Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Limitando a dor no ombro antes de dormir
• Parte 2 de 2: Reduzindo a dor no ombro na cama
• Pontas

A cirurgia do ombro é um procedimento médico importante que geralmente resulta em dor, inchaço e redução significativa da mobilidade, enquanto o corpo se cura ao longo de vários meses. Independentemente do tipo de cirurgia do ombro - cirurgia do manguito rotador, reparo labial ou procedimentos artroscópicos - é muito difícil deitar confortavelmente à noite e dormir o suficiente durante a fase de recuperação. No entanto, existem algumas orientações e dicas que podem ajudá-lo a dormir melhor após a cirurgia no ombro.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Limitando a dor no ombro antes de dormir

1. Aplique compressas frias antes de dormir. Baixar a dor no ombro antes de ir para a cama geralmente pode ajudá-lo a adormecer e a dormir mais rápido, o que é importante para que o processo de cura do seu corpo funcione o melhor possível. Aplicar uma bolsa de gelo no ombro dolorido cerca de 30 minutos antes de ir para a cama pode reduzir a inflamação, entorpecer a dor e proporcionar um alívio temporário, fatores importantes para a obtenção de um sono profundo.
   • Não aplique nada frio no ombro dolorido, sem envolvê-lo em um pano fino ou toalha primeiro, para evitar queimaduras pelo frio ou irritação.
   • Segure o gelo picado ou cubos de gelo contra o ombro por cerca de 15 minutos ou até que a área fique dormente e a dor não seja mais prevalente.
   • Se você não tiver gelo, use um saco de frutas ou vegetais congelados.
   • Os benefícios da terapia fria podem durar de 15 a 60 minutos, que geralmente é tempo suficiente para adormecer.
2. Tome sua medicação prescrita. Outra forma de aliviar a dor na hora de dormir é tomar medicamentos sem receita ou prescritos, conforme recomendado pelo seu médico ou cirurgião. Tome a dose recomendada cerca de 30 minutos antes de deitar (independentemente de ser um analgésico ou um anti-inflamatório), pois deve ser o suficiente para sentir o efeito e descontrair na cama.
   • Tome o medicamento com um pouco de comida antes de ir para a cama para evitar irritações estomacais. Legumes, pão, cereais ou iogurte são boas opções.
   • Nunca tome medicamentos com bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho ou destilados, devido ao risco aumentado de uma reação tóxica em seu corpo. Em vez disso, tome água ou suco, mas não suco de toranja. O suco de toranja interage com muitos medicamentos diferentes e pode aumentar significativamente o nível do medicamento em seu sistema, o que pode ser fatal.
   • A maioria dos pacientes submetidos à cirurgia no ombro requer pelo menos alguns dias de narcóticos fortes e, às vezes, até duas semanas.
3. Use uma tipoia o dia todo. Após a cirurgia no ombro, seu cirurgião ou médico solicitará que você use uma tipoia durante o dia por algumas semanas. As bandagens de tipoia apoiam o ombro e combatem os efeitos de tração da gravidade, que exacerbam a dor pós-operatória no ombro. Usar a tipoia durante o dia reduz o inchaço e a dor no ombro no final do dia, tornando mais fácil adormecer à noite.
   • Use a tipoia em volta do pescoço na posição mais confortável para o ombro dolorido.
   • A tipoia pode ser retirada por curtos períodos, se necessário, desde que seu braço esteja bem apoiado. Certifique-se de se deitar de costas ao remover o curativo.
   • Você pode ter que ficar sem banho por alguns dias se o seu cirurgião insistir em manter a tipoia o tempo todo. Ou mantenha uma tipóia extra para usar durante o banho e coloque a seca depois de se secar.
4. Não exagere durante o dia. Abrandar enquanto o ombro se recupera também pode ajudar a prevenir a dor excessiva antes de ir para a cama. Uma tipoia torna difícil mover muito seu ombro, mas ainda evite atividades que possam forçá-lo, como correr, fazer exercícios em uma "escalada" e relações sexuais violentas com amigos. Concentre-se em realmente proteger o ombro por pelo menos algumas semanas, senão alguns meses, dependendo do tipo de cirurgia que você fez.
   • Caminhar durante o dia e à noite é bom para sua saúde e circulação geral, mas mantenha-o calmo e leve.
   • Lembre-se de que a tipoia afeta seu senso de equilíbrio, portanto, tome cuidado para não cair ou sofrer acidentes que machuquem ainda mais seu ombro e dificultem o sono.

Parte 2 de 2: Reduzindo a dor no ombro na cama

1. Use uma tipoia na cama. Além de usar a tipóia durante o dia, você também pode usá-la a noite toda, mesmo que apenas por algumas semanas. Manter o braço em uma tipoia na cama pode ajudar a manter o ombro mais estável durante o sono. Uma tipoia manterá seu ombro no lugar e fornecerá suporte, de modo que você não precisa se preocupar em mover o braço e causar dor enquanto dorme.
   • Mesmo se você usar uma tipoia na cama, tente não dormir sobre o ombro dolorido, pois a pressão pode causar dor e inflamação, o que o fará acordar novamente.
   • Na cama, use uma camiseta fina sob a tipoia para que a pele ao redor do pescoço, ombros e corpo não fique irritada.
2. Durma em posição oblíqua. A melhor posição para dormir para a maioria das pessoas após a cirurgia do ombro é ligeiramente ereta, pois isso coloca menos estresse na articulação do ombro e nos tecidos moles circundantes. Para reclinar na cama, apoie a parte inferior das costas e o meio das costas com alguns travesseiros. Como alternativa, você pode tentar dormir em uma cadeira ajustável (estilo Lay-Z-Boy), se tiver uma - pode ser mais confortável do que se apoiar na cama com travesseiros.
   • Tente não se deitar de costas, pois essa posição costuma ser a mais irritante para cirurgias nos ombros.
   • À medida que a dor / rigidez no ombro diminui gradualmente, você pode retornar gradualmente para uma posição mais plana (mais horizontal) se for confortável o suficiente.
   • Com o tempo, você provavelmente precisará dormir em uma posição semirreclinada por cerca de 6 semanas ou mais, dependendo do tipo de cirurgia que você fez.
3. Levante o braço operado. Enquanto estiver deitado na cama em posição supina, mantenha o braço operado em pé com um travesseiro de tamanho médio sob o cotovelo e a mão - você pode fazer isso com ou sem uma tipoia. Isso coloca seu ombro em uma posição que garante um bom fluxo sanguíneo para a articulação e os músculos ao redor, o que é importante para a cura. Certifique-se de que seu cotovelo permanece dobrado e que o travesseiro está enfiado sob a axila.
   • As alternativas aos travesseiros são travesseiros e cobertores ou toalhas enroladas. Contanto que erga confortavelmente seu antebraço e não seja muito suave, funcionará bem.
   • Levantar o antebraço e causar alguma rotação externa no ombro na cama é particularmente calmante após a cirurgia do manguito rotador ou do lábio.
4. Construa um forte ou barreira de travesseiros. Durante o sono após a cirurgia no ombro, mesmo se você estiver reclinado, é importante não rolar acidentalmente e danificar ainda mais o ombro lesionado. Portanto, empilhe alguns travesseiros ao lado e / ou atrás do lado operado, para evitar que você role sobre eles enquanto dorme. Almofadas mais macias geralmente funcionam melhor como barreira do que almofadas mais firmes porque seu braço vai afundar nelas em vez de rolar.
   • É uma boa ideia cobrir os dois lados do corpo com almofadas macias para evitar que você role de lado e esbarre no ombro operado.
   • Evite usar almofadas de cetim ou seda, pois geralmente são muito lisas para servir de suporte e barreira.
   • Como alternativa, você pode colocar a cama contra a parede e tentar dormir com o ombro dolorido suavemente pressionado contra ele para evitar rolar.

Pontas

• Tome um banho quente antes de ir para a cama para ajudá-lo a relaxar, mas tome cuidado para não molhar a bandagem da tipoia. Se necessário, retire-o por alguns minutos enquanto toma banho (se o médico permitir).
• Dependendo da gravidade da lesão no ombro e do tipo de cirurgia, pode levar algumas semanas para você ter uma boa noite de sono. Nesse caso, peça um remédio para dormir ao seu médico.
• Entre em contato com seu cirurgião para obter conselhos específicos sobre o sono, com base na natureza exata de sua lesão e cirurgia.