Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: estale os ombros sozinho
• Método 2 de 2: obtenha ajuda com queixas no ombro
• Avisos

O ombro é a articulação mais móvel do corpo humano e, portanto, suas omoplatas podem facilmente ficar tensas ou rígidas. Romper as omoplatas pode ajudar a aliviar a pressão e a dor causadas por atividades físicas, postura inadequada ou rigidez natural da coluna. Tenha cuidado ao agachar os ombros, pois alguns profissionais médicos acreditam que agachar incorretamente ou com muita frequência pode realmente piorar as coisas. Se você estiver sentindo uma pontada persistente nos ombros, não continue tentando, consulte o seu médico imediatamente.

Dar um passo

Método 1 de 2: estale os ombros sozinho

1. Puxe o braço pelo corpo. Uma das maneiras mais fáceis de quebrar as omoplatas é ficar em pé ou sentado. Comece com a coluna alta e estenda o braço direito à sua frente, paralelo ao chão. Cruze o braço direito sobre o peito, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado. Segure o antebraço direito com a mão esquerda e puxe-o suavemente ainda mais sobre o corpo. Role o ombro direito para baixo para colocar mais pressão na cremalheira. Segure por 20 segundos e depois troque de lado.
   • Se você não sentir ou ouvir um estalo na omoplata imediatamente, tente repetir até três vezes de cada lado.
   • Você também pode adicionar um pouco de força com o braço que puxa, se necessário, mas nunca puxe o ombro a ponto de sentir dor ou você corre o risco de machucar os músculos e as articulações.
2. Apoie-se em uma mesa com uma das mãos e balance o outro braço. Coloque uma das mãos na mesa na altura da cintura para se estabilizar e tente relaxar os ombros. Deixe o outro braço pender no chão e balance-o para frente e para trás (como um pêndulo) algumas vezes para ver se suas omoplatas começam a estalar. Caso contrário, tente balançar o braço em um movimento circular, com um diâmetro de 30 centímetros.
   • Se isso não fizer suas omoplatas estourarem, tente aumentar o diâmetro do seu swing. No entanto, tome cuidado para não ir além do que é confortável.
3. Alongue as costas de pé. Levante-se e coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas (logo acima das nádegas) com todos os dez dedos para baixo e o dedo mínimo em cada lado da coluna. Primeiro, levante-se para se preparar e, em seguida, dobre a coluna para trás, aplicando uma leve pressão nas costas com as palmas das mãos. Você pode senti-lo estalando entre as omoplatas assim que se inclinar para trás. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e não se esqueça de respirar.
   • Este método requer algum movimento em seus ombros, pescoço e costas. Se sentir dor, ignore e tente outra coisa. Não se incline para trás além da sensação de estabilidade e conforto.
   • Se você não sentir um estalo ou rangido no início, tente se inclinar um pouco mais ou passe as mãos um pouco sobre as costas.
4. Cruze as mãos e estenda os braços acima da cabeça. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, cruze as mãos com as palmas voltadas para o chão. Lentamente, levante os braços acima da cabeça e mantenha as palmas das mãos voltadas para o lado oposto ao corpo o tempo todo. Mantenha o alongamento acima da cabeça, os dedos ainda entrelaçados e as palmas voltadas para o teto.
   • Muitas pessoas sentirão uma rachadura nas omoplatas ao levantar os braços, mas você pode ter que segurar o alongamento por até 20 segundos antes de sentir um estrondo.
   • Se você não conseguir entrelaçar os dedos, tente segurar uma vara longa (como um cabo de vassoura) com as mãos na altura dos ombros. Levante lentamente o bastão sobre a cabeça, mantendo-o paralelo ao chão.
5. Alongue-se com uma toalha ou faixa de exercícios nas costas. Comece em pé com os pés separados na largura dos ombros e segure uma toalha de tamanho médio ou faixa de exercício em sua mão direita. Levante o braço direito em direção ao teto de forma que a toalha ou faixa de exercício desça. Alcance o braço esquerdo atrás das costas para agarrar a outra ponta da toalha ou faixa. Puxe suavemente para cima com o braço direito (não há problema se o cotovelo estiver ligeiramente dobrado). Segure por 20 segundos e repita o movimento usando o outro braço.
   • Você deve sentir um alongamento em ambos os ombros, mas sua omoplata inferior tem maior probabilidade de estalar.
6. Trabalhe sentado e gire a coluna. Comece sentando no chão com a perna direita dobrada (joelho para cima) e a perna esquerda esticada à sua frente. Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando a sola do pé na parte externa da perna esquerda. Vire o corpo para a direita, coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e olhe por cima do ombro direito. Para obter estabilidade extra, você pode colocar a mão direita no chão, atrás dos quadris. Segure até sentir um estiramento ou rangido e, em seguida, repita do outro lado.
   • Para aprofundar o alongamento, pressione suavemente o braço e o joelho juntos. No entanto, se você sentir uma dor aguda em qualquer uma das articulações, diminua o alongamento e volte ao centro.
   • Esse alongamento pode ajudá-lo a estalar toda a coluna e também as omoplatas.
7. Deite-se de costas e cruze os braços sobre o peito. Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços em direção ao teto e cruze os braços sobre o peito, tentando agarrar a omoplata oposta. Levante um pouco o peito e as omoplatas do chão, como se estivesse fazendo um abdominal, e abaixe as costas no chão. Repita isso duas ou três vezes.
   • Se você está lutando para quebrar as omoplatas estando de pé ou sentado, este pode ser um método melhor.
   • Certifique-se de deitar sobre uma superfície acolchoada, como um tapete ou esteira de ioga, para proteger sua coluna.

Método 2 de 2: obtenha ajuda com queixas no ombro

1. Peça ajuda a outra pessoa ao estalar a parte superior das costas e ombros. Se você está lutando para quebrar suas próprias omoplatas, talvez tenha mais sorte se um amigo ou parente fizer isso por você. Deite-se de bruços sobre uma superfície plana e peça à pessoa para pressionar a parte superior das costas entre as omoplatas. Deixe-os pressionar levemente enquanto você expira. Se você não quebrar imediatamente, relaxe um pouco e tente novamente.
   • Este método pode ser arriscado se feito incorretamente. Certifique-se de comunicar continuamente sobre como se sente e peça à outra pessoa que pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
   • Pare e tente uma tática diferente se seu ombro não quebrar depois de algumas tentativas, pois esse método não funciona bem para todos.
   • Para ter certeza de que a outra pessoa está pressionando no momento certo, respire fundo ou peça a ela para dizer quando inspirar e expirar.
2. Consulte um quiroprático para alinhar as omoplatas se elas estiverem cronicamente rígidas. Nem todo mundo pode quebrar seus próprios ombros, mesmo com a ajuda de outra pessoa. Se você costuma sentir necessidade de estalar as omoplatas e não consegue, marque uma consulta com um quiroprático. Indique que você deseja estalar o ombro ou a parte superior das costas.
   • Os quiropráticos são profissionais de saúde licenciados que se especializam no sistema esquelético. Eles são treinados em terapia manual, incluindo manipulação da coluna, para melhorar o movimento e a função das articulações.
   • Durante uma sessão padrão, o quiroprático usará técnicas que variam de alongamento e pressão sustentada a manipulações articulares específicas (como agachamento), geralmente realizadas com uma pressão rápida e suave.
3. Marque uma consulta com um massagista para ajudar a aliviar a tensão e a dor. Os massoterapeutas podem ajudá-lo a estalar as omoplatas se você não conseguir fazer isso sozinho. A massagem terapêutica também pode melhorar a amplitude de movimento da articulação do ombro, liberando a tensão do tecido circundante, alongando as fibras musculares, liberando pontos-gatilho e alongando os tendões.
   • Considere a massagem dos tecidos profundos, que é feita ao longo da direção dos tecidos dos músculos, ou a massagem sueca, que é feita ao longo da direção dos tecidos dos músculos. Ambos podem ajudar a quebrar as omoplatas e aliviar a tensão, rigidez e dor.
   • A massagem terapêutica também pode ajudar a evitar tensões semelhantes no futuro, reduzindo a necessidade de estalar as omoplatas.
4. Se você acha que pode ter deslocado o ombro, consulte seu médico. Um ombro deslocado significa que a parte superior do osso do braço saiu da cavidade da escápula. Se você acha que seu ombro está deslocado, procure atendimento médico imediatamente, em vez de tentar movê-lo sozinho, o que pode ser muito doloroso e causar mais danos a longo prazo. Um profissional médico pode empurrar suavemente a articulação do braço de volta para o encaixe.
   • Você pode deslocar o ombro ao esticar demais o braço (por exemplo, ao jogar uma bola ou tentar alcançar algo). As luxações também podem ser causadas por uma queda, colisão ou força forte (como em um acidente de carro).
   • Se você tiver um ombro deslocado, provavelmente sentirá dor intensa, redução da amplitude de movimento do braço, inchaço, fraqueza, dormência e formigamento. Você também pode notar que seu ombro está visivelmente frouxo ou deformado.

Avisos

• Se você acha que deslocou o ombro, procure atendimento médico imediatamente.
• Se sentir dor ao tentar estalar as omoplatas, pare. Exagerar ou forçar pode causar danos às articulações e músculos, piorando os sintomas.
• Seja especialmente cuidadoso se você pedir a alguém para quebrar suas costas ou omoplatas por você. Durante todo o processo, certifique-se de deixar claro como se sente e peça à outra pessoa que pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
• Quebrar as omoplatas de vez em quando pode ser útil, mas alguns profissionais médicos acreditam que as rachaduras diárias podem desgastar a cartilagem, o que pode causar dor e possíveis rupturas nos tendões e ligamentos. Se você sentir dor devido ao agachamento frequente, tente alongar um pouco os ombros. Se seus sintomas persistirem, consulte seu médico.