Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: alivie a dor
• Método 2 de 3: Aborde a causa das cólicas
• Método 3 de 3: Previna dores nas costas no futuro
• Pontas

A pesquisa mostrou que, em princípio, qualquer pessoa pode ter cãibras nas costas em algum momento, mas o risco de dores nas costas é maior se você sobrecarregar os músculos das costas ou se fizer o movimento errado, por exemplo, durante esportes. Cãibras nas costas podem ocorrer quando seus músculos se contraem de maneira forçada, e isso pode ser muito doloroso. Geralmente, você pode tratar a dor nas costas em casa com gelo e analgésicos. No entanto, você terá que evitar ao máximo as atividades que causaram a dor. A experiência mostra que a dor nas costas muitas vezes desaparece mais cedo se você retomar suas atividades diárias o mais rápido possível, mas é melhor evitar movimentos que possam piorar a dor. Se você sentir dores fortes ou se tiver problemas nas costas com frequência, vá sempre ao médico.

Dar um passo

Método 1 de 3: alivie a dor

1. Segure o gelo nas costas por 20 minutos. Enrole uma bolsa de gelo ou uma bolsa de gelo em uma toalha macia. Deite-se de costas com a mochila embaixo de você, bem onde seus músculos estão contraídos. Deite-se quieto por cerca de 20 minutos enquanto respira fundo.
   • Se quiser, você pode inclinar-se ligeiramente para trás para aliviar a pressão nas costas. Se você sofre de cãibras nas costas, às vezes sentirá mais alívio ao levantar um pouco mais as pernas.
   • Faça isso a cada duas horas durante as próximas 48 a 72 horas. Não se deite sobre a bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez e certifique-se de não adormecer em cima da bolsa de gelo. O contato prolongado com o gelo pode causar ulcerações ou danificar seus nervos.
2. Pegue um analgésico de drogaria. Os antiinflamatórios não esteróides ou AINEs são antiinflamatórios que não são corticosteróides e podem reduzir a dor e a inflamação. Os AINEs comumente usados ​​que você pode comprar na farmácia incluem ibuprofeno (disponível sob as marcas Advil e Motrin) e naproxeno (disponível sob o nome Aleve).
   • Você também pode tomar paracetamol (disponível sob o nome de Tylenol, entre outros) para a dor. Este medicamento não tem propriedades antiinflamatórias e, portanto, é mais gentil para o seu estômago.
   • Você também pode experimentar um relaxante muscular, como Flexall ou Percogesic. Tome a menor dose possível, pois esses produtos podem deixá-lo com sono.
3. Tente andar um pouco. Se você receber uma cãibra nas costas, você provavelmente tendem a deitar-se imediatamente, mas caminhar uma curta distância irá manter o seu sangue flui, o que irá ajudar a iniciar o processo de cicatrização. Para começar, caminhe uma curta distância a cada hora, imediatamente a partir do momento em que a cãibra passar nas suas costas.
   • Se você se deitar por muito tempo, pode realmente piorar o problema. Se seus músculos não estiverem ativos, eles podem ficar rígidos, fazendo com que doam mais e até tenham cãibras novamente.
   • Andar a pé e de outras formas de cardio que não se estresse seus músculos e articulações, tais como natação, são grandes formas de exercício para as duas primeiras semanas. Comece devagar e com cuidado e então, gradualmente, tente mantê-lo por mais tempo.
4. Trate suas costas com calor úmido após 72 horas. Após três dias, a dor e a inflamação terão diminuído um pouco. A partir desse momento, você pode usar o calor para tornar o fluxo sanguíneo mais rápido e os músculos mais flexíveis. Compre uma bolsa de frio especialmente projetada ou deite-se em um banho quente.
   • O calor úmido é melhor porque você não corre o risco de desidratação. É importante manter o corpo bem hidratado; não apenas para o efeito deste tratamento, mas também para prevenir cãibras musculares no futuro.
5. Pergunte se o médico pode lhe dar uma injeção de antiinflamatórios (por exemplo, cortisona). A cortisona é um medicamento antiinflamatório que ajuda a reduzir a inflamação ao redor dos nervos. O efeito da cortisona é comparável ao dos antiinflamatórios que você pode obter sem receita médica, mas o efeito de alívio de uma injeção de cortisona dura muito mais tempo, até vários meses.
   • Uma injeção de cortisona apenas alivia a dor causada pelas cãibras nos músculos. Infelizmente, você não pode tratar a causa subjacente com isso.

Método 2 de 3: Aborde a causa das cólicas

1. Tente determinar o que está causando as cólicas. Cãibras nas costas podem ser causadas por movimentos repentinos após não estar tão ativo por um longo período de tempo. Problemas nas costas também podem surgir se você sobrecarregou os músculos das costas, por exemplo, se você levantou algo pesado, ou se se machucou durante a prática de esportes.
   • Você pode tratar as cãibras nas costas de diferentes maneiras. Entender a causa do problema o ajudará a encontrar o tratamento mais adequado.
   • Se a cólica é o resultado de um movimento repentino após ficar sentado por um tempo, você não tem nenhum outro problema físico subjacente para deleite. Basta usar gelo e calor e fazer alguns alongamentos leves.
   • Pode ser sensato discutir com o médico exatamente o que você fez e o que exatamente o está incomodando. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar a causa da cãibra ou da dor. Você também pode discutir o assunto com um personal trainer ou fisioterapeuta.
2. Tente reduzir a pressão e a tensão nas costas com a ajuda da massagem terapêutica. A massagem terapêutica realizada por um massagista licenciado pode melhorar a circulação e permitir que seus músculos relaxem melhor. Se você acha que a cãibra nas costas é resultado do estresse em geral, a massagem terapêutica pode ajudar.
   • Você pode notar uma diferença após uma única sessão, mas você provavelmente vai precisar de várias sessões de massagem propagação ao longo de um período de vários meses para um resultado duradouro.
3. Marque uma consulta com o médico para que ele faça um diagnóstico oficial. Se os remédios caseiros não resolver o problema ou se você continuar a experiência cãibras musculares no mesmo lugar, o seu médico pode encaminhá-lo para uma investigação mais aprofundada para determinar a causa.
   • Discuta suas queixas com o médico e diga a ele o que você fez em casa para tratar a cãibra nas costas.
   • O médico pode pedir-lhe para fazer um raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética para avaliar melhor seus problemas nas costas.
4. Tente resolver o problema por meio da fisioterapia, especialmente para lesões musculares. Se você alongou ou danificou um músculo, a fisioterapia pode ajudar a repará-lo. A fisioterapia também ajuda a corrigir anormalidades nos músculos que podem causar a sobrecarga de um determinado músculo, causando cãibras.
   • Um fisioterapeuta também pode fornecer uma programação de exercícios elaborada especialmente para você tratar os problemas específicos que estão causando sua dor nas costas.
5. Se você acha que suas vértebras estão danificadas, consulte um quiroprático. Se sua coluna mudou ou você teve uma lesão nas costas, como uma hérnia, pode precisar da ajuda de um quiroprático para resolver a causa de sua dor nas costas.
   • Os quiropráticos geralmente usam as mãos para empurrar as vértebras de volta ao lugar. Eles também às vezes usam exercícios terapêuticos, massagens e outros tratamentos para estimular seus músculos e nervos.
6. Verifique se você pode ter queixas neurológicas. Cãibras nas costas podem ser causadas por problemas neurológicos graves, como esclerose múltipla ou mal de Parkinson. Se você costuma sofrer de cãibras musculares sem ser capaz de identificar uma causa clara, discuta essas queixas com seu médico.
   • O médico irá discutir quaisquer outros sintomas com você e encaminhá-lo para um neurologista para mais testes se ele ou ela pensa que esta é uma boa idéia no seu caso.
   • Se você começar a experimentar incontinência (isto é, se você não pode controlar a micção corretamente), consulte um médico, pois é geralmente um sinal de condições subjacentes.

Método 3 de 3: Previna dores nas costas no futuro

1. Beba bastante água para evitar que seu corpo seque. Às vezes, cãibras e espasmos nos músculos são o resultado da desidratação. Embora beber o suficiente não evite necessariamente que você tenha problemas nas costas no futuro, certamente ajuda a manter os músculos flexíveis.
   • Para se manter hidratado, beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite álcool e cafeína. As bebidas que contêm álcool ou cafeína têm um efeito diurético, o que significa que ressecam o corpo.
2. Certifique-se de manter um peso saudável. O excesso de peso pode colocar pressão extra nas costas e no sistema músculo-esquelético, o que aumenta o risco de cãibras nas costas. Certifique-se de que tem um peso adequado à sua altura. Calcule seu IMC ou peça ao seu médico para fazer um exame físico.
   • Se você precisa perder algum peso, peça a um nutricionista licenciado para criar um plano que funcione para você. Assim que começar a se recuperar da dor nas costas, aos poucos incorpore mais exercícios à sua rotina diária.
3. Compense as deficiências minerais em sua dieta. Se você não ingerir cálcio, magnésio ou potássio suficientes, é mais provável que sinta cãibras musculares. Mesmo que você trabalhe com um fisioterapeuta ou quiroprático, pode continuar a sentir cãibras nos músculos se tiver deficiência desses minerais.
   • Primeiro, veja se você não consegue esses minerais de alimentos regulares não processados. O cálcio, também conhecido como limão, está naturalmente presente nos laticínios, e bananas e batatas são boas fontes de potássio.
   • Se você tem deficiência de minerais, tente reduzir o consumo de café e o açúcar processado. Café e açúcar processado garantem que seu corpo seja menos capaz de absorver minerais.
4. Mantenha-se ativo correndo e caminhando. Manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar cãibras nas costas no futuro. Caminhar é uma atividade normalmente suave para as costas e não sobrecarrega o resto dos músculos. Comece com caminhadas curtas e gradualmente aumente para uma caminhada diária de pelo menos 20 minutos.
   • Andar de bicicleta e nadar são duas outras formas de exercício que não sobrecarregam os músculos e as articulações e são particularmente bons para as costas.
   • Se você puder ir à academia, também pode tentar se exercitar em uma elíptica ou em uma máquina de escalada por 15 ou 20 minutos.
5. Inclua exercícios de alongamento em sua rotina. Ioga ou pilates podem ajudar a tornar as costas mais flexíveis e aumentar a amplitude de movimento das costas. Experimente alguns alongamentos simples antes e depois do exercício ou caminhada para manter os músculos flexíveis.
   • Nunca vá além do que pode confortavelmente fazer com alongamento ou exercícios de alongamento. Se você sentir dor ou desconforto, pare imediatamente. Se você continuar, poderá danificar ainda mais seus músculos.
   • Alongamentos leves para as costas podem ser uma boa maneira de aliviar a dor logo após a cãibra nas costas.
6. Ao sentar-se, use uma almofada especial para apoiar as costas. Coloque uma almofada entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira para facilitar o sentar-se direito. Faça isso enquanto estiver trabalhando em sua mesa ou se estiver dirigindo por longos períodos. Levante-se pelo menos uma vez a cada hora para caminhar. Não fique sentado por muito tempo.
   • Tente não se inclinar para a frente enquanto estiver sentado.
   • Se você tiver que ficar sentado por longos períodos, mude de posição o mais rápido possível.
7. Quando não sentir mais cãibras nas costas, comece o treinamento de força para fortalecer os músculos centrais. Os músculos centrais formam um espartilho natural que mantém a coluna reta e as costas na posição correta. Ao treinar os músculos centrais, você pode ajudar a prevenir dores nas costas no futuro.
   • A prancha é um exercício simples para fortalecer os músculos centrais, que você pode fazer sem nenhum equipamento ou outro meio de ajuda. Deite-se de bruços no chão. Mantenha os antebraços apoiados no chão e apoie-se nos cotovelos. Agora suba até que seu corpo esteja apoiado nos dedos dos pés e apenas nos antebraços. Deixe seus músculos centrais fazerem o trabalho e mantenha a posição por 20 segundos para começar.
   • Faça o exercício de prancha várias vezes ao dia. Gradualmente, tente manter a posição um pouco mais.
   • Lembre-se de respirar profunda e regularmente durante o exercício de prancha. Muitas pessoas tendem a prender a respiração enquanto trabalham os músculos centrais.
   • Evite movimentos repentinos ou bruscos ao levantar pesos ou outros objetos pesados. Esses movimentos podem causar dores nas costas.

Pontas

• Você raramente precisa de cirurgia para espasmos menos que o problema é causado por uma alteração anatômica ou é o resultado de dor persistente ou o chamado relaxamento muscular progressivo.