Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Deixando o passado para trás
• Parte 2 de 4: Aprenda a viver no presente
• Parte 3 de 4: Aprenda a ser grato
• Parte 4 de 4: Criando condições para o sucesso

Quando você chegar ao ponto em que já fez tudo pelo menos uma vez e sua vida ainda não está do jeito que gostaria que fosse, é hora de "apertar o botão de reset". Para reiniciar sua vida, você terá que parar de repetir antigos padrões de comportamento e formas de pensar. Em vez disso, tente fazer algo novo.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Deixando o passado para trás

1. Determine onde você está agora. Pense em sua vida, incluindo seus relacionamentos, seu trabalho, sua segurança financeira e saúde. Se essas coisas não são o que você gostaria que fossem, é hora de admitir para si mesmo. Reiniciar sua vida não é fácil, mas começa com a aceitação de sua situação atual como ela é.
   • Freqüentemente, as soluções não se apresentam até que os problemas sejam reconhecidos.
   • Durante esta fase, deixe de lado seus julgamentos de valor anteriores. O importante é um reconhecimento claro e não culpar a si mesmo ou aos outros por nada.
2. Deixe o passado no passado. Quer você continue trazendo experiências ruins para fora do armário, ou continue pensando nos "bons e velhos tempos", a verdade é que sua vida é o que é agora. Se você continuar a meditar sobre o passado, bloqueará o caminho para ser capaz de redefinir sua vida.
   • Abandonar a dor do passado requer uma decisão de sua parte. Você não será capaz de deixá-lo ir sem tomar uma decisão firme de deixá-lo para trás.
   • Mesmo em tempos bons, podemos nos sentir "presos" quando a vida não corresponde às nossas expectativas.
3. Abandone tudo o que não o torna mais feliz. Olhe para sua vida e avalie cada elemento individualmente. Escreva em um pedaço de papel, se desejar. Isso te deixa mais feliz? Se a resposta for não, você deve deixar para lá.
   • Coisas, situações e pessoas que antes lhe davam muita alegria podem não ser mais assim.
   • Se você não estiver usando algo, deixe para lá. Roupas que você não usa, eletrodomésticos que não usa, livros que nunca irá ler - dê-os de graça. Limpar o navio reduzirá seu lastro, tanto literal quanto figurativamente.
   • Se algo precisa ser consertado, reserve um tempo para fazê-lo. Se não funcionar, livre-se dele.
   • Deixe para trás sentimentos e pensamentos que o deixam se sentindo vazio e sobrecarregado. Quando você descobrir que esses pensamentos e sentimentos vêm a você, perceba que são apenas seus pensamentos. Mude sua atenção para algo mais produtivo.
4. Decida quebrar seus maus hábitos. Se você deseja se livrar de um hábito que não melhora sua qualidade de vida, reinicie o sistema. Comece por se tornar ciente de quais são os hábitos, quando usá-los e como substituí-los. Por exemplo, se quiser parar de roer as unhas, descubra com que frequência você roe as unhas e em que circunstâncias o faz. Pense no que você sente quando começa a roer as unhas e considere algumas alternativas possíveis.
   • Escolha um substituto para o seu mau hábito. Para roer as unhas, um chiclete sem açúcar pode ser um substituto possível, ou comer aipo ou uma cenoura.
   • Encontre alguém que possa apoiá-lo. Recrute amigos e familiares para ajudá-lo a superar o mau hábito. Existe um grupo de apoio para o hábito prejudicial? Outras pessoas podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos e incentivá-lo a mudar seus hábitos ruins.
   • Se você conseguir se imaginar mudando seu hábito com sucesso, terá mais chances de ter sucesso. Imagine-se em sua nova vida. Este é um passo importante para o sucesso.
   • Não desista só porque você escorregou uma vez. Hábitos são difíceis de quebrar. Lembre-se de que cada dia é um novo começo, se você quiser fazer da maneira certa. Aguentar.
5. Lembre-se de que nem sempre é errado quando algo pára. Um novo começo é uma oportunidade para limpar agendas sobrecarregadas. Seu tempo é precioso. Faça o que quiser fazer, deixe ir as coisas, pessoas e situações que não lhe servem mais.
   • Se você estiver mais feliz e satisfeito com sua vida, estará mais presente para as pessoas e situações que planeja manter em sua vida.
   • Continue este processo sem medo ou julgamento.A questão aqui não é se algo está certo ou errado.

Parte 2 de 4: Aprenda a viver no presente

1. Repense seus valores essenciais. Os valores centrais são as crenças e crenças que guiam nossos pensamentos e comportamento durante nossas vidas. A maioria das pessoas tem de cinco a sete valores essenciais, e esses valores mudam lenta mas seguramente. Se você quiser começar do zero, talvez precise repensar seus valores.
   • Para determinar quais são seus valores essenciais, você pode pensar em uma época de sua vida em que ficou completamente satisfeito. Pense nos valores que você estava usando na época e escolha aqueles que despertam os sentimentos mais fortes em você.
   • Pense no que esse valor realmente significa para você em todos os aspectos da sua vida. Este é um valor fundamental? Se for assim. Anotá-la.
   • Repita esse processo até conseguir distinguir pelo menos cinco valores essenciais.
   • Sempre que você precisar tomar uma decisão, verifique sua lista de valores essenciais ao longo do caminho. Esta decisão está de acordo com seus valores essenciais? Uma vida forte e autêntica será consistente com seus valores essenciais.
2. Perdoe a si mesmo e aos outros. Sentir ressentimento em relação a si mesmo ou aos outros suga a energia de você, sem servir a nenhum propósito. Se você guarda rancor, recomeçar envolve explorar e abrir mão de sua parte nesse rancor. Ser vítima das ações passadas de alguém significa desistir de sua felicidade, quer você perceba ou não.
   • Conversar com outra pessoa sobre seu ressentimento pode ajudar. Às vezes, outra pessoa pode lhe oferecer um insight de que você não pensou em si mesmo.
   • Sentir-se culpado por erros do passado é uma emoção pesada. Todo mundo se arrepende de algo, de coisas grandes e pequenas. Tente aprender com esses erros e observe o que você aprendeu sobre si mesmo durante esse processo. Cada erro do passado é uma oportunidade de aprender coisas novas sobre você.
   • Ser capaz de perdoar é um sinal de força, não de fraqueza. Recusar-se a perdoar o comportamento passado de alguém não o torna mais forte como pessoa. Pelo contrário, torna muito mais difícil seguir em frente.
3. Jogue mais. As pessoas que jogam são mais capazes de viver sem medo e pensar criativamente sobre o futuro. Uma vez que somos adultos, muitas vezes nos esquecemos de brincar. A pesquisa mostrou que a falta de brincadeiras resulta em rigidez cognitiva - a última coisa de que você precisa quando tenta recarregar sua vida. Reservar um tempo para brincar regularmente melhorará seus instintos criativos e o ajudará a identificar soluções mais eficazes.
   • Existem muitas maneiras diferentes de jogar. Soprar bolhas, jogar jogos de tabuleiro, fazer aulas de arte ou de improvisação são maneiras que as pessoas gostam de jogar. Procure um formato de jogo que você goste e que possa começar a usar.
   • Peça a família e amigos para acompanhá-lo. Brincar com pessoas que você ama tem mais chances de mantê-lo ativo, tornando o brincar uma parte natural de sua vida diária.
4. Enfrenta os teus medos. Fazer coisas que estão fora de sua zona de conforto lhe dará uma nova confiança. A adrenalina ajuda a impulsionar a criatividade. Enquanto os medos o impedirem de mudar sua vida, você permanecerá preso aos seus antigos padrões de comportamento.
   • Divida desafios maiores em etapas menores. Por exemplo, se você tem medo de mergulho, comece com aulas na piscina. Se você tem medo de ir a um restaurante sozinho, comece sentando-se sozinho no bar ou pegando comida.
   • Me pergunto como você adquiriu um certo medo. Você se lembra de quando sentiu esse medo pela primeira vez? O que você ganhou? Aprender sobre você mesmo e seus medos é uma parte essencial para redesenhar sua vida.
5. Aprenda alternativas para comportamentos não saudáveis. A maioria das pessoas está ciente de seu próprio comportamento. Fumar, beber excessivamente, comer demais e não praticar exercícios físicos são todos comportamentos que podem atrapalhar uma reinicialização. A maneira de lidar com isso é por meio de mudanças comportamentais positivas, em vez de culpa, medo ou arrependimento.
   • Definir metas gerenciáveis ​​e específicas é mais produtivo. Em vez de se sentir culpado por não fazer exercícios suficientes, decida fazer uma caminhada de 20 minutos quatro dias por semana.
   • É essencial fazer um plano de como você deseja atingir uma meta. Simplesmente querer parar de fumar será menos eficaz do que criar um plano de cessação do tabagismo. Peça ajuda ao seu médico ou amigo que você conhece bem.
   • Envolver outra pessoa em seus planos o ajudará a cumprir suas resoluções. É mais divertido quando você envolve outra pessoa e é menos provável que volte aos velhos tempos.

Parte 3 de 4: Aprenda a ser grato

1. Mantenha um diário de gratidão. Ser grato por elementos concretos de nossa vida pode nos ajudar a redefinir nossas prioridades e ver nossa situação de uma maneira nova. Um diário é uma maneira de lembrar de fazer isso diariamente.
   • Um diário de gratidão não precisa ser luxuoso ou complicado. Basta escrever uma ou duas coisas todos os dias pelas quais você é grato.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que usam diários de gratidão experimentam benefícios significativos, independentemente de outras condições de vida.
2. Transforme algo negativo em algo positivo. Se você perceber que está pensando negativamente sobre alguém, um lugar ou uma coisa, mude esse pensamento. Você não pode mudar seu primeiro pensamento, mas pode aprender conscientemente a mudar seu segundo pensamento. Siga o pensamento negativo com uma observação positiva sobre a mesma pessoa, lugar ou coisa.
   • Por exemplo, quando você visitar sua sogra, não pense o tempo todo no fato de que ela absolutamente não sabe cozinhar, lembre-se de que você pode sentar-se em seu lindo jardim.
   • Se você se encontrar em uma situação ruim, tente tirar algo bom disso. Lembre-se de que cada situação tem algum valor, de uma forma ou de outra, e oferece uma oportunidade de aprender.
3. Elogie os outros. Em qualquer caso, elogie todos os dias, não importa o quão trivial seja. Você aprende a ser grato observando o que os outros estão fazendo bem, não o que eles estão fazendo mal. Além disso, outras pessoas acharão mais agradável estar perto de você porque você não insiste em seus erros.
   • Os elogios devem ser sempre genuínos. Aprender a prestar atenção ao que as pessoas fazem bem é um processo ativo.
   • Pessoas que elogiam outras geralmente ficam mais felizes.
   • Fazer elogios em circunstâncias difíceis pode aumentar sua auto-estima.
4. Devolva à comunidade. Estudos mostram uma ligação entre o voluntariado e uma maior auto-estima e saúde física. Os voluntários também têm sistemas nervosos mais fortes e sistemas imunológicos mais resistentes.
   • Existem muitas maneiras diferentes de retribuir à comunidade. Alguns exemplos de voluntariado são: trabalhar com crianças, ajudar a construir uma casa, voluntariar-se para fazer recados para alguém com deficiência, cuidar dos filhos de um pai que trabalha ou trabalhar como telefonista em uma organização de caridade.
   • Comprometer-se com uma organização que está trabalhando em um projeto importante para você lhe dará mais energia e propósito na vida. Isso é inestimável para começar do zero.
5. Pare de fofocar. Fofocar, criticar ou reclamar dos outros suga sua vida. Se você conseguir resistir à tentação de dizer coisas negativas sobre outra pessoa, você se sentirá muito melhor. Em vez disso, pare um momento para pensar sobre o que realmente está incomodando você.
   • Primeiro, você pode notar que está fofocando ou reclamando porque parece muito natural. Tente perceber quando você começa a exibir esse comportamento e, em seguida, tente interrompê-lo.
   • Você também pode definir uma meta para si mesmo. Por exemplo, faça um plano de não fofocar por uma semana. No final de cada dia você faz uma avaliação de si mesmo. Se você fofocou ou criticou alguém, recomece. Repita isso até que você não tenha fofocado por sete dias seguidos.
   • Se você se sentir atraído pelas fofocas de um grupo, tente abordar outro tópico. Você também pode admitir imediatamente que está tentando não fazer fofoca.

Parte 4 de 4: Criando condições para o sucesso

1. Limite o número de metas definidas. Se você tiver muitos objetivos diferentes para trabalhar, as chances de alcançá-los diminuirão. Em vez disso, organize seus objetivos para um estilo de vida mais saudável por importância.
   • Comece a substituir os comportamentos que estão afetando mais negativamente sua vida. Por exemplo, se o seu hábito de beber está causando problemas no relacionamento, em casa ou no trabalho, tente ajustar o seu hábito antes de resolver outros problemas, como a falta de exercícios.
   • Antes de fazer qualquer mudança importante em seus hábitos diários, consulte primeiro seu médico. Eles podem oferecer sugestões, apoio ou outros conselhos práticos.
   • Crie motivações e recompensas para apoiar as mudanças. Por exemplo, se você quiser parar de fumar, pegue o dinheiro que gastaria em cigarros e compre uma blusa nova, um passeio divertido ou um jantar com um amigo.
2. Imagine a vida da maneira que você deseja vivê-la. Se você puder imaginar a vida como gostaria de vivê-la, então será mais provável que seja capaz de alcançá-la. Seja o mais específico possível sobre o que deseja, mas não tenha medo de mudar sua visão se perceber que ela está indo em uma direção diferente.
   • Comece considerando como sua vida pode já ter essas qualidades. O que você pode fazer para fortalecer esses aspectos de sua vida?
   • Se você precisar fazer alterações, prepare-se para isso. Por exemplo, se você perceber que uma nova vida requer uma nova carreira, provavelmente significará gastar tempo estudando. Pequenos passos tornam essas mudanças possíveis.
   • Passe algum tempo todos os dias reforçando essa visão de sua nova vida, tanto de forma metafórica quanto prática. Recorte fotos do que você gostaria de ver em sua nova vida. Faça um brainstorm sobre as possibilidades. Esta é uma oportunidade de ser criativo e ambicioso.
3. Continue aprendendo. O cérebro humano é voltado para a curiosidade. Se não nos fornecermos opções suficientes para satisfazer nossa curiosidade, acabaremos ficando entediados, deprimidos e empacados. A pesquisa mostrou que aprender coisas novas com aulas retarda o processo de envelhecimento do cérebro. Em outras palavras, se estivermos mais absorvidos em coisas novas, mais flexíveis e focados, seremos capazes de permanecer assim mais cedo.
   • Aprender não significa necessariamente obter um diploma acadêmico. Também pode envolver aprender dança de salão, fazer sushi, jogar um novo jogo ou ingressar em um grupo de tricô.
   • Aprender coisas novas muda fisicamente o cérebro, ajuda no crescimento de novas células cerebrais e aumenta sua flexibilidade criativa.