Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: a decisão
• Método 2 de 4: procure ajuda
• Método 3 de 4: Faça um plano
• Método 4 de 4: abandono e sintomas de abstinência
• Pontas
• Avisos

O vício em drogas pode fazer você sentir que nunca vai conseguir se livrar dele, mas não importa o quão ruim você seja, nunca é tarde para parar! Primeiro, você precisa descobrir por si mesmo por que deseja parar de fumar. Isso ajuda você a manter o processo depois de iniciado. Em seguida, faça um plano e encontre grupos de apoio e pessoas que possam aconselhá-lo durante a fase de abstinência e tentar moldar sua nova vida. Se você quiser aprender como se livrar do vício, siga as etapas abaixo.

Dar um passo

Método 1 de 4: a decisão

1. Liste todos os lados negativos de seu vício em drogas. Se você escrever como seu vício arruinou sua vida, você pode usar isso como motivação para melhorar sua vida. Não escreva coisas gerais, mas casos específicos onde você notar isso sua a vida mudou por causa do seu vício. Depois de ter tudo escrito, pode ser um pouco doloroso, mas a lista só o ajudará a superar a maçã ácida no longo prazo.
   • Escreva como seu vício arruinou seu corpo. O vício em drogas é ruim para sua pele, seus órgãos, seus dentes e também causa muitos outros desconfortos físicos. Você também deve observar os efeitos sutis, como a perda de peso e o fato de que seu rosto começa a envelhecer muito mais rápido.
   • Anote os efeitos das drogas em sua saúde mental. Freqüentemente, os vícios agravam os problemas de saúde mental que já estão presentes ou fazem com que esses tipos de problemas se desenvolvam. Você de repente se sente deprimido ou com medo? Você pode estar usando drogas para esquecer seus sentimentos negativos, mas saiba que as drogas só vão piorar o seu problema.
   • Anote os efeitos das drogas em sua vida social. Seu vício provavelmente lhe custou relacionamentos com outras pessoas. Você pode preferir não conhecer novas pessoas ou fazer novos amigos; pode ser difícil encontrar um emprego ou ser uma parte confiável de um grupo se você for viciado.
   • Seu vício tem consequências financeiras de longo alcance? Tente controlar quanto dinheiro seu vício já lhe custou e quanto custa por dia, semana, mês e ano.
   • Pense no tempo que seu vício levará. Você pensa em drogas quase o dia todo, em como encontrá-las, como usá-las, como vai se sentir e como vai pontuar ainda mais depois.
2. Anote todas as mudanças positivas que você espera experimentar depois de abandonar o vício. Agora você deve ter escrito todos os lados negativos de sua situação atual e todos os lados positivos esperados de uma existência sóbria. Tudo o que for negativo desaparecerá e você terá a chance de viver uma vida melhor e mais saudável.
   • Você se sentirá muito melhor se gastar seu dinheiro e tempo com outras coisas que não sejam drogas.
   • Seus relacionamentos vão melhorar à medida que seus amigos e familiares confiarem em você novamente. Você também terá muito mais oportunidades de fazer novos amigos ou namoradas sem aquele grande obstáculo que fica no seu caminho agora.
   • Você terá muito mais dinheiro sobrando desta forma.
   • Você se sentirá muito melhor e mais saudável.
   • Você ficará orgulhoso de si mesmo e sua confiança retornará.
3. Anote todos os motivos que você pode pensar para desistir. Você pode tomar a lista mencionada como exemplo. Anote também alguns mantras para usar se sentir necessidade de usá-los novamente. Sua motivação para parar de fumar deve ser pessoal e importante o suficiente para que você sempre mantenha sua decisão quando tiver que escolher entre parar ou continuar. Abaixo estão alguns exemplos:
   • Decida que vai parar para que sua esposa possa olhar para você com orgulho em vez de preocupação.
   • Decida que vai desistir porque quer ter dinheiro suficiente para viver por conta própria, sem precisar do dinheiro de outras pessoas o tempo todo.
   • Decida que vai parar para recuperar a saúde. Você vai desistir porque quer viver muito tempo e estar ao lado de seus entes queridos.

Método 2 de 4: procure ajuda

1. Procure ajuda de amigos e familiares. Quando você é viciado, é muito difícil parar completamente sem ajuda. Converse com sua família e amigos sobre o processo pelo qual está passando para descobrir em quem você pode confiar. É muito importante que seus entes queridos o ajudem quando você precisar da ajuda deles. Assim que estiver limpo, você precisará deles para evitar recaídas.
   • É importante que você obtenha ajuda de outras pessoas, mas não presuma que elas farão o trabalho por você. Portanto, você não deve iniciar o processo de fazer um favor a outra pessoa, a motivação para parar tem que vir de você, porque você não pode deixar que isso dependa dos outros. Você pode não ter mais permissão para interagir com certas pessoas que você sabe que ainda usam durante a retirada do medicamento. Por motivos de saúde, você deve ficar longe das pessoas que estão usando na sua frente. Isso pode exigir muito esforço no início do processo, mas você acabará por encontrar novos amigos.
2. Junte-se a um grupo de apoio. Ajuda conversar com pessoas que estão passando pelo mesmo processo. Você não precisa esconder nada nesse grupo, embora prefira não contar a sua família e amigos sobre certas coisas. Outra vantagem de um grupo é que pode haver recursos disponíveis que você não teria. Existem muitos grupos dos quais você pode participar.
   • Narcóticos Anônimos irá incentivá-lo a compartilhar sua história com outras pessoas e conversar com outras pessoas que já passaram pelo processo que você está iniciando.
   • O SMART Recovery ajuda os adictos a se manterem limpos, ensinando certas técnicas de autocontrole. Esta é uma boa alternativa para pessoas que não têm nada a ver com o método dos 12 passos.
   • Existem também grupos de apoio online que você pode usar para se conectar com outras pessoas que estão passando ou já passaram pelo mesmo processo que você, como a Rede Social de Recuperação.
3. Encontre um terapeuta pelo qual se sinta bem. Procure alguém que se especialize na área, tenha bastante experiência e uma boa reputação. O método usado pode variar de acordo com o terapeuta e pode variar de terapia cognitivo-comportamental a treinamento de habilidades para a vida. Você também pode optar pela terapia individual, que funciona especialmente se você confiar em alguém e preferir não compartilhar histórias em grupo.
4. Você tem que decidir por si mesmo se um programa supervisionado é o melhor para você ou não. Se você acha que não pode se livrar do vício sem supervisão, talvez tenha de ir a uma clínica e possivelmente viver em uma casa separada com outros ex-viciados por um tempo para voltar gradualmente à sociedade. Quando você entra em abstinência, costuma ter problemas psicológicos por causa dos sintomas de abstinência que podem ser muito dolorosos e às vezes até perigosos. Se você ficar em uma clínica, receberá ajuda nos piores sintomas.
   • Dependendo da droga em que você é viciado, pode ser necessário tomar certos medicamentos para largar o vício, pois em alguns casos pode ser muito perigoso parar de fumar durante a noite.
   • A maioria das clínicas tem suporte médico e muitas vezes também oferece programas dos quais você pode participar sozinho ou em grupos.

Método 3 de 4: Faça um plano

1. Você deve tentar descobrir por que está usando. Você acha que em certos lugares ou na companhia de certas pessoas tem uma tendência mais forte para o uso de drogas? É importante que você identifique as pessoas e os lugares que o desencadeiam. Você pode não ser capaz de evitá-los completamente e, mesmo se pudesse, isso não muda o fato de que ainda sentirá a necessidade de usá-los. No entanto, ajuda a evitar essas pessoas e lugares tanto quanto possível. Estes são alguns dos gatilhos de que muitas pessoas sofrem:
   • Usuários de drogas. Se você costuma interagir com pessoas que também usam drogas, é muito difícil ficar limpo. Portanto, é melhor não lidar com essas pessoas se você quiser se conter.
   • Lugares onde você sente vontade de usar. Talvez haja um determinado lugar ou parte da cidade onde sua tendência de usar seja mais forte, então você deve ficar longe desse lugar.
   • Situações ou emoções que agravam a tendência ao uso. Pode ser algo tão inofensivo quanto uma situação em um filme em que as pessoas usam ou o seu próprio desespero ao pensar em um ex-namorado. Você sabe melhor o que o desencadeia.
2. Limpe bem a sua casa ou apartamento para que possa começar do zero. Se você continuar sendo lembrado de seu vício, será mais difícil parar. Você deve jogar fora todos os objetos relacionados ao seu histórico de drogas. Você pode limpar seu espaço residencial das seguintes maneiras:
   • Limpe sua casa ou apartamento.
   • Abasteça-se de comida suficiente para se manter forte pela primeira vez depois de parar e não se envolva em atividades que consumam muita energia. Você precisará de todas as suas forças para superar o vício. Em particular, certifique-se de comer proteína suficiente. Isso garante que seus valores sanguíneos permaneçam estáveis, para que seu humor permaneça constante.
   • Você pode recolocar o papel de parede nos cômodos que costumava usar ou, pelo menos, comprar móveis novos. Faça com que pareça um quarto recém-decorado.
   • Compre itens calmantes, como velas, lençóis novos, CDs, plantas, qualquer coisa que possa ajudá-lo a se acalmar.
3. Tenha um cronograma com metas alcançáveis ​​e prazos claros. Antes de parar, reduza cuidadosamente o uso de drogas com base em alguns objetivos predeterminados. É importante que você discuta isso com um profissional e, juntos, façam um plano com ações claras e uma data de término para a qual você possa trabalhar.
   • Um calendário é uma ótima ferramenta para monitorar o progresso e lembrar-se de seus compromissos.
   • As pessoas costumam se certificar de que o último dia de uso seja em um dia especial, como um aniversário ou feriado. Dessa forma, o significado especial daquele dia fornece motivação extra para permanecer limpo durante o processo.

Método 4 de 4: abandono e sintomas de abstinência

1. Cumpra seus prazos. Certifique-se de interromper o uso de drogas na data programada. Não é fácil, mas você tem que morder a maçã azeda! Se precisar de ajuda, você deve relatar isso para sua família e amigos, é para isso que você tem família e amigos!
   • Certifique-se de que está muito ocupado durante os primeiros dias e semanas. Se você tiver tempo de sobra com muita frequência, ficará tentado a usá-lo novamente.
   • Saia com pessoas que não usam drogas e que conseguem atingir seus objetivos. Quando você sai com um novo grupo de amigos, eles podem ajudá-lo a se manter limpo.
2. Se você quiser usar novamente, pense na motivação para o seu uso de drogas e pegue a lista que você fez. Pense em como todos os motivos que você anotou são importantes em comparação com as drogas. Seus relacionamentos, sua saúde e sua vida estão em jogo. Lembre-se sempre disso quando sentir necessidade de reaparecer.
3. Se você está estressado, precisa lidar com isso de maneira saudável. Você não pode mais usar drogas, então terá que lidar com o estresse de uma maneira diferente. Certifique-se de que seu novo método acalme seu corpo e sua mente. Aqui estão algumas maneiras de aliviar seu estresse:
   • Vá para fora com mais frequência.
   • Mover! Muitas pessoas experimentam os benefícios das endorfinas, uma substância liberada durante esportes como corrida, natação ou pular corda.
   • Ouça músicas calmantes.
   • Tome um banho longo e quente.
   • Use aromaterapia para acalmá-lo.
4. Algumas pessoas não ignoram a necessidade de usar e se permitem sentir a necessidade. Nesse caso, ajuda fingir que a tendência é uma onda na qual você pode surfar até que desapareça.
5. Concentre-se em construir uma nova vida. Quando você tiver concluído a pior parte da jornada, poderá passar mais tempo construindo sua vida melhorando o relacionamento com colegas, familiares e amigos e procurando novos hobbies.
   • Durante esse tempo, você deve continuar a comparecer às reuniões para conversar com seu grupo de apoio sobre como está indo. Abandonar um vício não acontece automaticamente, então você só fica curado quando tudo voltar a correr bem, o que pode demorar um pouco.
6. Se você tiver uma recaída, deve discutir isso imediatamente, antes de recair completamente em seu antigo comportamento. Porém, não seja muito duro consigo mesmo, uma recaída nesse período não é estranha e acontece com mais frequência, se você retomar o assunto depois, não é um desastre. Tente identificar por si mesmo o motivo da recaída e reinicie o processo. Por mais que demore, vale a pena!

Pontas

• De preferência, seja sempre honesto. Isso vai te ajudar!
• O tédio é o primeiro passo para a recaída, então sempre tenha algo para fazer.
• Seja positivo e passe tempo com outras pessoas, não se sinta sozinho.
• Olhe no espelho e diga a si mesmo que você pode lidar com isso! Isso fortalece sua autoconfiança.
• Evite pessoas que usam ou usaram drogas. Faça novos amigos que possam ajudá-lo neste processo. Seus velhos amigos podem apoiá-lo primeiro e depois tentá-lo a se juntar a eles novamente.
• Encontre um grupo de pessoas que estão na mesma situação. Pessoas que sabem o que é largar o vício e podem orientar você durante o processo.
• Você pode não querer, mas os exercícios irão diminuir a dor dos sintomas de abstinência.
• Reserve alguns minutos todos os dias para realizar alguns exercícios de alongamento e alongamento. Medite por vinte minutos todos os dias, concentrando-se apenas no som de sua respiração durante esse tempo. Este exercício o ajudará depois de superar o vício.
• Você não é a única pessoa a experimentar isso, milhares já o precederam e entendem como esse processo é difícil.
• Se você sofre de mudanças de temperatura, deve usar roupas que possam ser facilmente colocadas e tiradas.
• Pense nas pessoas que amam você.
• Ler ajuda você a se concentrar em outras coisas.
• Faça uma lista das coisas que você gosta para que, quando chegar a hora, você tenha uma lista de coisas que você pode fazer em vez de usar drogas.
• É sempre mais fácil parar de usar drogas quando você não está fazendo outras coisas importantes. No entanto, não é inteligente esperar por essa hora, porque você pode estar morto até lá.

Avisos

• Você não pode superar um vício sério apenas com base na força de vontade. O uso de drogas altera a saúde física e mental. Portanto, procure ajuda profissional se quiser largar o vício.
• A fase de retirada pode ser perigosa e até mortal. Portanto, sempre consulte um profissional médico antes de iniciar a reabilitação.
• Se você vai ao médico para obter ajuda com seu problema, essas informações, embora ilegais, podem ser repassadas e causar problemas durante as entrevistas de emprego ou na compra de seguros. No entanto, você terá problemas muito maiores se usar drogas ativamente e depois se inscrever em algum lugar ou tentar fazer um seguro. Se você perceber que suas informações médicas foram repassadas ilegalmente, contrate um advogado.
• Nos EUA, você pode obter ajuda com o vício em drogas na sua cidade, região e estado. Isso pode demorar muito dependendo da região onde você mora.
• No Reino Unido, o tempo de espera no Departamento de Assuntos Sociais é de 4 semanas a 9 meses.