Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: como responder quando você se sentir envergonhado
• Parte 2 de 3: Lidando com seus pensamentos e sentimentos
• Parte 3 de 3: Lidando com sentimentos de vergonha de outras pessoas

Ser o centro das atenções sem ser perguntado não é uma experiência divertida, especialmente se você fez algo que o deixou extremamente envergonhado. Até mesmo estar perto de alguém que está envergonhado pode ser bastante desconfortável. Você pode ficar com calor, suar e preferir se esconder em algum lugar onde possa deitar-se em posição fetal. Felizmente, existem maneiras melhores de lidar com a vergonha. Esteja ciente de que, depois de fazer algo embaraçoso, mostrar vergonha fará com que você pareça genuinamente apologético e confiável. Portanto, em meio aos sentimentos de vergonha, a vergonha não é tão ruim assim, mas também tem funções sociais importantes.

Dar um passo

Parte 1 de 3: como responder quando você se sentir envergonhado

1. Se necessário, peça desculpas. Se você ficou envergonhado por algo que fez a outra pessoa, você deve se desculpar e ser sincero. Ou seja, você não deve atrasar o pedido de desculpas. Deixe-o saber que você genuinamente se arrepende do que fez, mas não precisa repetir suas desculpas continuamente.
   • Por exemplo, se você acidentalmente chamou a pessoa pelo nome errado, você poderia dizer algo como: "Sinto muito por ter chamado você pelo nome errado, esta pessoa está passando por um momento difícil e eu tenho pensado nisso ele / ela muito ultimamente. ”
2. Tente rir da situação. Tente minimizar o momento embaraçoso rindo de si mesmo. Momentos embaraçosos podem ser engraçados em si mesmos, quando a situação não é muito extrema. Se você puder rir de si mesmo em tal hora, o sentimento de vergonha não o controlará mais.
   • Para poder encerrar a situação com um sorriso, você precisa dar um toque engraçado a ele. Por exemplo, se você derramou mostarda na camisa e está envergonhado com isso, pode dizer algo como: "Só estou perdendo um cachorro-quente gigante".
3. Deixe o momento embaraçoso para trás o mais rápido possível. O homem tem apenas um curto período de atenção. Não há mais necessidade de chamar a atenção de outras pessoas para o momento. Tente mudar sutilmente o foco para outra coisa. Evite se desculpar abertamente se você fez algo embaraçoso e precisa se desculpar.
   • Mudar de assunto sem torná-lo estranho pode ser uma tarefa difícil. A melhor maneira de fazer isso depende muito das circunstâncias específicas em que você se encontra. Aqui está um exemplo para ter em mente e adaptar às circunstâncias específicas em que você se encontra. Imagine ficar envergonhado ao planejar uma viagem ao cinema. Para mudar de assunto, você pode fazer uma pergunta como: “Achei que você já tivesse visto esse filme? O que você achou do filme? Você gostaria de ver este filme pela segunda vez? ” Com essas perguntas, você pode mudar o foco de algo embaraçoso para um tópico mais relevante.
4. Tente minimizar o incidente. Lembre aos outros que todos fazem algo embaraçoso de vez em quando e que não devem se preocupar excessivamente com isso.
   • Por exemplo, se você tropeçou e caiu no chão sob o olhar atento de outras pessoas, você pode lembrar a outras pessoas que isso acontece com todos. Não levante com muita força e diga algo como: "Estou curioso para saber quem será o próximo."
5. Pergunte aos outros sobre seus momentos mais dolorosos e embaraçosos. Se você fez algo embaraçoso, pode lidar com o sentimento de vergonha perguntando aos outros sobre seus momentos mais dolorosos e embaraçosos. Você pode fortalecer seu vínculo discutindo e rindo sobre os momentos embaraçosos.
   • Se você decidir usar essa tática quando fizer algo embaraçoso, pode dizer algo como: "Diga, agora que você acabou de testemunhar algo muito embaraçoso, algo assim já aconteceu com você?"
6. Não se esqueça de respirar. Talvez seu coração esteja batendo muito mais rápido, você se aqueceu e experimentou um sentimento de vergonha e raiva. Fazer algo embaraçoso pode levar a sentimentos negativos. Tente combater os sentimentos negativos e a vergonha respirando profundamente várias vezes.
   • Inspire pelo nariz por cinco segundos e depois expire pela boca por cinco segundos.

Parte 2 de 3: Lidando com seus pensamentos e sentimentos

1. Afaste-se de seus sentimentos. Se você está lutando para lidar com um momento embaraçoso, tente criar uma distância entre você e seus sentimentos. Isso pode ser especialmente útil se você se sentir oprimido por seus sentimentos e não tiver certeza de como lidar com eles.
   • Você pode criar alguma distância entre você e seus sentimentos pensando em si mesmo na terceira pessoa (em outras palavras, ele / ela não deve ter vergonha, pois todo mundo faz algo embaraçoso de vez em quando, então é bastante normal).
2. Fornece distração. Permita-se esquecer o momento embaraçoso. Existem várias maneiras de fazer isso. Alguns exemplos são:
   • Assistimos a um filme.
   • Leia um livro.
   • Jogar um video game.
   • Sair com amigos.
   • Seja voluntário por uma boa causa.
3. Concentre-se no presente. Um sentimento de vergonha foi causado por um acontecimento no passado. Não está acontecendo agora, mas é uma coisa do passado. O momento já passou. Embora seja mais fácil falar do que fazer em meio a um momento embaraçoso, tente se concentrar no presente ou no futuro quando estiver lidando com uma sensação de vergonha. Algo que já aconteceu pode incomodá-lo menos.
4. Deixe o local onde ocorreu o momento embaraçoso. Se você estiver realmente envergonhado com alguma coisa, tente sair da situação de maneira adequada o mais rápido possível. Diga-lhes para irem ao banheiro ou fazerem uma ligação importante. Isso lhe dá tempo para se recuperar após um momento embaraçoso.
5. Fale com um terapeuta. Se você pensa que é uma pessoa que fica facilmente constrangida ou desconfortável na frente dos outros, ou se sente mais vergonha das coisas do que gostaria, você pode querer falar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e lidar com situações embaraçosas. O terapeuta pode até recomendar o uso de certos medicamentos para aliviar sua sensação de desconforto em situações sociais. Você pode fazer o seguinte para encontrar um terapeuta perto de você:
   • Pesquise no Google os seguintes termos: "terapeuta + sua cidade ou código postal."
   • Use o seguinte link para encontrar um terapeuta perto de você: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Parte 3 de 3: Lidando com sentimentos de vergonha de outras pessoas

1. Mostre empatia. Esteja ciente de que às vezes todo mundo fica envergonhado. Não tem graça ser envergonhado, portanto, comporte-se de maneira adequada e tente não envergonhar ainda mais a pessoa.
   • Para mostrar empatia, você precisa ver a situação do ponto de vista dele. Tente determinar como você se sentiria se estivesse em tal situação. Também tente imaginar o que a pessoa está passando agora.
   • Conte à pessoa sobre uma ocasião em que o mesmo ou algo semelhante aconteceu com você ou com uma pessoa que você conhece bem para normalizar a situação.
     • Por exemplo, se a pessoa desperdiçou os últimos segundos de um jogo de basquete importante e está envergonhada com isso, você pode contar a ela sobre o mesmo momento que aconteceu com você. Se o cenário exato não aconteceu com você, você pode contar a ele ou a ela sobre um momento semelhante. Você pode ter ido ao ginásio de esportes errado e perdido a partida inteira. Diga a ele ou ela como você se sentiu a respeito disso na época. Isso muda o foco e indica que todos têm que lidar com situações constrangedoras e desconfortáveis.
2. Mude o assunto da conversa. Se ficar bem claro que ele viu você testemunhar o momento embaraçoso, você pode reconhecer isso e mudar rapidamente de assunto. Finja rapidamente que você tem uma pergunta urgente que esqueceu de fazer a ele. Isso faz com que a conversa pareça natural e não será vista como uma tática usada para dissipar os sentimentos de vergonha dele. Você quer ter certeza de que ela não pensa sobre o momento embaraçoso, mas ela não deve sentir que você mudou de assunto rapidamente para evitar a situação embaraçosa. Isso poderia embaraçá-lo ainda mais.
   • Quando você decidir mudar o assunto da conversa, coloque um pouco de entusiasmo em sua voz. Você quer dar à pessoa a ideia de que finalmente pode se lembrar do que queria perguntar a ela. Por exemplo, você pode perguntar a ele se ele já está em dia com as últimas notícias importantes. Se essas notícias fossem até certo ponto relacionadas a pessoas, melhor ainda.
3. Não tire sarro da pessoa. Ele já tem um sentimento de vergonha e você não deve agravar esse sentimento ampliando a situação com piadas inapropriadas. Embora o humor por si só possa ser uma ótima maneira de dissipar o sentimento de vergonha, você pode usar essa tática melhor se tiver feito algo constrangedor. Se você zombar de alguém que tem vergonha, parecerá uma pessoa desagradável.
4. Finja que você não sabe o que aconteceu. O sucesso dessa tática depende de sua credibilidade. Se você fez contato visual durante o momento embaraçoso, essa tática não é uma opção. No entanto, se a atenção dele não estiver diretamente em você durante o momento embaraçoso, você pode fingir que não viu o momento. Se a pessoa parecer envergonhada com alguma coisa, você pode pedir desculpas e dizer que verificou o telefone por um momento, mas agora vai se concentrar totalmente na conversa novamente.
   • Se a pessoa parecer extremamente envergonhada com alguma coisa, sua história será mais verossímil quando você reconhecer que ela parece um pouco desconfortável. Deixe a pessoa saber que você pode ver que algo está acontecendo. Pergunte se está tudo bem e se algo pode ter acontecido. Afinal, você provavelmente faria isso mesmo que não visse o que aconteceu e a pessoa se sinta um pouco desconfortável com isso.