Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: fique seguro agora
• Parte 2 de 5: Elaboração de um plano de segurança
• Parte 3 de 5: Mantendo-se seguro
• Parte 4 de 5: Fortaleça seu sistema de suporte
• Parte 5 de 5: Cuidando de si mesmo
• Pontas
• Avisos

Os pensamentos suicidas podem surgir quando os sentimentos de desesperança, isolamento e desespero se tornam demais para você. A dor pode dominá-lo tanto que o suicídio parece ser a única maneira de se livrar do fardo que carrega. No entanto, você deve saber que há ajuda disponível para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Entrar em contato com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar e retornar à felicidade e alegria - não importa o quão impossível isso possa parecer agora. Consultar este artigo é um bom primeiro passo. Continue lendo para saber como obter ajuda.

Dar um passo

Parte 1 de 5: fique seguro agora

1. Adie quaisquer planos. Prometa a si mesmo que esperará 48 horas antes de fazer qualquer coisa. Lembre-se de que seus pensamentos não têm o poder de forçá-lo a agir. Às vezes, a dor extrema pode atrapalhar nossa percepção. Ao esperar antes de começar a fazer algo, você dá tempo à sua cabeça para resolver tudo.
2. Vai imediatamente procurando ajuda profissional. Os pensamentos suicidas podem ser opressores e não há razão para você lutar contra eles sozinho. Peça ajuda a um profissional ligando para os serviços de emergência ou para uma linha de ajuda para prevenção de suicídio. Eles empregam pessoas treinadas e dispostas a ouvi-lo e podem fornecer suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana. Pensamentos e impulsos suicidas são questões sérias. Pedir ajuda é importante.
   • Esses serviços são gratuitos e anônimos.
   • Você também pode ligar para o 112 ou para os serviços de emergência regionais para se conectar a um profissional competente.
3. Vá ao hospital. Se você já ligou para pedir ajuda e ainda está tendo pensamentos suicidas, vá para o pronto-socorro. Peça a alguém de sua confiança para levá-lo ao hospital ou ligue para os serviços de emergência.
   • Nos Estados Unidos, é ilegal para os pronto-socorros mandá-lo embora em caso de emergência, mesmo se você não tiver seguro saúde ou não puder pagar.
   • Você também pode pesquisar instituições de saúde mental perto de você no cartão de saúde na Holanda. Estes centros de saúde mental podem ajudá-lo se você tiver pensamentos suicidas.
4. Ligue para um amigo de confiança ou ente querido. O risco de suicídio é maior quando você está sozinho com seus pensamentos suicidas. Portanto, não guarde esses pensamentos para si mesmo, mas compartilhe-os com os outros. Ligue para alguém em quem você confia e ama e compartilhe seus pensamentos com essa pessoa. Às vezes, apenas conversar com um bom ouvinte pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e acalmá-lo. Fique ao telefone ou peça à pessoa que venha para não ficar sozinha.
   • Você pode se sentir preocupado ou envergonhado ao falar sobre seus sentimentos com outra pessoa. Saiba que as pessoas que o amam não o julgarão se você compartilhar esses sentimentos com elas. Eles ficarão contentes por você os ter chamado; em vez de tentar desenterrar tudo sozinho.
   • Você não pode prever quando novas oportunidades surgirão. É impossível saber o que pode acontecer se você esperar mais dois dias. Se você agir de acordo com seus pensamentos agora, nunca descobrirá o que poderia ter acontecido.
5. Espere por ajuda. Se você ligou para os serviços de emergência ou para um amigo, deve se concentrar em como se manter seguro enquanto estiver sozinho por enquanto. Respire fundo para relaxar e repetir declarações de enfrentamento ("Pensamentos de ajuda") sobre você. Você pode até escrever essas declarações para dar-lhes poder extra em sua cabeça.
   • Exemplos de afirmações de enfrentamento podem ser: "É minha depressão falando agora; não eu "," Vou superar isso "," Só tenho pensamentos ruins agora - eles não podem me forçar a fazer nada "," Existem outras maneiras de controlar meus sentimentos. "
6. Pare de usar álcool e / ou drogas. Você pode pensar que pode dissipar os pensamentos bebendo álcool ou usando drogas.No entanto, adicionar esses produtos químicos ao seu corpo tornará ainda mais difícil pensar com clareza - o que é exatamente o que fazer quando você está tendo pensamentos suicidas. Se você atualmente bebe ou usa drogas, deve parar imediatamente. Dê um descanso à sua cabeça. Muitas pessoas usam álcool e outros narcóticos como antidepressivos, mas o alívio que eles oferecem é apenas passageiro.
   • Se você acha que não pode parar, tente ficar com outra pessoa; não se sente sozinho. Evite ficar sozinho. A solidão não ajuda com pensamentos suicidas. Na verdade, pode torná-los ainda mais fortes.
7. Desenvolva um hobby. Um hobby como jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical ou aprender um novo idioma pode distrair sua mente de pensamentos repetitivos e indesejados e deixá-lo à vontade. Se você já tem um hobby antigo que foi abandonado recentemente por causa de sua depressão ou outro motivo, volte a ele. Se não, desenvolva um novo. Pode exigir algum esforço deliberado no início, mas mais cedo ou mais tarde você será automaticamente atraído por ele.
8. Concentre-se nos aspectos positivos do passado. Todo mundo alcançou algo em algum momento de sua vida, que pode ser ofuscado por seu estado depressivo atual. Pense sobre isso. Pense nos momentos positivos do passado, suas lutas, seus momentos de triunfo, alegria e glória.

Parte 2 de 5: Elaboração de um plano de segurança

1. Liste as coisas que você ama. Esta é uma lista de todas as coisas que o ajudaram a lidar com pensamentos no passado. Escreva os nomes dos seus melhores amigos e familiares que você ama, seus lugares favoritos, músicas, filmes, livros que ajudaram você, etc. Adicione coisas menores, como sua comida e esportes favoritos, e coisas maiores, como hobbies e esportes. Paixões que ajudam você sai da cama pela manhã.
   • Escreva coisas sobre você que você ama - suas características, características físicas, realizações e coisas das quais você se orgulha.
   • Anote as coisas que planeja fazer mais tarde na vida - os lugares que deseja ver, os filhos que deseja ter, as pessoas que deseja amar, as experiências que sempre quis ter e assim por diante.
   • Pode ser útil ter um amigo ou ente querido para ajudá-lo com isso. Depressão, ansiedade e outras causas comuns de pensamentos suicidas podem prejudicar sua capacidade de ver o que há de bonito e especial em você.
2. Liste boas distrações. Esta não é uma lista de "hábitos saudáveis" ou "técnicas de autoaperfeiçoamento"; é uma lista de todas as coisas que você pode fazer para se distanciar de uma tentativa de suicídio se os sentimentos forem demais para você. Pense em coisas que tiveram sucesso no passado e anote-as. aqui estão alguns exemplos:
   • Coma no seu restaurante favorito.
   • Ligando para um velho amigo para bater um papo.
   • Assista aos seus programas de televisão e filmes favoritos.
   • Releia um livro favorito que o apóia.
   • Faça uma viagem.
   • Ler e-mails antigos que fazem você se sentir bem.
   • Leve seu cachorro ao parque.
   • Dê uma longa caminhada ou corra para clarear a cabeça.
3. Liste as pessoas em seu sistema de suporte. Anote pelo menos cinco nomes e números de telefone de pessoas confiáveis, em quem você pode confiar e que possam falar com você quando você ligar para elas. Adicione muitas pessoas à lista para que sempre haja alguém disponível para você.
   • Anote os nomes e números de telefone do seu terapeuta e dos membros do seu grupo de apoio.
   • Anote os nomes e números das linhas diretas de emergência para as quais deseja ligar.
4. Elabore um plano de segurança. Um plano de segurança é um plano escrito para quando você tiver pensamentos suicidas. No momento, você pode não ser capaz de se lembrar de nenhuma ação que precise realizar para se sentir melhor. Um plano escrito pode ajudá-lo a superar esses sentimentos iniciais e a se manter seguro. Aqui está um exemplo de plano de segurança:
   • Leia a lista de coisas que amo. Lembre-me das coisas que amo e que me impediram de suicídio no passado.
   • Experimente um item da lista de boas distrações. Veja se consigo me distrair de meus pensamentos suicidas tentando algo que funcionou no passado.
   • Ligue para alguém da lista de pessoas em meu sistema de suporte. Continue ligando para as pessoas até eu entrar em contato com alguém que possa falar comigo pelo tempo que eu precisar.
   • Adie meu plano e torne minha casa segura. Afaste as coisas que podem me machucar e pense na minha situação por pelo menos 48 horas.
   • Peça a alguém para vir até mim. Certifique-se de que eles fiquem comigo até que eu me sinta bem sozinha.
   • Vá ao hospital.
   • Ligue para os serviços de emergência.
   • Dê uma cópia do seu plano a um amigo próximo ou ente querido.
   • Consulte o seu plano de segurança se você sentir pensamentos suicidas surgindo.

Parte 3 de 5: Mantendo-se seguro

1. Torne sua casa mais segura. Se você está tendo pensamentos suicidas ou está preocupado em desenvolvê-los, você deve eliminar o potencial de automutilação (ou pior). O risco de suicídio é maior se você tiver uma maneira de se machucar. Livre-se de qualquer coisa que você possa usar para se prejudicar, como pílulas, lâminas de barbear, objetos pontiagudos ou armas. Dê-lhes outra pessoa para guarda, jogue-os fora completamente ou coloque-os trancados à chave. Não torne muito fácil para você mudar de ideia.
   • Se não se sentir seguro sozinho em casa, vá a algum lugar onde se sinta. Por exemplo, vá para a casa de um amigo próximo, a casa de seus pais, ou um centro comunitário ou outro local público.
   • Se você está considerando uma overdose de medicamentos prescritos, dê seus medicamentos a uma pessoa querida que pode devolvê-los em doses diárias.
2. Procure ajuda profissional. Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a lidar com a causa raiz de seus pensamentos suicidas. Os pensamentos suicidas geralmente resultam de outras condições de saúde mental tratáveis, como depressão e transtorno bipolar. Eventos estressantes ou traumáticos também podem desencadear pensamentos suicidas. O que quer que esteja por trás de seus pensamentos e sentimentos, saiba que um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a situação e a se tornar mais feliz e saudável.
   • O tratamento para a depressão é eficaz em 80-90% dos casos.
   • Os tratamentos comumente usados ​​e eficazes em pessoas que consideram o suicídio incluem:
     • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda você a entender e mudar seus padrões de pensamento inúteis e "automáticos".
     • A terapia de resolução de problemas (PST) pode ajudar a aumentar sua confiança e fazer você se sentir no controle de sua vida. Ele faz isso ensinando você a resolver problemas.
     • A terapia comportamental dialética (TCD) ensina habilidades de enfrentamento e é muito útil para pessoas com transtorno de personalidade limítrofe.
     • A terapia interpessoal (IPT) ajuda a melhorar seu funcionamento social para que você não se sinta isolado, sozinho ou sem apoio.
   • O profissional de saúde pode recomendar uma combinação de medicação e terapia. Certifique-se de tomar todos os medicamentos conforme prescrito.
   • Esteja ciente de que alguns medicamentos podem aumentar os pensamentos suicidas. Contacte o seu médico se tiver pensamentos suicidas depois de tomar os seus medicamentos prescritos.
3. Evite gatilhos. Às vezes, certos lugares, pessoas ou hábitos podem desencadear sentimentos de desespero e suicídio. Pode ser difícil encontrar a conexão no início, mas comece a procurar padrões que possam indicar gatilhos potenciais. Sempre que possível, evite coisas que o deixem triste, sem esperança ou estressado. Aqui estão alguns exemplos de gatilhos:
   • Beber álcool e usar drogas. Pode parecer bom no início, mas o uso de álcool e / ou drogas pode rapidamente transformar pensamentos negativos em suicidas. O álcool está envolvido em pelo menos 30% dos suicídios.
   • Pessoas que abusam de você física ou emocionalmente.
   • Livros, filmes e música com temas sombrios e emocionais.
   • Situações estressantes.
   • Ficar sozinho.
4. Aprenda a reconhecer seus sinais de alerta. Os pensamentos suicidas não ocorrem sem razão; eles são o resultado de algo. Eles podem ocorrer quando você se sente desesperado, triste, deprimido ou estressado. Aprenda a reconhecer outros pensamentos e comportamentos que surgem quando você está lutando contra pensamentos suicidas. Isso pode ajudá-lo a ver quando você precisa de suporte extra de outras pessoas. Sinais de alerta comuns incluem:
   • Aumento do uso de álcool, drogas ou substâncias.
   • Sentindo-se sem esperança ou sem objetivo.
   • Sentindo raiva.
   • Aumento da imprudência.
   • Sentindo-se preso.
   • Separando-se dos outros.
   • Sentindo-se ansioso.
   • Mudanças repentinas de humor.
   • Perder o interesse pelas coisas que você gostava.
   • Hábitos de sono adaptados.
   • Sentimentos de culpa ou vergonha.

Parte 4 de 5: Fortaleça seu sistema de suporte

1. Conecte-se com outras pessoas. Construir um forte sistema de apoio é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com seus pensamentos. Os sentimentos comuns por trás de pensamentos suicidas são sentimentos de isolamento, falta de apoio ou como se fosse melhor para todos se você tivesse partido. Estenda a mão para outras pessoas e converse com alguém todos os dias. Conectar-se com pessoas que se preocupam com você pode ajudar a melhorar suas habilidades de enfrentamento. Pode protegê-lo de seus pensamentos quando eles surgirem.
   • Fale com um líder espiritual / espiritual. Se você é uma pessoa espiritual ou religiosa, pode encontrar conforto em um líder espiritual / espiritual, como um rabino ou um padre.
   • Converse com um amigo. Crie o hábito de falar com pelo menos uma pessoa todos os dias, mesmo nos dias em que você não está com vontade. Isolar-se dos outros pode contribuir para o aumento dos pensamentos suicidas.
   • Ligue para uma linha de apoio. Não pense que você deve ligar para a linha de prevenção de suicídio apenas uma vez. Ligue para a linha de apoio mesmo se precisar todos os dias ou mesmo várias vezes ao dia. Eles estão lá para ajudá-lo.
   • Encontre uma comunidade com pessoas como você. Pessoas que pertencem a grupos frequentemente oprimidos, como as pessoas LGBT, correm um risco maior de suicídio. Encontre uma comunidade onde você possa ser você mesmo e onde não haja ódio ou opressão. Isso pode ajudá-lo a permanecer forte e a se amar.
     • Você é jovem, lésbica / gay / bissexual / transexual / queer e está pensando em suicídio? Em seguida, ligue para a linha de prevenção de suicídio 113Online. Você também pode entrar em contato com um dos muitos centros de informações LGBTQ. No site Coming Out você encontrará muitos links bons, como os do Switchboard.
2. Encontre um grupo de apoio. Não importa por que você está tendo pensamentos suicidas, se você está tendo pensamentos suicidas, você não precisa superá-los sozinho. Muitas outras pessoas experimentaram o que você está passando agora. Muitas pessoas já quiseram cometer suicídio e estão felizes até hoje por isso não acontecer. Conversar com pessoas que sabem o que você está passando é uma das melhores maneiras de lidar com pensamentos suicidas. Você pode encontrar um grupo de apoio em sua área ligando para uma linha de prevenção de suicídio ou perguntando a seu profissional de saúde mental sobre isso.
   • Na Holanda: ligue para a linha de prevenção de suicídio 113Online em 0900-0113.
   • Na Bélgica: ligue para a linha de apoio Suicide Line 1813 no número 1813.
   • Você também pode pesquisar instituições de saúde mental perto de você no cartão de saúde na Holanda. Estes centros de saúde mental podem ajudá-lo se você tiver pensamentos suicidas.
3. Aprenda a amar a si mesmo. Concentre-se em ajustar seus padrões de pensamento negativo. Perceba que esses pensamentos negativos não são reais. Para aliviar a dor de seus sentimentos negativos, você terá que ser bom consigo mesmo. Você deve se ver como uma pessoa forte, que não se deixará desanimar e que superará seus pensamentos negativos.
   • Muitas culturas mantêm mitos sobre o suicídio, como o de que é um ato covarde e egoísta. Como resultado, as pessoas com pensamentos suicidas podem, além dos pensamentos negativos que já experimentam, sentir-se ainda mais culpado ou envergonhado. Aprender a distinguir esses mitos dos fatos pode ajudá-lo a lidar melhor com seus pensamentos.
   • Procure mantras positivos para dizer quando estiver se sentindo para baixo. Confirmar que você é uma pessoa forte e digna de amor pode ajudá-lo a lembrar que esses pensamentos suicidas são apenas temporários. Exemplo: "No momento, sou suicida. Sentimentos não são fatos. Eles não vão durar para sempre. Eu me amo e vou me honrar permanecendo forte "ou" Posso aprender a lidar com esses pensamentos. Eu sou mais forte do que eles. "
4. Trabalhe nas questões subjacentes por trás de seus pensamentos. Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender as razões por trás de seus pensamentos suicidas. Esses pensamentos podem ser desencadeados por qualquer coisa, desde questões médicas a questões jurídicas e abuso de substâncias. Tente encontrar maneiras de resolver esses problemas. Se você puder, provavelmente começará a se sentir melhor com o tempo.
   • Por exemplo, contrate um planejador financeiro ou consultor se você se sentir perturbado com suas finanças. A maioria das agências governamentais e universidades oferece cursos onde você pode aprender como administrar seu dinheiro.
   • Se você não tiver esperança em seus relacionamentos pessoais, pergunte ao seu terapeuta sobre o treinamento de habilidades sociais. Este tipo de treinamento pode ajudá-lo a superar medos e desconfortos sociais para que você possa construir e manter relacionamentos significativos com outras pessoas.
   • Faça ou ensine a si mesmo a meditação da atenção plena. A pesquisa mostrou que a atenção plena - que se concentra em aceitar o que está acontecendo no presente sem evitá-lo ou julgá-lo - pode ajudá-lo a lidar com pensamentos suicidas.
   • O bullying costuma ser a causa de pensamentos suicidas em jovens. Saiba que você não pode se culpar pelo bullying. Como outra pessoa o trata é responsabilidade dela; não é teu. A terapia pode ajudá-lo a lidar com o bullying. Isso pode ajudá-lo a manter sua auto-estima.

Parte 5 de 5: Cuidando de si mesmo

1. Pergunte a um médico sobre dor crônica. Às vezes, a dor crônica pode causar pensamentos suicidas e sofrimento emocional. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer para controlar sua dor. Isso pode fazer você se sentir mais saudável e feliz.
2. Certifique-se de fazer exercícios suficientes. Demonstrou-se que os exercícios ajudam a reduzir os efeitos da depressão e da ansiedade. Pode ser difícil fazer exercícios quando você está se sentindo deprimido, mas marcar uma programação de exercícios com um amigo pode ajudar.
   • Participar de aulas (aula de boxe, aula de dança, etc.) também pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas para que você não se sinta tão isolado ou solitário.
3. Durma bastante. Freqüentemente, a depressão afeta seus hábitos de sono, fazendo com que você durma muito ou pouco. A pesquisa mostrou uma ligação entre hábitos de sono perturbados e pensamentos suicidas. Certifique-se de dormir o suficiente sem perturbações para manter a cabeça limpa.
   • Fale com o seu médico se não conseguir dormir.
4. Evite drogas e álcool. Por turvarem o julgamento, muitos suicídios envolvem álcool ou drogas. Eles também podem piorar a depressão e causar comportamento imprudente e impulsivo. Evite álcool e drogas completamente se tiver pensamentos suicidas.
   • Procure um capítulo local de Alcoólicos Anônimos se você estiver lutando contra o abuso de álcool. Esta organização pode ajudá-lo a superar seu problema com o álcool. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo com seus pensamentos suicidas.
5. Suponha objetivos pessoais sobre. Você provavelmente tem objetivos que deseja alcançar. Talvez você sempre quis ir à Sydney Opera House ou a Tóquio. Talvez você queira apenas adotar dez gatos e começar uma família peluda. Quaisquer que sejam seus objetivos, escreva-os. Quando você estiver lutando, pense em seus objetivos.
6. Acredite em si mesmo. Quando você tem pensamentos suicidas, pode ser difícil imaginar que as coisas possam melhorar. Saiba que outras pessoas também conseguiram superar seus pensamentos suicidas, e que você também conseguirá. Você pode se cuidar, assumir o controle de sua vida e buscar tratamento. Você é forte.
   • Lembre-se de que sentimentos não são fatos. Se você tiver essas idéias, reserve um momento para contestá-las. Faça isso dizendo algo como: "Sinto que meus amigos estariam melhor sem mim, mas, na verdade, acabei de falar com um amigo que disse que estava muito feliz por me ter em sua vida". Meus pensamentos não são factuais. Eu posso superar isso. "
   • Dê-lhe tempo. Você pode pensar que o suicídio "resolve" seus problemas. Infelizmente, você nunca será capaz de ver se as coisas realmente melhoraram se você escolher. Leva tempo para se recuperar do trauma, superar a tristeza e superar a depressão. Seja paciente e legal com você mesmo.

Pontas

• Saiba que pedir ajuda é válido. Significa que você se valoriza o suficiente para encontrar uma solução.
• Use o humor para lidar com sua condição. Assistir comédias, ler histórias em quadrinhos, etc. Mesmo que isso possa distraí-lo apenas temporariamente, é melhor do que nada.
• Lembre-se de que sempre há pessoas que amam você. Sua família te ama. Seus amigos amam você. Sua perda, que já será insuportável para todo um grupo de pessoas, pode arruinar a vida de outras pessoas - especialmente se você tirar sua própria vida. Pode ser que ninguém se recupere disso. Alguém pode até começar a ter pensamentos suicidas porque não consegue lidar com a perda. Você desempenha um grande papel na vida de muitas outras pessoas.Nunca, jamais tente terminar esse papel sozinho. Pode ser difícil, mas será mais fácil se você limpar sua mente dos pensamentos suicidas. Em vez disso, concentre-se em cumprir cada momento até que a vida termine naturalmente. Ninguém merece suicídio. Nunca. Lembre-se bem disso.
• Encontre alguém que você ama. Talvez seja o seu cachorro, gato, coelho ou até mesmo o seu peixe. Nem precisa ser uma coisa viva. Talvez você goste do seu nome ou do seu quarto. Talvez você goste do fato de poder usar rabo de cavalo ou aquelas saias super curtas. Talvez você ame seus irmãos ou irmãs. Seu amor nem precisa ser sobre o que você pensa. Talvez você goste da sensação que tem quando um de seus amigos o elogia. Talvez você apenas goste de sair com seus amigos. Talvez você goste daquele ursinho de pelúcia que sua avó ou irmão lhe deu. Talvez seja o ótimo trabalho que você tem. O que quer que você mais ame nessa sua linda vida, certifique-se de continuar. Pense em coisas positivas.

Avisos

• Chame alguém se você for suicida! É uma emergência e deve ser tratada como tal. Ligue para uma linha de ajuda de prevenção 0900-0113 (NL) ou 1813 (BE) ou os serviços de emergência 112. Eles o ajudarão a se acalmar e a fornecer o suporte de que você precisa. Você pode fazer aquela ligação - pode ser a ligação mais importante da sua vida.
• Na Bélgica: ligue para a linha de apoio Suicide Line 1813 no número 1813.
• Os sites da Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio (IASP) e da Befrienders Worldwide têm uma lista de linhas diretas de prevenção do suicídio por país.