Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Aprendendo mais sobre o jejum
• Parte 2 de 3: Preparação para o jejum
• Parte 3 de 3: Saber o que esperar
• Pontas
• Avisos

O jejum é a omissão temporária de qualquer alimento sólido e bebida de sua dieta, exceto água e sucos. As pessoas jejuam para limpar o sistema digestivo, perder peso ou para fins religiosos / espirituais. Existem passos que você pode seguir para preparar seu corpo para a mudança repentina e drástica em sua dieta durante o jejum.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Aprendendo mais sobre o jejum

1. Consulte seu médico antes de jejuar. Existem muitas boas razões para jejuar, mesmo se você for saudável, mas existem certos riscos à saúde, então é algo que você definitivamente deve discutir com seu médico antes de se entregar.
   • Alguns medicamentos que você toma podem ter efeitos colaterais perigosos durante o jejum, porque a composição química do seu sangue muda durante esse período.
   • O jejum não é uma boa ideia para pessoas com risco médico aumentado, como gravidez, doenças graves, pressão arterial baixa e outros grupos vulneráveis. Sempre consulte um médico antes do jejum.
   • Seu médico pode querer fazer um teste de urina ou sangue antes do jejum.
2. Determine o tipo e a duração do seu jejum. Existem centenas de métodos diferentes de jejum. Alguns presumem que você só bebe água (ou chá de ervas), ou apenas sucos, outros fazem parte da sua religião ou para emagrecer, ou para ajudá-lo a recuperar a saúde. Você terá que escolher qual é o melhor para você.
   • O jejum na água é uma forma mais rigorosa de jejum e um dos tipos mais pesados. Você pode manter isso por 1 a 40 dias (embora com 40 dias você esteja realmente no limite do que ainda é saudável e você definitivamente precise da aprovação de um médico). 10 dias é recomendado para o jejum na água. Você deve começar e terminar com uma dieta de sucos por vários dias. Água destilada é melhor beber para o jejum.
   • O jejum de sucos é uma escolha mais segura, pois ainda fornecerá muitos nutrientes com o suco que você bebe, tornando-o menos agressivo do que o jejum com água e, portanto, mais recomendado. 30 dias é o padrão para o jejum de suco. Você bebe suco de vegetais ou suco de fruta, mas não combina os dois. Você também pode beber chá de ervas ou caldo de vegetais. Certifique-se de tirar todas as fibras do suco, caso contrário, seu sistema digestivo terá que trabalhar mais.
   • O Master Cleanse é uma forma de jejum que combina jejum com água e dieta com sucos. Você bebe uma mistura de suco de limão espremido na hora, água e xarope de bordo por cerca de 10 dias. Este é um método mais fácil, pois você ainda consumirá algumas calorias (mas muito menos do que está acostumado).
   • Um jejum pode durar de 1 a 40 dias, dependendo do seu objetivo específico e do tipo de jejum que você está fazendo (suco, água, líquidos claros, etc.), pois isso determinará como seu corpo responderá a ele. calorias.
3. Prepare-se para as mudanças que ocorrerão em seu corpo. O objetivo do jejum inclui a expulsão de toxinas armazenadas em seu corpo (isso acontece com qualquer jejum), por isso é importante se preparar para se sentir mais fraco ou enjoado, especialmente no início.
   • O jejum pode causar efeitos colaterais como diarréia, fadiga e fraqueza, mau odor corporal, dores de cabeça e mais problemas como resultado do processo de desintoxicação.
   • Considere tirar uma folga do trabalho ou diminuir o ritmo durante o dia para se ajustar aos efeitos do jejum em seu corpo.

Parte 2 de 3: Preparação para o jejum

1. Reduza a ingestão de todos os alimentos habituais e substâncias viciantes 1 a 2 semanas antes do jejum. Quanto mais você reduzir os resíduos que consome, mais fácil será o jejum para o seu corpo. Portanto, pare gradualmente de beber álcool e tente fumar menos ou parar de fumar.
   • Este procedimento reduzirá quaisquer sintomas potenciais de abstinência que você possa sentir durante o jejum, bem como a quantidade de toxinas em seu corpo que serão removidas pelo jejum.
   • As substâncias comuns e que causam dependência são o álcool; cafeína (café, chá e refrigerantes); nicotina (cigarros ou charutos).
2. Mude sua dieta 1 a 2 semanas antes do jejum. Tal como acontece com a eliminação de substâncias viciantes, é necessário mudar sua dieta para que o corpo não tenha que trabalhar tanto para se livrar das toxinas, que muitas vezes fazem parte da dieta atual.
   • Uma boa maneira de se acostumar com isso com o tempo é remover algumas coisas de sua dieta todos os dias (produtos de açúcar refinado nos primeiros dias, carne depois, laticínios, etc.).
   • Coma menos chocolate e outros alimentos com açúcar refinado e alto teor de gordura, como refrigerantes, chocolates, doces e assados.
   • Coma porções menores às refeições para que seu sistema digestivo não precise trabalhar tanto e seu corpo possa se acostumar a consumir menos calorias do que o normal.
   • Coma menos carne e laticínios, pois eles podem obstruir seu sistema e ser mais difíceis de digerir pelo corpo.
   • Coma porções maiores de vegetais cozidos e frutas frescas. Isso ajuda seu corpo a funcionar melhor e garante que você tenha menos toxinas em seu corpo.
3. Limite o que você come 1 a 2 dias antes do seu jejum. Agora é o momento em que você quer ter certeza de que está pronto para o jejum e por que as pessoas não devem simplesmente pular no fundo do poço sem se preparar (se o fizerem, será muito mais difícil jejuar. Persistir) .
   • Coma frutas e vegetais apenas na preparação para o jejum, pois eles desintoxicam e limpam seu corpo.
4. Bebe muita água. Beba apenas água, suco de frutas e suco de vegetais feitos de frutas e vegetais frescos. Você terá que beber mais um pouco antes do jejum, para manter o equilíbrio da umidade do seu sistema e para prepará-lo para um período em que apenas a umidade entra.
5. Faça exercícios moderados. Não é bom se exercitar muito nesta fase, mas você precisará fazer alguns exercícios para manter o sistema linfático funcionando e ter certeza de que está funcionando corretamente. Faça ioga suave ou dê uma caminhada.
   • Você notará que muitas vezes está cansado, mesmo quando ainda está na fase preparatória. Não se preocupe com isso, mas ajuste a quantidade de exercício que você aplica ao seu jejum para compensar a fadiga.
6. Descanse bastante. Dormir e descansar o suficiente depende de como seu corpo responde ao jejum e de quão bem você se recupera depois. Durma o suficiente e relaxe durante o dia.
   • É por isso que é melhor planejar com antecedência para um jejum, em vez de começar sem pensar. Você precisa de tempo para se recuperar e descansar, por isso é importante não ter uma agenda muito ocupada.

Parte 3 de 3: Saber o que esperar

1. Certifique-se de conhecer os efeitos físicos que experimentará. O jejum é especialmente desconfortável e difícil durante os primeiros dias, que geralmente são os dias em que as pessoas desistem, mas se você persistir, provavelmente começará a se sentir melhor a partir do terceiro dia, com episódios ocasionais de desconforto conforme o corpo se cura e se purifica .
   • Na primeira fase (geralmente nos dias 1 e 2) do jejum, você pode sentir dores de cabeça, tonturas, náuseas, mau hálito e uma língua fortemente cozida no vapor. Esses são apenas sinais de que seu corpo está tentando se livrar de todas as toxinas. Você também provavelmente sentirá uma fome incrível neste estágio.
   • Na fase 2 (cerca de 3 a 7 dias, dependendo do seu jejum), sua pele pode começar a ficar um pouco oleosa e você suar muito, mas seu corpo está se adaptando. Você também pode descobrir que suas cavidades nasais estão bloqueadas e abertas alternadamente.
   • Eventualmente, em estágios posteriores, os intestinos irão liberar sua carga, na forma de diarreia ou fezes moles e podem estar cheios de muco, especialmente se você não tiver comido alimentos sólidos por dias. Seu hálito continuará a cheirar mal até que seu corpo elimine todas as toxinas. Você provavelmente também ficará cansado, porque seu corpo tem muito menos (ou nenhuma) calorias para continuar.
2. Continue a jejuar. Muitas vezes as pessoas desistem nos primeiros dias, por causa do desconforto e porque acham que não vai melhorar. A menos que você note problemas médicos (sobre os quais você deve conversar com seu médico imediatamente), é uma pena parar antes que seu corpo possa se beneficiar do jejum. Existem algumas coisas a fazer para garantir que você possa acompanhar o jejum.
   • Estabeleça uma meta. Antes de iniciar o jejum, deixe claro para si mesmo por que deseja jejuar. É por motivos de saúde? É por motivos religiosos? Você quer limpar seu sistema? Descreva claramente o porquê e lembre-se de seu objetivo se jejuar for difícil para você.
   • Faça arranjos consigo mesmo. Às vezes, pode ajudar pedir a um amigo ou membro da família que o ajude a cumprir o que você combinou consigo mesmo. É mais difícil parar o jejum quando alguém está supervisionando isso.
   • Manter um registro. Todos os dias, escreva o que você come, como se sente e qual é o seu objetivo. Faça isso também durante o jejum, para que possa ler sobre como seu corpo está mudando e como lidar com essas mudanças, e permanecer focado no porquê do jejum.
   • Prepare-se fisicamente. Isso significa que você ouvirá os conselhos do seu médico e seguirá as regras para o tipo específico de jejum que fará. Desviar disso pode tornar o período muito mais difícil e desconfortável.
3. Certifique-se de estar bem ciente dos riscos e benefícios para a saúde. Embora existam muitos motivos para jejuar pelos seus benefícios para a saúde, não é uma boa maneira de perder peso, pois geralmente você recuperará o peso perdido imediatamente após parar de jejuar. Além disso, não é possível fazer exercícios em jejum.
   • O jejum pode eliminar as toxinas do corpo, especialmente se você está acostumado a comer alimentos não saudáveis. O jejum pode queimar a gordura que contém todas essas toxinas. Jejum, combinado com Uma nutrição melhor pode reduzir o lúpus, a artrite e as doenças crônicas da pele, como psoríase e eczema, e pode ajudar a curar distúrbios digestivos em pessoas com colite ulcerosa e doença de Crohn, além de reduzir a pressão arterial elevada.
   • Algumas coisas a serem observadas são azia (o estômago produz mais ácido quando você pensa em comida ou cheira a comida), portanto, se você estiver tomando remédios para indigestão, terá de continuar a tomá-los. Você também pode ter problemas de desidratação durante o jejum, portanto, certifique-se de beber mais água. A constipação pode ser difícil porque você não está se exercitando tão regularmente quanto está acostumado (ou comendo alimentos que aliviam a constipação).
   • Pessoas com sistema imunológico reduzido, diabetes, problemas renais, mulheres grávidas e pessoas com problemas cardíacos não devem jejuar.

Pontas

• Mude gradualmente o tipo e a quantidade de alimentos em sua dieta quanto mais perto você chegar do início do jejum.
• Mude sua programação de alimentação 1 a 2 semanas antes do jejum para ajudar a controlar a fome.
• Troque os alimentos mais firmes por alimentos mais macios e fáceis de digerir, como frutas.
• Não exagere nos preparativos. Se o seu jejum for de 3 dias, prepare 3 dias também, etc.

Avisos

• É realmente melhor estar sob a supervisão de um médico se você for jejuar, especialmente se for fazer isso por mais tempo ou se tiver problemas de saúde.
• Se você é diabético, NÃO deve jejuar. O jejum pode causar picos e quedas perigosas no açúcar no sangue.