Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 6: lidando com seu medo
• Método 2 de 6: Prepare seu discurso
• Método 3 de 6: Descobrir a logística do seu discurso
• Método 4 de 6: praticando sua fala
• Método 5 de 6: cuide de si mesmo antes do discurso
• Método 6 de 6: comece seu discurso
• Pontas

A maioria das pessoas fica um pouco nervosa antes de fazer um discurso. Se você não consegue lidar bem com esses nervos, eles podem afetar negativamente sua fala, porque você parece inseguro sobre o que está dizendo. Pode ser difícil livrar-se completamente desses nervos, mas você pode aprender como reduzir o medo de falar em público compreendendo melhor seu medo, preparando e praticando sua fala e cuidando de si mesmo.

Dar um passo

Método 1 de 6: lidando com seu medo

1. Escreva as razões pelas quais você está ansioso. Uma compreensão clara do seu medo ajudará a reduzi-lo. Escreva alguns motivos pelos quais você está nervoso com o seu discurso. Tente descobrir razões específicas.
   • Por exemplo, se você escrever que está preocupado em parecer estúpido para o público, dê um motivo pelo qual você se considera estúpido. É porque você está preocupado que suas informações estejam incorretas? Depois de saber disso, você pode passar mais tempo pesquisando e aprendendo seu tópico.
2. Silencie seu crítico interno. Quando você tem pensamentos negativos sobre si mesmo e seu desempenho, seu medo aumenta. Se você não confia em si mesmo, como pode esperar que seu público confie em você? Quando você perceber que está pensando negativamente, pare esse pensamento imediatamente. Substitua-o por um pensamento positivo.
   • Por exemplo, você pode pensar algo como: "Vou esquecer todo o meu discurso. Não sei o que estou fazendo." Pare com esse pensamento e substitua-o por: "Eu conheço meu tópico. Fiz muitas pesquisas. Além disso, vou escrever minha palestra para que possa lê-la sempre que quiser. E se tropeçar em algumas partes, isso não é muito. "
3. Saiba que você não está sozinho. O medo de falar em público é chamado de glossofobia. Cerca de 80% da população está um tanto ansiosa para falar em público. Este grupo se sente nervoso, tem as mãos úmidas, batimentos cardíacos acelerados e uma sensação de nervosismo. Saiba que é completamente normal se sentir assim antes de fazer um discurso.
   • Esta é uma experiência desagradável, mas você vai superar. E cada vez que você faz um discurso, você se acostuma mais com a experiência.

Método 2 de 6: Prepare seu discurso

1. Encontre as diretrizes para o seu discurso. Temos a tendência de temer coisas que estão além do nosso controle. Embora você não possa controlar todos os aspectos de sua apresentação, pode reduzir a ansiedade da fala controlando a situação tanto quanto possível. Se você for convidado a fazer um discurso, descubra quais são as expectativas do organizador.
   • Por exemplo, você faz um discurso sobre um determinado tópico ou pode escolher o tópico sozinho? Quanto tempo deve durar o discurso? Quanto tempo você tem para preparar o discurso?
   • Conhecer esses elementos desde o início ajudará a reduzir sua ansiedade.
2. Explore seu tópico. Quanto mais você souber sobre um assunto, menos nervoso ficará ao falar sobre ele na frente de uma plateia.
   • Escolha algo pelo qual você tem paixão para incluir no discurso. Se você não tem a opção de escolher seu próprio assunto, pelo menos tente encontrar um ponto de entrada que lhe interesse e saiba algo sobre você.
   • Pesquise mais do que você acha que é necessário. Nem tudo o que você aprende será incluído em seu discurso, mas aumenta sua confiança no assunto.
3. Conheça o seu público-alvo antes do discurso. Certifique-se de saber quem é o seu público. Isso é essencial porque você terá que adaptar o discurso a esse público. Por exemplo, você terá que fazer um discurso diferente para especialistas do que para iniciantes.
4. Escreva um discurso que seja adequado para você. Use uma linguagem em sua fala que corresponda ao seu estilo de falar. Não tente adotar uma maneira de falar que não seja natural ou que não minta para você, pois seu desconforto com o estilo do discurso provavelmente aparecerá para o público.
5. Tenha um discurso bem preparado. Quanto mais preparado você estiver, menos medo sentirá. Certifique-se de que todo o discurso seja escrito com antecedência. Encontre ilustrações e exemplos apropriados para o seu público. Criar uma apresentação eficaz e com aparência profissional ajuda a apoiar o seu discurso.
   • Tenha um plano de backup. Considere o que você fará se os recursos para sua apresentação não estiverem disponíveis, por exemplo, devido a uma queda de energia ou falta de energia. Por exemplo, imprima uma cópia de seus slides para consultar se a apresentação de slides não funcionar. Decida como você preencherá o tempo se o seu vídeo não estiver funcionando.

Método 3 de 6: Descobrir a logística do seu discurso

1. Familiarize-se com o local de sua apresentação. Quando você sabe onde acontecerá sua apresentação, poderá visualizar como fará o discurso. Veja a sala onde você estará apresentando. Tenha uma ideia do tamanho do público. Saiba onde ficam os banheiros e as fontes.
2. Pergunte sobre o período de tempo de sua apresentação. Saiba quando você vai fazer o discurso. Você é o único alto-falante ou haverá vários alto-falantes? Você é o primeiro, o último ou está em algum lugar no meio?
   • Se você tiver escolha, decida a que hora do dia você prefere fazer o seu discurso. Você costuma trabalhar melhor de manhã ou à tarde?
3. Identifique suas necessidades de tecnologia. Se você planeja usar recursos de áudio ou visuais em sua apresentação, certifique-se de que o local seja adequado para isso.
   • Deixe claro para a organização quais são suas preferências de apresentação. Por exemplo, se você preferir trabalhar com um microfone de mão em vez de um fone de ouvido, diga-nos. Outras coisas a serem consideradas incluem um banquinho, pódio ou mesa, e ser capaz de exibir seus slides em um pequeno monitor para que você não precise ler o texto na tela grande. Analise essas informações com a organização, instrutor ou outro representante antes do dia de seu discurso.
   • Teste os recursos de áudio e visuais com antecedência. Se a sua ferramenta de apresentação não funcionar durante o seu discurso, você ficará muito mais nervoso. Tente evitar isso testando seus auxiliares de antemão.

Método 4 de 6: praticando sua fala

1. Pratique sua fala. Tendemos a ficar nervosos com coisas que nos são desconhecidas. Tire um tempo para praticar. Você não precisa memorizar seu discurso palavra por palavra, mas precisa estar familiarizado com seus pontos principais, a introdução, as transições, a conclusão e os exemplos. Pratique sozinho no início. Isso lhe dá a chance de suavizar quaisquer pontos irregulares em sua fala. Leia em voz alta. Acostume-se a ouvir a si mesmo. Teste a formulação de suas frases e certifique-se de que se sinta confortável com elas.
   • Em seguida, pratique na frente do espelho ou faça uma gravação de vídeo de você mesmo para que possa ver seus gestos e expressões faciais.
2. Concentre-se na introdução. Se você começar bem o seu discurso, o medo dele diminuirá significativamente. Então, você provavelmente se sentirá mais confortável para o resto da apresentação.
   • Embora você não precise memorizar o discurso, é importante estar bem familiarizado com a forma de iniciá-lo. Isso permitirá que você inicie o discurso com confiança e autoridade.
3. Pratique o discurso na frente de outras pessoas. Pergunte a amigos, colegas ou familiares que estejam dispostos a ouvir sua palestra. Peça-lhes que dêem sugestões. Isso dá a você a chance de se sentir mais confortável ao falar na frente de uma plateia. Pense nisso como um teste para o dia do discurso.
4. Pratique na sala onde fará o discurso. Se possível, pratique na sala onde você realmente fará o discurso. Preste atenção em como a sala está organizada. Descubra qual é a acústica ao falar. Fique de pé no palco ou na frente da sala e tente se sentir confortável lá. Afinal, este é o lugar onde você fará uma apresentação.

Método 5 de 6: cuide de si mesmo antes do discurso

1. Tenha uma boa noite de sono. Uma noite inteira de sono antes de fazer a palestra garantirá que, ao fazer a apresentação, você esteja lúcido e não cansado. Durma de 7 a 8 horas para estar bem descansado.
2. Coma bem. Faça um café da manhã saudável para ter energia suficiente para falar. Você provavelmente não pode comer muito se estiver nervoso, mas tente comer alguma coisa. Uma barra de banana, iogurte ou muesli é boa para o estômago nervoso.
3. Vista-se adequadamente para a apresentação. Ao fazer uma apresentação, você deve se vestir para a ocasião. Normalmente, você precisa se vestir adequadamente para uma apresentação formal.
   • Vista algo que o faça sentir-se confiante e confortável. Se as roupas não couberem bem, você pode dedicar muita atenção aos pés doloridos ou ao pescoço coçando.
   • Se você não tiver certeza do código de vestimenta, pergunte aos organizadores. Escolha roupas muito formais em vez de muito informais.
4. Respire fundo. A respiração profunda pode ajudar a acalmar sua mente, diminuir sua frequência cardíaca e relaxar seus músculos.
   • Experimente o método 4-7-8: Inspire pelo nariz por 4 segundos. Em seguida, prenda a respiração e conte até 7. Expire pela boca por 8 contagens.
5. Tentar meditação. A meditação é uma ótima maneira de desacelerar a mente e estar presente no aqui e agora. Isso ajudará a reduzir seu medo de falar em público, criando uma distância entre você e sua expectativa nervosa. Em vez disso, você se concentra no que está acontecendo neste exato momento. Experimente este método meditativo simples:
   • Encontre uma cadeira ou cama confortável em um lugar tranquilo, onde não seja incomodado.
   • Relaxe o corpo e feche os olhos.
   • Comece com uma respiração profunda, inspirando por 4 contagens e expirando por 4 contagens. Concentre seus pensamentos em sua respiração.
   • Quando sua mente começar a divagar, reconheça o pensamento e deixe-o ir. Volte o foco para a respiração. Inalar. Expire.
   • Faça esta meditação por 10 minutos por dia para alívio geral da ansiedade. Certifique-se de também meditar na manhã do seu discurso.
6. Use exercícios de visualização. Visualizar que você é um orador bem-sucedido pode ajudá-lo quando o momento realmente chegar. Analise seu discurso e imagine como o público pode reagir em diferentes pontos do texto. Pense em diferentes reações, como risos, raiva, admiração, aplausos. Respire fundo enquanto visualiza cada uma dessas reações.
7. Dê uma caminhada antes de fazer a palestra. Certifique-se de começar a bombear sangue e oxigênio com uma caminhada curta ou outro exercício na manhã do seu discurso. Você vai queimar parte do estresse com exercícios. Também dará aos seus pensamentos a chance de se concentrar em outra coisa por um tempo.
8. Fique longe da cafeína. A cafeína pode contribuir para uma sensação de nervosismo, agravando a sua ansiedade. Sua xícara de café habitual pela manhã não fará muita diferença, mas se você já está um pouco nervoso, café ou refrigerante com cafeína colocará lenha no fogo.
   • Em vez disso, experimente um chá de ervas calmantes, como camomila ou hortelã-pimenta.

Método 6 de 6: comece seu discurso

1. Pense no seu nervosismo como excitação. Em vez de pensar em como você está nervoso, pense nesses sentimentos como empolgação. Você está animado para fazer este discurso e ter a chance de compartilhar suas idéias e conhecimentos sobre um tópico com o seu público.
   • Durante sua fala, use seus nervos para energizar seus gestos e o movimento de seu corpo. No entanto, tente mantê-lo o mais natural possível. Não saia andando por aí, mas não há problema em andar um pouco se você se sentir mais confortável com isso.
2. Fale com confiança. O medo de falar em público é uma das fobias mais comuns, mas muitas dessas pessoas escondem seus nervos bem o suficiente para que o público não perceba seus medos. Não diga ao público que você está nervoso ou ansioso. Quando o público o vê como confiante e positivo, você se sente mais confiante e positivo.
3. Procure rostos amigáveis ​​na platéia. Embora muitas pessoas pensem que fazer contato visual vai piorar sua ansiedade, na realidade isso pode ajudar a reduzi-la. Apenas procure rostos amigáveis ​​na multidão e suponha que você está conversando com eles. Deixe seus sorrisos encorajá-lo durante o discurso.
4. Deixe de lado seus erros. Não se preocupe com seus erros. Você pode pronunciar mal ou tropeçar em algumas palavras, mas não deixe que isso atrapalhe. A maioria das pessoas na platéia nem vai notar. Estabeleça metas realistas. Não se preocupe se você cometer um erro.

Pontas

• Junte-se a um grupo Toastmasters em sua área. Toastmasters é uma organização que ajuda seus membros a melhorar as habilidades de comunicação e oratória.
• Se você tem que falar em público regularmente e isso o deixa extremamente ansioso, converse com um psicoterapeuta.