés ou panturrilhas, sente-se e puxe os dedos dos pés em sua direção. Você sente o alongamento na panturrilha e nos músculos do pé.
   • Para cãibras nos isquiotibiais, sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Seus pés devem estar relaxados. Dobre na cintura e mantenha as costas retas. Abaixe a parte superior do corpo para a frente, sobre as pernas. Pare quando sentir o alongamento na parte de trás das pernas.
   • Para cãibras nas coxas, segure-se em uma superfície estável, segure o tornozelo e puxe o pé em direção às nádegas. Você pode sentir esse alongamento na parte frontal da coxa.
   • Se sua mão tiver cãibras, coloque a palma da mão contra a parede com os dedos para baixo e empurre a mão contra a parede.
4. Faça exercícios suaves se sentir cãibras nas costas. Se você tem cãibras nas costas, mexer-se um pouco pode ajudar. Só faça exercícios quando a dor diminuir ou se as cólicas não forem muito fortes. Não o faça se tiver cólicas fortes ou se doer muito. Se os exercícios piorarem, pare.
   • Ande levantando os joelhos mais alto do que o normal e mantenha as costas retas. Isso proporciona um leve alongamento na parte inferior das costas para que as cãibras diminuam.
   • Estique os braços acima da cabeça. Repita 10 vezes e segure por 5-10 segundos de cada vez. Faça isso 3-4 vezes ao dia. Isso alongará os músculos das costas.
   • Deite-se no chão e puxe um joelho em direção ao peito. Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os dois joelhos até o peito. Este movimento alonga a parte inferior das costas enquanto permite que o resto dos músculos relaxe e "saia do controle".
5. Use uma compressa quente ou fria. O calor relaxa os músculos e você pode se livrar das cãibras. O frio reduz o inchaço e a dor. A primeira vez que você tiver cãibras, coloque uma compressa fria sobre ela. Nos primeiros dias, coloque uma bolsa de gelo na área afetada. Deixe o gelo por cerca de 20-30 minutos a cada 3-4 horas. Se as cãibras persistirem, aplique uma compressa úmida e quente nos músculos por 20 a 30 minutos algumas vezes ao dia.
   • Use calor antes de se mover. Use frio quando você descansar depois.
   • Aplique uma compressa quente nos músculos a cada 4 horas por 15 minutos até que as cãibras desapareçam. Aplique uma compressa fria a cada 2 horas por 12 a 15 minutos nos primeiros dias.
   • Use uma bolsa de água quente ou uma mecha de calor, ou uma bolsa de gelo. Você também pode simplesmente encher uma garrafa de limonada com água morna ou colocar uma garrafa de água no congelador. Ou embrulhe cubos de gelo em um pano ou saco de ervilhas congeladas.
6. Beba líquidos e eletrólitos. Se seus músculos estão desidratados, você precisa beber muito. Água e eletrólitos (na forma de sucos, bebidas esportivas, etc.) podem ajudar a suprir as deficiências. Sódio, potássio, cálcio e magnésio são necessários para que seus músculos se contraiam e relaxem adequadamente.
   • Se você sabe que vai se exercitar ou vai sobrecarregar os músculos, certifique-se de suplementar essas substâncias com uma bebida eletrolítica e água.
   • Cãibras musculares às vezes podem significar que você é deficiente em certas vitaminas e minerais. Certifique-se de tomar um bom suplemento multivitamínico.

Método 2 de 4: trate cãibras musculares com medicamentos

1. Trate as cólicas com analgésicos. Às vezes, as cãibras musculares podem causar muita dor. Pergunte ao seu médico se você pode tomar um medicamento sem receita, como um analgésico antiinflamatório. Este é, por exemplo, ibuprofeno ou naproxeno. Você também pode tentar o paracetamol.
2. Tome um antiinflamatório. Isso reduz a inflamação ou inchaço na área afetada. Um antiinflamatório também estimula o fluxo sanguíneo para que os músculos possam se curar melhor. Seu médico pode recomendar um medicamento sem prescrição com propriedades antiinflamatórias (como o ibuprofeno) como primeiros socorros.
   • Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem problemas estomacais e intestinais, mas geralmente são menos graves do que com aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, azia, diarreia, problemas digestivos, prisão de ventre, dor de estômago, cólicas estomacais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupção cutânea.
3. Pegue um relaxante muscular. Se você sofrer uma lesão ou se tiver cãibras musculares constantes ou recorrentes, consulte seu médico. Seu médico pode prescrever um medicamento que relaxe os músculos e estimule o fluxo sanguíneo. Consulte seu médico se houver algum medicamento que esteja tomando que cause cãibras.
   • A inibina (hidroquinina) é um agente usado para cãibras musculares moderadas a graves e atua relaxando os músculos. Embora isso possa ajudar, os analgésicos antiinflamatórios (ibuprofeno) parecem ser mais eficazes.
   • Os relaxantes musculares podem ser viciantes. Fique de olho nisso e preste muita atenção ao seu uso.
4. Consulte um médico se as cólicas forem crônicas. Você deve ser capaz de remediar as cãibras musculares em casa. Mas se as cólicas forem muito dolorosas, ocorrerem com frequência, durarem muito tempo ou afetarem outros músculos, você deve consultar o seu médico. As cólicas podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser tratado.
   • Cãibras musculares geralmente não são uma condição em si. Mas podem ser um sintoma de outro problema que precisa ser investigado e tratado. O problema pode variar de esforço excessivo a um problema digestivo que causa cólicas crônicas.

Método 3 de 4: trate cãibras do músculo liso

1. Reconheça os sintomas de cãibras do músculo liso. Os sintomas dessas cãibras variam de acordo com os músculos envolvidos. Cãibras nos intestinos podem causar dores intensas e diarreia. As cólicas urinárias podem ocorrer quando você tem pedras nos rins, causando dor aguda e náuseas ou vômitos. Se você tiver cãibras nas vias aéreas ou dificuldade para respirar, vá imediatamente ao pronto-socorro. Isso pode ser fatal se você não tratar a tempo.
   • Exclua ou trate queixas intestinais, como cálculos biliares ou tumores. As cólicas urinárias desaparecerão se você urinar ou remover pedras nos rins. Você pode tomar remédios para a dor enquanto espera que eles saiam.
2. Vá ao médico para cólicas nos intestinos, trato urinário ou vias respiratórias. Infelizmente, você não pode controlar esses músculos lisos que residem em órgãos como o coração e o estômago. Cãibras nesses músculos geralmente significam que há uma causa subjacente.
3. Tomar remédio. Se você tem cãibras severas no músculo liso, seu médico pode prescrever um medicamento para você. Os medicamentos que contêm compostos anticolinérgicos podem aliviar as cólicas intestinais que não respondem às mudanças na dieta e no estilo de vida.
   • Seu médico também pode prescrever medicamentos para restaurar os níveis de neurotransmissores ou recomendar Botox para tratar os músculos afetados. Discuta essas opções com seu médico.
4. Experimente medicamentos antiespasmódicos se você tiver síndrome do intestino irritável (SII). Um antiespasmódico pode ajudar a relaxar os intestinos, reduzindo a dor. Se você tiver cólicas intestinais, converse com seu médico para que ele prescreva o medicamento certo ou prepare um plano de tratamento.
5. Vá ao banheiro com mais frequência se tiver cãibras na bexiga. Uma maneira de se livrar das cólicas urinárias é ir ao banheiro a cada 1,5 a 2 horas. Então sua bexiga permanecerá vazia, o que provavelmente dói menos. Se as cólicas diminuírem, você pode esperar um pouco mais entre duas pausas para ir ao banheiro.
   • Os exercícios de Kegel, exercícios para os músculos do assoalho pélvico, também podem ajudar com os espasmos da bexiga, fortalecendo e relaxando a bexiga. Para contrair os músculos do assoalho pélvico, finja que está segurando o xixi ou como se precisasse controlar o vento. Seu médico pode lhe dar instruções mais específicas se você achar difícil realizar os exercícios corretamente.
6. Coloque uma compressa quente no estômago para cólicas intestinais. Uma compressa quente pode ajudar a relaxar todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e coloque a compressa na barriga, mas coloque algo no meio para não queimar a pele. Mantenha a compressa sobre o estômago por 10-15 minutos, e nunca por mais de 20 minutos de cada vez. Relaxe enquanto espera que as cólicas diminuam.
   • Você pode fazer uma compressa quente usando um pedaço grande de flanela ou outro tecido. Deve ser capaz de cobrir todo o estômago quando dobrado ao meio. Agora coloque um pavio de calor ou jarro entre o pano. Enrole uma toalha grande ou cobertor em torno de si para que tudo fique no lugar.

Método 4 de 4: Previna cãibras musculares

1. Beba o suficiente. É muito importante manter-se hidratado se quiser evitar cãibras musculares. Os músculos têm maior probabilidade de cãibras quando estão desidratados. Isso é especialmente essencial quando você se exercita. Beba pelo menos 6-8 copos de água ou outras bebidas saudáveis ​​por dia.
   • Reabasteça eletrólitos, especialmente sódio e potássio, quando você faz exercícios ou fica doente. Você pode fazer isso por meio da dieta ou bebendo uma bebida esportiva com eletrólitos.
2. Comer saudável. Mantenha-se saudável comendo as coisas certas. Com isso, você pode prevenir cãibras musculares. Ao ajustar sua dieta, você pode reduzir as cólicas intestinais causadas pela síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​são especialmente bons para cãibras musculares. Esses alimentos são conhecidos por reduzir as cãibras musculares:
   • Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranja, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, sementes de linho, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve.
3. Mover. O exercício regular pode ajudar com as cãibras musculares, alongando e fortalecendo os músculos. Isso pode ajudar os músculos lesionados. A fisioterapia também pode ajudar a reparar os músculos, o que pode reduzir as cãibras. O exercício regular também é bom para sua saúde geral.
   • Consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre qual movimento é bom para seus músculos.
4. Alongue-se regularmente. Como as cãibras musculares ocorrem quando um músculo se contrai, o alongamento pode evitá-lo. O alongamento mantém os músculos soltos e flexíveis. Alongue os músculos antes e depois do exercício, especialmente se você se exercita intensamente ou por longos períodos.
   • Se você costuma ter cãibras musculares à noite, alongue-os antes de ir para a cama para relaxá-los. Você também pode tentar exercícios aeróbicos leves antes de dormir para soltar os músculos e evitar cãibras, como andar de bicicleta ergométrica.

Pontas

• Se você tiver cólicas crônicas ou recorrentes, consulte seu médico. Todo mundo tem cãibras de vez em quando, mas se durar muito tempo pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser tratado.
• Congele a água em um copo de isopor e massageie o músculo com o gelo. Massageie a área com cãibras por 10 a 12 minutos. Deixe descansar por 20 minutos. Em seguida, repita. Faça isso 6 vezes ao dia.
• Tome um banho quente ou ducha para aliviar as cólicas. Quando você tomar banho, coloque sal de Epsom nele.