Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Trate os nós musculares
• Método 2 de 3: ajuste seu estilo de vida
• Método 3 de 3: lidando com a dor
• Pontas
• Avisos

Os nós musculares, também chamados de pontos-gatilho miofasciais, são dolorosos e podem até ser responsáveis ​​por dores de cabeça. Causados ​​por uso excessivo, abuso, estresse ou ansiedade, os nós musculares podem ser igualmente difíceis de resolver. Atar nós musculares pode exigir tentativas repetidas e uma variedade de técnicas, dependendo de suas preferências pessoais e do que funciona de maneira mais eficaz para seus músculos. Você também pode ajustar seu estilo de vida para evitar o desenvolvimento de novos nós musculares e aprender algumas técnicas para reduzir a dor.

Dar um passo

Método 1 de 3: Trate os nós musculares

1. Identifique as áreas dos nós musculares. Alguns nós musculares doem sem pressão, por isso são fáceis de encontrar. Outros não machucam até que você pressione. Com os dedos, examine cuidadosamente os músculos em busca de pontos de pressão. Você pode sentir um nó ou inchaço no músculo. Muitas pessoas têm nós musculares na metade superior das costas, então esse é um bom lugar para começar.
2. Visite um massagista. Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecem as melhores técnicas para liberar músculos com nós. Eles começarão a colocar pressão no músculo e na área ao redor dele. Eles entendem como esse processo afeta os tecidos circundantes e o resto do corpo.
3. Faça uma massagem em si mesmo. Massagistas profissionais podem ser caros, especialmente se você tiver que visitá-los regularmente. Uma alternativa é aprender técnicas de massagem que você pode usar em si mesmo. Contraia os músculos suavemente e esfregue-os em movimentos circulares. Faça isso em todo o corpo, até mesmo nos músculos que você acha que não têm nós, para fazer todo o seu corpo se sentir bem.
   • Uma variedade de auxiliares de massagem e cremes analgésicos estão disponíveis para ajudá-lo com sua terapia de massagem personalizada. Um método é rolar uma bola de tênis ao redor da área enquanto aplica uma leve pressão até sentir uma leve dor no nó muscular. Segure a bola no lugar por 30 segundos, aplicando pressão. Siga este procedimento com outros nós musculares.
4. Adicione quente ou frio à área. A terapia de temperatura relaxa a área afetada.
   • Uma almofada de aquecimento ou compressa fria pode aliviar parte da dor relacionada aos nós musculares.
   • Use um spray de resfriamento em conjunto com o alongamento.
5. Tome um banho. Um banho quente ajuda você e seus nós musculares a relaxar. Para cura adicional, você pode misturar sal de Epsom na água. Um banho quente pode ajudar, mas não é tão eficaz. Fique de pé de forma que o fluxo de água seja direcionado aos músculos que o estão incomodando. Você também pode tentar um banho quente.
6. Alongue seus músculos. O alongamento mantém os músculos flexíveis. Considere começar com tai chi ou ioga, que combina relaxamento com alongamento.
7. Pratique exercícios regularmente. O movimento tem um efeito semelhante nos músculos da massagem terapêutica. O movimento regular alonga os músculos e mantém a flexibilidade, liberando a tensão.
   • Os exercícios aeróbicos costumam ser bons para aliviar dores musculares, especialmente aqueles que atuam sobre os ombros, como a natação.
   • Bikram yoga (ioga quente) oferece os benefícios de um banho quente com o valor agregado de exercícios de flexibilidade. Certifique-se de seguir os avisos. Ou seja, tome bastante líquido antes de começar e lembre-se de continuar a tomar líquidos. Evite fazer uma refeição grande até três horas antes da aula; opte por alimentos leves e fáceis de digerir, que são boas fontes de eletrólitos, como bananas. Durante a aula, se você sentir cólicas seguidas de tontura, tontura, náusea ou fraqueza, saia da sala imediatamente e procure um tratamento para um ataque de calor. A maioria das aulas de Bikram duram 1,5 horas. Fale com o instrutor antes de sua primeira aula. Se você não está acostumado a altas temperaturas, seu objetivo para a primeira aula pode ser ficar no estúdio durante toda a aula, em vez de completar os exercícios com o resto da aula.
8. Experimente a hipnose. A hipnose pode ajudar a relaxar os músculos e também pode ajudar com a dor.
9. Visite um fisioterapeuta. Você aprenderá exercícios com um fisioterapeuta que o ajudarão a fortalecer e alongar os músculos. Ele também pode ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para evitar nós musculares.

Método 2 de 3: ajuste seu estilo de vida

1. Trabalhe em seu espaço de trabalho. Curvar-se sobre um computador pode piorar os nós musculares. Certifique-se de que sua cadeira tenha um bom apoio para as costas e que sua mesa esteja a uma altura adequada para que você não se incline enquanto trabalha. Você também pode tentar acessórios como teclados ergonômicos para ajudar na postura correta.
2. Verifique sua postura. Sente-se e levante-se para ajudar a relaxar os nós musculares. Certifique-se de não tensionar os ombros.
   • Não se esqueça de verificar sua atitude, mesmo quando estiver envolvido em um projeto. Atividades como inclinar-se sobre mesas ou mesmo sentar-se em cadeiras que não oferecem apoio suficiente para as costas também podem causar nós musculares.
3. Preste atenção em como você se senta. Por exemplo, você pode não perceber que normalmente se senta em um ângulo estranho ao assistir TV. Talvez você vá afundar para a esquerda no carro. Todas essas opções podem criar nós musculares nos ombros e nas costas, portanto, preste mais atenção à sua postura.
4. Peça ajuda aos seus amigos e familiares. As pessoas que você ama podem gentilmente ajudá-lo a lembrar quando perceberem que você está enforcado ou em uma posição estranha.
5. Experimente a meditação. A meditação pode ajudá-lo a ter mais consciência de sua postura, além de ajudá-lo a relaxar.
6. Relaxe conscientemente. Quando você estiver forçando os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e deixe ir lentamente, enquanto se imagina exalando a tensão de seus ombros. Repita conforme necessário.
7. Tome suas vitaminas. Não receber os nutrientes certos pode torná-lo mais sujeito a nós musculares, então coma frutas e vegetais e tome vitaminas para complementar sua dieta.
8. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC não fará com que os nós ou a dor desapareçam. Mas pode ajudá-lo a lidar com a dor, ajudando-o a ajustar sua postura. Além disso, você pode precisar de mais exercícios, e a TCC pode incentivá-lo a se exercitar.

Método 3 de 3: lidando com a dor

1. Use neuroestimuladores elétricos transcutâneos (TENS). TENS usa corrente elétrica de baixa tensão para reduzir a dor. Esses sistemas podem ser ajustados pelo seu médico ou comprados em uma farmácia. Você coloca dois eletrodos perto da dor e o sistema dá energia.
2. Experimente um analgésico antiinflamatório. Isso vai aliviar a dor e reduzir o inchaço na área.
3. Peça uma injeção ao seu médico. Os médicos podem injetar medicamentos nos pontos-gatilho para ajudar a reduzir a dor. Freqüentemente, ele usará um anestésico local.

Pontas

• Não se esqueça de verificar também suas posições de dormir, que também podem causar nós musculares.

Avisos

• Os banhos quentes regulares podem piorar as condições da pele, como pele seca ou eczema. Mas se a sua condição for branda, soluções simples estão disponíveis, como adicionar aveia moída grossa ao banho, usar sabonetes mais suaves ou aplicar loções médicas ou hidratantes depois.