Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Encontrando a postura certa
• Parte 2 de 3: adote uma posição mais confortável
• Parte 3 de 3: Tratamento da dor no quadril

Lesões no quadril podem ser especialmente uma tortura à noite. Quando você não está com dor, provavelmente está se virando e se virando em uma tentativa malsucedida de encontrar uma posição confortável. No entanto, há esperança. Para dormir melhor em um quadril machucado ou dolorido, você deve não apenas encontrar a posição certa e um bom colchão, mas também desenvolver uma rotina de sono saudável, aliviar a dor com segurança e trabalhar para melhorar sua condição.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Encontrando a postura certa

1. De preferência, deite-se de lado. É muito normal sacudir-se e virar na busca por uma posição confortável na cama. Alguns médicos recomendam que você durma apenas sobre o lado de sua preferência se estiver com o quadril dolorido. Claro que você deve evitar o lado doloroso.
   • Puxe os joelhos na direção do corpo.
   • Também coloque um travesseiro entre as pernas se dormir de lado. Isso mantém seus quadris, pelve e coluna em um melhor alinhamento.
   • Se você não sentir uma diminuição imediata da dor, não desista ainda. Você pode ter que experimentar com a altura do travesseiro para encontrar a melhor altura para seus quadris.
2. Recoste-se em um travesseiro ou cobertor. Embora a melhor posição neste caso seja de lado com as pernas dobradas e uma almofada de apoio, você pode ajustar ligeiramente essa posição se isso piorar a dor no quadril. Simplesmente pegue um travesseiro e coloque-o sob a parte inferior das costas e, deitando-se de lado, recoste-se no travesseiro. Isso vai tirar um pouco da pressão de seus quadris.
   • Essa posição pode ser útil para mulheres grávidas, que costumam sentir desconforto no quadril no terceiro trimestre, à medida que o tecido conjuntivo relaxa e se estica para se preparar para o parto. Eles também podem usar um travesseiro para apoiar o abdômen.
   • Um cobertor enrolado também apóia a parte inferior das costas.
3. Alterne as posições dormindo de costas. Alguns estudos sugerem que dormir do mesmo lado pode levar a desequilíbrio muscular e dor. Alterne, deitando-se completamente de costas. Dormir de costas é, na verdade, a posição mais saudável, pois distribui seu peso de maneira uniforme e reduz os pontos de pressão.
   • Evite dormir de bruços, pois essa posição pode ser muito estressante para o pescoço.
   • Use um travesseiro para apoiar o pescoço ao dormir de costas.
   • Considere também colocar um travesseiro sob as coxas para melhor apoiar os quadris nesta posição.
4. Coloque um travesseiro sob a articulação do quadril. Se você não puder evitar deitar-se sobre o quadril, use roupa de cama extra. Experimente um travesseiro fino ou até mesmo um cobertor extra para proteger a articulação enquanto você dorme e para aliviar a pressão sobre a articulação.
   • Coloque o cobertor ou travesseiro sob o quadril dolorido enquanto se deita de costas.
   • Você também pode usar pijamas grossos ou calças de moletom para dormir, ou colocar uma bandagem em volta da cintura, se não tiver mais nada.

Parte 2 de 3: adote uma posição mais confortável

1. Escolha um colchão firme. Um bom colchão é a sua base. Ele alinhará seu corpo e lhe dará suporte onde você mais precisa - neste caso, os quadris. Converse com seu médico ou ortopedista sobre que tipo de colchão pode fornecer o melhor suporte e sono.
   • Em geral, você precisa de mais apoio do seu colchão. Um colchão firme oferecerá isso mais do que um tipo mais macio, mas certifique-se de que o colchão também não seja muito duro.
   • Além disso, coloque um colchão de espuma em cima do colchão para obter mais apoio e distribuir seu peso de maneira mais uniforme.
   • Evite colchões com molas de metal. Essas molas internas criam pontos de pressão, especialmente em travessas laterais e nas articulações, como os quadris. Em vez disso, experimente um colchão de espuma viscoelástica, que distribui o peso corporal de maneira mais uniforme.
2. Tenha uma boa programação de sono. A falta de sono devido à dor no quadril não é divertida. Será melhor tirar o máximo proveito do sono que você adquire. Mantenha uma boa higiene do sono. Crie uma rotina de sono saudável e descanse ao máximo, idealmente de sete a nove horas por noite.
   • Vá para a cama na mesma hora todos os dias e faça o mesmo ao se levantar. O ritmo é a chave. Tente sempre se levantar na mesma hora, mesmo que você esteja acordado há muito tempo ou tenha dormido mal.
   • Crie um ambiente relaxante no quarto. Certifique-se de que sua cama seja confortável e que o quarto seja silencioso, fresco e escuro.
   • Relaxe à noite. Comece a relaxar algumas horas antes de dormir. Por exemplo, tome um banho quente, diminua a iluminação, leia um livro ou coloque uma música ambiente.
   • Evite cafeína e outros estimulantes. Desligue também os dispositivos eletrônicos - telas iluminadas podem atrapalhar seus padrões de sono.
3. Evite pílulas para dormir. Alguns dias consecutivos de sono doloroso e perturbado podem ser estressantes e exaustivos. Você pode até considerar um sonífero. Resista à tentação de adormecer artificialmente, pois os comprimidos e outros soníferos podem ter efeitos colaterais ruins.
   • Evite beber álcool como um auxílio para dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas perturba os padrões normais de sono do seu corpo e pode fazer você se sentir tonto e cansado pela manhã.
   • Além disso, evite usar soníferos vendidos sem prescrição médica. Muitos deles são viciantes, o que significa que você precisará de uma dosagem mais alta com o tempo e poderá ter problemas para adormecer sem eles no futuro. Alguns também fazem você se sentir tonto e confuso ao acordar.
   • Tome soníferos apenas por curtos períodos. Ao usá-lo, dê-se sempre tempo para uma noite inteira de sono.
4. Coloque uma compressa fria nos quadris antes de ir para a cama. Às vezes, a dor no quadril pode ser causada por um inchaço da bursa, o saco cheio de líquido que cobre as articulações. Se você foi diagnosticado com uma doença inflamatória, pode colocar uma bolsa de gelo no quadril por 20 minutos antes de ir para a cama.
   • Apenas certifique-se de colocar a compressa fria em uma toalha de papel ou outro pano fino. Não coloque a compressa diretamente sobre a pele ou você corre o risco de ulceração.
   • Além disso, faça uma pausa na pele a cada 20 minutos e deixe-a voltar à temperatura normal antes de usar a compressa novamente.

Parte 3 de 3: Tratamento da dor no quadril

1. Faça exercícios regulares com pouco esforço. Quando uma articulação dói, você deve usá-la o menos possível para minimizar a dor e o desconforto. Na verdade, você provavelmente deveria continuar usando os quadris. A inatividade com uma condição como a artrite pode reduzir a amplitude de movimento da articulação, aumentar a rigidez e piorar a dor. Além disso, o exercício deve ajudá-lo a dormir.
   • Em primeiro lugar, peça ao seu médico que confirme se é seguro para você exercitar os quadris.
   • Experimente fazer exercícios de amplitude de movimento, movendo suavemente o quadril por toda a amplitude do quadril. Caminhar, andar de bicicleta em baixa velocidade e nadar também podem ser úteis.
   • Tente se exercitar na maioria dos dias, por um total de cerca de 150 minutos por semana. Se o movimento for desconfortável, divida o exercício em sessões curtas de 10 minutos.
   • Um efeito importante do exercício é que ele pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou a perder peso, ambos aliviando a pressão e o estresse nos quadris.
2. Receber uma massagem. Às vezes, a dor no quadril pode ser causada por músculos doloridos e tensos ao redor da articulação do quadril. Algumas sessões com um massagista podem ajudar a aliviar essa tensão. Comece com massagens de 30 minutos para obter algum alívio.
   • Lembre-se de que pode levar de três a cinco sessões para sentir a diferença.
   • Se a dor no quadril aumentar à noite depois de receber uma massagem, relate ao seu terapeuta na próxima vez que for fazer uma consulta.
3. Descanse e alivie a dor. A ideia do exercício é trabalhar suavemente o quadril - não exagerar ou se envolver em exercícios que sejam difíceis para as articulações. Descanse a articulação se não estiver fazendo nenhum dos exercícios com uma carga baixa. Você também pode limitar a dor tomando analgésicos e antiinflamatórios de venda livre.
   • Evite flexões repetitivas do quadril ou pressão direta na articulação. Tente não dormir sobre o seu lado ruim, como mencionado, e evite sentar-se por longos períodos também.
   • Esfrie o baseado com cubos de gelo enrolados em uma toalha ou um pacote de vegetais congelados se ficar inflamado ou dolorido. Além disso, você também pode usar o calor, por exemplo, por meio de um banho quente.
   • Considere remédios de venda livre, como o ibuprofeno, que pode aliviar a dor e também reduzir o inchaço e a inflamação.
4. Converse com um médico sobre o alívio da dor a longo prazo. A dor no quadril pode passar. No entanto, pode ser uma condição crônica causada por osteoartrite ou algum outro problema médico. Converse com seu médico sobre o controle da dor se o problema for crônico. Dependendo da condição, ele ou ela pode aconselhá-lo durante o tratamento.
   • Pergunte sobre as injeções. Seu médico pode dar-lhe uma injeção de esteróide ou cortisona para reduzir temporariamente a inflamação e a dor nas articulações.
   • Considere a fisioterapia. Pergunte ao seu médico sobre programas de terapia que podem ajudar a fortalecer a articulação do quadril, aumentar a flexibilidade e manter a amplitude de movimento.
   • Você também pode se qualificar para a cirurgia artroscópica. Este é um procedimento não invasivo que permite que os cirurgiões examinem sua articulação em busca de problemas e reparem a cartilagem danificada.