Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Aprenda a aceitar-se
• Parte 2 de 2: Pratique a atenção plena
• Pontas
• Avisos

Pode ser difícil aceitar a si mesmo, sua vida e a realidade em que vive. Talvez você não goste de sua perspectiva de futuro. Você pode não gostar tanto de aspectos de sua personalidade. Você pode não gostar de certas características de sua aparência em certos dias. É comum as pessoas serem autocríticas, mas existem várias maneiras de aprender a aceitar a si mesmo e a sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Aprenda a aceitar-se

1. Reconheça seus próprios pontos fortes. É tão fácil olhar no espelho e apontar suas inseguranças para si mesmo. No entanto, em vez de somar todas as coisas que você gostaria de ser, tente contar as coisas que você é agora. Liste seus pontos fortes, como as coisas em que você é bom, os valores que possui e os amigos que tem.
   • Se você tiver problemas para fazer um brainstorming sobre seus pontos fortes, pergunte a um amigo ou membro da família o que eles acham que são seus traços positivos.
2. Seja honesto com você mesmo. Esta é uma das coisas mais difíceis para a maioria de nós, mas um passo necessário para conduzir sua própria vida. Em muitas das sociedades de hoje, o foco está no indivíduo, somos incentivados a nos empenhar pelo sucesso e, freqüentemente, buscamos elogios em reconhecimento a esse sucesso. Achamos que a crítica é negativa, então evitamos qualquer coisa em nós que possa desencadear tal reação.
   • Tente ser honesto consigo mesmo e imagine-se olhando pelos olhos de um estranho. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa pensa de você e seja o mais objetivo possível sobre os fatos, ao invés de como você pensa sobre si mesmo.
3. Admita seus erros. Lembre-se de que você não pode consertar até admitir que há um problema. Você pode pensar nos erros que comete como uma oportunidade de aprender, como uma maneira de chegar onde deseja na vida. Acredite em si mesmo, perceba que só você pode mudar a si mesmo, que só você pode controlar o seu destino. Decida o que é importante para você e concentre-se nisso. Elimine as dúvidas sobre si mesmo e acredite que você pode se tornar o que imagina a si mesmo.
   • Quando você percebe que os erros são oportunidades de aprender e que sua realidade não é fixada para sempre, é mais provável que você persevere quando enfrentar um desafio, persevere e cresça de forma significativa.
4. Fale com alguém em quem você confia. Divulgue seus sentimentos sobre sua vida para um amigo ou parente que se preocupa com você e você receberá a atenção de que precisa. Você pode descobrir que, ao expressar seus pensamentos, percebe que eles são exagerados ou que sua vida não é tão ruim.
   • Se você não quiser abrir seu coração sozinho, peça a um amigo ou parente um conselho sobre como fazer ou mudar sua vida de uma maneira que você não quer aceitar.
5. Obtenha ajuda profissional. Às vezes é mais fácil ou mais eficiente contar com a ajuda de um profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a aceitar a si mesmo e a sua realidade. Pode ser um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro licenciado ou outro profissional de saúde mental.
   • Para encontrar um psicólogo em sua área, tente o seguinte site: http://locator.apa.org/

Parte 2 de 2: Pratique a atenção plena

1. Aprenda os benefícios da atenção plena. Estar ciente de sua realidade e de suas sensações tem se mostrado eficaz em ensinar as pessoas a aceitarem a si mesmas. Algumas formas de treinamento de atenção plena que envolvem autocompaixão exigem a colaboração de um profissional, mas outras podem ser praticadas em casa. Alguns dos benefícios da autocompaixão consciente incluem:
   • Aprendendo a ser menos autocrítico.
   • Aprendendo a lidar com emoções problemáticas.
   • Aprenda a se motivar por meio do incentivo, em vez da autocrítica.
2. Arranje tempo e defina o seu alarme. Dê a si mesmo de 10 a 20 minutos de silêncio todas as noites e manhãs para meditar. Depois de definir o alarme, você pode deixar sua mente vagar, sabendo que não vai se atrasar para o trabalho porque o alarme o mantém em sua programação.
   • Certifique-se de que o despertador tenha um som moderado e agradável para retornar da sessão de atenção plena em uma mudança agradável.
3. Sente-se ereto em uma cadeira. Encontre sua cadeira mais confortável e sente-se. Mantenha a postura ereta e feche os olhos para evitar distrações.
   • Além disso, certifique-se de sentar na área mais silenciosa da casa para minimizar as distrações.
4. Observe sua respiração. Preste atenção à maneira como você respira, mas mantenha-a natural. Não ajuste isso a menos que você sinta que é necessário. Sinta cada aspecto da sua respiração entrando pelo nariz / boca, descendo para os pulmões e energizando todo o seu corpo.
   • Sinta seu antigo fôlego subir e sair, enviando um pouco de sua tensão física e mental com você.
   • Faça o possível para não entrar em colapso, mas deixe seu corpo relaxar um pouco.
5. Conte suas respirações. Respire quatro vezes e comece a contar novamente. Pense apenas em sua respiração e em seu corpo.
   • Se você estiver pensando em outra coisa, aceite que se extraviou, mas não se julgue. Calmamente, volte a atenção para a respiração.
6. Ser consistente. Pratique esta meditação da atenção plena todos os dias e, gradualmente, você se descobrirá se tornando mais alerta e mais receptivo a si mesmo, bem como ao seu ambiente, melhorando em apenas ser ou ser, sem fazer um julgamento de valor sobre ele.
   • Pode ser preciso muita prática para fazer isso, então não desista! Lembre-se de que isso levará algum tempo.

Pontas

• Existem certos fatores que estão além do seu controle. Não tente controlá-los. Basta colocar as ideias que você tem em ação e trabalhar duro para obtê-las.
• Não culpe os outros pelas escolhas que você mesmo fez.
• Encontre uma foto sua quando era pequeno. Pense no quão longe você chegou desde então. Observe o quanto você cresceu e pense em todos os objetivos que alcançou. Você é uma ótima pessoa, então não se considere inútil porque todos têm um papel nesta vida.
• Quando você se sentir para baixo, faça coisas para distraí-lo. Pode ser algo artístico, ioga / exercícios, fazer música ou o que você quiser fazer para relaxar.

Avisos

• Se você achar que a vida está ficando difícil para você, procure ajuda profissional.