Elimine a ansiedade

Vídeo: Elimine a ansiedade! Durma em 15 min!

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: Forme novos hábitos mentais
Método 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida
Método 3 de 3: considere a medicação
Pontas

Todos nós temos que lidar com a ansiedade de vez em quando. Sentimentos de medo e preocupação de que algo ruim possa acontecer podem realmente atrapalhar sua vida diária. Portanto, pode ser difícil relaxar e aproveitar o momento presente. Às vezes, a preocupação vai embora quando a causa vai embora, mas para muitas pessoas ela perdura, arruinando o prazer da vida. Tomar medidas para aprender novos hábitos físicos e mentais é o primeiro passo para o alívio.

Dar um passo

Método 1 de 3: Forme novos hábitos mentais

Endereço causas que podem ser alteradas. Às vezes, você pode se sentir oprimido por milhões de pequenas coisas a fazer. Por si só, os itens da sua lista de tarefas não serão uma grande fonte de estresse, mas o acúmulo de todas essas pequenas obrigações juntas pode parecer um fardo terrível. Ao lidar com as coisas que você pode influenciar uma a uma, você se sentirá imediatamente menos ansioso.
- Realize tarefas pequenas e tediosas imediatamente para que não se acumulem. Pague suas contas e multas de estacionamento imediatamente, preencha suas declarações de impostos com bastante antecedência, inscreva-se para as aulas com bastante antecedência, acompanhe suas consultas de check-up com médicos e dentistas e assim por diante.
- Você pode ser capaz de controlar situações que parecem sair do controle se olhar para elas de um ponto de vista diferente. Por exemplo, se você tem medo de ir a uma reunião de família, combine consigo mesmo quanto tempo vai ficar. Certifique-se de que seus lugares para ficar são confortáveis. Se, depois de tomar essas medidas, você ainda tiver sentimentos de grande ansiedade, pode sempre decidir não ir. Você decide como você gasta seu tempo.
Mude sua maneira de pensar sobre as causas dos medos que estão além do seu controle. Algumas fontes de medo não vão desaparecer por enquanto. Doenças, problemas financeiros, problemas de relacionamento e outras fontes de ansiedade de longo prazo não podem ser resolvidos facilmente, mas pensar diferente pode reduzir o estresse e a ansiedade que eles desencadeiam.
- Faça o que puder para melhorar a situação. Por exemplo, você pode conversar com um consultor financeiro para ajudá-lo a resolver seus problemas financeiros. Você pode reservar um tempo para ajudar um ente querido que está doente. Você pode conversar com seu parceiro sobre como fazer aconselhamento de relacionamento.
- Limite o tempo que você gasta pensando ativamente sobre suas principais fontes de estresse. Você não pode mudar tudo por meio da preocupação obsessiva. Faça o que puder e comece a pensar em algo diferente ou em fazer algo divertido. Considere, por exemplo, dar um belo passeio ou assistir a um episódio de seu programa favorito.
Treine seu cérebro para se acalmar. Você já tentou meditação? É uma ajuda útil para o relaxamento imediato. Com um pouco de prática, pode fazer uma diferença marcante em seu humor a longo prazo e melhorar sua saúde mental.
- Se você está apenas começando, obtenha um CD de meditação guiada ou participe de uma aula de meditação. O professor do grupo irá ensiná-lo a relaxar sua mente e alcançar um estado de calma quando seus pensamentos fugirem de você novamente.
- A meditação mindfulness também é boa. Isso inclui focar na fonte dos medos até que você tenha tudo pensado e sua mente esteja livre para pensar em outra coisa pelo resto do dia. Se você acorda regularmente de manhã cheio de pensamentos turbulentos, levante-se e vá para um lugar tranquilo da casa. Gaste cinco minutos falando sobre suas preocupações e como lidar com os problemas que você pode influenciar. Em seguida, comece o dia sabendo que você já resolveu o que está incomodando você.
Fale sobre seus sentimentos. Engarrafar suas preocupações é uma receita para ataques de pânico. É importante discutir suas preocupações com alguém. Você pode olhar para eles de uma perspectiva diferente e até mesmo ter algumas boas idéias para resolver alguns dos problemas que encontrar.
- Falar com um ente querido de confiança é um bom ponto de partida. Seu parceiro, pai, irmão ou amigo próximo conhece você bem e pode lhe dar um ponto de vista sobre como amenizar suas preocupações. Por outro lado, as pessoas próximas a nós podem ser a causa da agitação.
- Fale com um terapeuta. Os terapeutas são ouvintes treinados e objetivos, que são pagos para fornecer as ferramentas necessárias para amenizar seus medos. Se você tem medos persistentes com os quais não consegue lidar sozinho, dê uma chance à terapia.

Método 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida

Pare de comer e beber coisas que aumentam sua ansiedade. Você pode estar atiçando o fogo da sua ansiedade comendo regularmente alimentos que induzem ao estresse. Ao reduzir a ingestão de nutrientes prejudiciais, você pode percorrer um longo caminho para acalmar a mente e manter o ritmo cardíaco estável.
- Limite a ingestão de alimentos açucarados e ricos em amido. A maioria dos alimentos "fáceis" se enquadra na categoria de açúcar ou amido, mas são esses alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar mais ansiedade.
- Beba menos cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso, de modo que aquela xícara de café da manhã pode deixá-lo ainda mais inquieto. Você pode parar de beber café ou pode se limitar a uma xícara de café por dia.
- Limite a ingestão de álcool. É tentador tomar um copo de álcool quando você quer liberar sua mente do estresse. Mas o relaxamento temporário que o álcool proporciona dá lugar a um estado de ansiedade exacerbado. O álcool é um sedativo que piora o seu humor e os efeitos do álcool no corpo - desidratação, desidratação e efeitos negativos a longo prazo - aumentam a ansiedade.
Inclua nutrientes para equilibrar o humor em sua dieta. Além de comer muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras para manter seu corpo saudável, esses nutrientes também aumentam seu humor:
- Açaí, mirtilos e outros alimentos ricos em antioxidantes. Desintoxicar o corpo pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Alimentos que contêm muito magnésio e potássio são naturalmente redutores de estresse.
Pratique exercícios regularmente. Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente reduziram sua ansiedade. Um treino físico melhora a circulação sanguínea e aumenta o bombeamento de endorfinas, que aumentam o humor. Alterne todas as seguintes formas de movimento:
- Exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada rápida, ciclismo ou natação.
- Levantar pesos para fortalecer os músculos.
- Exercícios para aumentar a força, como ioga e Pilates.
Mude seu espaço físico. Às vezes, a ansiedade é exacerbada por morar ou trabalhar em lugares onde você se sente desconfortável. Os lugares onde você passa a maior parte do dia têm muita influência no seu humor. Tente fazer as seguintes alterações para reduzir a ansiedade diária.
- Livre-se da desordem. Pilhas de livros e correspondências, coisas para caixas de vidro, caixas de papel, etc. que precisa ser removido ou a administração que precisa ser limpa pode tornar sua ansiedade muito pior. Organize a sua casa e o seu local de trabalho de forma que tudo tenha o seu lugar, de preferência fora de vista, e reserve todos os dias para arrumar e guardar as suas coisas.
- Redecore alguns quartos. Renove-os para ter uma nova perspectiva. Pinte seu quarto ou sala de estar com uma cor diferente, compre lençóis novos ou coloque alguns travesseiros e mova seus móveis.
- Passe algum tempo em novos lugares. Reserve um passeio de fim de semana ou dê um passeio em um parque do outro lado da cidade. Com isso, você traz alguma variação em sua rotina de vez em quando. Pode melhorar muito o seu humor se você estimular o cérebro com novas imagens, sons e cheiros.

Método 3 de 3: considere a medicação

Experimente um remédio natural calmante. Muitas pessoas já se beneficiaram com ervas e outros produtos naturais que comprovadamente têm um efeito calmante. Você pode ir a uma loja de medicamentos nas proximidades e obter um destes remédios naturais:
- Flor de camomila. Esta flor poderosa tem um efeito calmante. Compre um saquinho de chá de camomila ou tome extrato de camomila ou suplementos.
- Raiz Valeriana. Esta raiz é muito eficaz como agente de relaxamento.
- Kava kava. Esta planta polinésia tem um efeito narcótico e pode, portanto, ajudar a tratar a ansiedade.
Experimente medicamentos de prescrição. Em certos casos, a ansiedade não pode ser removida fazendo você mesmo mudanças mentais e físicas. Se você tiver ataques de pânico ou achar que tem um transtorno de ansiedade, é importante que fale com um médico. Ele / ela pode prescrever um medicamento que tem um forte efeito sobre a ansiedade crônica.