Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Ajudando a si mesmo a lidar com a anorexia
• Método 2 de 3: obtenha ajuda de especialistas
• Método 3 de 3: obtenha ajuda de familiares e amigos
• Pontas
• Avisos

A anorexia é uma doença grave com risco de vida em que uma pessoa pode morrer de fome por causas físicas, psicológicas e culturais. A doença tem uma taxa de mortalidade mais alta do que qualquer outra causa de morte em mulheres entre 15 e 24 anos. Além disso, 10-15% são homens, embora a maioria das pessoas que sofrem de anorexia sejam mulheres. Lidar com essa doença exige força, coragem e persistência do paciente, mas com a atitude e o apoio certos, você pode encontrar um caminho para a recuperação.

Dar um passo

Método 1 de 3: Ajudando a si mesmo a lidar com a anorexia

1. Mantenha um diário sobre seus sentimentos. Manter um diário de recuperação, no qual você escreve sobre seus sentimentos, pode ajudá-lo a ficar ciente de sua condição. Ajuda a acompanhar como você se sente todos os dias, especialmente quando você está lidando com questões nutricionais.
   • Você pode usar a técnica de "desembrulhar" para mergulhar mais fundo em seus sentimentos. Por exemplo, se você escreveu para um determinado dia que se sentiu "bem", pergunte-se o que significa a palavra "bem". Isso o ajudará a explorar seus sentimentos mais profundamente.
2. Converse com seu médico. A anorexia pode ter complicações de saúde graves, como anemia, osteoporose, problemas gastrointestinais, problemas cardíacos e até a morte. É importante consultar um médico se achar que tem anorexia, para que possa receber o tratamento de que precisa para se recuperar. Converse com seu médico sobre anorexia se você tiver os seguintes sintomas:
   • Perda de peso significativa por não comer.
   • Medo de gordura, mesmo quando seu corpo é muito magro para muitas pessoas.
   • Dieta e treinamento excessivo.
   • Ansiedade, alterações de humor ou hiperatividade.
   • Dificuldade em dormir.
   • Suprime o desejo sexual.
   • Nas mulheres, menstruação irregular ou ausência de menstruação.
   • Nos homens, preocupação com levantamento de peso.
3. Estabeleça metas que sejam alcançáveis. Metas irrealistas causarão problemas porque você terá dificuldade em alcançá-las e logo desistirá. Em vez disso, concentre-se primeiro em objetivos menores e, a seguir, aumente a velocidade ao atingir os primeiros marcos. Se seus objetivos forem realistas, você será capaz de equilibrá-los com outras coisas em sua vida. Essa pode ser uma boa maneira de verificar se os objetivos são alcançáveis. Se sua meta exige tanto esforço e tempo que você não tem mais tempo para se divertir ou para suas outras responsabilidades, reconsidere-as.
   • Por exemplo, se você comer apenas uma refeição por dia, adicione um pequeno lanche a ela. Você não precisa começar imediatamente com três refeições completas por dia.
   • Outro exemplo: se você subir na balança mais de 10 vezes por dia, tente reduzir para 8. Não mire no seu peso não mais porque isso não é realista, mas provavelmente você pode fazer isso com menos frequência e com um pouco de esforço.
   • Observe que se sua vida está em risco devido à anorexia, você pode ser internado no hospital para ganhar peso rapidamente e evitar complicações fatais. Em geral, no entanto, você pode começar a trabalhar para ter um peso saudável por meio de metas pequenas e alcançáveis.
4. Cuidado com seus gatilhos. Um gatilho é algo que o perturba e ativa comportamentos associados ao seu transtorno alimentar. Saber quais são os seus gatilhos pode ajudá-lo a controlar as situações e as pessoas que o levam a ter um comportamento anoréxico. Depois de saber quem e o que está incomodando você, você pode fazer um plano para lidar com esses gatilhos a tempo. Alguns gatilhos a serem observados são:
   • Situações familiares estressantes.
   • Situações de trabalho estressantes.
   • Imagens ou eventos que desencadeiam seus problemas de imagem corporal.
   • Alimentos específicos nos quais você prefere não pensar.
5. Leia sobre alimentação intuitiva. A alimentação intuitiva é um sistema nutricional desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela terapeuta nutricional Elyse Resch. Com isso, você pode aprender a ouvir os sinais de seu corpo, por exemplo, quando está com fome ou quando está cheio. Também pode ajudá-lo a desenvolver maneiras alternativas de se consolar que não envolvam comida. Algumas outras coisas que a alimentação intuitiva pode fazer por você:
   • Ajudando você a valorizar a comida como uma atividade prazerosa.
   • Ajudá-lo a respeitar seu corpo, ou como um "projeto genético".
   • Rejeitando uma mentalidade de dieta.
6. Abrace a diversidade corporal. Há um grande número de tipos de corpos belos e variados neste mundo. Se você está tendo problemas para aceitar seu corpo, observe todos os tipos de corpos coloridos do mundo para ver como cada um deles é especial e único. Você pode ver essa diversidade indo a um museu de arte e olhando as pinturas clássicas, quando as pessoas apreciavam tipos de corpos diferentes dos de hoje. Você também pode ler notícias sobre a diversidade corporal clicando neste link.
7. Use afirmações positivas se a anorexia surgir. Quando você se sentir tenso e quiser mudar para um comportamento anoréxico para lidar com isso, use um mantra ou uma declaração positiva para distrair seus sentimentos. Torne-se seu próprio treinador.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Escolho uma direção nova e saudável, embora me sinta mal".
   • Você também pode dizer: "Isso é complicado e desconfortável, mas é apenas temporário."

Método 2 de 3: obtenha ajuda de especialistas

1. Faça terapia. Na maioria das vezes, a verdadeira recuperação de distúrbios alimentares como a anorexia requer ajuda externa. Você só pode ajudar a si mesmo até certo ponto. Um bom primeiro passo, além de falar com seu médico, é encontrar um terapeuta. A terapia o ajuda a mudar seu relacionamento com seu corpo e comida, examinando seus pensamentos e crenças sobre sua vida. Aqui estão algumas boas formas de terapia que você pode pesquisar:
   • Terapia cognitiva comportamental. A TCC é a terapia mais pesquisada para transtornos alimentares. Você pode mudar seus pensamentos e comportamento em relação à sua relação com a comida.
   • Terapia interpessoal. O IPT visa melhorar os relacionamentos em sua vida para que os sintomas da anorexia desapareçam por conta própria. À medida que sua vida social se torna mais saudável e mais favorável, isso terá um impacto positivo em sua anorexia.
   • Encontre um terapeuta clicando neste link.
2. Considere gravar. Como a gravidade da anorexia pode variar, existem várias opções de tratamento profissional. O tratamento hospitalar envolve a internação em uma clínica, onde você pode receber um atendimento melhor. Isso pode incluir médicos monitorando seus níveis nutricionais, terapia individual e em grupo e medicamentos psiquiátricos.
   • Isso é especialmente importante se você estiver gravemente desnutrido e muito abaixo do peso.
3. Saiba mais sobre atendimento ambulatorial. O atendimento ambulatorial é menos intenso do que a hospitalização. Você está em tratamento em uma clínica, mas vive de forma independente ou com sua família. Aqui estão alguns dos benefícios do tratamento ambulatorial:
   • Se você está nos estágios iniciais da anorexia, pode pedir ajuda sem comprometer sua independência.
   • Você ainda pode simplesmente ir para a escola e encontrar apoio em casa, estando com sua família.
   • Os custos para atendimento ambulatorial são muito mais baixos do que para uma admissão completa.
4. Vá a um nutricionista registrado. Embora a anorexia tenha componentes psicológicos, a nutrição é igualmente importante. Na verdade, há pesquisas que mostram que as pessoas devem primeiro se recuperar da desnutrição antes de se recuperar totalmente da anorexia. Um nutricionista pode ensiná-lo sobre as necessidades do seu corpo e colocá-lo no caminho certo.
5. Pergunte ao seu médico sobre a medicação correta. Os medicamentos psiquiátricos podem ajudar a lidar com os sintomas da anorexia no dia-a-dia. Os antidepressivos podem manter seu humor e evitar que você caia em depressão por causa de seus problemas. Os medicamentos ansiolíticos podem evitar que você se preocupe demais e se envolva em comportamentos compulsivos. Isso pode ser especialmente útil se você tiver ansiedade ou depressão recorrente, comum em pessoas com transtornos alimentares.

Método 3 de 3: obtenha ajuda de familiares e amigos

1. Peça por ajuda. Este é um passo importante para a recuperação. Encontre alguém em sua vida em quem você possa confiar. Pode ser assustador e doloroso pedir ajuda por causa de um distúrbio alimentar, mas obter o apoio de um amigo de confiança, membro da família, líder religioso, mentor escolar ou colega de trabalho é o primeiro passo no caminho da recuperação para muitas pessoas. A pesquisa sugere que se sentir socialmente conectado é um fator importante na recuperação.
   • Por exemplo, se seu nutricionista ajudou a criar um plano alimentar, peça a um amigo ou membro da família para segui-lo.
2. Encontre um grupo de apoio. É essencial que você obtenha muito apoio do seu ambiente para se recuperar da anorexia. Existem grupos de apoio em todo o país com os quais você pode se conectar, onde você pode falar sobre seus sentimentos, bem como as lutas que você tem que enfrentar. Existem grupos liderados por terapeutas profissionais e grupos liderados por voluntários. Os grupos liderados por voluntários geralmente são liderados por alguém que teve seu próprio transtorno alimentar. Use este link para encontrar um grupo em sua área:
   • Clique aqui.
3. Use a internet. Se você não consegue encontrar um grupo de apoio para entrar, mas gostaria de falar com as pessoas sobre sua anorexia, existem salas de bate-papo e fóruns na Internet onde você pode encontrar pessoas simpáticas. Devido à importância de manter o contato social para a recuperação do transtorno alimentar, considere o uso desses sites. Muitas dessas pessoas têm os mesmos problemas. Aqui estão algumas opções diferentes:
   • Fórum Nacional de Transtornos Alimentares.
   • Fórum Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
4. Encontre o apoio da família e dos amigos. Muitas pessoas com transtornos alimentares tendem a se isolar das pessoas em suas vidas, geralmente por causa da forte crença sobre si mesmas de que algo está errado. Por mais tentador que seja isolar-se e lidar com a anorexia dessa forma, você deve evitá-la a todo custo. O isolamento só vai piorar seus problemas. Permitir que sua família e amigos estejam ao seu lado é uma das chaves para a recuperação.
5. Evite sites maliciosos. Infelizmente, existem sites dedicados à disseminação da anorexia e de outros transtornos alimentares. Esses sites apóiam a anorexia e a bulimia como estilo de vida. Eles não percebem como os distúrbios alimentares podem ser prejudiciais, dolorosos e até fatais. Eles são geralmente chamados de sites "pro-ana" ou "pro-mia" e você deve evitá-los para se manter livre de influências negativas.

Pontas

• Não se esqueça que fica melhor! Pode parecer difícil neste ponto, mas muitas pessoas foram completamente curadas da anorexia. Não desista ao primeiro sinal de recaída.
• Estenda a mão para pessoas que superaram a anorexia.Ouça a história deles.

Avisos

• Esconder um transtorno alimentar de sua família, amigos e médico só piorará a situação. Ser honesto consigo mesmo e com as pessoas que o amam é importante.