Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: relaxando antes de dormir
• Parte 2 de 3: evite coisas que podem interferir no seu sono
• Parte 3 de 3: na cama
• Pontas
• Necessidades

É muito chato quando você não consegue dormir facilmente, e depois de se mexer a noite toda sem dormir, só piora. Isso pode afetar seu desempenho durante o dia, por isso é importante encontrar uma maneira fácil de adormecer. Se você está cansado de não adormecer após um longo dia, tente os seguintes passos.

Dar um passo

Parte 1 de 3: relaxando antes de dormir

1. Tente relaxar um pouco antes de ir para a cama. Experimente um exercício relaxante ou cantarole uma música, ou apenas sente-se calmamente e, possivelmente, faça alguma meditação apropriada para crianças. Sente-se na cama ou em uma superfície confortável para descansar.
2. Acalme-se. Apague toda a agitação do dia de sua mente; não importa mais, porque amanhã é um novo começo.
   • Deixe de lado seus pensamentos negativos. As coisas parecerão muito mais suportáveis ​​e administráveis ​​quando você acordar amanhã. Abandonar os maus pensamentos quase sempre ajuda.
   • Pense em uma torre ou cidade que você pode construir, com unicórnios e gatos, etc. Ou pense em seu bichinho de pelúcia ou animal de estimação.
3. Ouvir sons da natureza ou música suave. Se você ouve música pop, rap ou rock, seu cérebro vai querer festejar e você ficará acordado mais tempo do que o normal.
4. Peça a sua mãe ou pai um copo de leite morno ou chá. Escolha um chá calmo e calmante adequado para a hora de dormir, sem cafeína. Beba devagar.
5. Escreva em um caderno, caderno, diário ou revista. Escreva sobre o seu dia ou apenas rabisque para acalmar sua mente.

Parte 2 de 3: evite coisas que podem interferir no seu sono

1. Verifique se o seu quarto está com uma temperatura confortável antes de dormir. Se você estiver com muito calor ou muito frio, provavelmente ficará acordado.
2. Deixe a sala o mais escura possível. Quando a luz entrar, feche as cortinas ou persianas ou bloqueie a luz com um cobertor.
3. Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Não é bom jogar no computador, telefone, iPod, etc., antes de dormir. Esses dispositivos manterão seu cérebro muito ativo e as luzes de fundo azuis de muitos dispositivos podem estimular seu cérebro a acordar ainda mais. fique.
   • Crie uma programação "Não perturbe" para todos os dispositivos com os quais você pode começar. Este recurso garantirá que tal equipamento não o perturbe à noite, pois não fará nenhum som durante a noite. Se você tiver um iPhone, ative o recurso "Não perturbe" e deixe o horário definido.
4. Não se preocupe com as coisas. Se você foi repreendido na escola, ria disso ou pare de pensar nisso. Pensar em experiências ruins pode atrapalhar seu sono.
5. Não beba bebidas com cafeína ou açucaradas 4-6 horas antes de dormir. Eles podem mantê-lo acordado. Não consuma muito açúcar à noite para evitar o acúmulo de energia em excesso.

Parte 3 de 3: na cama

1. Relaxe, respire fundo e deixe sua imaginação correr solta. Feche os olhos e fantasie sobre o que quiser.
   • Feche os olhos e pense no lindo dia que terá pela frente.
2. Leia um livro. Ler é uma ótima maneira de mantê-lo relaxado e com sono.
   • Você pode testar seus olhos enquanto pensa sobre o livro, como os personagens, ou por que a história se desenrola de uma determinada maneira, e o que você acha que poderia acontecer.
3. Se ainda estiver acordado, vá ao banheiro e beba um pouco de água. Depois, leia mais um pouco ou ouça uma música relaxante, etc.
4. Imagine-se flutuando em uma nuvem enquanto está deitado na cama. Sinta como é macio e imagine-se flutuando no ar enquanto é segurado suavemente nas dobras da nuvem. Ou apenas pense no seu dia ou em um bom dia seguinte.
5. Contar ovelhas. Veja quantas ovelhas são necessárias para adormecer. Também pode ajudar a melhorar suas habilidades matemáticas.
6. Pense em toda a diversão que você teve hoje. Escolha algo positivo em que pensar e provavelmente começará a sonhar com coisas boas.
   • Pense nas coisas que você gosta de fazer ou no que planeja fazer no dia seguinte. No entanto, não se preocupe muito com as coisas à sua frente. Fazer um exame é melhor para se distrair do que se concentrar enquanto tenta dormir.
7. Peça a um dos pais para ajudá-lo a adormecer. Um de seus pais pode sentar-se no chão ao seu lado e segurar sua mão, acariciando-a lentamente para acalmá-lo e adormecer.
   • Se quiser acordar sua mãe ou seu pai, não entre no quarto, mas abra a porta com cuidado e pergunte gentilmente a sua mãe ou pai se eles podem vir porque você não consegue dormir.
   • Se você acordar à noite, peça a seus pais que o acalmem e massageiem suas costas ou estômago.
8. Coloque uma música relaxante. Jazz leve ou música pop tranquila estão bem, mas clássica e canções de ninar são as melhores. Pense em "descanso".
9. Fique um pouco mais confortável, se necessário.
   • Se você não conseguir se aninhar na cama, deite-se em uma posição diferente. Se você estiver deitado de costas, considere a possibilidade de deitar de lado ou de bruços.
   • Se o seu travesseiro começar a ficar desconfortável, vire-o ou empurre-o contra a parede de forma que você fique de frente para a parede ao se deitar. Um travesseiro contra a parede pode ser um pouco desconfortável. Portanto, se você tiver um travesseiro extra, empilhe-os um sobre o outro para obter suporte e conforto extra.
   • Se você gosta de calor, coloque um cobertor sobre você. Se for verão e você tiver ar-condicionado, peça a um mais velho que deixe o ar um pouco mais frio para que fique mais fresco à noite. Certifique-se de que não fica muito frio ou você pode acordar tremendo. Você também pode colocar a perna sobre o cobertor.
   • Se você quiser algo para acariciar, você pode (com permissão) levar seu animal de estimação para a cama, acariciar um ursinho de pelúcia ou seu travesseiro.
   • Se você rolar para fora da cama à noite, enrole bem o cobertor para dormir com mais conforto e segurança.

Pontas

• Vá ao banheiro antes de dormir. Caso contrário, você ficará acordado porque precisa!
• Não se levante imediatamente. Você pode achar relaxante deitar na cama.
• Limpe sua mente e não pense em nada por um momento.
• Certifique-se de que está cansado antes de ir para a cama.
• Fique debaixo de um cobertor e feche os olhos.
• Não tente se forçar a dormir.
  • Deite-se em uma posição confortável, onde não esteja nem muito quente nem muito frio.
• Feche os olhos e deite-se sob as cobertas em um local agradável e relaxante. Pense no que você fez naquele dia.
• Vá ao banheiro antes de se deitar para evitar sair da cama enquanto tenta dormir.
• Certifique-se de ir para a cama na mesma hora todas as noites.

Necessidades

• Uma cama confortável
• Leite quente
• Um livro
• Travesseiros confortáveis
• Algo macio, pois muitas vezes pode ajudá-lo a relaxar mais (como um bicho de pelúcia)
• Uma bolsa de água quente ou algo quente, se você estiver com frio