Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Parte um: Trate o estresse com atividades físicas
• Método 2 de 3: Parte dois: Tratar o estresse com atividades mentais
• Pontas
• Avisos

A vida pode ser estressante; às vezes você tem que lidar com o estresse de longo prazo de maneira positiva. O estresse pode ter muitas causas, como problemas familiares, problemas no trabalho, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou até mesmo a morte de um ente querido. É importante reconhecer as causas (algum estresse é natural), tomar medidas para chegar à raiz do problema e controlar os sintomas. Não lute contra o estresse sozinho - peça ajuda a um amigo e, se necessário, a um profissional.

Dar um passo

Método 1 de 3: Parte um: Trate o estresse com atividades físicas

1. Mexa-se. O treinamento direcionado ajuda a remover os hormônios do estresse do corpo. Reserve algum tempo todos os dias para fazer exercícios, pois isso o manterá saudável e fornecerá uma saída natural para o estresse. Você deve notar a diferença.
   • Faça algum exercício todos os dias. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse. As endorfinas causam uma forte sensação em seu corpo, semelhante aos efeitos da morfina. A única diferença é que quando você se move, é bom para seu corpo (e seus níveis de estresse).
     
   • Até mesmo caminhar por 20-30 minutos por dia é suficiente, se isso for tudo o que você puder fazer. Caminhar não é bom apenas para reduzir o estresse: adultos com mais de 40 anos que caminharam rapidamente por pelo menos 150 minutos por semana viram sua expectativa de vida crescer 3,4 a 4,5 anos.
   • Natação e ciclismo também reduzem o estresse. Uma vantagem da natação e do ciclismo é que eles são muito menos estressantes para as articulações do que correr, o que os torna perfeitos para pessoas que têm problemas nas articulações ou querem preveni-los.
2. Durma bastante. Dê ao seu corpo o sono de que ele precisa e seu estresse será drasticamente reduzido. O sono é um mecanismo que seu corpo usa para recuperar e repor suas reservas de energia. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo precisa de estresse para mantê-lo ativo e alerta contra a falta de energia armazenada.
   • A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Crianças pequenas e adultos mais velhos precisam dormir mais, cerca de 9 a 10 horas por noite.
   • Tenha hábitos regulares de sono. Se possível, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário à noite e pela manhã. Tornar o seu ciclo de sono uma rotina ensina seu corpo quando se cansar, o que leva a um sono melhor e menos privação de sono.
   • Muitos holandeses que não dormem o suficiente culpam o estresse. Se você acha que está preso em um ciclo vicioso de privação de sono / aumento do estresse, consulte seu médico para obter conselhos específicos.
3. Comer saudável. Seu corpo deve estar saudável, feliz e bem nutrido para combater o estresse. Goste ou não, o estresse é uma resposta física a qualquer coisa que perturbe seu estado natural, o que significa que seu corpo pode ter um grande impacto na criação e redução do estresse.
   • A água fornece menos estresse. Isso porque um corpo desidratado produz cortisol, um hormônio do estresse. Quando seu corpo não está recebendo líquidos suficientes, isso cria estresse para que você saiba que precisa cuidar bem de si mesmo.
     
   • Reduza o consumo de cafeína e álcool. Em alguns casos, o consumo de álcool é mais estressante e tem sido associado ao vício, que é um estado estressante. A cafeína também é responsável por aumentar o estresse, especialmente no trabalho, então tente beber o máximo de água possível.
   • Coma um café da manhã e lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Embora haja evidências de que certos alimentos (ruins) podem causar estresse, há evidências contundentes de que certos alimentos (bons) podem reduzir o estresse. Considere estas opções para uma dieta saudável que pode mantê-lo livre de estresse:
     
     • Carboidratos complexos, como pão integral e massas.
     • Laranjas, ricas em vitamina A, que limitam os hormônios do estresse.
     • Espinafre, soja ou salmão, que são cheios de magnésio.
     • Chá preto e verde, que contêm antioxidantes.
     • Pistácios, nozes ou amêndoas, uma boa fonte de gorduras saudáveis.
4. Aprenda a relaxar. Relaxar o corpo naturalmente é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Não espere que seu estresse desapareça imediatamente; pode levar algum tempo. Tente não se concentrar no estresse em si enquanto relaxa. Pense em algo pacífico e silencioso, ou não pense em nada. Deixe seu corpo dizer à sua mente que está tudo bem.
   • Ouça música calma e suave. A música deixa você relaxado e feliz. Tente ouvir música sem voz e escolha música com instrumentos como flauta, piano ou violino. Clássico, jazz e folk costumam funcionar bem, mas se você não gosta disso, escolha músicas que te façam bem.
   • Deite na cama com os olhos fechados por alguns minutos. Tente limpar sua mente. Deixe suas frustrações e preocupações sumirem de seu corpo. Você pode até cair no sono eventualmente, se estiver suficientemente relaxado.
   • Tome um banho. Adicione sais de Epsom ou outros sais de banho aromáticos para um pouco de luxo. Aproveite o tempo para você e relaxe seu corpo.
   • Pratique relaxamento profundo, relaxamento muscular e tire um dia de folga regularmente para relaxar. De vez em quando, deixe outra pessoa ser responsável pelo relaxamento do seu corpo.

Método 2 de 3: Parte dois: Tratar o estresse com atividades mentais

1. Tome medidas para pensar de forma mais positiva. Você não precisa se tornar um Emile Ratelband, mas tente reconhecer que a vida tem lados bons que devem ser celebrados. Depois de reconhecer o que há de positivo em sua vida, você começará a restaurar o equilíbrio em sua vida emocional e será menos provável que o estresse apareça.
   
   Não se preocupe com coisas que você não pode mudar de qualquer maneira. Isso é especialmente verdadeiro com coisas como política e geralmente se aplica a outras pessoas. Aprender a aceitar as coisas como elas são é um mecanismo de processamento importante, mas não tão fácil quanto parece.
   • Faça a si mesmo as seguintes perguntas se você for do tipo que se preocupa constantemente com coisas sem importância:
     
     • O problema é real, ou melhor, uma situação hipotética imaginária?
     • Se o problema for um e se imaginário, qual a probabilidade de acontecer? A sua preocupação é real?
     • Você pode fazer algo sobre o problema ou se preparar, ou está além do seu controle?
   • Admitir a si mesmo que não pode fazer nada a respeito de um problema específico o ajudará a se adaptar a ele. Reconheça que você pode estar se alimentando de estresse da mesma forma que os viciados em adrenalina se alimentam de adrenalina, mas no seu caso isso fica fora de controle.
2. Assuma a responsabilidade de organizar sua vida de acordo com seus desejos. É menos estressante tomar decisões e agir do que se sentir impotente e reagir às decisões de alguém. Pense no que você quer e vá em frente!
   • Aprenda a dizer não quando necessário. Você não pode fazer tudo o que lhe é pedido e, mesmo que pudesse, provavelmente não gostaria.
   • Resista à tentação de ser sempre perfeito. O perfeccionismo pode causar muito estresse se você estabelecer padrões inatingíveis. Seja realista sobre o que você pode e não pode fazer. Não se prepare para o fracasso só porque você quer acariciar seu ego.
   • Não fique com raiva de si mesmo se falhar ao tentar o seu melhor. Você fez todo o possível e ninguém pediria mais de você. Mantenha-se responsável, mas não torne impossível ser responsabilizado.
   • Seja seu próprio melhor amigo. Pode soar como um clichê, mas é verdade: ame a si mesmo, seja dependente de si mesmo (o máximo possível) e quatro coisas que você faz bem. Amar a si mesmo levantará questões preocupantes como "Sou bom o suficiente?" reduza e substitua por "Eu sei que sou bom o suficiente".
3. Desenvolva um senso de humor. Uma das barreiras para a redução do estresse é a tentação de levar as coisas muito a sério. É bom dar um passo atrás e ver o humor nas situações do dia a dia. Ria um pouco, ou melhor ainda, ria muito! Veja o humor no estresse.
   • Aprenda a rir de si mesmo. Não zombe de si mesmo nem perca a sua confiança, mas tente zombar de si mesmo de vez em quando. Como você pode rir de outras coisas quando você nem consegue rir de si mesmo?
4. Aprenda a confiar em amigos e entes queridos. Essa é uma das coisas mais importantes, porque engarrafar tudo só aumentará o estresse. Seus amigos, se forem amigos verdadeiros, tentarão entender o que você está passando e combinarão essa empatia com um desejo genuíno de ajudá-lo, se possível.
   • Peça ajuda a seus amigos. Se você quer fazer algo, mas não consegue encontrar forças ou tempo para fazê-lo, não há problema em pedir ajuda a seus amigos ou entes queridos.Mostre sua gratidão e ofereça sua ajuda em troca.
   • Busque o respeito das pessoas, não a aprovação - isso inclui seus amigos. Seus amigos irão respeitá-lo por amá-lo, mesmo que nem sempre concordem com você. Seus inimigos (se você os tiver) irão respeitá-lo porque seus motivos vêm de um coração puro e sincero. Resista ao desejo de ser amado e aceito por todos; isso é literalmente um trabalho de Hércules. Você se sentirá muito menos estressado e mais satisfeito.
   • Procure pessoas positivas em vez de negativas. Parece óbvio, mas é verdade: cercar-se de pessoas que amam se divertir, são felizes e amigáveis ​​o ajudará a evitar o estresse que sente em pessoas pessimistas, cínicas e más.

Pontas

• Lembre-se de que o estresse é uma forma de saber que você está vivo. Comemore a realização de sua vida e parabenize-se pelo que você realizou.
• Seja honesto sobre seus sentimentos. Não os negue ou suprima, pois isso só piorará o estresse. Não tenha medo de chorar, pois isso pode reduzir a ansiedade e liberar sentimentos reprimidos, o que diminuirá suas preocupações.
• Mime-se com uma massagem.
• Certifique-se de obter luz solar suficiente. A luz solar pode animá-lo e aliviar a depressão do inverno.
• Planeje um evento futuro pelo qual você esteja ansioso. Usar a imaginação também pode ajudar a reduzir o estresse.
• Concentre seu estresse fisicamente, ou seja, toque bateria ou bata em um travesseiro ou saco de pancadas, mas apenas quando for seguro.
• Peça desculpas a alguém, se necessário. Não deixe que isso piore a situação. A culpa adiciona dor ao estresse.
• Use chiclete. Mastigar demonstrou reduzir o estresse; é por isso que muitas pessoas que estão constantemente estressadas costumam comer demais. A goma de mascar é uma alternativa mais saudável.
• As aulas de ioga podem ser muito relaxantes e tornar o seu dia melhor e mais saudável.
• Mantenha a perspectiva e esteja ciente de que as coisas podem não ser tão estressantes quanto você pensava. Observe as coisas que são importantes em sua vida, em vez das causas do estresse.
• Faça algo que você queira fazer ou tenha adiado e concentre-se nessa tarefa, mas certifique-se de que não seja apenas uma fuga.
• Mantenha um diário no qual você anota seus pensamentos, se expressa e analisa situações.

Avisos

• Evite se automedicar com álcool e drogas, prescritos ou não.
• Se você passar por estresse crônico - se chorar regularmente, perder ou ganhar peso rapidamente ou tiver menos desejo sexual - consulte um médico. Você pode ter um transtorno de ansiedade ou outra doença.
• Consulte um médico imediatamente se sentir dor no peito ou tontura.
• Evite o comportamento de vôo, pois isso não o ajudará a lidar com o estresse, exceto nos casos mais extremos em que você deve procurar atendimento médico de qualquer maneira.