Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Reconhecendo seus sentimentos
• Parte 2 de 2: Deixando de lado o ressentimento
• Avisos

Você guarda rancor de alguém por te machucar? Você não suporta alguém que parece melhor do que você? Ressentimento é o processo de permanecer mentalmente em uma situação dolorosa ou angustiante que causa raiva ou amargura. O ressentimento pode consumi-lo por dentro, envenenar seu coração e afetar negativamente sua confiança nos outros, seu senso de compaixão ou abertura ao amor. Superar o ressentimento significa escolher aceitar o que aconteceu e perdoar a outra pessoa, bem como fazer mudanças em você mesmo para que esses sentimentos não o afetem negativamente.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Reconhecendo seus sentimentos

1. Identifique a fonte e a causa de seu ressentimento. Determine os sentimentos reais que você tem e por que os tem. Tente se entender. Quando esse ressentimento começou? Houve um ou mais eventos que fizeram você se sentir assim? Seu ressentimento envolve uma pessoa, como um parceiro, ou várias pessoas, como seus pais ou família?
   • Reconhecer a causa do seu ressentimento o ajudará a superá-lo. Por exemplo, se você sente ressentimento porque alguém próximo a você o decepcionou ou o decepcionou, sua solução poderia ser mudar suas expectativas em relação a essas pessoas. Obviamente, você não pode mudar outras pessoas, então a solução é mudar a si mesmo ou aprender a aceitar o que aconteceu.
2. Saiba qual tem sido seu próprio papel. Às vezes, guardamos rancor dos outros porque estamos com raiva porque nos tornamos vulneráveis ​​o suficiente para sermos feridos. No fundo, podemos nos sentir confusos ou envergonhados por não termos previsto essa situação. Sentimos raiva por não termos sido atenciosos o suficiente e confiar em alguém que nos magoou. De certa forma, ficamos com raiva de nós mesmos por sermos humanos.
   • Como esta citação mostra vividamente: “Guardar rancor é como tomar veneno e esperar que o outro morra.” Você tem força para abandonar o ressentimento ou insistir na amargura. Conheça sua própria força e evite culpar a outra pessoa.
3. Você se pergunta se o que você sente é ciúme ou certo. O desejo ou a sensação de que você deve possuir o que outra pessoa possui, seja superficial ou inato, pode levar a sentimentos amargos. Se você odeia alguém porque ele ou ela tem algo de que você gostaria, é inútil transmitir esses sentimentos para essa pessoa. Você precisa aceitar o que sente que está faltando em sua vida para superar essa forma de ressentimento.
   • Um exemplo de ciúme que leva ao ressentimento é ficar com raiva de um colega de trabalho que conseguiu a promoção pela qual você lutou. Talvez você tenha sentido que tinha direito à promoção porque tem um histórico mais longo da dele.
   • Supere o ressentimento ciumento sendo honesto consigo mesmo e agindo. É essa pessoa que está realmente deixando você com raiva ou é um aspecto de você mesmo? Se você realmente acha que sua conquista merece uma segunda análise, você pode conversar ativamente com seus supervisores sobre outras posições que podem ser disponibilizadas. Ou, se você acha que superou o seu empregador atual, pode tentar encontrar uma posição adequada em outro lugar.
   • Você não tem ciúme dessa pessoa, mas de uma qualidade ou habilidade que a pessoa possui. Sente-se diante dele por um momento e avalie honestamente seus sentimentos e controle o ciúme para melhorar a si mesmo.
4. Sinta o que você sente. Raiva e ressentimento são sentimentos poderosos. Freqüentemente, causamos mais danos a nós mesmos fingindo que esses sentimentos não existem ou escondendo-os. O ressentimento acontece porque fugimos de nossos sentimentos sobre a situação, então os substituímos desenvolvendo ódio ou ressentimento pela pessoa em questão. Devemos aceitar nossos sentimentos para curar.
   • A raiva muitas vezes mascara várias outras emoções que são mais difíceis de compreender ou demonstrar. As pessoas mostram raiva porque é mais fácil parecer zangado do que mostrar que nos sentimos rejeitados, decepcionados, com ciúmes, confusos ou magoados.
   • Reserve um momento para si mesmo e não apenas pense sobre o que aconteceu com você, mas realmente sinta todas as emoções que vêm com essa situação. Sinta-se zangado quando estiver zangado. Reconheça sua dor ou confusão. Não afaste esses sentimentos. Somente sentindo realmente o que você sente, você pode seguir em frente a partir daqui.
5. Fale com um amigo ou pessoa de confiança. Encontre alguém com quem possa conversar e conte o que aconteceu que tanto te aborreceu. Falar sobre seus sentimentos com outra pessoa pode ajudá-lo a ver a situação de forma mais objetiva. Outra pessoa pode ser capaz de ver padrões em seu comportamento que contribuíram para o que aconteceu e o ajudaram a pensar em uma solução. É sempre bom ter pessoas com quem conversar.
6. Escreva o que essa pessoa fez para aborrecê-lo. Escreva a situação ou situações com o máximo de detalhes possível e não omita nada. Depois de fazer isso, escreva as características da pessoa que você odeia. Não use apelidos para insultá-lo. A pessoa é muito egocêntrica, rude, cruel, desrespeitosa? Pense no que o outro fez e em que categoria de desrespeito isso se enquadra.
   • Em seguida, escreva como o comportamento dessa pessoa fez você se sentir, tendo em mente que você não está apenas usando a raiva, mas examinando mais profundamente o que está por trás da raiva.
   • Finalmente, observe como esse comportamento e seus sentimentos a respeito afetaram sua vida. Por exemplo, se seu parceiro o traiu, você pode ficar com raiva, triste e confuso. A traição de seu parceiro fez com que você lutasse para confiar nas pessoas ou se relacionar com outras por medo de que elas também pudessem machucá-lo.
7. Diga à pessoa como ela o aborreceu. Nas situações em que alguém que amamos nos magoou, temos o desejo de compreender. É verdade que entender por que alguém o magoou não fará com que a situação desapareça - e a pessoa pode nem saber por que fez algo - mas uma discussão franca sobre o que aconteceu é um passo em direção à cura.
   • Peça à pessoa para falar com você. Explique seus sentimentos sobre a situação usando afirmações "eu", como, "Eu fui ferido por ____". Depois de fazer isso, sem criticar, pergunte se a pessoa pode tentar explicar a situação do seu ponto de vista.
   • Não confronte a pessoa até ter uma perspectiva objetiva da situação, o que significa que você reconheceu seu papel no evento e enfrentou seus sentimentos.
   • Se você acha que vai continuar a ter um relacionamento com essa pessoa, explique a ela como seria importante para você receber um pedido de desculpas ou se medidas corretivas específicas estão em vigor. Por exemplo, se seu parceiro agiu indiscretamente e você decidiu ficar com essa pessoa, você deve estabelecer limites e diretrizes para o que espera de seu comportamento futuro.

Parte 2 de 2: Deixando de lado o ressentimento

1. Pare de ruminar. Ruminar refere-se a repensar uma situação repetidamente, o que o faz começar a viver no passado e a se sentir negativo. A ruminação é a raiz do ressentimento. Portanto, para se livrar disso, você deve primeiro aprender a controlar seus pensamentos. Três maneiras de se livrar da ruminação incluem:
   • Concentre-se na solução em vez do problema. Essa é uma maneira saudável e voltada para o futuro de lidar com o ressentimento. Ficar preso no que aconteceu não levará você a lugar nenhum. O que ajuda a crescer é fazer um plano para aprender com a situação. Escreva algumas maneiras de resolver essa situação, como treinar suas habilidades de gerenciamento de estresse ou ajustar suas expectativas em relação aos outros.
   • Olhe duas vezes para sua análise da situação. Às vezes guardamos rancores com base em erros percebidos. A outra pessoa pode nem mesmo saber que fez algo errado ou, se fez, nunca teve a intenção de magoá-lo. Tente examinar sua situação de forma realista. Você espera que a outra pessoa leia sua mente?
   • Concentre-se em seus pontos fortes. Se outra pessoa o machucou, você pode estar gastando muito tempo investigando seus erros. Tente identificar seus pontos fortes que podem estar relacionados à situação. Por exemplo, se um amigo o decepcionou, pode ser um ponto forte o fato de você ter outros amigos com quem ainda mantém um bom relacionamento. Uma força potencial sua pode ser que você escolheu perdoar alguém mesmo que ele tenha feito algo errado.
2. Escreva as qualidades reconciliadoras da pessoa que o magoou. Esta pode ser a última coisa que você deseja fazer, mas é útil tentar reconhecer as boas qualidades da pessoa que o magoou para seguir em frente, bem como olhar para a situação com mais objetividade. Os seres humanos cometem erros e nenhum humano é completamente mau. Todo mundo tem boas qualidades que vale a pena enfatizar; encontre-o nesta pessoa.
3. Perdoar. As feridas causadas por pessoas de quem gostamos podem ter um impacto duradouro. No entanto, apegar-se a rancores o impede de se curar e crescer. Escolha perdoar a pessoa que o machucou. O perdão não significa que você tenha que manter essa pessoa em sua vida. Nem significa que você deve esquecer o que aconteceu. O perdão significa simplesmente que você escolhe libertar essa pessoa de sua raiva e abandonar esses sentimentos negativos que você tem se apegado. Perdão faz vocês uma pessoa melhor.
   • O perdão pode assumir muitas formas, mas, em última análise, significa abandonar os sentimentos de ressentimento. Você poderia simplesmente dizer em voz alta, depois de processar seus sentimentos sobre a situação, que não pretende guardar rancor. Diga: "Eu te perdôo." Diga à pessoa pessoalmente se deseja mantê-la em sua vida.
   • Depois de escrever o que aconteceu, rasgue o papel ou jogue-o na lareira. Remova o poder que essa pessoa tem sobre você escolhendo perdoá-la e seguir em frente.
   • Tenha compaixão de si mesmo. Além de perdoar a pessoa, você também deve se esforçar para perdoar a si mesmo. Faça a si mesmo o mesmo serviço que prestaria aos outros. Você também é digno de perdão.
   • Expresse verbalmente como você se perdoa e tem compaixão por si mesmo. Fique na frente do espelho e diga: "Eu te amo", "Eu sou apenas humano", "Eu sou um trabalho em andamento" ou "Eu sou o suficiente".
4. Busque a compreensão de um ponto de vista espiritual. Se você é uma pessoa espiritual, tente encontrar significado na situação pela qual passou. Isso aconteceu com você para que pudesse prestar testemunho a outras pessoas? Sua situação poderia ser uma fonte de inspiração ou encorajamento para outra pessoa? Além disso, dependendo da sua fé, pode ser prejudicial à sua saúde espiritual ser amargo para com o próximo. Ore, medite ou fale com um conselheiro espiritual sobre como se livrar do ressentimento.
5. Fale com um profissional. Se você está lutando para perdoar e abandonar seus sentimentos de ressentimento, procure a ajuda de um psicoterapeuta profissional. Manter a raiva e o ressentimento pode afetar sua saúde mental, física e emocional. Você pode precisar de um tratamento de controle da raiva ou de técnicas comportamentais cognitivas para ajudá-lo a superar a ruminação.

Avisos

• Faça o possível para não retaliar ou machucar outra pessoa por ter sido machucada. Lembre-se de que o mal não pode ser destruído com o mal, mas apenas com o bem. Não fique preso na dor e no sofrimento.