Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: ensinando uma boa técnica
• Método 2 de 3: Mantenha a criança motivada
• Método 3 de 3: Torne a corrida divertida

O desenvolvimento da velocidade de caminhada de uma criança é muito importante, principalmente quando ela participa de esportes. E muitas crianças gostariam de correr mais rápido apenas por diversão ou para atingir um objetivo pessoal. Ensinar as crianças a andar mais rápido significa ajudá-las a desenvolver uma boa técnica e se divertir durante a prática. Acompanhe o progresso deles para mantê-los motivados e não se esqueça de correr com eles!

Dar um passo

Método 1 de 3: ensinando uma boa técnica

1. Aqueça-se com exercícios de salto. O salto pode ajudar as crianças a construir os músculos de que precisam para se tornarem corredores fortes. Antes de começar a correr, você pode fazer as crianças pularem algumas vezes ou usar uma corda para pular.
2. Verifique sua técnica enquanto eles correm no lugar. Peça às crianças que corram o mais rápido que puderem por cinco segundos. Preste atenção na técnica deles e veja se eles têm alguma fraqueza. Uma boa técnica de sprint significa:
   • Empurre com o pé da frente.
   • Curve-se para a frente de modo que os pés fiquem atrás dos quadris e os quadris atrás dos ombros (também conhecido como extensão tripla).
   • Mantenha a parte superior do corpo na vertical.
   • Mantenha a cabeça imóvel e o rosto relaxado.
   • Dobre os cotovelos em ângulos retos.
   • Os braços se fecham nas laterais do corpo enquanto bombeiam para cima e para baixo.
   • Levante o joelho da frente enquanto estende a perna de trás.
3. Pratique a técnica certa. Se você notar qualquer problema, fale imediatamente. Então corra para o lugar com as crianças. Indique a técnica correta.Eles podem então olhar para você para ver qual é a maneira certa de fazer as coisas, e você pode olhar para eles para verificar se há melhorias.
4. Ajude as crianças a visualizarem como é bom correr. Lembrar brevemente às crianças o que fazer durante a corrida pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, diga às crianças que imaginem seus pés empurrando o quadril para a frente. Isso os ajuda a lembrar que a maior parte da força para correr deve vir dos pés afastados do solo.
   • Você também pode dizer às crianças que imaginem segurar um filhote em cada mão enquanto correm. Assim, eles se lembram de manter as mãos fechadas, mas não fechadas.
5. Dê-lhes dicas verbais. Peça às crianças que pratiquem corrida. Enquanto você corre, grite instruções para que eles possam se concentrar nos aspectos da técnica que precisam trabalhar para melhorar. Por exemplo:
   • Se você tem um filho que não balança os braços o suficiente, grite “Quadril na cabeça!” Enquanto eles correm. Isso os lembrará de balançar os braços dos lados até o rosto.
   • Se uma criança não levantar as pernas o suficiente, grite "Joelhos para cima!" Joelhos para cima! "

Método 2 de 3: Mantenha a criança motivada

1. Defina uma meta de corrida. Uma criança só vai querer melhorar se quiser. Certifique-se de que a criança está realmente interessada em aprender a andar mais rápido e pergunte por quê. Em seguida, defina uma meta apropriada.
   • Por exemplo, se uma criança está jogando outro esporte, como basquete, ela pode querer correr mais rápido para melhorar seu próprio desempenho. Lembre a criança de vez em quando.
   • Estabeleça metas que enfoquem a melhoria em vez de vencer. Tirar um segundo dos 40 metros é uma meta mais alcançável do que querer se tornar um campeão holandês.
2. Acompanhe o progresso das crianças. Por exemplo, você pode manter um gráfico ou diagrama mostrando os tempos dos 40 metros ao longo de um período de seis meses. Se as crianças perceberem como progrediram, ficarão mais motivadas para continuar tentando e progredir ainda mais.
   • Certifique-se de acompanhar o tempo das crianças durante os exercícios para que você possa monitorar seu progresso.
3. Não exija muito deles. Aprender a andar mais rápido não acontece da noite para o dia. É preciso paciência e muita prática. Se você colocar muita pressão sobre as crianças ou tentar acelerar seu treinamento, elas ficarão desanimadas e não seguirão em frente. Em vez disso, concentre-se em fazer um progresso incremental com a prática regular.
   • Pratique o sprint apenas 3-4 vezes por semana. Uma criança pode sair correndo se fizer exercícios com muita frequência.
   • Misture as sessões de prática para que alguns dias se concentrem na prática de esportes que proporcionem uma boa prática de corrida, como futebol, rúgbi, basquete e kickball. Isso também torna a prática mais divertida!
   • Atividades adicionais como levantamento de peso, ioga e natação são boas para o desenvolvimento atlético geral. No entanto, para melhorar a velocidade de corrida, é melhor priorizar atividades que envolvam sprint.

Método 3 de 3: Torne a corrida divertida

1. Combine treinamento com jogos. Apenas fazer exercícios torna-se enfadonho e desmotivador. Felizmente, é fácil combinar corrida com jogos diferentes. Reúna as crianças e experimente coisas como:
   • Jogando tag.
   • Uma corrida de revezamento.
   • Um jogo de "luz vermelha, luz verde".
2. Arranje tempo para praticar outros esportes. Correr é uma parte importante de muitos esportes. Se as crianças podem correr quando estão jogando futebol, elas também vão melhorar, mesmo que não seja realmente um treino de corrida. E variando as coisas, todos ficam interessados. Os esportes que oferecem boas oportunidades de corrida incluem:
   • Beisebol
   • Futebol americano
   • Basquetebol
   • Kickball
   • Queimada
3. Corra com a criança. Um treinador não precisa apenas ficar à margem. Correr com seu filho dá a ele um apoio moral, mostra que você quer trabalhar muito e também é muito divertido. Por exemplo, você pode fazer exercícios ou jogar jogos juntos. Se a criança estiver interessada, vocês podem até participar de uma corrida juntos.