Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: fique mais confiante
• Método 2 de 3: concentre-se em outras coisas
• Método 3 de 3: lidando com críticas
• Pontas

Por si só, é perfeitamente compreensível que você se pergunte o que os outros pensam de você, mas se você se preocupar muito com isso, isso pode assumir o controle da sua vida, você fica desnecessariamente estressado e fica cada vez mais difícil ser apenas você mesmo. Se você se pega pensando com frequência e frequentemente se preocupando com o que os outros pensam de você, tente amar a si mesmo mais em primeiro lugar. Tente acostumar sua mente a se concentrar mais no que é realmente importante no momento, em vez de prestar atenção no que os outros podem dizer ou pensar. Finalmente, aprenda como usar a crítica construtiva de maneira saudável e como distinguir entre crítica construtiva e comentários que não fazem sentido ou são meramente maldosos.

Dar um passo

Método 1 de 3: fique mais confiante

1. Liste seus pontos fortes e o que você realizou em sua vida. Ter consciência de que sua auto-estima vem de dentro é importante se você quiser aprender a não se preocupar com o que os outros pensam de você. Uma boa maneira de aumentar sua autoconfiança e ganhar mais auto-estima é anotar todas as suas qualidades positivas.
   • Por exemplo, seus pontos fortes podem estar relacionados ao seu caráter (como carinho e paciência), ou podem ser habilidades ou talentos que você possui (como saber cozinhar bem ou dirigir com segurança). Coisas que você realizou podem ser coisas como boas notas, um projeto que concluiu ou uma promoção no trabalho.
   • Se você está tendo dificuldade em encontrar coisas para colocar em sua lista, peça a um amigo ou alguém da sua família que queira que você faça o certo para ajudá-lo. Você também pode preencher a pesquisa VIA sobre Pontos Fortes ou o questionário sobre Pontos Fortes na Internet para examinar extensivamente quais coisas contribuem positivamente para sua personalidade.

   A consultora americana Trudi Griffin aconselha que fique atento: "Quando nos preocupamos muito com o que os outros pensam de nós, muitas vezes nos comportamos de maneira diferente para agradar os outros. Também projetamos uma necessidade não-verbal de aprovação que pode levar a uma compreensão perturbada de poder em nossos relacionamentos. "

   
   
2. Substitua os pensamentos negativos por ideias mais realistas. Se você tem o hábito de pensar no lado negativo das coisas o tempo todo, ou de levar para o lado pessoal todos os comentários negativos, pode ser difícil aprender a pensar de forma mais positiva. Se você notar que sua voz interior está ficando negativa novamente, pare um momento para avaliar esses pensamentos. Eles realmente fazem sentido? Caso contrário, substitua os pensamentos negativos por algo mais neutro e realista.
   • Por exemplo, se você se pegar pensando: "Tenho certeza de que ninguém gosta de mim nessa nova escola", diga a si mesmo: "Talvez nem todo mundo goste de mim, e tudo bem. Ninguém pode ser amigo de todos. Se eu apenas tentar ser amigável e educado, vou acabar encontrando pessoas com quem me dou bem. "
   • Aprenda a aceitar suas fraquezas para que possa melhorá-las.
3. Comprometa-se com trabalhar em seus pontos fracos. Todas as pessoas têm fraquezas e não há nada de errado nisso. Reconhecer suas fraquezas é uma parte importante do seu desenvolvimento pessoal. Se você sabe que tem certas fraquezas, tente vê-las como oportunidades para trabalhar em você, em vez de apenas reclamar do que está "errado" com você ou o que os outros vão pensar de você. Trabalhar consigo mesmo ativamente o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo e a se preocupar menos com a forma como os outros o veem.
   • Por exemplo, se você não está completamente em forma e isso o está incomodando, estabeleça uma série de metas alcançáveis ​​para si mesmo que contribuirão para melhorar sua forma física, mesmo que sejam apenas pequenos passos no início. Por exemplo, você pode decidir começar a caminhar meia hora três vezes por semana.
4. Seja legal apenas para ser legal. Concentrar-se mais nos outros - e menos em si mesmo - pode, em última análise, fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Faça o seu melhor para ser gentil e atencioso com os outros todos os dias, sem ter em mente o que os outros vão pensar ou o que você receberá em troca. Se você se sentir bem, e mesmo que os outros não lhe agradeçam ou não condenem injustamente o que você faz, você ainda saberá que fez o que tinha que fazer.
   • Tente incorporar alguns gestos agradáveis ​​em sua rotina diária, mesmo que sejam apenas coisas muito pequenas, como segurar a porta aberta para alguém ou elogiar alguém por sua roupa.
5. Estabeleça limites razoáveis ​​em suas interações com outras pessoas. É importante ser legal, mas isso não significa que você deva permitir que os outros se aproveitem de você ou o desrespeitem. Se você não tem o hábito de estabelecer limites, pode ser bastante complicado no início. Mesmo assim, você acabará se sentindo muito melhor consigo mesmo e mais confiante em seus relacionamentos com os outros, uma vez que tenha estabelecido limites claros.
   • Lembre-se sempre de que não há problema em dizer "não" de vez em quando.
   • Seja claro e direto com os outros sobre seus limites e deixe-os saber das consequências se alguém os violar. Por exemplo, diga: "Mãe, se você discutir comigo sobre a maneira como crio meu filho toda vez que você vem me visitar, não a convido mais".
   • As pessoas podem inicialmente reagir com raiva ou desapontamento, ou não querer aceitar seus limites, especialmente se as pessoas em sua vida não estão acostumadas com você estabelecendo limites. Mas as pessoas que realmente se preocupam com você devem aceitar seus limites, mesmo que não fiquem imediatamente satisfeitas com eles.
   • Se alguém continuar se recusando a respeitar seus limites, talvez seja necessário diminuir o contato com essa pessoa.

Método 2 de 3: concentre-se em outras coisas

1. Tente identificar exatamente o que o preocupa. Quando os medos que você sente sobre o que os outros pensam de você são grandes e vagos, muitas vezes você mal consegue imaginá-los. Tente determinar exatamente o que o preocupa. Dessa forma, seus medos não apenas se tornarão menos opressores, mas você também poderá desenvolver mais facilmente uma estratégia para lidar com eles.
   • Por exemplo, você pode sempre ter medo de que as pessoas o julguem de maneira negativa. Veja se você pode abordar suas preocupações de uma forma mais específica. Você está preocupado que seu chefe pense que você não é produtivo o suficiente? Você está preocupado que um colega de trabalho possa estar fofocando sobre você? Você acha que precisa de mais treinamento e suporte no trabalho?
2. Tente determinar o que está por trás de seus medos específicos. Depois de articular o que o está incomodando, pense de onde vem esse medo. Às vezes, você pode descobrir que suas preocupações não se baseiam em nada. Mas você ainda pode estar sofrendo de medos que aprendeu antes na vida. Com um pouco de auto-reflexão, você pode descobrir que esses medos não são realmente baseados em nada.
   • Por exemplo, você pode estar preocupado com o fato de que certas pessoas no trabalho irão julgá-lo negativamente por você ter tatuagens. Se você trabalha em um lugar onde as tatuagens são consideradas inadequadas (digamos, em um escritório de advocacia tradicional), esse pode ser um bom motivo para se preocupar.
   • Se você trabalha em um café moderno, onde quase todo mundo usa um piercing ou um corte de cabelo separado, suas tatuagens provavelmente não serão um problema. Pergunte a si mesmo se sua preocupação pode ter alguma outra causa, como coisas que você ouviu de seus pais na infância (por exemplo, "Se você fizer essa tatuagem, ninguém vai confiar em você!").
3. Pratique a atenção plena. Estar atento envolve estar atento ao que está ao seu redor, seus pensamentos e seus sentimentos o tempo todo. Fazer o possível para viver com consciência pode ajudá-lo a ter mais consciência do aqui e agora, em vez de se preocupar com o que pode acontecer ou o que outras pessoas podem pensar.
   • Se você estiver preocupado com o que as outras pessoas estão pensando, envie com calma seus pensamentos de volta para o aqui e agora. Pense no que você está fazendo, como se sente e no que está tentando alcançar naquele momento.
   • Reconheça seus sentimentos e pensamentos sem julgá-los. O simples fato de estar mais ciente do que está acontecendo em sua cabeça o ajudará a reconhecer seus medos e a reagir melhor a eles.
   • Tente meditar atentamente para se acostumar a estar atento o tempo todo. Procure aplicativos de meditação consciente ou exercícios na internet para praticar meditação consciente com orientação.
4. Tenha uma estratégia para se preparar para o pior que pode acontecer. Muitos dos medos sobre o que as outras pessoas pensam são causados ​​pela preocupação com o que pode não acontecer. Você mesmo pode aliviar alguns desses medos, elaborando uma solução ou um plano de ação, caso o pior cenário possível se materialize.
   • Por exemplo, você pode ficar pensando: “Vou estragar minha parte neste projeto de grupo e todos no grupo me odeiam.” Pergunte a si mesmo: “O que eu faria se estragasse tudo? Como posso me sentir melhor? Como eu poderia ter certeza de que isso não aconteceria novamente? "
   • Mesmo que a única solução em que você possa pensar seja algo tão simples como "Eu diria que sinto muito por estragar tudo", já é alguma coisa. Mesmo com um plano básico muito simples em mãos, você se sentirá muito mais calmo e menos desamparado.
5. Distraia-se entrando em ação. Uma boa maneira de tirar sua mente do que as outras pessoas estão pensando é fazer algo produtivo. Manter-se ocupado com algo importante pode ajudá-lo a se concentrar mais no que está fazendo e evitar que se pergunte como os outros (podem) julgá-lo. Por exemplo, você pode:
   • Terminar um trabalho ou projeto que você sempre adia.
   • Voluntarie-se para uma causa que você apóia.
   • Fazer algo bom para alguém com entusiasmo (como cortar a grama dos vizinhos).
   • Trabalhar em um hobby, um projeto criativo ou qualquer outra coisa que você goste de fazer.
   • Faça algo divertido com alguém de quem você gosta.

Método 3 de 3: lidando com críticas

1. Esteja aberto às críticas enquanto ouve. A crítica costuma ser dolorosa, mas costuma ser mais fácil lidar com ela se você a vir como uma oportunidade de crescer e trabalhar consigo mesmo, em vez de algo doloroso e desanimador. Se alguém disser algo crítico para você, ouça com atenção antes de ficar na defensiva. Você pode achar útil o que essa pessoa tem a dizer. Antes de ficar com raiva ou dizer que não faz sentido, pense no seguinte:
   • A fonte. A crítica vem de alguém que normalmente é prestativo e cujas opiniões você normalmente respeita?
   • Contente. A outra pessoa acabou de dizer algo vago ou insultuoso (como: 'Você é um tolo!'), Ou ela realmente disse algo especificamente sobre o seu comportamento e como isso a incomodou (por exemplo: 'Se você chegar tarde, eu me distraio e tenho que interromper meu trabalho. ')?
   • Do jeito que foi dito. A pessoa estava tentando ser tática e construtiva nas críticas ou foi desnecessariamente severa e direta?
2. Ignore as críticas e julgamentos que você sabe que não são baseados em nada. Só porque alguém tem algo importante a dizer a você ou sobre você, não significa que ele ou ela esteja certo. Pese as palavras dele com cuidado, mas lembre-se de que você realmente nem sempre precisa se preocupar com a opinião dos outros.
   • Por exemplo, se alguém disser que você é preguiçoso, mas sabe que foi esmagado, lembre-se. Você poderia dizer a si mesmo: "Não sou preguiçoso. Posso não ser capaz de fazer tudo o que ele ou ela faz, mas é só porque cada pessoa é diferente. Estou fazendo o meu melhor e isso é o suficiente. "
3. Mostre que você está acima dele quando os outros o criticam ou julgam. Se alguém disser algo maldoso para você ou sobre você, pode ser tentador bater na cara dele ou dar-lhe um gostinho de seu próprio remédio. Você provavelmente não conseguirá muito com isso sozinho. Mesmo que você não goste do que ele ou ela diz, você se sentirá muito melhor (além de impressionar os outros!) Se você fizer o oposto e responder de uma maneira agradável e civilizada.
   • Mesmo se você discordar do que a outra pessoa acabou de dizer, você ainda pode responder de uma maneira que aceite o valor da outra pessoa (mas talvez não suas palavras). Por exemplo, você pode dizer: "Obrigado pelo conselho. Vou pensar sobre isso. "
   • Se sua intenção era ser rude ou maldosa, uma resposta simpática pode desconcertar o agressor e fazê-lo pensar sobre seu comportamento. E mesmo se não, ainda pode ser o caso de você sair da situação como uma pessoa mais forte.
4. Lembre-se sempre de que a maneira como os outros o veem vem desses outros, não de você. Se alguém diz ou pensa algo desagradável a seu respeito, isso diz mais sobre ele do que sobre você. Você não pode mudar a maneira como os outros pensam sobre você; eles só podem fazer isso sozinhos. Lembre-se de que tudo o que você pode fazer é trabalhar duro para ser a melhor versão possível de si mesmo e aceitar que nunca será capaz de agradar a todos.
5. Passe algum tempo com pessoas que o querem bem. É sempre difícil manter a confiança quando você está constantemente cercado por pessoas que o colocam para baixo e fazem você sentir que não é bom o tempo todo. Se há alguém em sua vida que está constantemente menosprezando você, condenando você, tirando vantagem de você ou indo além de seus limites, é melhor se desconectar dessa pessoa. Tente fazer as coisas com mais frequência com pessoas que o respeitam e que vêm de um ambiente de amor e apoio, inclusive quando são críticas.
   • Se você receber muitos comentários negativos de alguém que não pode evitar completamente, como um colega de trabalho, tente passar o menos tempo possível com essa pessoa. Seja civilizado ou pelo menos neutro ao conhecê-lo, mas não visite essa pessoa.

Pontas

• Tente prestar atenção nas boas qualidades dos outros.Se você não quer que os outros o julguem severamente, tente tratar essas pessoas com respeito você mesmo.
• Não seja arrogante. Desconsiderar as críticas não é o mesmo que ser arrogante.
• Pense se você pode estar pensando coisas irracionais que não fazem sentido. Esses pensamentos podem impedi-lo de atingir seus objetivos e levar a um comportamento destrutivo.
• Concentre-se em suas falhas e tente corrigi-las. Não se preocupe com o que os outros falam sobre você. Apenas diga a eles que você não se importa e concentre-se nas coisas melhores da vida.