Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: tenha uma atitude positiva em relação à vida
• Método 2 de 4: Praticando atenção plena
• Método 3 de 4: determine e alcance metas realistas
• Método 4 de 4: Conecte-se com outras pessoas

Tolstói resumiu seus pensamentos sobre o assunto a um punhado de palavras: "Se você quer ser feliz, seja." Felizmente, muitos outros elaboraram conselhos mais práticos. Ainda assim, o ponto de Tolstoi permanece: não procure a felicidade, faça-a. Para fazer isso, você precisa desenvolver e manter uma atitude positiva, definir e atingir metas e se conectar com outras pessoas. Com um pouco de atenção às suas expectativas mentais, uma avaliação pragmática do que você deseja alcançar e alguns compromissos genuínos com aqueles com quem você compartilha sua vida, você pode criar e viver em um estado de pura felicidade.

Dar um passo

Método 1 de 4: tenha uma atitude positiva em relação à vida

1. Reconheça que a felicidade vem de sua própria atitude. Trabalhe para mudar seus padrões de pensamento. Você não pode controlar tudo em sua vida, mas pode controlar como reage. Lembre-se, em voz alta, se necessário, que tanto seu comportamento quanto sua atitude são determinados por você. Mentalmente, concentre-se em melhorar o que está certo em sua vida, em vez de consertar o que está errado. Especificamente, busque experiências que o façam feliz.
   • Não se prenda ao negativo, especialmente no que diz respeito a como você se vê. Muitas pessoas acreditam que trabalhar seus pontos fracos é mais importante do que melhorar seus pontos fortes. Isto simplesmente não é verdade.
   • Aceite que a felicidade é algo que você pode oferecer a si mesmo.
2. Mostrar gratidão. Concentre-se no que você é grato, embora isso possa parecer forçado. Você experimentará emoções mais positivas, redução da depressão, melhor auto-estima, relacionamentos sociais mais vibrantes e melhor saúde.
   • Comece com uma atitude baseada na gratidão, esperando por sua apreciação, até mesmo pela gentileza diária. Isso enfatiza os momentos de contato humano.
   • Escreva sobre o que você é grato. Seja em um diário ou em uma carta, anotar os aspectos positivos do seu dia o deixará mais feliz instantaneamente. Também pode melhorar sua capacidade de sentir gratidão em geral.
3. Tome medidas imediatas para melhorar seu humor. Suas ações também ditam em grande parte sua felicidade. Se você está ciente de que seu humor está piorando, tente uma ou duas das seguintes opções:
   • Rir. Você já ouviu isso antes. A teoria de que expressar uma emoção fisicamente aumentará realmente essa emoção na mente e no corpo existe há mais de 200 anos e é apoiada por milhões de risos por dia.
   • Pule para cima e para baixo. (Ou melhor ainda, comece a dançar.) Você vai se sentir ridículo, mas mantendo seu medidor de positividade no verde, valerá um momento embaraçoso. Você pode até rir de si mesmo e acabar rindo sem nem tentar.
   • Engane-se com a manipulação de voz. Ouça uma gravação de sua própria voz, ajustada para soar mais feliz, e você literalmente se sentirá mais feliz. Baixe software de manipulação grátis online.
4. Perceba que você não é seus pensamentos. Todos nós temos pensamentos que nos incomodam ou nos assustam. A menos que você esteja ativamente tentando determinar como se sente a respeito de algo com um amigo ou especialista em saúde mental, deixe pensamentos que o estejam perturbando ou deprimindo imediatamente.
5. Não se julgue. Pare de dizer ou pensar nas palavras “deveria” ou “deveria”. Essas declarações, faladas ou mesmo pensadas isoladamente, aumentarão a ansiedade e até diminuirão sua motivação para fazer o que pretendia fazer. Em vez disso, diga a si mesmo que “quer” ou “espera” fazer algo. Isso realmente o deixará com um humor que o motivará a perseverar positivamente.

Método 2 de 4: Praticando atenção plena

1. Estar atento. Preste atenção ao momento presente sem analisar, julgar ou julgar. Conecte-se consigo mesmo sentando-se quieto e afastando ativamente os pensamentos que surgirem, sem julgá-los bons ou ruins, ou importantes ou sem importância. Respiração. Até mesmo uma respiração profunda pode melhorar instantaneamente o seu humor. Concentre-se em sua respiração para melhorar sua capacidade de estar ativamente atento:
   • Observe as sensações físicas do ar entrando e saindo do seu corpo.
   • Depois de algumas respirações, seu corpo ficará visivelmente mais calmo.
   • Abrace essa calma. O diálogo cognitivo em seu cérebro diminuirá automaticamente.
   • À medida que você se torna mais consciente, uma atenção mais cuidadosa terá precedência sobre a emoção para ditar o seu humor. Você ficará mais calmo, mais estável e mais feliz na vida cotidiana.
2. Experimente diferentes exercícios de atenção plena. Pense nos exercícios de atenção plena e na meditação como um treinamento para o cérebro. Existem vários tipos de meditação que você pode tentar agora:
   • Faça uma varredura do corpo mental. Concentre-se em áreas específicas do corpo, começando na ponta dos dedos dos pés. Muito lentamente, mova o foco para a próxima parte do corpo até chegar ao topo da cabeça. Não flexione ou manipule seus músculos de outra forma, apenas concentre-se em como cada parte do seu corpo está se sentindo e afaste os pensamentos que tentam rotular as sensações que você está sentindo.
   • Pratique a meditação andando. Se apenas sentar e focar na respiração não estiver funcionando para você, tente a meditação andando. Concentre-se na fisicalidade de cada passo, incluindo a sensação dos pés em contato com o solo, o ritmo e o movimento da respiração ao caminhar e o vento na pele.
   • Coma atentamente. Na próxima refeição, sente-se à mesa e concentre toda a atenção na comida. Coloque seu telefone fora de vista e não leia ou assista nada. Coma devagar. Concentre-se na sensação e no sabor de cada mordida.
3. Pratique a plena atenção constantemente. Incorpore a atenção plena em sua perspectiva mental e você notará mudanças sutis e positivas em sua mentalidade geral. Você pode aumentar o efeito dessas influências positivas observando quando elas ocorrem. Preste atenção ao fazer o seguinte:
   • Desfrute de rituais diários. Momentos de prazer são alcançados diretamente por meio do comportamento ritual. Faça uma pausa para o seu café da manhã, dê um passeio depois do almoço ou sente-se com um animal de estimação assim que chegar em casa. Estas podem parecer ações insignificantes, mas quando realizadas de forma consistente, elas se tornam uma fonte de calma e estabilidade.
   • Faça uma coisa de cada vez. Estilos de vida simultâneos podem facilmente levar a uma multitarefa ininterrupta. Isso torna virtualmente impossível focar totalmente em qualquer coisa. Concentre-se em uma coisa para maximizar sua concentração, produtividade e diversão, mesmo com as tarefas diárias.
   • Cheire as rosas. Literalmente! Quando você for tocado pela beleza ou fascínio de algo, pare por um momento para desfrutar plenamente da experiência. Quando estiver com outra pessoa, diga do que você gosta tanto. Compartilhar o seu prazer aumenta os efeitos mentais e físicos de um momento positivo e consciente.
   • Abrace memórias positivas. Quando uma memória positiva vagar por sua mente, faça uma pausa e se detenha nesse pensamento por um tempo. Você pode literalmente experimentar emoções positivas no presente, lembrando-se delas de seu passado.

Método 3 de 4: determine e alcance metas realistas

1. Estabeleça metas simples e alcançáveis ​​todos os dias. Alcançar metas que parecem sem importância pode ter um grande impacto na melhoria geral do seu humor. Estabeleça essas metas de acordo com outros métodos de autocuidado ou autoaperfeiçoamento. Por exemplo:
   • Vá para a cama mais cedo. Estabeleça um padrão regular de sono, resistindo à tentação de dormir até tarde nos dias em que você não precisa acordar cedo. Descansar bastante irá melhorar sua estabilidade emocional, torná-lo menos sujeito ao estresse e mais produtivo, além de permitir que você tome melhores decisões. Embora as necessidades de sono variem, tente dormir entre 7,5-9 horas por noite.
2. Mover. Seja fisicamente ativo de alguma forma pelo menos cinco dias por semana. Mesmo o exercício moderado pode reduzir a depressão e a ansiedade, e é recomendado por profissionais de saúde para melhorar o bem-estar mental em geral. Escolha atividades de que goste, pois é mais provável que sejam realizadas regularmente.
3. Conheça os benefícios do exercício. Motive-se para ser ativo aprendendo sobre os benefícios mentais e emocionais dos exercícios. Estes são:
   • Memória aprimorada e pensamentos mais nítidos. Produzidas pelo movimento, as endorfinas ajudam a concentrar e até estimular o crescimento de novas células cerebrais.
   • Mais autoestima. Sentir como você está ficando mais forte e em forma pode melhorar sua auto-estima. Além disso, você sentirá que realizou algo a cada nova meta de treino que atingir.
   • Melhor descanso e mais energia. Você dormirá melhor quando fizer exercícios durante o dia. No final do dia, opte por tipos de exercícios relaxantes e não cardiovasculares, como ioga suave ou alongamento. É melhor fazer um treino mais ativo no início do dia, pois isso o ajudará a acordar e começar o dia, tanto física quanto mentalmente.
   • Dureza mental. Treine para lidar com os desafios que você enfrenta no dia a dia. Isso reduzirá sua dependência de mecanismos menos saudáveis ​​e aumentará seu sistema imunológico, o que é importante porque o estresse pode prejudicar seu corpo.
4. Trabalhe menos. Se você trabalha tanto que seu trabalho literalmente engole sua vida, reduza suas horas. Pesquisas indicam que aqueles que valorizam seu tempo mais do que dinheiro não apenas ficam mais felizes, mas também se dão bem financeiramente!
   • Estabeleça metas no trabalho que sejam desafiadoras, mas não impossíveis de alcançar. Esse nível de comprometimento com o trabalho torna as pessoas mais felizes. Curto prazo; em torno de tarefas básicas a serem realizadas antes de ir para casa, pois isso irá melhorar sua capacidade de relaxar e aproveitar o resto do dia.

Método 4 de 4: Conecte-se com outras pessoas

1. Cerque-se de pessoas positivas. Reconheça que você é fortemente influenciado pelas pessoas ao seu redor de várias maneiras. Na verdade, o melhor indicador de sua felicidade não é o dinheiro, nem mesmo a saúde, mas a força de seus relacionamentos pessoais e a quantidade de tempo que você passa com seus entes queridos.
   • Saia de! Saiba que as experiências trazem a você um prazer mais duradouro do que os bens materiais - em parte porque as experiências costumam ser compartilhadas com outras pessoas. Gaste seu tempo livre e renda disponível de acordo.
   • Evite relacionamentos com pessoas que não o respeitam e não apoiam. Isso é especialmente importante no contexto de relacionamentos íntimos. A intimidade de longo prazo sem compaixão é uma receita para a infelicidade.
2. Adicione profundidade aos seus atos de bondade. Seja sincero sobre atos arbitrários de cortesia. Você pode ter mantido muitas vezes a porta aberta para a pessoa que está atrás de você. Da próxima vez, mantenha a porta aberta com sinceridade honesta. Pesquisas mostram que, quando você faz um esforço extra, especialmente por ser legal, você obtém um impulso emocional para o prazer. Você receberá uma gratidão mais genuína ao fazer isso dessa maneira, em vez de apenas fazer algo agradável sem se envolver emocionalmente em seu gesto gentil. Leve ser gentil a sério e você trará felicidade para a sua vida e para a vida de outras pessoas.
3. Voluntário. Ofereça a si mesmo um ambiente consistente no qual possa interagir de forma construtiva com os outros. Ao melhorar o dia de outra pessoa, você também melhorará o seu. Os benefícios mentais do voluntariado incluem maior autoconfiança, um renovado senso de utilidade e uma redução da sensação de isolamento social. é provável que haja várias oportunidades de voluntariado em sua comunidade. Abrigos de animais, bibliotecas e centros comunitários para idosos estão sempre procurando pessoas para ajudar.
4. Conecte-se com alguém mais jovem do que você. Lembre-se de que a felicidade é realmente contagiosa. A pesquisa mostra que os mais jovens tornam-se gradualmente mais felizes, enquanto os mais velhos têm mais dificuldade em permanecer felizes.
   • Conecte-se com as crianças. Oscar Wilde já afirmou que não era jovem o suficiente para saber tudo. Felizmente, muitas pessoas estão. A sensação de surpresa e abertura para o mundo das crianças, bem como sua imaginação criativa, proporcionam experiências duradouras que trazem felicidade. Ouça com atenção as crianças e então poderá aprender o segredo da felicidade. De qualquer forma, permita-se compartilhar o prazer de uma criança, se tiver oportunidade.