Contente

• Passos
• Método 1 de 3: deixando seus pensamentos irem
• Método 2 de 3: controle seus pensamentos
• Método 3 de 3: Viva no Presente
• Pontas

Existe uma regra de ouro: pense antes de falar. Mas se você pensar muito, provavelmente terá problemas: pode simplesmente não ser capaz de agir ou levar a si mesmo a um estado de ansiedade incontrolável. Procurando uma maneira de parar de pensar muito? Portanto, essas dicas são apenas para você.

Passos

Método 1 de 3: deixando seus pensamentos irem

1. 1 Reconheça o fato de que você está pensando demais. Como a comida, precisamos pensar para sobreviver. E às vezes é muito difícil estimar quando exatamente você excedeu a norma. No entanto, existem vários sinais de alerta indicando que você deve parar para o seu próprio bem. Aqui estão alguns deles:
   • Você está absorvido no mesmo pensamento o tempo todo? E não há progresso em seus pensamentos? Isso pode ser um sinal de que você deve seguir em frente.
   • Você analisou a situação de todos os pontos de vista possíveis? Se você tende a encontrar muitas maneiras de examinar um problema antes de tomar uma decisão, isso significa que você é simplesmente uma pessoa muito indecisa e que deve aprender a passar do pensamento vazio para a ação real.
   • Você pediu a todos os seus amigos próximos para ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema? Bem, isso significa que você receberá tantas opiniões diferentes. Agora o principal é não enlouquecer com sua diversidade.
   • As pessoas costumam dizer para você parar de pensar muito? Amigos e conhecidos zombam de você por ser muito atencioso e o chamam de filósofo pelas costas? Nesse caso, eles podem estar certos sobre algo.
2. 2 Meditar. Se você não sabe como se livrar de pensamentos constantes sobre o mesmo assunto, deve aprender a "deixar de lado" seus pensamentos - isso é algo que você pode fazer de propósito. Imagine que pensar é como respirar. Você respira o tempo todo, mesmo sem perceber, mas, se necessário, pode prender a respiração. A meditação o ajudará a aprender a abandonar seus pensamentos.
   • Gastar 15-20 minutos meditando todas as manhãs pode ter um efeito inestimável em sua capacidade de permanecer no presente e, ainda assim, livrar-se de todos os seus pensamentos obsessivos.
   • Você também pode meditar à noite para ajudar a se acalmar antes de dormir.
3. 3 Faça exercício. Correr ou mesmo caminhar vigorosamente ajudará seu cérebro a se afastar de pensamentos incômodos e a se concentrar no corpo. Ao fazer qualquer tipo de atividade vigorosa, como ioga de força, artes marciais ou vôlei de praia, você se concentra no corpo e simplesmente não tem tempo para pensar. Aqui está o que você deve tentar:
   • Obtenha uma adesão ao centro de fitness. Mudar para uma nova máquina a cada minuto não o deixará se perder em pensamentos.
   • Faça caminhadas. Estar rodeado pela natureza, ver a beleza e a paz ao seu redor é a melhor maneira de focar em viver no presente.
   • Ir nadar. A natação exige muita força física, por isso é quase impossível nadar e pensar ao mesmo tempo.
4. 4 Expresse seus pensamentos. Depois de expressar seus pensamentos em voz alta, você inicia o processo de deixá-los ir. Não importa se você tem ouvintes - você pode até falar consigo mesmo. Depois de colocar suas ideias em palavras, o processo de movê-las da mente para o mundo real começa.
   • Você pode expressar seus pensamentos para um amigo de confiança, seu gato ou até mesmo para você mesmo.
5. 5 Peça conselhos. Talvez você já tenha esgotado seu cérebro com pensamentos constantes, e outra pessoa, olhando para a situação com um novo olhar, pode facilmente encontrar uma solução óbvia. Isso permitirá que você se livre de pensamentos perturbadores. Seu amigo o ajudará com seus problemas e o fará se sentir melhor.
   • Além disso, quando você passa um tempo com seus amigos, você se distrai de seus pensamentos, certo? E é exatamente disso que você precisa.

Método 2 de 3: controle seus pensamentos

1. 1 Liste os problemas que o incomodam. Não importa se você escreve em um caderno ou em um computador, você deve primeiro identificar o problema, formular todas as formas possíveis de resolvê-lo e, em seguida, listar os prós e os contras de cada opção. Suas ideias, claramente articuladas e escritas, o pouparão do trabalho de repassar tudo isso em sua cabeça. Quando você tenta formular seus pensamentos, sua mente se liberta deles.
   • Se fazer uma lista ainda não o ajuda a tomar uma decisão, você apenas precisa confiar na sua intuição. Se você não pode dar preferência a uma das opções para resolver o problema, propor novas ou pensar mais sobre as existentes, provavelmente não funcionará. É nesses momentos que você deve ouvir o seu coração (ou, se preferir, o subconsciente).
2. 2 Mantenha um diário. Em vez de repetir indefinidamente seus pensamentos mais "teimosos" em sua cabeça, anote-os em seu diário todos os dias. No final da semana, reveja suas anotações e observe o que mais o excita. Isso é o que você precisa descobrir primeiro.
   • Tente escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso o ajudará a se acostumar com a ideia de "tempo para pensar" e permitirá que você fique sozinho com seus pensamentos por um tempo, para que eles não o incomodem pelo resto do dia.
3. 3 Faça uma lista das coisas que você absolutamente precisa fazer durante o dia. Até que seu “pensamento” se torne uma prioridade para você, esta lista o fará ver que tem coisas mais importantes a fazer do que apenas sentar e contemplar o significado do universo! A maneira mais rápida de organizar seus pensamentos é transformá-los em ações. Se você acha que não está dormindo o suficiente ultimamente, em vez de se preocupar com isso, basta fazer seu plano com base na necessidade de aumentar a quantidade de tempo que passa à noite.
   • A lista pode conter itens muito específicos e categorias um tanto generalizadas, por exemplo, "passar mais tempo com sua família".
4. 4 Defina um “tempo para pensar”. Pode parecer ridículo, mas vale a pena dedicar um pouco de tempo a si mesmo todos os dias - preocupando-se, duvidando, sonhando acordado ... Isso o ajudará a controlar seus pensamentos de forma mais produtiva. Se necessário, reserve uma hora para reflexão, por exemplo, todos os dias das 17h00 às 18h00. Em seguida, tente reduzir esse tempo para meia hora - das 17 às 17:30. Se um pensamento que lhe causa tristeza lhe ocorrer no início do dia, diga a si mesmo: "Vou me preocupar com isso à noite, a partir das 17h".
   • Não tenha pressa em criticar esse método. Definitivamente, você deve praticar pelo menos por um tempo.

Método 3 de 3: Viva no Presente

1. 1 Resolva apenas os problemas que você pode resolver. Se você pensa muito sobre qualquer coisa, se preocupa sem motivo aparente ou pensa em algo sobre o qual não tem controle, não há muitas ações concretas que você precise realizar para se livrar dos problemas que atormentam sua mente. Pense nos problemas com os quais você pode lidar, faça um plano concreto para resolvê-los, em vez de pensar, pensar, pensar ... e não fazer nada. Aqui estão algumas idéias que você pode usar:
   • Em vez de se perguntar se sua paixão simpatiza com você, vá em frente! Pergunte a ele ou ela sobre isso. Afinal, qual é a pior coisa que pode acontecer?
   • Se você está preocupado com a falta de resultados desejados na escola ou no trabalho, faça uma lista do que você deve fazer para ter sucesso. Então vá em frente!
   • Em vez de pensar em "e se ...", tente fazer algo mais real e realizável.
2. 2 Comunique-se mais. Cercar-se de pessoas de quem você gosta o ajudará a falar mais e pensar menos. Tente sair de casa pelo menos algumas vezes por semana. Trabalhe na construção de relacionamentos duradouros e construtivos com pelo menos duas ou três pessoas que moram nas proximidades, com quem você possa sair de vez em quando. Você pensará muito mais se passar muito tempo sozinho.
   • Passar um tempo sozinho consigo mesmo é certamente benéfico, mas às vezes é importante diluir a monótona vida cotidiana com a comunicação com os amigos, durante a qual você pode relaxar e se divertir.
3. 3 Encontre um novo hobby para você. Aproveite o tempo para aprender algo novo que é completamente novo para você. Qualquer que seja o hobby que você escolher para si mesmo, ele o manterá focado na tarefa em questão e despertará o interesse em realizar as coisas. Um novo hobby o ajudará a aprender a viver no presente e a se concentrar em sua arte, artesanato ou qualquer outro hobby. Tente escolher o que você gosta na lista a seguir:
   • Escrever poesia ou prosa
   • Fabricação de argila
   • Karatê
   • Surfando
   • Andar de bicicleta
4. 4 Dança. Você pode dançar onde e quando quiser - em casa ou no clube com os amigos. Ou você pode até ter aulas de dança, dominando sapateado, jazz ou foxtrot. Independentemente do tipo de dança que você escolher, você viverá o momento. Não importa o quão habilidoso dançarino você seja. Se você ainda não é muito bom em todos os tipos de passos, isso é até o melhor, porque neste caso você estará mais focado em seus passos de dança, e não em seus pensamentos.
   • Assistir a aulas de dança é uma boa maneira de adquirir um novo hobby.
5. 5 Explore o mundo ao seu redor. Comece a admirar as árvores, cheirar o perfume das rosas e sentir as gotas de chuva em seu rosto. Isso vai te ensinar a aproveitar cada momento da vida e ver o mundo real que existe fora do criado em sua própria cabeça.
   • Se você não é fã de caminhadas, corridas, ciclismo ou surfe, procure apenas caminhar no parque pelo menos uma ou duas vezes por semana, sair na natureza com os amigos nos fins de semana, e pelo menos às vezes vá a um lago de montanha com cristal águas claras ou para o oceano da costa.
   • Se isso parece muito difícil para você, vá lá fora. A exposição ao sol o deixará mais saudável, mais feliz e menos propenso a pensar sobre seus problemas.
6. 6 Consulte Mais informação. Concentrar-se nos pensamentos de outras pessoas não apenas lhe ensinará uma visão melhor, mas também o impedirá de pensar muito sobre si mesmo. Ler as biografias inspiradoras de “pessoas de ação” pode inspirá-lo, pois você verá que todo grande pensamento é seguido por uma ação igualmente maravilhosa.
7. 7 A cada dia, faça uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato. Qualquer coisa pode entrar aqui, até mesmo uma garçonete que serviu duas xícaras de café para você pelo preço de uma. Esta lista o ajudará a se concentrar em pessoas e coisas, em vez de pensamentos. Se fazer uma lista como esta todos os dias parece muito frequente para você, tente fazê-lo pelo menos uma vez por semana.
8. 8 Ouça boa música. A música pode aproximar você do mundo além de sua mente. Você pode assistir a um show, colocar um CD no carro ou até mesmo tirar seu velho toca-discos e um pouco de vinil do armário para lembrar da sua juventude. Feche os olhos, mergulhe na melodia e viva esse momento.
   • Não precisa ser Mozart. Ouvir Katy Perry pode ter o mesmo efeito!
9. 9 Rir mais. Cerque-se de pessoas que te fazem rir. Assista a comédias e programas de TV que você realmente gosta na TV. Assista a vídeos engraçados no YouTube. Faça o possível para dar uma boa risada e, pelo menos temporariamente, esquecer os problemas que entopem sua cabeça. Não subestime a importância do riso na promoção da saúde mental.

Pontas

• Lembre-se de que você não está sozinho - todo mundo pensa. Por que você acha que dormimos? Só graças ao sono podemos dar um tempo e fazer uma pausa dessas sobrecargas impensáveis!
• Orgulhe-se do que você pensa. Você não tem que tentar mudar completamente - você está apenas tentando aprender como controlar seus pensamentos.
• Não pense no passado, principalmente se essas lembranças não forem as mais agradáveis. Entenda que mergulhar no passado e fazer você esquecer o presente pode ser perigoso.
• Ao meditar, não se julgue. Isso agrava sua ansiedade e confunde o labirinto de seus pensamentos. Aceite a situação, mesmo que não termine da maneira que você gostaria. Lide com a frustração e siga em frente. No mantra “Tudo acabou e eu não encontrei meu caminho. Mas eu vou sobreviver ”a palavra“ sobreviver ”soa como se tratasse de vida ou morte. Na maioria das vezes, você vai rir de si mesmo, percebendo como o problema era trivial e o quanto você se atormentou com uma ninharia.
• Quando você se sentir oprimido por pensamentos, reserve um tempo para relaxar e refletir sobre a situação.
• Assuma uma postura neutra e permita que sua mente receba as informações com imparcialidade. Seu cérebro funciona com muito mais eficiência quando os hormônios estão normais e os níveis de adrenalina estão fora dos gráficos.
• A reflexão é um processo que gera boas ou más intenções. Use seus pensamentos apenas com boas intenções; isso vai te fazer melhor.
• Brinque com os animais. Esta é uma ótima maneira de se distrair de seus pensamentos. Animais de estimação fofos vão fazer você rir e ajudá-lo a perceber que essas são as pequenas coisas que importam.
• Tome um banho de espuma com velas e apenas relaxe - ajuda muito!
• Pare de ler este artigo e ligue para um amigo agora! Tente relaxar e apenas curtir a conversa.