Melhore sua memória de curto prazo

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Dar um passo
Método 1 de 2: melhore sua memória
Método 2 de 2: Lidando com o esquecimento
Pontas
Avisos

O esquecimento pode ocorrer naturalmente com o envelhecimento ou ser causado por doenças, lesões, estresse ou aparecer como um efeito colateral do uso de drogas. Embora isso possa exigir tempo, paciência e dedicação, você pode "definitivamente" melhorar a memória. Aqui estão algumas dicas para recuperar sua memória de curto prazo.

Dar um passo

Método 1 de 2: melhore sua memória

Aguce sua mente. Seu cérebro responde à atividade e estimulação da mesma forma que os músculos - fica mais forte com exercícios regulares. Quando você aprende a fazer coisas novas, o cérebro forma novas vias neurais, fazendo com que cresça e faça conexões com outras vias.
- Comece com um hobby que você sempre quis experimentar, aprenda a tocar um instrumento musical ou inscreva-se em um curso diurno ou noturno. Isso fornece metas de longo prazo que seu cérebro coloca para funcionar em horários regulares, com resultados mensuráveis.
- Atividades mais diretas, como palavras cruzadas ou sudoku, ou ler sobre algo que você não tem conhecimento, estimulam sua mente tanto quanto fazer coisas novas. Essas tarefas podem parecer difíceis no início, o que é bom - desafio significa que seu cérebro é forçado a trabalhar.
Interaja com outras pessoas. Ao contrário de um hobby, de palavras cruzadas ou mesmo de aprender coisas novas, estabelecer novos relacionamentos estimula o cérebro por serem imprevisíveis e sempre desafiadores, obrigando você a estar alerta e envolvido com o seu ambiente.
- Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard encontraram evidências de que pessoas mais velhas com vidas sociais ativas sofrem menos com o declínio da memória do que aquelas que vivem vidas mais isoladas. Além disso, as pessoas socialmente ativas não apenas sofrem menos com a deterioração da memória, mas também vivem mais. Então saia e veja as pessoas!
Use técnicas de memória. Este é um ótimo recurso para "todos" aprenderem, não apenas aqueles que sofrem de esquecimento. Os meios mnemônicos são técnicas em que uma palavra, frase ou imagem é associada a um objeto. Esta habilidade pode ser muito poderosa e a memória permanecerá na memória como super cola.
- Você pode não ter ouvido falar de técnicas mnemônicas, mas pergunte-se: "Quantos dias existem em novembro?", Então é provável que isso venha à mente primeiro "tem 30 dias em novembro, abril, junho e setembro." uma velha rima)
- Quando você conhecer um homem chamado Koen, faça uma rima sobre uma característica facial dele, junto com seu nome. Nem precisa fazer sentido. "Koen, olhos tão verdes", por exemplo.
- Faça-se rir com sua técnica mnemônica. Transforme seu mnemônico em uma limerick, como em "O nome do novo chef é Klaas Staal, famoso por seu grande ..." etc. (Preencha-se - isso é bom para sua memória!)
Adoro rir e muitas vezes. O riso ativa várias áreas do cérebro, e ouvir piadas enquanto tenta descobrir qual é a pista irá impulsionar seu aprendizado geral e criatividade.
- O psicólogo Daniel Goleman escreve em seu livro Inteligencia emocional, que "o riso [...] ajuda a dar às pessoas uma visão mais ampla do assunto e a poder se associar com mais liberdade". Isso o relaxa, por assim dizer.
- Então ... um gorila 300 entra em um bar, se senta e pede uma bebida. O barman lhe entrega a bebida e diz: "São 50 euros", presumindo que, afinal, seja apenas um gorila burro. O gorila coça as orelhas (então os gorilas fazem) e entrega ao barman duas notas de vinte e dez euros. O barman, impressionado com as habilidades matemáticas do gorila, diz: "Bem, os gorilas não vêm aqui com muita frequência." O gorila coça as orelhas mais uma vez e diz: "Se uma bebida custa 50 euros, não me surpreende".
Alimente seu cérebro com a comida certa. A menos que você seja um zumbi, isso significa comer alimentos que ajudarão a manter seu cérebro funcionando corretamente.
- Alimentos com ácidos graxos ômega-3 são considerados muito bons para o seu estado de alerta. Você deve ter ouvido falar muito sobre como o peixe é considerado "alimento para o cérebro", e isso é verdade! Peixes de água fria como salmão, atum, truta, arenque e sardinha são ricos em ômega-3 e podem até diminuir o risco de desenvolver Alzheimer. Não gosta de peixe? Muitos alimentos contêm ômega-3, como ovos e leite orgânico.Alimentos naturais como soja, nozes, sementes de abóbora e linhaça (óleo e sementes) são todos ricos em ômega-3 - apenas certifique-se de consumir todos os alimentos frescos para evitar comer qualquer coisa que esteja mofada.
- Coma frutas e vegetais regularmente. Alimentos com antioxidantes protegerão seu cérebro (e o resto do corpo) dos danos causados pelos radicais livres. Brócolis, alface romana, espinafre e acelga são todos ótimos vegetais para mordiscar, e têm um gosto ótimo. Escolha mangas, melões e damascos da seção de frutas. Quando é hora de comer?
- Desfrute também de uma taça de vinho tinto ao jantar. O consumo moderado de álcool provou ser um fator para melhorar a memória e também contém antioxidantes e resveratrol, um polifenol que pode ajudar a proteger as paredes dos vasos sanguíneos e aumentar os níveis de colesterol bom.
- O chá verde também contém polifenóis que combatem os radicais livres.
- Não coma demais alimentos gordurosos, processados ou açúcares refinados e doces. Eles engordam, causam cáries, contêm gorduras trans e não têm valor nutricional. Eles sobrecarregam seu corpo em vez de fornecer nutrição. Se você continuar comendo esse tipo de comida, um dia provavelmente vai esquecer onde deixou sua dentadura inevitável!
Exercício. O exercício pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando sua função. Faça uma pequena série de alongamentos assim que acordar pela manhã para ajudar seu cérebro a acordar. Se tiver tempo, faça 30 minutos de treinamento físico moderado de 3 a 4 vezes por semana, como uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, corrida ou dança.
Durma bastante. Dormir o suficiente todas as noites ajudará seu cérebro a ter o melhor desempenho no dia seguinte. Tente dormir continuamente por 7 a 8 horas (a quantidade exata depende das necessidades do seu corpo e varia de pessoa para pessoa). É importante levantar-se da cama assim que se sentir descansado, por volta da mesma hora todos os dias - essa rotina fornece um padrão saudável e regular. Além disso, tente ir para a cama na mesma hora todas as noites, se puder.

Método 2 de 2: Lidando com o esquecimento

Consulte um médico. Se o seu esquecimento for grave o suficiente para afetar negativamente sua vida, consulte um médico. Eles podem avaliar seus sintomas e encaminhá-lo ao neurologista, imunologista ou outro especialista apropriado para uma investigação mais aprofundada de sua condição. É importante não se preocupar muito com os possíveis problemas médicos subjacentes que podem estar por trás do seu esquecimento, ou você corre o risco de aumentar a ansiedade em suas frustrações.
Crie uma rotina diária. Embora uma rotina diária não melhore sua memória de curto prazo, ela pode ajudar a superar alguns dos problemas que você enfrenta como resultado do esquecimento e pode ajudar a reduzir a frustração. A sensação de segurança que acompanha a rotina o ajudará a se concentrar nas partes divertidas de melhorar sua memória, não no estresse do medo de esquecer.
- Se você regularmente não consegue encontrar seus óculos ou chaves do carro, sempre os coloque no mesmo lugar, todos os dias, sem exceção. Crie lugares especiais para todas as coisas que você perde facilmente e faça o possível para colocá-las sempre no mesmo lugar.
- Se você não consegue se lembrar se tomou ou não um determinado medicamento, siga os horários regulares das refeições e compre uma caixa de comprimidos para guardar todos os comprimidos para cada dia da semana e encha-a no domingo à noite. Defina um alarme em seu telefone, computador ou relógio para lembrá-lo.
- Anote sua rotina para não esquecer. Pendure-o em um local de destaque, como o espelho do banheiro ou a geladeira, ou insira-o em um aplicativo de calendário com lembretes ou um calendário de parede em um lugar por onde você passa com frequência.
- Anote cada compromisso ou obrigação social assim que o fizer. Use o diário do seu telefone ou um pequeno diário de papel para isso. Na verdade, você pode fazer as duas coisas, o que é ideal, pois ajudará a memorizar o fato.
Mantenha um diário. Se você não se lembra do que aconteceu no dia anterior, comece escrevendo um diário. Anote informações importantes ou outras coisas de que gostaria de lembrar, bem como o que comeu, as pessoas com quem prometeu conversar e os livros que deseja ler. Por favor, leia isto se necessário.
Tente dividir as informações em "blocos". Se você precisa se lembrar de algo importante e acha difícil realizá-lo, divida as informações em grupos menores. Um exemplo comum disso são os números de telefone - em vez de tentar lembrar um número de 10 dígitos, a maioria das pessoas acha mais fácil lembrar dois números de 3 dígitos e um número de 4 dígitos, como 123-456-7890. Experimente também essa técnica com listas de compras, aniversários, nomes ou qualquer outra coisa que queira lembrar.

Pontas

Faça enigmas, eles são bons para o seu pensamento e para a sua memória.
Continue fazendo as coisas. Não desista de nada.
Não use drogas, beba muito álcool ou fume. Essas drogas fazem com que seu cérebro funcione menos bem e, em caso de abuso, podem fazer com que você viva menos.
Use um quadro branco para se lembrar de quais tarefas fazer todos os dias. Marque-os quando terminar. Remova as marcas de seleção quando for para a cama. Também ajuda se seu parceiro ajudar com isso.
Se você está bebendo café ou qualquer outra bebida com cafeína, não beba muito e sempre na mesma hora do dia.
Mantenha suas listas curtas. Complete a lista e, em seguida, escreva uma nova lista curta. Complete essa lista também. Continue fazendo isso e veja o que você pode fazer em uma linha, em vez de uma longa lista.