Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Aceite e entenda o problema
• Parte 2 de 3: indique que você tem um problema
• Parte 3 de 3: Encontrando soluções

Os problemas em sua vida podem ser opressores às vezes e pode ser a última coisa com a qual você gostaria de ser confrontado. Felizmente, o gerenciamento e enfrentamento de problemas é uma área bem estudada, e há muitos passos cognitivos, emocionais e comportamentais que podem ser dados para lidar com seus problemas de maneira eficaz.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Aceite e entenda o problema

1. Reconheça o problema. Pode ser tentador evitar o ponto que está causando problemas. No entanto, evitar o problema não ajuda a resolvê-lo. Em vez disso, aceite que o problema existe e até faça a si mesmo algumas perguntas sobre ele. Quais são as consequências deste problema? Quem está envolvido?
   • Se você acha que não tem um problema, mas todos dizem que há um problema, tente ver se há alguma verdade nisso.
   • Se você tem dificuldade em admitir que tem um problema, pode estar em negação. Por exemplo, se você não quiser reconhecer que alguém de sua família está lidando com drogas, pode pedir desculpas pelo comportamento dela.
   • Embora a negação às vezes possa ser útil porque protege sua saúde mental, em outros casos pode impedi-lo de abordar o problema diretamente.
   • Na verdade, evitá-lo só piorará o problema e não proporcionará nenhum alívio real. Evitar o seu problema perpetuará uma espiral descendente de estresse, porque você sempre o carrega no fundo da mente.
   • Dito isso, às vezes um pouco de escapismo pode ser muito saudável. Se você notar que tudo está sendo demais para você e você está se sentindo sobrecarregado, faça uma pausa! Assista a um programa de TV ou leia um livro, ou entregue-se a algum hobby que você goste. Você pode até mesmo olhar na sua frente e deixar seus pensamentos correrem soltos!
2. Evite pensamentos do Juízo Final. Pensar na desgraça envolve ter pensamentos irracionais, como exagerar seus problemas explodindo-os maciçamente. Por exemplo, você pode pensar que só porque foi reprovado em um curso, você acha que nunca mais conseguirá um bom emprego. O pensamento da desgraça também pode envolver voltar-se para o pensamento do tudo ou nada (por exemplo, vou resolver este problema, caso contrário, tudo terá se tornado sem sentido).
   • Você pode evitar o pensamento de desgraça estando ciente disso quando o fizer. Isso requer que você seja capaz de monitorar seus próprios pensamentos e verificá-los quanto à sua exatidão.
   • Você pode monitorar seus pensamentos lembrando-se de pensar sobre eles e perguntando a si mesmo se, se outra pessoa tivesse esse pensamento, você pensaria que eles são corretos?
3. Pense na origem do problema. Quando você percebeu o problema pela primeira vez? Às vezes, você pode não perceber algo até que seja um fato por um longo tempo. Isso pode ser especialmente verdadeiro se o seu problema estiver relacionado a outras pessoas (por exemplo, sua irmã teve um problema com drogas por muito tempo antes que você percebesse).
   • Se você acha que sabe quando o problema começou, pense nos eventos que aconteceram ao mesmo tempo. A raiz do problema pode estar relacionada a ele. Por exemplo, se suas notas na escola continuam caindo depois que seu pai deixa sua mãe, você pode achar difícil se ajustar à nova situação.
4. Coloque as coisas em perspectiva. Provavelmente, seu problema não é o fim do mundo: você ainda pode continuar com sua vida, apesar do problema. Cada problema tem uma solução ou pode ser visto de uma maneira diferente, mostrando que, em última análise, não é um problema tão grande.
   • Por exemplo, seu problema pode ser que você não consegue chegar à escola no horário. Fazendo algumas mudanças em seus hábitos ou procurando um meio de transporte alternativo, isso pode ser mudado.
   • Algumas coisas não podem ser mudadas, como uma deficiência permanente ou a morte de um ente querido, mas você pode aprender a conviver com isso e crescer como pessoa. Também tenha em mente que as pessoas muitas vezes pensam que eventos negativos as farão se sentir mais terríveis por muito mais tempo do que realmente fazem.
   • Dizer a si mesmo que este não é o fim do mundo não significa que seu problema não seja realmente um problema ou não tenha importância. Isso apenas ajuda você a perceber que seu problema não é intransponível.
5. Aceite o desafio. Você pode pensar no seu problema como algo negativo ou como algo que lhe dá a oportunidade de mostrar que você pode lidar com ele. Por exemplo, se você reprovou em um determinado curso, pode considerá-lo um grande problema e deixá-lo deprimido. Mas você também pode abraçar os desafios que ele apresenta. Seu fracasso sugere que você terá que trabalhar mais ou que terá que aprender novos estudos e habilidades organizacionais para ter sucesso. Você pode usar esse problema como uma oportunidade para aprender novas habilidades.
   • Lidar com seus problemas e resolvê-los pode fazer você se sentir mais competente e também torná-lo mais empático para com as pessoas que têm seus próprios problemas.

Parte 2 de 3: indique que você tem um problema

1. Escreva o seu problema. Coloque seu problema no papel. Isso ajudará a tornar o problema mais tangível e aumentará a probabilidade de você tentar resolvê-lo imaginando-o.
   • Por exemplo, se o seu problema é não ter dinheiro suficiente, você pode anotar. Você também pode anotar as consequências desse problema para deixar o ponto claro e motivá-lo a resolvê-lo. Uma implicação de não ter dinheiro suficiente pode ser que você está estressado e não pode ter as coisas que gostaria de ter.
   • Se o problema não for pessoal, poste a lista em algum lugar onde você possa vê-la para não se esquecer de agir de acordo. Por exemplo, pendure-o na porta da geladeira.
2. Fale sobre o problema. Compartilhe todos os detalhes pertinentes do seu problema com alguém que possa confiar a você as informações, como um amigo, parente, professor ou pai. Em qualquer caso, pode ajudar a reduzir o estresse. . Além disso, ele pode ajudá-lo com conselhos que você não havia pensado antes.
   • Se for falar com alguém que tenha o mesmo problema, você precisará ter muito tato. Deixe a outra pessoa saber que você gostaria de aprender algo para poder resolvê-lo.
3. Abrace seus sentimentos. Seus sentimentos podem servir de guia para que você saiba como está resolvendo seus problemas. Os sentimentos são importantes, mesmo os negativos. Se você se sentir frustrado ou com raiva, por exemplo, reconheça esses sentimentos e veja o que os causou, em vez de jogá-los para baixo do tapete. Ao identificar a causa, você também pode encontrar uma solução para o seu problema.
   • É normal ficar chateado, com raiva ou preocupado, desde que você perceba que esses sentimentos não vão ajudá-lo a resolver seu problema. Você terá que agir para resolver o problema. Ainda assim, essas emoções podem dizer que você tem um problema, bem como sugerir sua causa.
   • Algumas maneiras de se acalmar quando você está chateado incluem concentrar-se na respiração, contar até 10 (ou mais, se necessário), falar bem consigo mesmo (dizer a si mesmo que "tudo vai ficar bem" ou algo assim " vá com calma."). Dê um passeio ou ouça uma música suave.
4. Consulte um conselheiro. Se as suas preocupações estiverem relacionadas com a sua saúde mental e / ou bem-estar, considere consultar um especialista em saúde mental e marque uma consulta. Esses especialistas podem ajudá-lo a lidar e resolver seus problemas.
   • Se você está procurando um psicoterapeuta, tente o seguinte site: http://locator.apa.org/

Parte 3 de 3: Encontrando soluções

1. Investigue o problema. Muitos problemas são tão comuns que você pode encontrar informações suficientes sobre eles online. Você também pode incluir revistas ou fóruns de discussão em sua pesquisa. Um problema comportamental, financeiro, acadêmico ou outro que você possa ter provavelmente será discutido em algum lugar online.
   • Considere falar com pessoas que passaram por algo semelhante ao seu problema ou que são especialistas no tópico relacionado a ele.
   • Por exemplo, se o seu problema está relacionado aos seus estudos, converse com seu professor ou outro aluno que já teve aquela matéria ou matéria com a qual você está tendo problemas.
   • Compreender como surgem os problemas pode ajudá-lo a lidar melhor com eles. Focar sua atenção em resolver o problema de maneira diferente o ajudará a reduzir tendências emocionais improdutivas, como culpa e ansiedade, que podem frustrar as habilidades e capacidades de resolução de problemas.
2. Encontre um especialista. Se o seu problema estiver relacionado a algo em que um especialista poderia ajudar, descubra. Por exemplo, se o seu problema é achar que está acima do peso e deseja perder peso, peça a ajuda de um nutricionista ou de um preparador físico.
   • Apenas certifique-se de que, se buscar aconselhamento, ele seja de um especialista reconhecido na área, dando-lhe a garantia de que eles têm as habilidades para ajudá-lo em seu problema específico.
   • Há quem se diga perito. Se eles não têm os papéis corretos, eles não são.
3. Veja como outras pessoas resolveram o problema. Pense nas pessoas que você conhece que passaram por uma situação semelhante e como a resolveram. Isso poderia funcionar para você também? Por exemplo, se você está lutando contra o vício do álcool, pode ir a uma reunião de Alcoólicos Anônimos e ter uma ideia das estratégias que outras pessoas usaram com sucesso para permanecer sóbrio.
   • Converse com outras pessoas sobre como elas lidaram com o problema que você compartilhou e como o resolveram. Você pode estar tão preso ao seu problema que uma solução óbvia lhe escapou, mas outras pessoas não.
4. Faça um brainstorm sobre as soluções. Liste as soluções possíveis para o seu problema. Pense por onde começar, a quem pedir ajuda e de que recursos você precisa. Certifique-se de pensar em todos os tipos de soluções e de não julgá-las muito ao apresentá-las. Basta anotar tudo o que vier à mente e verificar mais tarde se é uma solução boa ou ruim.
   • Pense na anatomia do problema. Na maioria das vezes, um problema não é apenas um problema - ele tem consequências e afeta outras áreas da sua vida. Que parte do problema você acha que deve resolver primeiro?
   • Por exemplo, se o seu problema é nunca sair de férias, o subproblema pode ser que é difícil para você tirar uma folga do trabalho e é difícil economizar dinheiro para poder tirar férias. para pagar.
   • Você pode abordar esses subproblemas separadamente: Você pode economizar comendo fora enquanto conversa com seu chefe sobre se sentir exausto e precisar de uma semana para se recuperar, argumentando que você acabará sendo mais produtivo quando tiver a oportunidade de se recuperar.
5. Considere suas soluções. Faça a si mesmo algumas perguntas que podem ajudá-lo a decidir se deve seguir uma abordagem ou outra. Pergunte a si mesmo o seguinte:
   • Se a solução realmente resolverá seu problema.
   • Quão eficiente é a solução em termos de tempo e outros recursos de que necessita.
   • Qual é a sensação de escolher uma solução em vez de outra.
   • Quais são os custos e benefícios da solução.
   • Se esta solução funcionou para outras pessoas no passado.
6. Coloque seu plano em ação. Depois de saber o que deseja fazer e reunir todos os recursos, encontre sua solução e enfrente seu problema. Se a primeira solução não funcionar, tente o Plano B ou volte para a prancheta e crie um novo plano. Mais importante ainda, continue até superar o problema com sucesso.
   • Enquanto você estiver executando o seu plano, lembre-se de recompensar a si mesmo por pequenos sucessos, de modo que seja mais provável que você continue com ele quando as coisas ficarem difíceis!
   • Se seus planos não funcionarem, resista à tentação de evitar seus problemas. Lembre-se de não estar condenado. Só porque uma solução não resolveu o problema, não significa que não haja outro método para resolvê-lo.