Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Pratique a concentração ativa
• Método 2 de 3: Fazendo um cronograma
• Método 3 de 3: livrando-se de distrações
• Pontas

Isso pode acontecer com os melhores. Às vezes, seu cérebro pode enganá-lo completamente e abalar completamente seu dia de trabalho, fazendo tudo, exceto o que tem que fazer. Se você está lutando para se concentrar em uma coisa e concluí-la, você não está sozinho. Aprender a se concentrar é uma habilidade que todos nós precisamos aprender. Eliminar distrações, focar no que fazer e agendar uma rotina não precisa ser uma visita ao dentista. Você pode controlar sua mente hiperativa e usá-la para a coisa certa, permitindo que você se torne uma versão aprimorada de si mesmo. Continue lendo para aprender mais sobre isso.

Dar um passo

Método 1 de 3: Pratique a concentração ativa

1. Faça anotações enquanto trabalha. Uma excelente maneira de se concentrar ativamente no que você está fazendo é tomar notas. Ao contrário da digitação, algo que você escreveu à mão fica melhor na memória e você gasta mais tempo nisso.
   • Se você acha difícil prestar atenção nas reuniões ou na aula, faça anotações de uma forma mais ativa. Mantenha seu lápis em movimento. Mesmo que você escreva coisas que não são tão importantes, isso ajuda seu cérebro a não se perder.
2. Doodle. Há muito tempo se pensa que rabiscar ou rabiscar era um sinal de que as pessoas não estavam prestando atenção. Desenhar algo, mesmo que seja um pouco áspero e sem sentido enquanto você tenta ouvir, de acordo com alguns estudos, pode manter seu cérebro ocupado e mantê-lo atento, dissipando o tédio e mantendo-o ativo para ouvir e aprender.
3. Fale em voz alta quando estiver trabalhando. Além de rabiscar e fazer anotações, falar em voz alta enquanto você trabalha pode pegar seus colegas de quarto pensando que você não está no caminho certo, mas também foi provado que fazer o que você lê mais afeta as ideias que você tenta fazer suas. Assim como acontece com a escrita, a verbalização força você a colocar em palavras o que está tentando aprender, criando um processo de duas etapas que torna mais fácil lembrar o que aprendeu e se envolver mais nisso.
   • Se isso for um pouco chato, encontre um lugar tranquilo apenas para você estudar ou espere até que todos tenham saído de casa para tentar fazer isso. É melhor não se preocupar com o que os outros pensam. Basta falar com você mesmo, todos nós fazemos.
4. A única resposta correta é. Para evitar derrapagens, os motoristas profissionais são ensinados a não olhar para a árvore iminente que estão tentando evitar, mas para o espaço que está aberto e para onde querem ir. Jogadores de futebol de sucesso se movem em direção a um espaço aberto, guitarristas de sucesso buscam um espaço aberto para definir a nota perfeita e os alunos de sucesso se concentram na ação certa e no caminho certo a seguir.
   • Pode parecer tão óbvio que parece quase risível, mas se você descobrir que sua mente está divagando, imagine que está fazendo certo. Diga a si mesmo para ler e se concentrar ativamente. Mude seu pensamento e olhe para aquele espaço aberto, onde você está fazendo a coisa certa. Vá fazer isso agora.

Método 2 de 3: Fazendo um cronograma

1. Determine a melhor hora para trabalhar. Você é uma pessoa matutina? Uma coruja noturna? Talvez seja melhor trabalhar logo após o almoço. Encontre uma hora do dia em que você funcione melhor e planeje seus dias com isso em mente. Não adianta fingir que acorda cedo se você não pode prescindir desse horário de estudo às 23h. Ouça a si mesmo e faça o que funciona.
2. Faça uma programação para o mesmo dia no início do dia. Fazer um plano ajuda a eliminar pensamentos perturbadores e estresse. Coloque tudo o que você precisa fazer em um determinado dia e tente prever quanto tempo levará para concluí-lo. Deixe alguma margem de manobra caso precise de mais tempo para uma tarefa específica.
   • Faça o seu melhor para resolver um problema ao mesmo tempo. Na hora do café da manhã e do jornal, tome o café da manhã e leia o jornal, nada mais do que isso. Não se preocupe com essa tese, se você sabe que a fará às 16h30, depois do trabalho e antes do jantar.
3. Trabalhe ativamente em objetivos de curto e longo prazo. É melhor se você puder se lembrar por que faz o que faz, para mantê-lo no caminho certo e não perder de vista o quadro geral. Não se esqueça de seus objetivos de longo prazo e como todas essas pequenas coisas fazem parte de um plano maior.
   • O que é muito perturbador, enquanto você está tentando estudar notas de trigonometria, é a pergunta: "Por que estou fazendo isso? Devo comemorar e ter uma vida agora!" Nesses momentos, é importante lembrar por que você está estudando: "Tenho que passar nesse exame para ir para a faculdade e me tornar o melhor neurocirurgião do país. Tudo está indo conforme o planejado." Reserve um momento para ficar muito satisfeito consigo mesmo e depois siga em frente.
4. Faça algo rotineiro e depois sacuda-o. A monotonia por si só pode ser uma distração suficiente. Aprenda a reconhecer quando algo vai te aborrecer. Dê estrutura ao seu dia, planejando diferentes atividades uma após a outra, para que você não tenha que fazer várias tarefas de casa consecutivamente. Estudo alternativo e tarefas domésticas ou exercícios. Não responda a todos os seus e-mails em sequência, faça alguns, faça uma pausa ou faça outra coisa e depois siga em frente. Você terá sido muito mais produtivo no final do dia, contanto que forneça variedade.
   • Isso não precisa se aplicar a todos. Aprenda como trabalhar melhor. Se for mais eficiente para você lavrar tudo na hora, melhor para você. Sirva-se de uma xícara de chá e comece.
5. Também agende intervalos. As pausas são importantes, mas a tentação de uma pausa pode surgir em momentos muito difíceis. Bem no momento em que sua tese está começando a ganhar corpo e é melhor cravar os dentes nela para que você dê aquele solavanco, uma pausa pode ser ruim. Se você fizer pausas frequentes e tentar fazer o melhor para cumprir sua programação, verá que sua produtividade aumentará e você ficará mais relaxado.
   • Se você tem um longo dia pela frente, muitas pessoas gostam de partir do princípio 50-10. Você começa com muito trabalho e, após 50 minutos, faz uma pausa de 10 minutos. Saia da sua mesa e dê uma caminhada, assista a algo no YouTube ou faça o que for preciso para fazer uma pausa. Então continue com seu trabalho.

Método 3 de 3: livrando-se de distrações

1. Encontre um local de trabalho confortável. Não existe lugar perfeito para se concentrar. Pode ser melhor trabalhar e estudar com as pessoas ao seu redor, em um café ou biblioteca, mas também pode ser que você não goste nada disso. Também pode ser o caso de você preferir se sentar na sala de estar, atrás de sua escrivaninha, mas quem sabe, a ligação de seu X-Box ou Playstation pode ser muito tentadora. Descubra o que o está distraindo e crie um ambiente separado dessas distrações.
   • Tire um dia e tente anotar tudo que o distrai. Se você deveria estudar, mas em vez disso clica no Facebook, anote isso. Se você tem que escrever uma tese, mas vai tocar violão, escreva. Você realmente tem que prestar atenção nas aulas, mas você pensa no seu namorado ou namorada o tempo todo, anote.
   • No final do dia, observe os hábitos que o estão distraindo. Em seguida, tente encontrar um lugar no trabalho onde você esteja livre dessas distrações. Feche o navegador enquanto estuda ou sente-se em algum lugar onde não haja Wi-Fi. Coloque seu violão de volta no estojo ou estude fora de casa. Guarde o seu celular e pare de enviar mensagens de texto para o seu Príncipe Encantado. Tudo isso acontecerá em um momento diferente.
2. Aceite certas distrações que você não pode controlar. Às vezes, você simplesmente não pode ignorar: algo o distrairá de seu trabalho. Mesmo que você esteja no lugar perfeito na biblioteca, onde é tranquilo, onde você pode fazer o seu trabalho, onde é perfeito, mas de repente alguém acha necessário sentar-se para fora seu resfriado, tossindo e cuspindo. O que você vai fazer? Duas opções:
   • Vá embora. Se a distração for insuportável, não fique chateado e não continue tentando fazer seu trabalho porque isso é perda de tempo, mas pegue suas coisas e encontre um lugar melhor para sentar.
   • Ignore isto. Conecte seus fones de ouvido e coloque uma música apropriada para não ter que ouvir o barulho perturbador de outras pessoas ao seu redor, ou aceite-o para que você não pense mais nisso como uma distração. Eles não fazem isso de propósito. Não se preocupe e volte ao que estava fazendo.
3. Tente ficar offline o máximo possível. Às vezes parece que a internet foi inventada para arruinar sua vida. A distância entre aquele trabalho e uma lata de lixo cheia de trailers de filmes antigos e os e-mails da sua namorada é igual à distância entre duas guias. Você nem precisa fechar seu jornal! Se possível, fique offline enquanto está no trabalho, desligue o Wi-Fi e comece a trabalhar.
   • Se você acha difícil se concentrar atrás de um PC ou precisa da Internet para fazer seu trabalho, desligue-se. Bloqueie os sites que mais o distraem usando um programa como o Anti-Social ou baixe um software com relógio de ponto para minimizar o tempo que você passa online. Lembre-se de que você é quem determina o que faz, não o redemoinho malicioso chamado YouTube.
4. Defina suas prioridades. Uma das coisas mais perturbadoras pode ser ocupar-se com tudo o que se impõe a você todos os dias: trabalho, escola, relacionamentos. Você terá que deixar algo de lado! Mas se você puder planejar bem todas essas distrações, poderá monitorá-las e começar de acordo com a importância e os prazos.
   • Sua lista de "tarefas" é sua melhor amiga e cumpra-a da melhor maneira possível. Escolha uma coisa de cada vez para trabalhar e continue trabalhando até que esteja feito.
   • Você não pode fazer 2 coisas ao mesmo tempo, pode? Verifique sua lista para encontrar maneiras de consolidar as coisas e tornar seu dia mais eficiente. Você tem que estudar para uma prova de matemática E lavar a roupa? Em seguida, analise suas anotações enquanto a máquina de lavar estiver funcionando e você poderá riscá-las para poder acompanhar as tarefas domésticas e escolares.
5. Lide com você mesmo. O fator de distração mais sério não é o YouTube, Facebook ou aquele monte de gente conversando na rua; você é você mesmo. Nosso cérebro prefere pular de um pensamento para outro o dia todo, e é essencial ser capaz de movê-lo para ficar quieto e fazer o que lhe pedimos. Não importa onde você trabalhe, o que está acontecendo em um dia e no que você precisa trabalhar, você terá que tomar a decisão de fazê-lo. Acalme sua mente e comece a trabalhar. Ninguém pode pará-lo, exceto você mesmo.
   • Tente meditar de manhã ou faça exercícios respiratórios para se concentrar quando as coisas ficarem difíceis para você. Pessoas que têm problemas de concentração tendem a se distrair em várias frentes, tornando a situação pior, em vez de se afastar. Inverta a espiral descendente aprendendo a antecipar a tentação e a relaxar.

Pontas

• Se você quiser se concentrar, tente fechar os olhos e respirar fundo. Dessa forma, seu cérebro pode se concentrar em uma coisa.
• O segredo da concentração - dormir. Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Mesmo os estudos mais recentes mostraram que pode aumentar o seu QI.
• A concentração tem a ver com todas as atividades que você realiza em sua vida. Faça disso um hábito.