Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: valorizando seu corpo único
• Parte 2 de 5: evitando pensamentos negativos sobre seu corpo
• Parte 3 de 5: Foco no positivo
• Parte 4 de 5: Defina metas e faça alterações
• Parte 5 de 5: Colocando as coisas em perspectiva
• Pontas

As pessoas são constantemente bombardeadas com imagens irreais e potencialmente prejudiciais de tipos de corpo "ideais". Isso pode dificultar a aceitação, o amor e a confiança em seu próprio corpo, o que é crucial. Também é importante aprender o que seu corpo pode fazer fisicamente e se sentir confortável com esses recursos. Segundo o filósofo Bento de Spinoza, o homem "não sabe o que um corpo pode fazer" no sentido de que ninguém pode saber exatamente o que seu corpo pode realmente fazer, pelo menos antes de experimentá-lo. Os psicólogos distinguem como as pessoas percebem seu corpo e como seu corpo lida com as ações. Para aceitar o seu corpo, é importante entrar em contato com os dois aspectos do corpo, nos seus próprios termos.

Dar um passo

Parte 1 de 5: valorizando seu corpo único

1. Descubra o que você realmente gostou. Liste seus momentos mais agradáveis. Inclua o máximo de detalhes possível, como com quem você estava, o que fez, onde estava, etc. Pense no que eles têm em comum. Era esse o tipo de pessoa com quem você estava? O grau de excitação que se desenvolveu? Ou apenas o meio ambiente, como a natureza ou em uma grande cidade? Se você conhece as condições em que seu corpo mais desfrutou no passado, pode tentar passar o máximo de tempo possível em situações semelhantes no futuro.
   • Cada pessoa tem um corpo único, o que significa que você deve experimentar e descobrir o que lhe dá prazer. A pesquisa sugere que menos da metade dos americanos se descreve como particularmente feliz com suas circunstâncias atuais, em parte porque não tem certeza sobre o que realmente os faz felizes. Simplesmente comece a pensar em qualquer momento em que você se descreveria como feliz.
2. Saiba no que você é naturalmente bom. Parte de ter uma estrutura corporal e química únicas é o fato de que alguns corpos serão naturalmente melhores em algumas atividades do que em outras. Por exemplo, se você atingir uma altura máxima de 160 cm, é provável que não se torne um centro de classe mundial na NBA. No entanto, você pode se tornar um bom jóquei de cavalos. Aprenda a aceitar seu corpo, o que significa aprender a aceitar que seu corpo é melhor na execução de certas ações do que outras. Pode levar algum tempo para descobrir quais atividades são.
   • Se você não tem certeza para quais atividades seu corpo é naturalmente adequado, passe algum tempo fazendo atividades nas quais você nunca estaria interessado. Faça aulas de ioga ou cerâmica. Participe de uma reunião de improvisação. Como disse Spinoza, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você o faça.
3. Descubra o que você gosta em seu corpo e aparência. Mesmo as pessoas com uma imagem corporal terrível podem encontrar algo para apreciar em seu corpo. É importante que você aprenda a apreciar e amar todas as suas boas qualidades, inclusive as físicas. Não se preocupe com as características do seu corpo que o incomodam o tempo todo, concentre-se apenas nas positivas.
   • Digamos que você esteja infeliz com suas coxas agora - você pode pensar que elas são gordas ou magras - mas tente colocar um ponto positivo nisso. Você pode desejar ter coxas um pouco mais finas, mas elas fazem um ótimo trabalho empurrando você morro acima. Ou você pode pensar que suas pernas são finas, mas você é um dos poucos que pode usar jeans justos.
4. Aceite seu corpo como ele é. Isso significa que você não tenta mudar quem você é ou focar em características que você não gosta. Aprenda a desfrutar do seu corpo - como ele se move, se sente e se move. Deixe de lado sua aparência, especialmente se seu corpo passou por mudanças devido à gravidez, parto, ferimentos ou problemas médicos. Seja legal com seu corpo como ele é agora.
   • Não faça dieta a menos que aconselhado pelo seu médico. Aprenda a ouvir seu corpo e comer o suficiente. Não se negue a comer nem fique zangado consigo mesmo por causa da quantidade de comida que come.

Parte 2 de 5: evitando pensamentos negativos sobre seu corpo

1. Perceba quanto tempo você gasta com pensamentos negativos. Pensamentos negativos não fazem nada para melhorar sua autoimagem. Passe um ou dois dias pensando ativamente sobre a frequência com que pensa sobre seu corpo. Com que frequência você pensa ou diz algo negativo sobre seu corpo? Com que frequência você tem pensamentos positivos? Provavelmente, você é muito mais crítico do que positivo.
   • Considere registrar essa tarefa em um diário, caderno ou telefone. Se possível, leve um caderno e rapidamente anote quaisquer pensamentos negativos que surgirem. Indique também se o pensamento negativo está relacionado à maneira como você olhou no momento. No final do dia, você provavelmente ficará surpreso com o quanto você é mais negativo em um dia do que imagina.
2. Substitua pensamentos negativos por positivos. Embora possa ser difícil no início, é uma parte importante de aprender a aceitar seu corpo. Assim que você notar um pensamento negativo vindo à sua mente, substitua-o por algo positivo sobre você. Dê a si mesmo tempo para adquirir o hábito de pensar positivamente.
   • Tente começar cada dia com alguns pensamentos positivos. Lembre-se desses pensamentos ao longo do dia, quando perceber que está se tornando crítico. Por exemplo, você pode dizer: "Gosto muito da sensação que esse novo corte de cabelo me dá".
3. Limite sua exposição a imagens negativas da mídia. Tente cortar ou desistir de programas de TV, filmes, revistas ou blogs que apresentem uma representação irreal ou negativa do corpo. Lembre-se de que grande parte das fotos que circulam na internet e aparecem em revistas foram editadas para aproximar as modelos em destaque a um padrão de beleza e sexualidade.
   • Os psicólogos estão preocupados com o aumento dessa tendência nos últimos 20 anos. Essas imagens estão criando ideais irrealistas sobre como um corpo deveria ser. Não se deixe levar por essas caricaturas vazias que nada têm a ver com o mundo real.
4. Encontre um terapeuta que use terapia cognitivo-comportamental (TCC). Muitas técnicas de TCC usadas por psicólogos enfocam o presente e o curto prazo usando os objetivos da terapia. Embora seja melhor consultar um terapeuta para a TCC, você pode começar a praticá-la do seu próprio jeito. Quando você sentir um pensamento negativo sobre si mesmo, pare, respire fundo e tente encontrar evidências para suas crenças. Alguém realmente lhe disse que esse aspecto do seu corpo era defeituoso? Em caso afirmativo, a pessoa estava apenas tentando te machucar ou fazer uma piada?
   • Os psicólogos acreditam que, em muitos casos, se você tiver uma expectativa irreal de como deveria ser, terá uma imagem corporal distorcida. É importante observar quando essas expectativas irrealistas emergem em seus processos de pensamento para que você possa desafiar essas ideias ideais com informações concretas.
5. Aprenda a lidar com as pessoas negativas em sua vida. Você já está trabalhando para ser mais gentil consigo mesmo e se concentrar nos seus aspectos positivos, mas também precisa pensar nas outras pessoas em sua vida. Você recebe críticas de seus amigos e familiares? Eles estão dizendo para você perder peso, se vestir diferente ou mudar o cabelo? Nesse caso, é importante encontrar maneiras de lidar com essas influências negativas.
   • Lembre-se de que você provavelmente não será capaz de interromper os comentários de amigos próximos e familiares da mesma forma que pode interromper a compra de Voga ou assistir Próxima Top Model da América. Se os comentários sobre seu corpo forem particularmente duros e críticos, você deve estar disposto a ter uma conversa respeitosa, mas sincera, com eles sobre como suas palavras ou comportamento o magoaram.
6. Interaja com diferentes grupos sociais. Ao experimentar novas atividades, converse com pessoas que você geralmente pode ignorar ou evitar. Falar com estranhos pode ser desconfortável no início, mas quanto mais você o faz, mais fácil e melhor fica. Não importa o quão desconfortável você possa se sentir no início, mas tenha em mente que isolar-se de outras pessoas pode ser ainda pior, com pesquisas sugerindo que isso pode ser tão mortal quanto a obesidade no longo prazo. É importante se acostumar a interagir com novas pessoas com mais facilidade, especialmente se as pessoas em seu ambiente atual não apoiam sua imagem corporal ou causam um impacto positivo em você.
   • Pesquisas sobre o cérebro sugerem que quem amamos é fortemente influenciado pela química do cérebro, o que significa que você nem sempre pode se apaixonar pelo tipo de pessoa que tem em mente para si mesmo. Isso também pode ser verdadeiro para construir amizades íntimas. É importante se cercar de pessoas que o apóiam e incentivam sua autodescoberta. Simplificando, será muito mais fácil aceitar seu corpo e fazer algo a respeito de seus ideais irrealistas se você estiver cercado por pessoas que aceitam você e suas descobertas.

Parte 3 de 5: Foco no positivo

1. Preste atenção aos elogios que você recebe. Não se entusiasme com possíveis críticas, mas aproveite os elogios que recebe. Preste atenção ao conteúdo dos elogios que os outros lhe fazem e lembre-se deles. Escreva-os para que você possa se lembrar mais tarde, especialmente durante os momentos em que você está lutando.
   • Em vez de rejeitar os elogios das outras pessoas ou se convencer de que elas estão apenas sendo educadas, assuma que eles estão falando sério e confie que eles não querem apenas ser legais. Considere os outros dando a você sua opinião honesta. Aceite com gratidão suas palavras positivas.
2. Continue procurando o que você gosta em você. Sempre que você se pega pensando negativamente sobre seu corpo ou qualquer aspecto dele, você se lembra de algo sobre seu corpo de que gosta. Liste pelo menos dez coisas positivas sobre você, excluindo qualquer coisa relacionada à aparência. Adicione coisas à lista regularmente.
   • Isso pode ajudá-lo a compreender e apreciar todos os seus aspectos maravilhosos. Você perceberá então que seu corpo é apenas parte de seu pacote total.
3. Estabeleça um novo relacionamento com seu espelho. Se você passa muito tempo na frente do espelho, estabeleça uma regra de não dizer ou pensar nada negativo sobre si mesmo quando olhar para si mesmo. Em vez disso, use seu espelho para apontar as coisas positivas que você vê. Se o espelho ainda estiver incomodando você, leve-o embora por um tempo. Estudos têm mostrado que você pode então se concentrar mais em sua carreira ou relacionamento, ao invés de sua aparência.
   • Expresse afirmações positivas na frente do espelho. Diga a si mesmo coisas como "Você é lindo" ou "Você é maravilhoso" quando estiver em frente ao espelho. Isso pode parecer forçado, e você pode não acreditar no que diz a si mesmo no início, mas os especialistas nos dizem que esse processo - terapia cognitivo-comportamental - realmente funciona com o tempo.

Parte 4 de 5: Defina metas e faça alterações

1. Cuide de sua saúde e bem-estar. Parte de aprender a aceitar e ser feliz com seu corpo pode significar que você acabará mudando algum aspecto dele. Isso pode significar, por exemplo, que se você está acima do peso, você espera perder peso. Mas lembre-se de que os números nas escalas são apenas um aspecto e indicador de sua saúde geral. Certifique-se de fazer consultas regulares e fazer um exame físico para monitorar todos os "valores" (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, etc.). Isso lhe dará uma ideia geral de sua saúde e permitirá que você discuta seus objetivos de saúde com seu médico.
   • Você pode precisar ganhar ou perder peso para ficar saudável, mas também precisa se esforçar para ter força, flexibilidade e resistência.
2. Estabeleça metas positivas. Em vez de focar nos aspectos negativos de seus objetivos, enfatize os aspectos positivos. Por exemplo, se você decidir se exercitar, não defina isso em termos de quantos quilos deseja perder. Em vez disso, deixe seu objetivo ser algo positivo, como `` Vou treinar para poder correr 2 milhas sem parar '' ou meu pai andar ''.
   • Você terá mais sucesso (tanto em alcançar seus objetivos como em se sentir melhor consigo mesmo) quando pensar sobre o que espera alcançar ou fazer melhor.
3. Faça algo físico de que goste. Escolha atividades e programas de exercícios que você ache divertidos e envolventes, e não os selecione apenas com base em como eles podem ajudá-lo a mudar seu corpo. Em vez disso, passe algum tempo experimentando novas atividades e escolhendo aquelas de que você realmente gosta e com as quais se empolgue. Por exemplo, se você adora ioga, faça-o mesmo se achar que está acima do peso no momento para torná-lo mais elegante. Quase qualquer programa de condicionamento físico pode ser adaptado a indivíduos de tamanhos e condicionamentos físicos diferentes.
   • Se você é muito tímido para se exercitar na frente de outras pessoas, considere fazer aulas particulares, fazer exercícios com um amigo próximo ou praticar exercícios em casa. Tenha cuidado para não permitir que seu medo do julgamento de outras pessoas dite como você viverá sua vida.
4. Escolha seu próprio estilo. Não escolha simplesmente suas roupas, maquiagem ou penteado com base no que você acha que é "apropriado" para alguém do seu tipo físico ou no que as revistas de moda dizem que seria mais adequado para você. Vista o que quiser, o que você gosta e com o que você se sente confortável. Escolha roupas que reflitam sua personalidade, que sejam confortáveis ​​e que se adaptem ao seu estilo de vida e atividades.
   • Experimente uma grande variedade de estilos e formas de roupas. Se você se sente confiante e bonita em um estilo considerado "lisonjeiro para o tipo corporal X", use-o, mas apenas porque gosta, não porque acha que deveria usá-lo.

Parte 5 de 5: Colocando as coisas em perspectiva

1. Apenas compare-se a você mesmo. O mundo seria um lugar muito chato se todos tivéssemos a mesma aparência. Não faz sentido se comparar a outras pessoas, independentemente de a pessoa ser uma celebridade ou um colega de classe sentado ao seu lado. Em vez disso, compare-se ao seu próprio progresso, agora que definiu seus próprios objetivos realistas. Por exemplo, você pode pensar que melhorou sua aparência em comparação com alguns anos atrás.
   • Não se esqueça de ser paciente e gentil consigo mesmo. Não se trate ou se julgue mais duro do que um amigo ou outra pessoa.
2. Lembre-se de que a imagem corporal é apenas parte de uma auto-imagem saudável. É importante aprender a aceitar e, com sorte, amar seu corpo, mas também é vital perceber que sua auto-estima não é de forma alguma determinada por sua aparência.
   • Quando você pensa nas pessoas que você admira, ama e / ou respeita mais, que qualidades vêm à mente? Você valoriza os outros ou a si mesmo apenas por causa de seus traços físicos ou por causa de traços de caráter e personalidade?
3. Saiba quando procurar ajuda. Entenda que quase todo mundo luta para manter uma imagem corporal positiva o tempo todo e que é normal ter altos e baixos. No entanto, você também deve considerar honestamente se deve falar com um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais de que os seus problemas corporais são graves e necessitam de ajuda profissional. Pergunte a si mesmo o seguinte:
   • Você é incapaz de controlar pensamentos negativos sobre si mesmo? Você passa horas pensando sobre suas alegadas falhas?
   • A sua insatisfação com a sua aparência está interferindo na sua vida? Por exemplo, você evita sair ou falar em público? Você tem medo de trabalhar porque tem medo de ser visto e julgado?
   • Você passa muito tempo na frente do espelho e / ou se maquia todos os dias?
   • Você continua se comparando com os outros? Você odeia ser fotografado?
     • Entenda que se você está lutando com qualquer uma dessas coisas, a ajuda pode ajudá-lo a aceitar seu corpo. Você pode ter o que é chamado de Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), que geralmente requer ajuda profissional. Se não for tratado, o BDD pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com TDC, saiba que não há vergonha em buscar ajuda e aconselhamento, em vez de lutar por conta própria.
4. Procure ajuda profissional para o seu caso. Você tem várias opções quando se trata de obter ajuda profissional. Você pode consultar um psicoterapeuta e / ou conselheiro e receber terapia individual. Ou você pode procurar grupos de apoio locais para uma experiência um pouco menos formalmente estruturada. Existem até grupos de apoio online onde você pode conhecer outras pessoas que têm pensamentos negativos predominantes sobre seus corpos.
   • O mais importante é buscar o apoio de outras pessoas que não irão julgar sua percepção de si mesmo. Eles podem até ter algumas dicas úteis para você

Pontas

• Cole notas no espelho que indiquem suas boas qualidades. Sinta-se à vontade para incluir algumas afirmações positivas sobre seus atributos físicos (por exemplo, "Você tem maçãs do rosto lindas"), mas pelo menos certifique-se de incluir algumas afirmações que não sejam apenas sobre sua aparência.
• Um forte sistema de apoio é importante, pois pode ser útil obter conselhos sobre imagem corporal de alguém em quem você confia. Você pode recorrer a isso quando pensamentos negativos vierem à sua mente.
• Discuta quaisquer decisões sobre iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios com seu médico e fique atento a mudanças extremas ou repentinas em seu corpo.
• Cada pessoa é diferente, independentemente da forma e do tamanho. Muitas pessoas realmente gostam das diferentes formas e tamanhos.